Calaamadaha Walaaca - Maxaa ku dhaca Walaaca?

Waxaan la kulmaa shucuur kala duwan maalintii. Sida farxad, raynrayn, murugo, werwer, walaac… Si kasta oo niyad-xumodu inoo horseedi karto, waa wax dabiici ah. Dabcan, marka ay dhexdhexaad tahay. Marka ay bilowdo in ay xad dhaafto, marka ay xitaa bilowdo in ay saameyn xun ku yeelato nolol maalmeedkeena, ka dibna waxay isu beddeshaa cillad maskaxeed. Welwelku waa mid ka mid ah dareenkaas. Walaaca, caafimaad ahaan loo yaqaan xanuunka welwelka, waxa uu noqdaa jirro caafimaad marka uu qofku si joogto ah u werwero si aan loo qiyaasi karin. Calaamadaha walaaca sida xanaaqa xad-dhaafka ah, cabsida, walaaca ayaa soo muuqda.

Waa maxay Xanuunka Walaaca?

Walaaca waa cudur nafsi ah oo ka dhasha falcelinta xad dhaafka ah ee aan la xakameyn karin ee dareenka sida welwelka, welwelka iyo cabsida.

Inkasta oo dareenka welwelku uu keeni karo murugo, had iyo jeer maaha dhibaato caafimaad. Ka jawaabista walaaca qaabka walaaca waa mid dabiici ah oo lagama maarmaan u ah badbaadada. Tusaale ahaan, ka werwerka ku saabsan in baabuur lagu jiido marka la goynayo waddada.

Marka muddada ama darnaanta walaaca ay dhaafto qiyamka caadiga ah, cadaadiska dhiiggu wuu kordhaa iyo falcelinta jireed sida lallabbo ayaa soo baxa. Dareen-celintan ayaa ka baxsan dareenka walaaca waxayna u horseedaan khalkhalka walaaca. Marka welwelku gaaro heerka khalkhalka, wuxuu bilaabaa inuu si xun u saameeyo nolol maalmeedka.

Calaamadaha Walaaca

Calaamadaha walaaca ee ku dhaca ka jawaabista dareenka walaaca ba'an waxaa ka mid ah:

• walwal aad u badan

Mid ka mid ah calaamadaha welwelka ugu badan ayaa ah welwel ka badan inta caadiga ah ee ku saabsan dhacdooyinka. Welwelku si uu u noqdo calaamad walaac, waxaa lagama maarmaan ah in aad si xooggan u noolaato maalin kasta ugu yaraan lix bilood. Way adkaan doontaa in la xakameeyo oo ay farageliso shaqadaada maalinlaha ah.

• dareen farxadeed

Walaaca waxa uu kiciyaa xaaladaha sida garaaca wadnaha oo degdega, calaacasha dhididka ah, gacmaha gariiraya iyo af qalalan. Calaamadahani waxay maskaxda ku hayaan in jidhku khatar ku jiro. Jirku wuxuu ka falceliyaa khatarta. garaaca wadnuhu wuu dheereeyaa. Natiijo ahaan, marka walwalka la dareemo, waxaa sidoo kale jira farxad xad dhaaf ah.

• Xasilloonni darro  

Degenaansho la'aan kuma dhacdo dhammaan dadka walwalka dareemaya. Laakin takhaatiirtu waxay raadiyaan calaamadan walaaca marka la baarayo. Nasasho la'aanta in ka badan lix bilood waa mid ka mid ah calaamadaha walaaca.

• daal

Inaad si fudud u daashid waa mid ka mid ah calaamadaha welwelka. Qaar ka mid ah, daalku wuxuu dhacaa ka dib weerar walaac. Qaar ka mid ah, daalku wuxuu noqdaa mid daba-dheeraaday. daal Tani kaliya kuma filna in la ogaado walaaca, maadaama ay sidoo kale noqon karto calaamad xaalado caafimaad oo kale.

• culays saarid

Dhib ku qabsashada waxa qofku samaynayo waa mid ka mid ah calaamadaha welwelka. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in welwelku uu saameyn ku yeelan karo xusuusta muddada gaaban. Tani waxay sharraxaysaa dhibka diiradda saaraya. Laakin dhibka diiradda saaraya waxay noqon kartaa astaan ​​xaalado caafimaad oo kale, sida xanuunka feejignaanta ama niyad-jabka. Sidaa darteed, maaha calaamad ku filan ogaanshaha xanuunka welwelka.

• xanaaq

Inta badan dadka qaba xanuunka welwelka aad bay u xanaaqaan. Xanaaqa ayaa meesha ugu sarreysa ka dib weerarka welwelka.

• kacsanaanta muruqa

Calaamadaha kale ee walaaca waa kacsanaanta muruqa. Daawaynta kacsanaanta muruqa waxay yaraynaysaa dareenka walaaca ee dadka qaba xanuunka welwelka.

• Hurdo la'aan ama dhibaato hurdo la'aan

Dhibaatooyinka hurdada ayaa ah mid ka mid ah xaaladaha ku dhaca xanuunka welwelka. Soo kaca saqda dhexe iyo hurdo la'aanta ayaa ah labada dhibaato ee ugu badan ee la soo sheego. Hurdo la'aantu caadi ahaan way fiicnaataa haddii xanuunka welwelka la daweeyo.

• Weerar argagax

Weerarada argagaxa waxaa lagu qeexaa cabsi xad dhaaf ah. Waxaa weheliya garaaca wadnaha oo degdeg ah, dhidid, gariir, neefta oo ku dhegta, laabta oo adkaata, lallabo, ama cabsi dhimasho. Marka weerarada argagaxa ay u dhacaan si isdaba joog ah iyo si lama filaan ah, waxay noqdaan mid ka mid ah calaamadaha walaaca.

• ka fogaanshaha xaaladaha bulshada

Calaamadaha lagu garto welwelka bulshada, oo ah xaalad iskeed u baahan in la baaro, waa sidan;

• Dareen walaac ama cabsi ku saabsan xaaladaha bulsheed ee soo socda
• Ka werwerka in lagu xukumo ama ay dadka kale eegaan.
• Cabsida ceebta ama ceebaynta dadka kale hortooda
• Ka fogaanshaha dhacdooyinka bulshada cabsidaas awgeed.

Cilad-xumada bulsheed ee welwelka waa nooca walwalka caadiga ah. Waxay kobcisaa nolosha horaanta. Kuwa qaba walaaca bulsheed waxay u muuqdaan kuwo xishood badan oo aamusan marka ay koox-koox ku jiraan ama marka ay la kulmaan dad cusub. In kasta oo laga yaabo in aanay dibadda uga muuqan in ay murugaysan yihiin, haddana waxa ay gudaha ku dareemayaan cabsi iyo walaac xad-dhaaf ah.

• cabsi aan macno lahayn

Cabsida xad dhaafka ah ee waxyaalaha qaarkood sida caarada, meelaha bannaan ama meelaha dhaadheer waxa lagu qeexaa cuqdad. Cabsigu waxay sababtaa walaac aad u daran ama cabsi laga qabo shay ama xaalad gaar ah. Dareenkan ayaa ah mid aad u daran oo saameyn ku yeelan kara awoodda in si caadi ah loo shaqeeyo. Cabsida caadiga ah qaarkood waa:

Cuqdadda xoolaha: Cabsida xayawaanka qaarkood ama cayayaanka

Cabsida deegaanka dabiiciga ah: Cabsida dhacdooyinka dabiiciga ah sida duufaannada ama daadadka

Cabsi-duridda-dhiigga-dhaawaca: Cabsida dhiigga, cirbadaha, cirbadaha, ama dhaawaca

Cuqdad xaaladeed: Cabsida xaaladaha qaarkood, sida diyaarad ama wiish fuulid 

Foobiyadu mar uun bay saamaysaa nolosha dadka. Waxay ku soo baxdaa caruurnimada ama da'da qaangaarka waxayna ku badan tahay haweenka marka loo eego ragga. 

Noocyada Walaaca

• xanuunka guud ee walaaca

Waa jirro daba-dheeraatay oo ka dhalata ka werwerka dhacdooyinka nolosha, walxaha, iyo xaaladaha ku lug leh werwer xad-dhaaf ah oo daba-dheeraaday. Tani waa xanuunka welwelka ugu badan. Dadka qaba xanuunka waxaa laga yaabaa in aysan garaneyn sababta welwelkooda.

• khalkhalka argagaxa

Weerarada daran ee muddada-gaaban ama lama filaanka ah waxaa loola jeedaa xanuunka argagaxa. Weeraradaasi waxay sababaan gariir, wareer, dawakhaad, lallabo, iyo neefsashada oo ku adkaata. Xanuunada argagaxa waxay badanaa dhacaan ka dib khibrado cabsi leh ama walbahaarka daba dheeraada. Waxa kale oo ay dhici kartaa kicin la'aan.

• cuqdad gaar ah

Tani waa ka fogaanshaha shay gaar ah ama xaalad cabsi aan caqli gal ahayn oo xad dhaaf ah. Phobias, sababtoo ah waxay la xiriiraan sabab gaar ah, way ka duwan yihiin xanuunada kale ee walaaca. Ma aha sida. Qofka cuqdad qaba waa mid aan caqli-gal ahayn ama si xad-dhaaf ah u cabsanaya mana xakameyn karo welwelkiisa. Shuruudaha tan kicinaya; Waxay u dhaxaysaa xayawaanka ilaa walxaha maalinlaha ah. 

• Agoraphobia

Waa cabsi laga qabo in laga fogaado meelaha, dhacdooyinka, ama xaaladaha ay dhici karto in qofka ay ku adkaato inuu ka baxsado, ama aan caawimaad laga raadin karin. Qofka qaba agoraphobia waxaa laga yaabaa inuu ka cabsado inuu ka tago guriga ama isticmaalo wiishka iyo gaadiidka dadweynaha.

• Mutism xul ah

Kani waa nooc walaac ah oo carruurta qaarkood aysan awoodin inay ku hadlaan meelo gaar ah, sida dugsiga, inkastoo ay leeyihiin xirfado isgaarsiineed oo heer sare ah oo ku saabsan dadka la yaqaan. Waa nooc ba'an oo nacayb bulsho ah.

• Xanuunka werwerka bulshada ama cuqdad bulsho

Tani waa cabsida laga qabo in si xun loogu xukumo xaaladaha bulshada. khalkhal bulsheed walaac; Waxaa ka mid ah shucuur kala duwan sida ceebaynta iyo diidmada welwelka. Ciladdani waxay dadka ku keentaa inay ka fogaadaan goobaha caamka ah.

• kala soocidda welwelka

Heer sare oo walaac ah ka dib markaad ka tagto qof ama meel la dareemo ammaan waxa loola jeedaa kala fogaanshaha welwelka. Xanuunka noocaan ah wuxuu mararka qaarkood keeni karaa calaamado argagax leh.

Maxaa Keena Walaaca?

Dhab ahaantii, jawaabta su'aashan waa mid dhib badan. Noocyo badan ayaa hal mar soo muuqda. Noocyada walaaca qaarkood waxay u horseedi karaan noocyo kale. Sababaha walaaca waxaa ka mid ah:

• Cadaadiska deegaanka, sida dhibaatooyinka shaqada, dhibaatooyinka xiriirka, ama dhibaatooyinka qoyska
• Dadka leh xubnaha qoyska ee leh cillad hidde-side, walaaca waxay u badan tahay inay la kulmaan.
• Arrimaha caafimaadka sida calaamadaha cudur kale, saamaynta daroogada, ama qalliin adag ama muddada soo kabashada oo dheer
• Chemistry maskaxda, cilmu-nafsiga cilmi-nafsigu waxay ku tilmaameen khalkhal badan oo walaaca inay yihiin calaamadaha beenta ah ee hormoonnada iyo calaamadaha korantada ee maskaxda.
• Joojinta walaxda sharci darrada ah waxay xoojin kartaa saamaynta sababaha kale ee suurtogalka ah.

Daawaynta Walaaca

Daawaynta xanuunka welwelku waxay ka kooban tahay isku darka teraabiyada cilminafsiga, daawaynta dabeecadda, iyo daawooyinka.

is-daawaynta

Xaaladaha qaarkood, xanuunka welwelka waxaa lagu daweyn karaa guriga iyada oo aan loo baahnayn daryeel caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, habkani ma noqon doono mid waxtar u leh xanuunada walaaca ee daran ama daba dheeraaday. Ciladda welwelka fudud waxaa is-daweyn kara:

• barashada sida loo maareeyo walbahaarka
• Farsamooyinka nasashada maskaxda iyo jidhka
• jimicsiga neefsashada
• U beddelashada fikradaha xun xun
• Ka hel taageero qoyska ama saaxiibada.
• Jimicsi

La-talinta cilmi-nafsiga

Habka caadiga ah ee lagu daweeyo welwelka waa la-talin. Tan waxa ku jiri kara daawaynta dabeecadda garashada (CBT), teraabiyada cilminafsiga, ama daawaynta isku dhafan.

CBT

Noocan teraabiyada cilminafsiyeedka waxa ay ujeedadeedu tahay in la aqoonsado oo la beddelo qaababka fikirka waxyeelada leh ee hoosta ka xariiqaya dareenka welwelka iyo murugada leh. Tusaale ahaan, teraabiyada cilminafsiga ee bixiya CBT xanuunka argagaxa ayaa isku dayi doona inuu xoojiyo xaqiiqda ah in weerarada argagaxa aysan ahayn wadne xanuun.

Soo bandhigida cabsida iyo kicinta waa qayb ka mid ah CBT. Tani waxay ku dhiirigelisaa dadka inay wajahaan cabsidooda waxayna yaraynaysaa u nuglaanshaha kicinta walaaca caadiga ah.

Daawooyin

Daaweynta welwelka waxaa lagu kabi karaa daawooyin kala duwan. Daawooyinka xakameyn kara qaar ka mid ah calaamadaha jireed iyo maskaxeed waxaa ka mid ah dawooyinka niyadjabka, benzodiazepines, tricyclics, iyo beta blockers. Kuwaas waa in uu dhakhtarku qoraa.

Maxaa U Wanaagsan Walaaca?

Daawadu waa qayb ka mid ah daawaynta walaaca. Daawooyinka ka sokow, farsamooyinka qaarkood sida jimicsiga iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer si loo yareeyo calaamadaha welwelka ayaa si wanaagsan u saameyn doona habka cudurka. 

Waxa kale oo jira cuntooyin aasaasi ah, fiitamiinno iyo daawaynta geedaha kuwaas oo taageeri kara daaweynta cudurka. Aynu taxno hababka dabiiciga ah ee u fiican xanuunka welwelka.

Cuntooyinka U Wanaagsan Walaaca

• Salmon

Salmon, Waxay waxtar u leedahay dhimista welwelka. Waxay ka kooban tahay nafaqooyin kor u qaada caafimaadka maskaxda, sida fitamiin D iyo omega 3 fatty acids. Saliida Omega 3 waxay nidaamisaa dopamine iyo serotonin neurotransmitters, kuwaas oo leh sifooyin dejin iyo nasasho. Waxay ka hortagtaa dhaawaca unugyada maskaxda ee u horseeda cilladaha maskaxda sida walaaca. 

• Daisy

DaisyWaa mid ka mid ah waxyaabaha u roon khalkhalka walaaca. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo ah antioxidants kuwaas oo la xaqiijiyay inay yareeyaan bararka, taas oo ka hortagaysa dhaawaca unugyada maskaxda inay keenaan walaac. Waxay kaloo bixisaa hoos u dhac weyn oo ku yimaadda calaamadaha welwelka.

• Dhuxul

DhuxulWaa xawaash ka kooban curcumin. Curcumin waa iskudhis door ku leh kor u qaadida caafimaadka maskaxda iyo ka hortagga khalkhalka walaaca. Curcumin waxa kale oo uu leeyahay antioxidant awood leh iyo sifooyin ka-hortagga bararka oo faa'iido u leh caafimaadka unugyada maskaxda. Isticmaalka xaruntan waxay kordhisaa heerarka antioxidant-ka ee dhiigga, kuwaas oo ay ku yar yihiin dadka welwelka qaba. 

• Shukulaatada madow

Shukulaatada madow Isticmaalka ayaa kaa caawinaysa yaraynta calaamadaha walaaca. Sababtoo ah waxaa ku jira flavonols, kuwaas oo ah antioxidants, kuwaas oo faa'iido u leh shaqada maskaxda. Waxay wanaajisaa socodka dhiigga maskaxda waxayna kordhisaa awoodda ay ula qabsan karto isbeddellada deegaanka. Saamayntani waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican ula qabsato xaaladaha walaaca ee keeni kara walaac.

Cunista shukulaatada madow waxay kordhisaa heerarka serotonin, taas oo kaa caawin karta dhimista walaaca keena walaaca. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay dadka ku jira diiqada sare, heerarka walbahaarka ayaa si weyn hoos loogu dhigay ka dib markii kaqeybgalayaashu ay cuneen 40 garaam oo shukulaato madow ah maalin kasta muddo laba toddobaad ah. 

• Yogurt 

Xanuunada maskaxda sida walaaca, yogurtWaa cuntada ugu fiican. Probiotics, ama bakteeriyada caafimaadka qabta, ee laga helo noocyada yogurt-ka qaarkood ayaa bixiya faa'iidooyin badan oo caafimaadka maskaxda ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka probiotic sida caano fadhi ay hagaajiyaan shaqada maskaxda iyaga oo xannibaya xagjiriinta xorta ah iyo neurotoxins kuwaas oo dhaawici kara unugyada dareemayaasha maskaxda oo keena walaac.

• Shaah cagaaran 

Shaah cagaaran, Waxa ku jira amino acid L-theanine, kaas oo saamayn togan ku leh caafimaadka maskaxda iyo dhimista walaaca. L-theanine waxay awood u leedahay inay ka hortagto neerfaha inay noqdaan kuwo xasaasi ah. Intaa waxaa dheer, L-theanine waxay kordhin kartaa neurotransmitters sida GABA, dopamine iyo serotonin, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah walaaca. Intaa waxaa dheer, shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay epigallocatechin gallate (EGCG), oo ah antioxidant faa'iido u leh caafimaadka maskaxda.

• avocado

avocado waxaa ku jira xaddi weyn oo magnesium ah. Tani waxay kaa caawinaysaa in walaaca la xakameeyo.

• Turkiga, moos iyo miro

Cuntooyinkani waa ilo wanaagsan oo laga helo tryptophan, amino acid oo loo beddelo serotonin ee jirka.

• Ukun, hilib iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Cuntooyinkani waxay bixiyaan borotiin tayo sare leh, sida amino acids-ka muhiimka ah ee soo saara dopamine iyo serotonin, kuwaas oo awood u leh inay hagaajiyaan caafimaadka maskaxda.

• abuurka chia

abuurka chia, Waxa ku jira omega 3 fatty acids oo maskaxda kor u qaada oo loo yaqaan in ay nafiso calaamadaha walaaca.

• Liin iyo basbaas

Cuntooyinkani waxay yareeyaan bararka. Waxay hodan ku tahay fiitamiin C, kaas oo leh astaamo antioxidant ah oo ka caawiya ka hortagga dhaawaca unugyada walaaca.

• Yicibta

Yicibtawaxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin E ah, kaas oo lagu daraaseeyay doorkiisa ka hortagga walwalka.

• Buluuga

BuluugaWaxaa ku badan fitamiin C iyo antioxidants kale sida flavonoids.

Fiitamiinnada Ka-hortagga Walaaca

• fitamiin A

Antioxidant muhiim ah kuwa walaaca leh Fiitamiin A-yarida muuqda. Kaabista fiitamiin A waxay caawisaa dhimista calaamadaha walaaca. 

• Fiitamiinada B ee adag

Fiitamiinada isku dhafan ee B waxay ka kooban yihiin dhammaan fiitamiinada B ee jidhku u baahan yahay. Qaar badan ayaa muhiim u ah habdhiska dareenka caafimaadka leh. Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca.

• fitamiin C

fitamiin C Antioxidants sida antioxidants-ku waxay ka hortagaan waxyeelada oksaydhiyaha ee habka dareemayaasha. Dhaawaca oksijiinta ayaa kordhin kara walaaca.

• Vitamin D

Fiitamiinkani waa nafaqo muhiim ah oo ka caawisa jidhku inuu nuugo fiitamiinada kale. Vitamin D yaraanta Waxay kordhin kartaa welwelka iyo xitaa ka sii dari kartaa.

• Vitamin E

Vitamin E Waa antioxidant kale. Jidhkeenu waxa uu si dhakhso ah u isticmaala nafaqadan wakhtiyada walbahaarka iyo walaaca. Faytamiin E ee dheeriga ah ayaa caawiya soo celinta dheelitirka.

• Saliida kalluunka

Saliida kalluunka, Waxay ku badan tahay omega 3 fatty acids-antioxidant. Waxaa la sheegay in kaabayaasha omega 3 sida EPA iyo DHA ay ka caawiyaan yaraynta walaaca.

• Gebacna

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) waa amino acid iyo neurotransmitter maskaxda. Marka GABA la waayo, welwelku wuu ka sii daraa. Kaabista GABA waxay caawisaa beddelka GABA lumay.

• L-theanine

L-theanine waa amino acid. Waxay mas'uul ka tahay hantida nasteexada leh ee laga helo shaaha cagaaran. Sidaa darteed, u isticmaalida kaniiniga ahaan waxay yarayn kartaa calaamadaha walaaca.

• magnesium

magnesium Waa macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka aadanaha. Yaraanta macdantani waxay sababi kartaa calaamadaha walaaca.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) waa neurotransmitter. Waxay horudhac u tahay serotonin. Tani waa "farxad neurotransmitter" ee maskaxda aadanaha. Daraasad 2012 ah ayaa lagu ogaaday in 5-HTP supplements ay kaa caawin karaan daaweynta walaaca.

• Kaabayaasha kor ku xusan waxay waxtar yeelan doonaan oo kaliya marka loo isticmaalo daawaynta qaarkood iyo talooyinka dhakhtarka.

Kaabista dhirta ee Walaaca

Dhirta iyo kaabista dhirta qaarkood ee laga helay geedo yaryar waxa ku jira maadooyin phytochemicals kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta calaamadaha walaaca la xidhiidha.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) waa adaptogen. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sheegaya in ay waxtar u yeelan karto sida daawooyinka qaarkood si loo yareeyo walaaca.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) soosaarayaasha ayaa loo bartay dhaqdhaqaaqa neuroprotective ama ilaalinta neerfayaasha. Waxaa la ogaaday in ay hoos u dhigto cortisol. Cortisol waxa kale oo loo yaqaan hormoonka walaaca. Waxay ka sii daraysaa calaamadaha walaaca.

• cawo cawa

cawo cawa (Piper methysticum) waa geed ka baxa jasiiradaha Pacific-ga. Dhirtan ayaa dhaqan ahaan loo isticmaalaa in lagu dejiyo. Daraasad 2016 ah ayaa lagu ogaaday in ay bartilmaameedsato GABA reseptors, kuwaas oo maamula calaamadaha walaaca. Sidaa darteed, waxay ka caawisaa jidhku inuu la dagaallamo walaaca.

• Dhag dhag

Dhag dhag (Lavandula officinalis) Muddo dheer ayaa loo isticmaali jiray dab-dejiyaha diiqada. Waxay leedahay saameyn dejin fudud oo ku saabsan habka dhexe ee neerfayaasha, kaas oo sidoo kale kaa caawin kara walaaca iyo niyad-jabka.

• Melissa

Qaraabo dhow oo lavender ah, liin macaan (Melissa officinalis) waa geedo leh sifooyin nasteexo.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Waa geed u dhashay gobollada Alpine. Waxay leedahay saameyn dejin iyo dejin habdhiska dareenka.

• Valerian

In kastoo xidid valerian (Valeriana officinalis) Inkasta oo loo yaqaan kaniiniga hurdada ee wanaagsan, waxay sidoo kale caawisaa daweynta walaaca.

Xeelado fudud oo lagu garaaco walaaca

Waxaa jira siyaabo lagu yareeyo khatarta khalkhalka walaaca. Xasuusnoow in dareenka walwalku uu yahay arrin dabiici ah oo nolol maalmeedka ah, mana aha walaac kasta oo aad la kulanto dhibaato caafimaad. Si aad ula qabsato walaaca, fiiro gaar ah u yeelo kuwan soo socda;

• caffeineIska yaree isticmaalka shaaha iyo koolaha.
• Cun caafimaad leh.
• Bixi qaab hurdo.
• Iska ilaali khamriga, daroogooyinka iyo sigaarka.

Soo koobid;

Walaaca, kaas oo ku dhaca natiijada dareenka walaaca badan oo aan la xakameynin, ayaa isku muujisa calaamado kala duwan. Mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee walaaca waa welwelka xad dhaafka ah, kaas oo carqaladeeya shaqada maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, nasasho la'aan, daal, culeyska xoogga saarista, xanaaqa, murqaha muruqyada iyo dhibaatooyinka hurdada ayaa sidoo kale la arkaa.

Waxaa jira daawaynta dhirta oo u roon welwelka. Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta ayaa sidoo kale u fiican xanuunka welwelka. Si kastaba ha ahaatee, waa in lagu isticmaalo kormeerka dhakhtarka. Sababtoo ah waxay yeelan kartaa waxyeellooyin, waxay la falgeli kartaa daawooyinka kale.

Tixraacyo: 1, 2, 3