Faa'iidooyinka, waxyeelada, Qiimaha Nafaqada iyo Calories ee Walnut

Walnut, Juglans regiaWaa geed loo yaqaan Waxaa kumanaan sano cunay kuwa ku nool gobolka Mediterranean iyo bartamaha Aasiya.

Waxay qani ku tahay dufanka omega 3 waxayna ka kooban tahay xaddi badan oo ah antioxidants marka loo eego cuntooyinka kale. 

cunista walnutsWaxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda iyadoo ka caawinaysa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo kansarka.

Inta badan waa la iskii u cunaa cunto fudud. Waxa kale oo lagu dari karaa saladh, baasto, firiley quraac, maraqa iyo alaabta la dubay.

Waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu sameeyo saliid walnut, saliid cunto cunto oo qaali ah oo inta badan loo isticmaalo dhaymada saladh.

ee maqaalka "Waa maxay isticmaalka walnuts", "Waa maxay faa'iidooyinka walnuts", "Waa maxay cudurada ay u fiican tahay walnuts", "Immisa kaloori ayaa ku jira walnuts", "Fiitamiino ku jira walnuts", "Waa maxay karbohaydrayt, borotiinka iyo qiimaha fitamiinka walnuts" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.

Noocyada Walnut

3-da aasaasiga ah ee suuqa caalamiga ah nooca walnut wuxuu leeyahay:

Ingiriis lowska

Waxa kale oo loo yaqaan Persian ama Juglans Regia. Kuwani waa noocyada walnut ee ugu caansan.

Walnut madow

walnut madowWaxay leedahay cod madow iyo dhadhan fiiqan.

Walnut cad

Waxa kale oo loo yaqaan "Butternut" ama "Juglan Cinerea". Aad ayey dhif u tahay waxaana laga helaa kaliya qaybo ka mid ah USA iyo Canada.

Calories Walnut iyo Qiimaha Nafaqada

WalnutWaxay ka kooban tahay 65% ​​dufan iyo qadar yar oo borotiin ah (kaliya 15%). Waxay ku yar tahay karbohaydraytyada, inta badan waxay ka kooban tahay fiber.

qiyaastii 28 garaam Waxyaabaha nafaqo ee walnuts waa sida soo socota;

185 kalori

3,9 garaam oo karbohaydrayt ah

4.3 garaam oo borotiin ah

18.4 garaam oo baruur ah

3,9 garaam oo fiber ah

1 milligaraam oo manganese ah (48 boqolkiiba DV)

0.4 milligaraam oo naxaas ah (22 boqolkiiba DV)

44.6 milligaraam oo magnesium ah (11 boqolkiiba DV)

97.8 milligaraam oo fosfooraska ah (10 boqolkiiba DV)

0.2 milligaraam oo fitamiin B6 ah (8 boqolkiiba DV)

27.7 mikrogram oo folate ah (7 boqolkiiba DV)

0.1 milligaraam oo thiamine ah (6 boqolkiiba DV)

0.9 milligaraam oo zinc ah (6 boqolkiiba DV)

0.8 milligaraam oo bir ah (5 boqolkiiba DV)

sidoo kale Walnut waxaa ku jira qaar ka mid ah fiitamiin A, fitamiin C, fitamiin E, fiitamiin K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, potassium iyo selenium.

Dufanka laga helay Walnuts

Waxay ka kooban tahay ilaa 65% saliid. Sida nuts kale, WalnutInta badan tamarta cuntada ku jirta waxay ka timaadaa baruurta. Tani waxay ka dhigaysaa cunto tamar-cufan leh, cunto kaloori sare leh.

Laakiin, Walnut Inkasta oo ay qani ku tahay dufanka iyo kalooriyooyinka, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in aanay kordhin khatarta buurnida marka loo isticmaalo beddelka cuntooyinka kale ee cuntada.

Walnut Waxa kale oo ay hodan ku tahay dufanka polyunsaturated-ka ah marka loo eego cuntooyinka kale ee badan. Kuwa ugu badan linoleic acid Waa omega 6 fatty acid.

Waxa kale oo ku jira boqolkiiba sare oo ah dufan caafimaad leh oo omega 3 ah oo loo yaqaan alfa linolenic acid (ALA). Tani waxay ka dhigan tahay 8-14% wadarta dufanka ku jira.

Walnut waxaa ku jira xaddi badan oo ALA ah. ALA waxaa loo maleynayaa inay si gaar ah faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha. Waxa kale oo ay ka caawisaa dhimista bararka iyo hagaajinta ka kooban dufanka dhiigga.

ALA waxay horudhac u tahay silsiladda dheer ee omega 3 fatty acids EPA iyo DHA, kuwaas oo lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Fiitamiinada iyo Macdanta ku jirta Walnuts

Walnut, Waa il heer sare ah oo laga helo fitamiino iyo macdano kala duwan, oo ay ku jiraan:

copper

Macdantani waxay kor u qaadaa caafimaadka wadnaha. Waxa kale oo ay ka caawisaa ilaalinta shaqada lafaha, habdhiska dareenka iyo difaaca.

Folic acid

Sidoo kale loo yaqaan folate, folic acid waxay leedahay hawlo badan oo bayooloji ah oo muhiim ah. uurka yaraanta folic acid waxay keeni kartaa cillado dhalmo.

fosfooraska

Qiyaastii 1% jirkeena waxa uu ka samaysan yahay fosfooraska, macdanta laga helo inta badan lafaha. Waxa ay jidhka ku leedahay hawlo badan.

Vitamin B6

Fiitamiinkani waxa uu xoojiyaa habka difaaca jidhka waxana uu taageeraa caafimaadka neerfaha. Vitamin B6 yaraanta waxay keeni kartaa dhiig-yaraan.

Mangaaniis

Macdanta raadraaca waxa laga helaa xadiga ugu badan ee lawska, badarka, miraha iyo khudaarta.

Vitamin E

Marka la barbardhigo kuwa kale, walnuts waxay leeyihiin heerar sare oo gamma-tocopherol ah. Vitamin E Waxaa ku jira.

Isku-dhafka Dhirta kale ee laga helay Walnut

Walnut Waxa ku jira isku dhafka isku dhafan ee isku dhafka dhirta bioactive. Aad bay hodan ugu tahay antioxidants oo ku urursan maqaarka khafiifka ah, brown.

WalnutQaybaha dhirta ee muhiimka ah ayaa laga helay

ellagic acid

Antioxidant Tani WalnutWaxa kale oo laga helaa qaybo sare, halka xeryahooda kale ee la xidhiidha sida ellagitannins ay sidoo kale joogaan. 

Ellagic acid waxay hoos u dhigi kartaa halista cudurada wadnaha waxayna xakameyn kartaa sameynta kansarka.

Catechin

Catechin waa antioxidant-ka flavonoid kaas oo laga yaabo inuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Waxa kale oo ay wanaajisaa caafimaadka wadnaha.

Melatonin

Neurohormone-kan wuxuu caawiyaa nidaaminta saacadda jirka. Sidoo kale waa antioxidant awood leh oo yareyn karta khatarta cudurrada wadnaha.

Phytic acid

Sidoo kale loo yaqaan phytate, phytic acid Waxay wax u dhimi kartaa nuugista macdanta sida birta iyo zinc ee habka dheef-shiidka.

Waa maxay faa'iidooyinka walnuts?

Loo isticmaalo in lagu daweeyo hurdo la'aanta

Walnut, hormoon melatonin Waxay kaloo kaa caawin kartaa cilladaha hurdada. 

Melatonin waxaa loo yaqaanaa inay bixiso qaababka hurdada. Sidaa darteed, cunista walnuts-ka fiidkii waxay fududeyn kartaa inaad seexato.

Faa'iido u leh wadnaha

Sababta in walnuts ay faa'iido u leedahay wadnaha, Waxay ka kooban tahay omega 3 fatty acids iyo antioxidants, kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka dhibaatooyinka wadnaha waxyeelada leh. 

Faa'iido u leh dadka macaanka qaba

Walnutwaxay muujisay natiijooyin wanaagsan habaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo ilaalinta boqolkiiba LDL ee la xakameynayo. 

Inkasta oo ay ku badan tahay kalooriyada, ku cunista xaddi lagu taliyey waxay kaa caawin doontaa inaad la qabsato xanuunka macaanka.

Waxay kordhisaa tayada shahwada

Ragga WalnutFaa'iidooyinka waa cajiib. Gacan muggeed Walnut Waxaa suurtogal ah in la hagaajiyo tayada shahwada iyada oo la cuno. Waxay ka caawisaa inay kordhiso awoodda dabaasha ee shahwada, korodhka weyn ee cabbirkooda iyo qaabkooda. Waxa kale oo la og yahay in la hagaajiyo dareenka galmada. 

Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhawaan la sameeyay, Walnut Alzheimer kana hortagaan asaasaqa. WalnutWaxaa ka buuxa antioxidants kuwaas oo hoos u dhigi kara cadaadiska oksaydhka ee unugyada maskaxda oo baabi'in kara cilladaha. 

Si joogto ah cunista walnutswaxay dib u dhigi kartaa calaamadaha cuduradan dilaaga ah.

Waxay bixisaa tamar degdeg ah

Walnut Waa lowska tamarta sareeyo. 100 g oo ah ceviz wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 654 kalori oo tamar ah, taas oo ah tamar aad u sareysa. Sidaa darteed, waa il tamar muhiim u ah carruurta aadka ugu firfircoon ciyaaraha.

xoojisaa lafaha

WalnutWaxay aad hodan ugu tahay macdano ay ka mid yihiin birta, magnesium, potassium, calcium, fosfooraska iyo zinc. 

Marka la eego qaninimada macdantan, lafaha waxay heli doonaan taageero sare oo kalsiyum ah iyo magnesium, halka haemoglobin ay mar walba ku jiri doonto xaalada ugu fiican sababtoo ah macdanta birta. 

Waxay yareysaa xanuunka murqaha

Dad badan ayaa ka cawda kalagoysyada oo xanuunaya da' gaar ah ka dib. WalnutWaxa ku jira fiber-ka, kaas oo ka caawiya daawaynta lafo-xanuunka iyadoo hoos u dhigaysa miisaanka xad-dhaafka ah iyo bararka. 

Cunista walnuts calool madhan subax kastawaxay ka caawisaa dhimista cayilka iyo si dadban arthritis-ka Waxay dawo u noqotaa dadka qaba

waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

cunista walnuts Mid ka mid ah faa'iidooyinkeeda ugu muhiimsan waa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. WalnutWaxa ay jidhka gaadhsiisaa kolestarool wanaagsan waxa aanay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka xun. 

Tani waxay keenaysaa in ay xidhmaan darbiyada halbowlaha ah iyo ballaarinta marinka. Heerka socodka dhiigga ayaa caadi ku soo noqda kaas oo ka hortagaya xanuunnada wadnaha.

Waxay yaraynaysaa halista kansarrada qaarkood

WalnutWaxay hodan ku tahay antioxidants loo yaqaan inay la dagaallamaan unugyada kansarka. 

Waa il qani ah oo laga helo phytochemicals iyo polyphenols oo leh sifooyin anti-bararka. Wakiiladan waxaa loo yaqaanaa inay ka hortagaan noocyo badan oo kansar ah.

Waxaa laga yaabaa inay yaraato bararka

Dadka qaba cudurrada bararka sida neefta, arthritis-ka iyo cambaarta, sababtoo ah joogitaanka acids dufanka muhiimka ah cunista walnutska faa'iidayso.

Walnutwaxay la dagaalami kartaa caabuqa waxayna yaraynaysaa halista cudurada wadnaha. WalnutPolyphenols-ka ku jira waxay kaa caawin karaan la dagaalanka bararka.

Waxay xoojisaa difaaca

WalnutWaxa ku jira antioxidants kuwaas oo ilaalinaya nidaamka difaacaaga mid caafimaad qaba kana hortagaya bilawga cudurada. 

Walnutku waxa ay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdano ay ka mid yihiin naxaasta iyo vitamin B6 kuwaas oo xoojin kara difaaca.

waxay wanaajisaa dheefshiidka

Walnut Waxay hodan ku tahay fiber-ka. Fiberku waxa uu caawiyaa habka dheefshiidka in uu si sax ah u shaqeeyo. 

Cunista walnuts maalin kasta waxay kaa caawin kartaa yaraynta arrimaha dheefshiidka iyo inay xiidmaha si sax ah u shaqeeyaan. 

Waxay bogsiin kartaa caabuqyada fungal

Caddaynta anecdotal waxay soo jeedinaysaa in walnut madow laga yaabo inay caawiso daaweynta caabuqyada fangas. 

Caabuqyadani waxay abuuraan calaamado kala duwan oo aan raaxo lahayn, oo ay ku jiraan cuncun iyo xasaasiyad kale. Walnut madow waxa laga yaabaa inay waxtar u leedahay sida daawaynta qaarkood ee ka dhanka ah caabuqyada fangas.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay mawduucan.

Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso sun-saaridda jidhka

Waxaa jirta cilmi baaris kooban oo arrintan ku saabsan. Qaar WalnutSheegashada in fiber-ka ku jira uu kaa caawin karo nadiifinta nidaamka. Cuntadu waxay kaloo eryi kartaa dulinnada waxyeelada leh.

Walnut Waxay noqon kartaa cunto fudud oo caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, sababtoo ah waxay keeni kartaa xasaasiyad dadka qaarkood.

Faa'iidooyinka walnuts u leeyahay haweenka uurka leh

Maalin walba cunista walnuts Waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa haweenka uurka leh. WalnutWaxa ku jira kooxaha B-isku-dhafan ee caafimaad qaba sida folate, riboflavin, iyo thiamine. Kuwani waxay kor u qaadaan caafimaadka xilliga uurka.

WalnutFolic acid ayaa si gaar ah lagama maarmaan u ah haweenka uurka leh iyo uurjiifka. Folic acid waxay leedahay waxyaabo badan oo faa'iido leh oo bayooloji ah kuwaas oo caawin kara xilliga uurka.

Faa'iidooyinka Walnuts ee Maskaxda

Walnut, cuntooyinka dabiiciga ah ee u roon maskaxda waa kan ugu fiican. Waxa ku raran nooc DHA ah oo xoogaysan, oo ah nooc ka mid ah omega 3 fatty acid. 

WalnutWaxa kale oo ay faa'iido u leedahay horumarka garashada ee dhallaanka iyo socod baradka iyo sidoo kale dadka waaweyn. Lumitaanka garaadka ayaa dib u dhigaya dadka waayeelka ah ee cuna walnuts.

Faa'iidooyinka Walnut u leeyahay Maqaarka

Dib u dhigi kara gabowga maqaarka

WalnutWaxay faa'iido u leedahay maqaarka maadaama ay ka buuxaan fiitamiinada B. Fiitamiinadani waxay yareeyaan walbahaarka oo markaa waxay kaa caawin karaan habaynta niyadda. 

Heerarka cadaadiska hooseeya waxay hagaajin karaan caafimaadka maqaarka. Heerarka walbahaarka oo kordha waxay u horseedi kartaa laalaab hore oo bilaw ah iyo calaamadaha kale ee gabowga.

Walnutgudaha Vitamin E (antioxidant-dabiiciga ah) ayaa kaa caawin kara la dagaalanka xagjirka xorta ah ee uu keeno walbahaarka. Tani waxay sii daahinaysaa habka gabowga.

Waxaa laga yaabaa inay caawiso qoyaan maqaarka

Dalbashada saliid walnut diiran waxay kaa caawin kartaa nafiska maqaarka engegan. caddayn qiso ah, saliid walnutTani waxay soo jeedinaysaa in laga yaabo inay caawiso qoyaanka maqaarka. Waxay nafaqayn kartaa maqaarka gudaha.

Waxay yarayn kartaa wareegyada mugdiga ah

Codsiga joogtada ah ee saliidda diirran ee walnut waxay iftiimin kartaa wareegyada mugdiga ah. Saliiddu waxay dejin kartaa maqaarka. Waxay kaloo yaraysaa bararka waxayna dejisaa indhaha. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto cilmi baaris toos ah oo ku saabsan mawduucan.

Waxay iftiimin kartaa maqaarka

caddayn qiso ah, WalnutWaxay muujinaysaa in ay iftiimin karto maqaarka. Taas awgeed, waxaad isku dayi kartaa waji-xidhka soo socda: 

Sidee Loo Sameeyaa Maaskaro Wajiga Walnut?

– Ku dar 4 walnuts, 2 malqacadood oo sarreen ah, 1 qaado oo malab ah, 1 qaado oo kareem ah iyo 4 dhibcood oo saliid saytuun ah kuna shub blender.

– Si fiican isku qas si aad u samayso koollo siman.

– Marso wajigaaga oo si buuxda ha u engegin.

– Ku dhaq wajigaaga biyo diirran marka aad ku duugayso dhaqdhaqaaq wareeg ah.

Maaskarada wejigu waxay caawisaa in maqaarka uu fuuqbaxo wuxuuna sidoo kale dib u dhigi karaa calaamadaha gabowga.

Faa'iidooyinka timaha walnuts

Waxyaabaha ay ka midka yihiin wasakhowga, qaab nololeedka degdega ah iyo caadooyinka cunista xun waxay dhaawici karaan timaha. WalnutWaa nafaqo muhiim u ah caafimaadka timaha.

Waxay xoojisaa timaha

WalnutWaa isha asiidh dufan wanaagsan leh. Kuwani waxay xoojiyaan xididdada timaha. Daraasadaha lagu sameeyay jiirarka, kuwa lagu daweeyay saliid walnut waxay muujiyeen horumar xagga midabka timaha iyo midabka.

Timaha ayaa sidoo kale la dhimay jiirarka. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo eego saameynta la midka ah ee aadanaha.

Waxa laga yaabaa inay caawiso daawaynta dhogorta

Saliida walnut ayaa si weyn loo isticmaalaa sababtoo ah sifooyinkeeda qoyaanka ah. Si loo kiciyo saliidaha timaha dabiiciga ah iyo daawaynta xuubkamaxaa caawin kara. 

Soosaarayaasha ethanol ee caleemaha walnut waxay muujiyeen firfircooni ka hortagga bararka. Caleemaha ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo maqaarka.

Waxay kor u qaada caafimaadka madaxa

Isticmaalka joogtada ah ee saliidda walnut waxay ilaalisaa qoyaanka madaxa. Tani waxay kaa caawin kartaa daawaynta dhogorta. 

Caddaynta anecdotal waxay soo jeedinaysaa in saliid walnut laga yaabo inay leedahay sifooyin anti-fungal ah. Kuwani waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga caabuqyada uu kiciyo gooryaanka.

Waxay xoojisaa midabka timaha

Qolofka walnut wuxuu u shaqeeyaa sida wakiilka midabaynta dabiiciga ah. Waxay xoogga saartaa sifooyinka dabiiciga ah ee timaha. Barootiinada muhiimka ah ee saliidda walnut waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta iyo ilaalinta midabka timaha.

Walnutsku ma daciifiyaa?

Walnut Inkasta oo ay tahay cunto kaloriin sare leh, haddana waxa ay caawisaa in miisaankaagu hoos u dhaco marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, sababtoo ah waxa ku jira borotiinka iyo fiber-ka oo caawiya dhimista miisaanka. 

Inta badan dhakhaatiirta cuntada ayaa si joogto ah u isticmaala si ay u yareeyaan dareenka gaajada. in la cuno walnuts ku talinaya.

Waxyeelooyinka iyo waxyeelada Walnutka

Waxay keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed

Cilmi baaristu waxay sheegeysaa in dadka xasaasiyadda ku leh lawska (gaar ahaan walnuts) ay tahay inay iska ilaaliyaan walnuts madow.

Tan waxa u sabab ah falcelinta xasaasiyadda ee la xidhiidha iyaga. Dareen-celinta xasaasiyaddu waxay keeni kartaa cidhiidhi xagga cunaha ama laabta, cuncun iyo neefsashada oo ku adkaata.

Walnut waxay keeni kartaa xasaasiyadaha aasaasiga ah iyo kuwa sare labadaba. Xasaasiyadda aasaasiga ah waxaa ka mid ah qaadashada tooska ah ee walnuts ama alaabtooda, taas oo u horseedi karta anaphylaxis.

Xasaasiyadda labaad oo ay ugu wacan tahay falcelinta isdhaafsiga WalnutWaxa ku jira manka, kaas oo la falgala maqaarka oo keena cuncun ama barar afka.

Waxay kordhin kartaa halista kansarka maqaarka

Dad badan ayaa maqaarkooda marsada koollada walnut madow si ay u daaweeyaan jeexjeexyada yaryar iyo cambaarta. Si kastaba ha ahaatee, walnut madow waxa ku jira juglone, oo ah iskudhis kiimiko oo leh waxyaabo sun ah. 

Inkasta oo juglone lagu yaqaan guryaha ka hortagga kansarka, dabeecadeeda pro-oxidant waxay sidoo kale kordhin kartaa halista kansarka. 

Waxa laga yaabaa inay isbeddel ku keento DNA-da gacanta

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Joornaalka Toxicology iyo Applied Pharmacology, juglone ee walnuts madow waxay si xun u saameyn kartaa fibroblasts (unugyada soo saara borotiinka kolajka). Daraasado ayaa lagu sameeyay oo kaliya jiirka.

Xarunta waxay hoos u dhigi kartaa p53 (nooc borotiinka maqaarka ah) heerarka waxayna dhaawici kartaa DNA-da unugyada. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan cilmi-baaris la taaban karo oo ku saabsan mawduucan.

Waxay keeni kartaa yaraanta birta

Walnut madow waxa ku jira phytate. Kuwaasi waxay saamayn xooggan ku leeyihiin awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo birta. Isticmaalka walnuts marka heerka birta uu hooseeyo waxay keeni kartaa yaraanta birta.

Waxay keeni kartaa dhaawac beerka

Qiyaasta xad dhaafka ah ee walnut madow waxay dhaawici kartaa kelyaha. Juglone ku jira walnut ayaa door ka ciyaara tan.

Waxaa laga yaabaa inay qallajiyaan dareeraha jirka

Walnut madow waxay engejin kartaa dareeraha jidhka sida xuubabka xabka. Waxa kale oo ay keeni kartaa fuuq-baxa xilliga jirrada.

Waxa laga yaabaa inay keento finan maqaarka ah

Marka meel la mariyo, walnut madow waxay keeni kartaa finan maqaarka ah. Iskudhisyada kiimikaad ee qolofta walnutku waxay ka xanaajin kartaa maqaarka waxayna sababi karaan dermatitis (finan cas).

Waxay keeni kartaa cillado dhalmo

WalnutPhytates waxay sababi kartaa yaraanta birta. Dumarka uurka leh waxay aad ugu nugul yihiin yaraanta birta. Macdanta ayaa aad muhiim ugu ah uurka. La'aanteedu waxay sababi kartaa dhibaatooyin.

Yaraanta birta xilliga uurka waxay sidoo kale keeni kartaa dhicin, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay mawduucan.

Sidee loo kaydiyaa walnuts?

WalnutWaxaad ku kaydin kartaa weel hawo-mareen meel qalalan oo qabow oo ka fog iftiinka qorraxda tooska ah. Walnuts qolofaysan waxay haystaan ​​nolol shelf ah oo ah 3 bilood marka sidan loo kaydiyo.

Marka qolofka la saaro, walnuts waxa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ilaa lix bilood. WalnutWaxaad ku qaboojin kartaa baakidh aan hawo lahayn oo waxaad isticmaali kartaa 1 sano iyada oo aan wax dhaawac ahi dhicin. 

Walnut caadi ahaan si fudud ayay u nuugtaa dhadhanka cuntada. Markaad qaboojiso ama qaboojinayso, ka fogow cuntooyinka sida basasha, kaabajka ama kalluunka.

Immisa walnut ayaa la cunaa maalintii?

Cunista todobada walnut maalintiiwaxaa loo tixgeliyaa qadar dhexdhexaad ah. Isticmaalka badan wuxuu keeni karaa miisaan korodh sidaas darteed waa lagama maarmaan in tirada lagu xaddido 5 ilaa 7.

Natiijo ahaan;

Walnutwaxa ku jira dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha waxana uu qani ku yahay xeryahooda dhirta qaarkood, sida antioxidants.

Intaa waxaa dheer, isticmaalkeeda joogtada ah waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda waxaana laga yaabaa inay ka hortagto cudurrada wadnaha iyo kansarka.