Mangaaniiswaa macdan raad ah oo jidhku u baahan yahay qadar yar. Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee maskaxda, habdhiska dareenka, iyo inta badan hababka enzyme ee jirka.
Qiyaastii 20 mg ee kelyaha jirka, beerka, xameetida iyo lafaha manganese Inta aan kaydin karno, waxaan sidoo kale u baahanahay inaan ka helno cuntada.
Waxa kale oo ay door muhiim ah ka ciyaartaa nuugista calcium iyo nidaaminta sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale caawinta karbohaydraytyada iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Macdanta ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah shaqada maskaxda iyo shaqada ugu fiican. Waxay xitaa ka hortagtaa lafo-jileeca iyo bararka.
Ka sii muhiimsan, manganeseWaxay muhiim u tahay hawlo badan oo jidhka ah, sida soo saarista enzymes dheefshiidka, nuugista nafaqada, difaaca habka difaaca iyo xitaa horumarinta lafaha.
Waa maxay faa'iidooyinka manganese?
Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha marka lagu daro nafaqooyinka kale
Manganese, oo ay ku jiraan koritaanka lafaha iyo dayactirka caafimaadka lafaha looga baahan yahay Marka lagu daro kalsiyum, zinc iyo copper, waxay taageertaa cufnaanta macdanta lafaha. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka waaweyn ee waaweyn.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in qiyaastii 50% haweenka postmenopausal iyo 50% ragga da'doodu ka weyn tahay 25 ay la kulmaan lafo jaban oo la xidhiidha lafo-beelka.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in qaadashada manganese ee kalsiyum, zinc, iyo copper ay kaa caawin karto yaraynta lafaha laf dhabarta ee haweenka da'da ah.
Sidoo kale, daraasad sannadle ah oo lagu sameeyay haweenka qaba lafaha caatada ah ayaa laga helay nafaqooyinkan sidoo kale Vitamin D, magnesium iyo kaabista boron waxay kordhin kartaa tirada lafaha.
Mangaaniiswaa qayb ka mid ah enzyme superoxide dismutase (SOD), mid ka mid ah antioxidant-ka ugu muhiimsan ee jidhkeena.
AntioxidantsWaxay ka caawisaa inay iska ilaaliso xagjirka xorta ah, kuwaas oo ah unugyo dhaawici kara unugyada jidhkeena. Xagjirrada xorta ah ayaa loo maleynayaa inay gacan ka geystaan gabowga, cudurrada wadnaha iyo kansarka qaarkood.
SOD waxay gacan ka geysataa la dagaalanka saamaynta taban ee xagjirnimada xorta ah iyadoo u beddesha superoxide, mid ka mid ah xagjirka xorta ah ee ugu khatarta badan, molecules yaryar oo aan waxyeello u geysan unugyada.
Daraasad lagu sameeyay 42 nin, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in heerarka SOD ee hooseeya iyo heerka guud ee antioxidant-ka oo liita ay kordhiyeen khatarta cudurrada wadnaha, sida wadarta kolestaroolka ama triglyceride waxay ku soo gabagabeeyeen in laga yaabo inay ciyaaraan door ka weyn heerarkooda.
Daraasad kale ayaa muujisay in SOD ay ku yar tahay dadka qaba rheumatoid arthritis-ka marka loo eego shakhsiyaadka aan lahayn xaalad.
Sidaa darteed, cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen in qaadashada saxda ah ee nafaqooyinka antioxidant-ka ay yareyn karto samaynta xagjirnimada bilaashka ah iyo hagaajinta xaaladda antioxidant ee dadka cudurka qaba.
Mangaaniis Isticmaalka macdantan ayaa kaa caawinaysa yaraynta khatarta cudurrada, maadaama ay door ka qaadato hawlaha SOD.
Waxay caawisaa dhimista bararka
Sababtoo ah waxay door ka ciyaartaa qayb ka mid ah superoxide dismutase (SOD), oo ah antioxidant awood leh manganese, waxay yarayn kartaa bararka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in SOD ay tahay daweyn oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay xanuunada bararka.
caddayn, manganeseDaraasadani waxay taageertaa in lagu daro glucosamine iyo chondroitin ay yarayn karto xanuunka lafaha.
Osteoarthritis waxaa loo arkaa cudur jeexjeexa oo keena inuu lumiyo carjawda iyo xanuunka kalagoysyada. Synovitis, caabuq ku dhaca xuubabka gudaha kala goysyada, ayaa ah arrin muhiim u ah osteoarthritis.
Daraasad 16-todobaad ah oo lagu sameeyay ragga qaba xanuunka joogtada ah iyo cudurrada wadajirka ah ee xumaada. kabka manganeseWaxaa la ogaaday in ay gacan ka geysato dhimista bararka, gaar ahaan jilbaha.
Waxay caawisaa nidaaminta sonkorta dhiigga
MangaaniisWaxay door ka ciyaartaa nidaaminta sonkorta dhiigga. Noocyada xayawaanka qaarkood, yaraanta manganese waxay u horseedi kartaa dulqaad la'aan gulukoos oo la mid ah sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka daraasadaha bini'aadamka ayaa isku dhafan.
Daraasado badan ayaa muujiyay in dadka qaba cudurka macaanka heerarka manganesewaxay muujisay in ay hoosayso. Cilmi baadhayaashu wali way hooseeyaan manganese Heerarka sonkorowga ayaa gacan ka geysta horumarinta cudurka macaanka ama xaaladda sonkorowga manganese Waxay isku dayayaan inay go'aamiyaan inay keenayso in heerarku hoos u dhacaan.
Mangaaniisku urursan beeryarada. Waxay ku lug leedahay soo saarista insulin-ta, taasoo ka saarta sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, waxay gacan ka geysan kartaa soo-saarka saxda ah ee insulinta waxayna gacan ka geysan kartaa xasilinta sonkorta dhiigga.
suuxdin
Faaliggu waa sababta ugu badan ee suuxdinta dadka waaweyn ee ka weyn 35 sano. Waxay keentaa socodka dhiigga ee maskaxda oo yaraada.
Mangaaniis Waa vasodilator-ka la yaqaan, taasoo la micno ah inay gacan ka geysato ballaarinta weelasha si ay si wax ku ool ah ugu qaadaan unugyada sida maskaxda.
Sidoo kale, jirkeena manganese Qaar ka mid ah waxa ku jira waxay ku nool yihiin maskaxda. Daraasadaha qaarkood manganese Tani waxay soo jeedinaysaa in heerarka qalalku ay ka hoosayn karaan shakhsiyaadka qaba xanuunka suuxdinta.
Si kastaba ha ahaatee, suuxdin manganese Ma cadda in heerarka hooseeya ee socodka dhiigga ama in heerarka hooseeya ay sababaan shakhsiyaadka inay u nugul yihiin gariir.
Waxay door ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad ee nafaqooyinka
MangaaniisWaxay ka hawlgelisaa enzymes badan oo dheef-shiid kiimikaad ah waxayna door ka ciyaartaa hababka kiimikada ee kala duwan ee jidhkeena. Waxay caawisaa dheefshiidka borotiinka iyo amino acid dheefshiidka iyo ka faa'iidaysiga, iyo sidoo kale kolestaroolka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada.
Mangaaniis, Jidhkaaga cholineWaxay ka caawisaa inay isticmaalaan fitamiino kala duwan, sida thiamine, fiitamiinnada C iyo E, waxayna hubisaa shaqada beerka ee habboon.
Intaa waxaa dheer, waxay u shaqeysaa sidii cofactor ama caawiye horumarinta, taranka, wax soo saarka tamarta, jawaab celinta difaaca iyo nidaaminta dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Waxay yaraysaa calaamadaha PMS marka lagu daro kaalshiyamka
Dumar badan ayaa la kulma calaamado kala duwan wakhtiyada qaarkood ee wareegga caadada. Kuwaas walaaccasiraad, xanuun, niyad jab, iyo xataa niyad jab.
cilmi baaris hore, manganese waxay tusinaysaa in qaadashada kaalshiyamka iyo kaalshiyamka oo la isku daray ay gacan ka geysan karto hagaajinta calaamadaha caadada ka hor (PMS).
Daraasad yar oo lagu sameeyay 10 haween ah ayaa lagu ogaaday heerarka dhiigga oo hooseeya manganese waxay muujisay in kuwa aan la kulmin xanuun badan iyo calaamadaha niyadda xilliga caadada, iyada oo aan loo eegin inta calcium la siiyay.
Si kastaba ha noqotee, natiijooyinku waa kuwo aan la isku halleyn karin haddii saameyntani ay sabab u tahay manganese, kalsiyum, ama isku-darka labada.
Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda
MangaaniisWaxay lagama maarmaan u tahay shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta waxaana badanaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo daaweynta xaaladaha dareemayaasha qaarkood.
Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa iyada oo loo marayo sifooyinka antioxidant-ka, gaar ahaan doorka ay ku leedahay shaqada antioxidant superoxide dismutase (SOD), kaas oo kaa caawin kara ka hortagga xagjirnimada xorta ah ee dariiqa neerfaha ee dhaawici kara unugyada maskaxda.
Sidoo kale, manganese Waxay ku xidhi kartaa neurotransmitters waxayna kicin kartaa ficil degdeg ah ama waxtar badan oo kicinta korantada ee jirka oo dhan. Natiijo ahaan, waxay wanaajisaa shaqada maskaxda.
Ku filan shaqada maskaxda manganese Iyadoo heerarka macdanta ay lagama maarmaan tahay, waxaa muhiim ah in la ogaado in badan oo macdanta ah ay saameyn xun ku yeelan karto maskaxda.
Wax badan oo ka mid ah kaabista ama neefsashada xad dhaafka ah ee deegaanka manganese Waad qaadan kartaa. Tani waxay keeni kartaa calaamado u eg cudurka Parkinson, sida gariir.
Waxay ka qayb qaadataa caafimaadka tayroodh
Mangaaniis Waa cofactor lagama maarmaan u ah enzymes kala duwan, sidaas darteed waxay ka caawisaa kuwan enzymes iyo jidhku si sax ah u shaqeeyo. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa soo saarista thyroxine.
Thyroxine, qanjirka thyroidWaa hoormoon muhiim ah oo muhiim u ah shaqada caadiga ah ee jidhka waxayna lagama maarmaan u tahay ilaalinta rabitaanka cuntada, dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka iyo waxtarka xubnaha.
yaraanta manganesewaxay keeni kartaa ama gacan ka geysan kartaa xaalad hypothyroid ah oo gacan ka geysan karta korodhka miisaanka iyo dheelitir la'aanta hoormoonka.
Waxay caawisaa bogsiinta boogaha
Macdanta raadraaca sida manganese ayaa muhiim u ah habka bogsashada boogaha. bogsiinta dhaawaca collagen wax soo saarku waa inuu kordho.
Si loo soo saaro amino acid proline, taas oo lagama maarmaan u ah samaynta kolajka iyo bogsashada nabarka unugyada maqaarka bini'aadamka. manganese Ayaa loo baahan yahay.
Daraasadaha ugu horreeya ee ka badan 12 toddobaad manganesewaxay muujinaysaa in codsashada kaalshiyamka iyo zinc ee boogaha raaga ay soo dedejiso bogsashada.
Waa maxay calaamadaha lagu garto yaraanta manganese?
yaraanta manganese waxay keeni kartaa calaamadaha soo socda:
Dadka waaweyn 11mg maalintii manganese Waxay u muuqataa ammaan in la isticmaalo. Qadarka badbaadada ee dhalinyarada 19 ama ka yar waa 9 mg ama ka yar maalintii.
Qof caafimaad qaba oo beerka iyo kelyaha shaqeeya manganesewaan u dulqaadan karaa Si kastaba ha ahaatee, kuwa qaba beerka ama kelyaha ayaa u baahan inay taxaddaraan.
Daraasado dhiig yaraanta birta in ka badan kuwaas manganeseWuxuu ogaaday inuu nuugi karo. Sidaa darteed, shakhsiyaadka qaba xaaladdan waa inay la socdaan isticmaalka macdanta.
Sidoo kale, wax badan isticmaalka manganesewaxay keeni kartaa xoogaa khataro caafimaad ah. Xaaladdan oo kale manganesedhaafaa hababka difaaca caadiga ah ee jidhka. Soo ururintu waxay dhaawici kartaa sambabada, beerka, kelyaha, iyo habdhiska dareenka dhexe.
Soo-gaadhista muddada-dheer waxay keeni kartaa calaamado la mid ah cudurka Parkinson, sida gariir, gaabiska dhaqdhaqaaqa, qallafsanaanta murqaha iyo dheellitirka liita - tan waxaa loo yaqaan manganism.
Qiimahani waa maadada manganese ee sarreenka oo dhan, ma aha mid la safeeyey. Qamadiga oo dhan waxaa ku jira fiber badan, kaas oo si weyn uga shaqeeya caafimaadka wadnaha, nidaaminaya heerka sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Waxa kale oo ku jira lutein, oo ah antioxidant muhiim u ah caafimaadka indhaha.
Waxaa la sheegay in galley uu ka faa'iido badan yahay sarreenka marka loo eego faa'iidooyinka caafimaadka guud. Waxa kale oo uu fiberku ka sarreeyaa sarreenka, kaas oo muhiim u ah xakamaynta rabitaanka cuntada. Fiberka aan milmi karin ee galleydu waxa uu yareeyaa khatarta xameetida.
shaciirMacdanta kale ee laga helo cananaaska waa selenium, niacin iyo iron – oo muhiim u ah in jidhku shaqeeyo. Shaciirku waa il wanaagsan oo fiber ah.
Waxa kale oo ku jira antioxidants loo yaqaan lignans, kuwaas oo hoos u dhigaya khatarta kansarka iyo cudurrada wadnaha.
cananaaska Waa il qani ah oo laga helo fitamiin C, oo ah nafaqo xoojisa difaaca, la dagaalanka cudurada dilaaga ah sida kansarka.
Maadkeeda sare ee fiber-ka iyo biyaha ayaa kor u qaada joogtaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna wanaajisaa caafimaadka habka dheefshiidka.
Faytamiin C ee ku jira cananaaska waxa ay wanaajisaa caafimaadka maqaarka – waxa ay maqaarka ka ilaalisaa qoraxda iyo wasakhowga waxa ayna ka caawisaa in ay yarayso laalaabkii iyo xadhkaha yaryar.
Mangaaniis bannaanka raspberryWaxay qani ku tahay ellagic acid, phytochemical oo laga yaabo inay ka hortagto kansarka. Waxa kale oo ku jira antioxidants sida anthocyanin, kuwaas oo ka hortagaya cudurrada wadnaha iyo hoos u dhaca maskaxda ee da'da.
Masar Sidoo kale waa il wanaagsan oo borotiin ah. Waxay ka kooban tahay antioxidants ka badan mid kasta oo kale oo badanaa la isticmaalo - dhowr ka mid ah antioxidants waa lutein iyo zeaxanthin, labaduba waxay muhiim u yihiin caafimaadka aragga.
mooska
1 koob oo muus la shiiday (225 garaam) - 0,6 milligaraam - DV - 30%
mooskaWaxa ku jira macdan muhiim ah sida potassium-ka, oo ka caawisa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, kana hortagta cudurrada kala duwan ee halista ah sida wadne xanuunka. Fiberka cuntada ee ku jira muuska waxa uu wanaajiya caafimaadka dheefshiidka.
DhuxulCurcumin waa anti-bararka dabiiciga ah oo ka hortagi kara kansarka iyo arthritis-ka. Xawaashku waxa kale oo uu kordhiyaa awoodda antioxidant-ka ee jidhka, iyada oo ay weheliso hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo ka ilaalinta dhibaatooyin badan oo neerfaha ah.
Basbaaska madow
1 qaado (6 garaam) - 0.4 milligaraam - DV - 18%
Marka hore, basbaaska madow Waxay kordhisaa nuugista caleenta. Waxa kale oo ay hodan ku tahay potassium, taas oo wanaajisa caafimaadka mindhicirka iyo dheefshiidka.
Abuurka bocorka
1 koob (64 garaam) - 0,3 milligaraam - DV - 16%
Abuurka bocorka Waxa laga yaabaa inay ka hortagto noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan caloosha, naaska, prostate, sambabada iyo xiidanka. Manganese ka sokow, iniinaha bocorka ayaa qani ku ah magnesium.
Spinach
1 koob (30 garaam) - 0,3 milligaraam - DV - 13%
SpinachWaxa ku jira antioxidants-ka yareeya diiqada oksaydhka iyo la dagaalanka xagjirka xorta ah. Lutein iyo zeaxanthin, oo ah laba antioxidants oo muhiim u ah caafimaadka indhaha, ayaa laga helaa isbinaajka.
Dabaal
1 koob oo dabocase la jarjaray (55 garaam) - 0,3 milligaraam - DV - 13%
Gawaarida waxay qani ku tahay birta, nafaqo ka hortagta timaha oo xaqiijisa shaqada jirka ee ugu fiican. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiin K, kaas oo ka caawiya ka hortagga lafo-beelka.
Digirta cagaaran
1 koob (110 garaam) - 0.2 milligaraam - DV - 12%
Digirta cagaaran waxay qani ku tahay birta waxayna kordhisaa bacriminta haweenka sidoo kale waxay ka hortagtaa daataan timaha.
Kaabista Manganese ma loo baahan yahay?
supplements manganese guud ahaan waa ammaan. Laakin ka taxaddar wax iibsiga. Qiyaasta manganese ee ka badan 11 milligram maalintii waxay sababi kartaa dhibaatooyin halis ah.
Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah dhibaatooyinka neerfaha, gariir murqaha, luminta dheelitirka iyo isku-duwidda, iyo bradykinesia (alaabada adag ee bilaabista ama dhamaystirka dhaqdhaqaaqa). Aad u daran manganese waxay kaloo keeni kartaa xasaasiyad sida cuncun, finan ama cuncun.
Had iyo jeer la tasho dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin kaabayaasha.
Natiijo ahaan;
Inkasta oo aan wax badan laga hadlin, manganese Waa nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah sida nafaqooyinka kale. yaraanta manganese waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah. Sidaa darteed, kor ku xusan cuntooyinka ay ku jiraan manganeseka digtoonow inaad wax cunto.
