Waxyaabaha loo Sameeyo Caafimaadka Indhaha - Cuntooyinka Indhaha u Fiican

Inaad awood u yeelatid inaad aragto aduunka runtii waa barako. Indhuhu waa xubintayada dareenka ugu muhiimsan taas oo noo ogolaanaysa inaan dareemo inaanan taaban. Sidaa darteed waa inaan si taxadar leh u ilaalinaa. Dabcan, da'deena, hidde-sideyaasha iyo ku mashquulsanaanta aaladaha elektiroonigga ah waxay saameeyaan aragga indhihiisa waqti ka dib. Sidaa darteed, nafaqadu waa muhiim. Nafaqooyinka faa'iido u leh isha waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta shaqada indhaha, waxay ka ilaaliyaan indhaha iftiinka waxyeellada waxayna yareeyaan horumarinta cudurrada da'da ee la xiriira da'da. 

Waa maxay cudurrada indhaha?

Khatarta ah in uu ku dhaco cudurrada indhaha ayaa kordha marka aad sii weynaato. Cudurada ugu badan ee indhaha waa:

• Cataract: Waa xaalad sababa daruurta isha. Cataract la xidhiidha da'da ayaa ah sababta ugu weyn ee indho la'aanta aragga iyo indho la'aanta adduunka oo dhan.

• Cudurka kaadi-macaanka: Xaaladdan oo uu cudurka macaanku sababa indho la'aan iyo indho la'aan, waxay timaaddaa marka heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya ay waxyeello u geystaan ​​xididdada dhiigga ee retina.

• Cudurka indhaha qalalan:  Dheecaan jeexjeexa oo aan ku filnayn ayaa keena in nuxurku qallalo oo uu keeno dhibaatooyin aragga.

• Glaucoma: Waa cudur lagu garto hoos u dhaca sii socda ee neerfaha indhaha, kaas oo u gudbiya macluumaadka aragga ee indhaha una gudbiya maskaxda. Waxay keentaa aragga oo liita ama indho la'aan.

• Hoosudhaca maskaxda: Macula waa qaybta dhexe ee retina. da'da ku xiran tahay macular degenerationwaa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee indho la'aanta.

Inkasta oo khatarta ah in ay ku dhacaan xaaladahan ay ilaa xad ku xiran tahay hidde-sideyaashayada, cuntadeena ayaa sidoo kale kaalin muhiim ah ka ciyaarta horumarinta xaaladahan.

Waxyaabaha loo Sameeyo Caafimaadka Indhaha

• baaritaanka indhaha caadiga ah

Aad bay muhiim u tahay inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtarka indhaha si aad u yeelato indho caafimaad qaba ugana hortagto xaaladaha indhaha ee mustaqbalka hoos u dhiga. Waxaa lagu talinayaa in la iska baaro indhaha labadii ilaa afartii sanoba mar. Dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad ee la yaqaan waxay u baahnaan karaan baaritaanno badan oo indhaha ah.

• indhaha ka ilaali qorraxda

Waa muhiim in indhaha laga ilaaliyo fallaadhaha ultraviolet (UV). Oo waa lagama maarmaan in tan la sameeyo ma aha oo kaliya xagaaga, laakiin sanadka oo dhan. Ookiyaalaha qorraxda waa in la xidho sannadka oo dhan si looga hortago waxyeellada qorraxda. Dooro muraayadaha muraayadaha UV100 ee bixiya 400% ilaalinta UV.

• Cunista khudaar iyo khudaar

Cunto isku dheeli tiran waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha ilaa ay gabowdo. Guud ahaan, cuntadaada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay karbohaydrayt, borotiin, dufan aan dheregsanayn, iyo ilaa shan xabbo oo khudaar iyo miro ah maalin kasta.

Cunto isku dhafan oo ah miraha iyo khudaarta midabada leh, lawska iyo miraha, borotiinka iyo saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa hubin doona inaad isticmaasho wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u ilaaliso indhaha.

• jimicsi joogto ah

Marka laga soo tago bixinta dareenka nafaqada jimicsi joogto ah Sidoo kale waa muhiim in la sameeyo. Ma aha oo kaliya in ay ilaaliso murqaha taam, miisaankana hoos u dhigo, oo ay ilaaliso caafimaadka wadnaha iyo xubnaha kale, waxay sidoo kale taageertaa caafimaadka indhaha. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo ilaaliyaa aragga isagoo ka hortagaya cudurrada indhaha sida indho-beelka, glaucoma iyo cillad-xumada da'da.

• joojinta sigaarka

Sigaarku wuxuu u xun yahay sambabada waana sababta ugu badan ee kansarka. Waxa kale oo ay kordhisaa khatarta ah in ay ku koraan da'da la xiriirta cillad maskaxeed, cataracts, iyo dhaawaca neerfaha indhaha. Dhammaan saddexdan xaaladood waxay keenaan indho la'aan.

Sigaar-cabbiddu waxay labanlaabtaa khatarta ah in aragga lumo, kiimikooyinka waxyeellada leh ee ku jira sigaarkuna waxay si gaar ah waxyeello u geystaan ​​maculayska isha. Waxay dedejisaa horumarka da'da la xiriirta xumaanshaha maskaxda.

Dhibaatooyinka kale ee indhaha ku dhaca sigaar cabista waxaa ka mid ah Uveitis, oo ah caabuq ku dhaca Uvea, cudurka macaanka oo ka yimaada dhaawaca xididdada dhiigga ee retina, iyo qalalan indhaha oo sababa casaanka indhaha, cuncun, iyo raaxo la'aan guud. .

• xakamaynta miisaanka

Nooca 2-aad ee macaanku wuxuu keenaa koror aan caadi ahayn oo ku yimaada sonkorta dhiigga. Sonkorta dhiigga oo korodha waxay kordhisaa suurtogalnimada cudurka kaadi-macaanka, oo ah cudur indhaha u horseeda indho la'aan.

Xakamaynta miisaanka iyo dufanka jidhka ayaa muhiim ah si looga hortago nooca 2aad ee sonkorowga. Dadka cayilan waxay halis ugu jiraan nooca 2aad ee xanuunka macaanka. Korodhka sonkorta dhiigga ee uu keeno sonkorowgu waxay xidhaan xididdada dhiigga ee retina waxayna ugu dambeyntii dhaawacdaa aragga.

• indhaha ku naso

Indhaha oo la nasto ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka indhaha. Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wareegga maalinlaha ah ee jidhka. Hurdo la'aantu waxay keentaa dhibaatooyin xagga indhaha.

Dhibaatooyinka muddada-gaaban ee ka dhalan kara daalka waxaa ka mid ah isha qallalan, taas oo keenta qallayl, casaan, iyo mararka qaarkood aragga. Dhibaatooyinka muddada dheer ee dhici kara waxaa ka mid ah ischaemic optic neuropathy (waxyeello soo gaadha neerfaha aragga sababtoo ah socodka dhiigga oo liita) iyo khatarta glaucoma.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee maanta waa isticmaalka sii kordhaya ee shaashadaha dhijitaalka ah. Tani waa sababta da'da indhuhu ugu badan yihiin dadka waaweyn ee da'da shaqada. Tani waxay si xun u saamaysaa caafimaadka indhaha. Qof kasta oo maalintii oo dhan ku fadhiya kombuyuutar wuxuu ku jiraa khatarta ugu weyn. Ma aha oo kaliya hurdo, laakiin sidoo kale nasashooyinka joogtada ah ee maalinta oo dhan ayaa muhiim u ah isha si ay u nasato.

• jimicsiga indhaha

Layliga indhaha ayaa xaliya dhibaatooyin kala duwan oo indhaha la xiriira. Jimicsiga joogtada ah ee isha waxa uu ka hortagaa culayska indhaha iyo qalalan isha xanuunka. Jimicsiga fudud ee lagu ilaalinayo caafimaadka indhaha waxaa ka mid ah:

• indho rogaalid: Ka bilow inaad kor u eegto ka dibna si tartiib ah u wareeg saacadda 10 jeer oo ka soo horjeeda 10 jeer.

• Dhaqanka diiradda: Qalin ku qabo cududdiisa dhererkeeda oo indhahaaga saar. Xooga saar marka aad si tartiib tartiib ah qalinka ugu soo dhowaanayso wejigaaga. Joogso marka ay sankaaga dhawr inch u jirto. Ka dibna si tartiib ah dib ugu celi, adigoo diiradda saaraya qalinka mar kasta. 

biyo badan cab

Biyaha la cabbaa waxay muhiim u yihiin caafimaadka indhaha. Biyaha ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro tamar la'aanteedna unugyada jidhkeenu way dhintaan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in jidhku mar walba fuuqbaxo.

Waa kuwee Fiitamiinnada Indhaha u Fiican?

• fitamiin A

Fiitamiin A-yaridawaa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee indho la'aanta adduunka. Faytamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta unugyada iftiinka iftiinka ee indhaha. Kuwaas waxa kale oo loo yaqaan sawir-qaadayaasha. Haddii aadan isticmaalin fitamiin A kugu filan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto indho la'aan habeenkii, indho qalalan ama cuduro indho oo ka sii daran, taasoo ku xiran darnaanta yaraanta.

Faytamiin A waxa laga helaa oo kaliya cuntooyinka asalka u ah xayawaanka. Ilaha cuntada ugu qanisan waxaa ka mid ah beerka, jaallolo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxa kale oo aad vitamin A ka heli kartaa xeryahooda dhirta antioxidant ee loo yaqaan provitamin A carotenoids, kuwaas oo ay ku badan yihiin miraha iyo khudaarta qaarkood. Provitamin A carotenoids waxay bixiyaan, celcelis ahaan, qiyaastii 30% baahida fitamiin A ee dadka. Kuwa ugu waxtarka badan ee kuwan ka mid ah waa qadarka sare ee isbinaajka iyo karootada. beta-carotened.

• Lutein iyo Zeaxanthin

Lutein iyo zeaxanthinWaa antioxidant carotenoid jaale ah waxaana loo yaqaannaa midabka macular. Tani waa sababta oo ah waxay ku ururtay macula, qaybta dhexe ee retina. Lakabka isha waa lakabka unugyada dareenka iftiinka ee derbiga dambe ee ardayga.

Lutein iyo zeaxanthin waxay u dhaqmaan sida shucaaca qorraxda dabiiciga ah. Waxay ka ciyaartaa doorka dhexe ee ka ilaalinta indhaha iftiinka buluuga ah ee waxyeelada leh. Waxay hoos u dhigtaa khatarta ah xumaanshaha macular degeneration. Waxa kale oo ay yaraynaysaa khatarta indhaha indhaha.

Lutein iyo zeaxanthin ayaa inta badan laga helaa cuntooyinka. Khudaarta caleenta cagaaran waa ilo wanaagsan oo laga helo carotenoids. Ukun jaallo ah, galley macaan, canab cas waxaa ku badan lutein iyo zeaxanthin. Ukuntu waa mid ka mid ah ilaha ugu fiican sababtoo ah waxa ku jira dufan badan. Carotenoids waxay si fiican u nuugaan marka la cuno baruur.

• Omega 3 Fatty Acids

Silsiladda dheer ee omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA) Waxay muhiim u tahay caafimaadka indhaha. DHA waxay gacan ka geysataa ilaalinta shaqada isha waxayna ku jirtaa xaddi aad u badan oo ku jira retina. Waxay kaloo muhiim u tahay horumarka maskaxda iyo indhaha inta lagu jiro dhallaanka. Sidaa darteed, yaraanta DHA waxay daciifisaa aragga, gaar ahaan carruurta.

Qaadashada omega 3 supplements waxay u fiican tahay cudurrada indhaha ee qallalan. Waxay kaloo faa'iido u leedahay cudurrada kale ee indhaha. Tusaale ahaan; waxay hoos u dhigtaa halista cudurka sonkorowga. Laakin ma aha daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay da'da la xiriirta cilladda macular degeneration.

Ilaha ugu wanaagsan ee cuntada EPA iyo DHA waa kalluunka saliidda leh. Sidoo kale, omega 3 supplements ee kalluunka ama microalgae ayaa si caadi ah loo isticmaalaa.

• Gamma-linolenic acid

Gamma-linolenic acid waxa laga helaa xaddi yar oo cunto ah. omega 6 fatty acidwaa Si ka duwan qaar badan oo ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee omega 6, gamma-linolenic acid waxay leedahay sifooyin anti-bararka. Ilaha ugu qanisan ee gamma-linolenic acid waxaa ka mid ah saliidda primrose fiidkii. Saliida primrose fiidkii waxay yaraynaysaa calaamadaha cudurrada indhaha ee qallalan.

• fitamiin C

Indhuhu waxay u baahan yihiin xaddi badan oo ah antioxidants - in ka badan xubin kasta oo kale. antioxidant ah fitamiin C gaar ahaan muhiim. Isku-duubnaanta fitamiin C-ga ayaa ka sarreeya qaybta biyaha ee isha marka loo eego dareerayaasha kale ee jirka. Qaybta biyuhu waa dareere buuxiya qaybta kore ee isha.

Heerarka Faytamiin C ee maraqku waxay si toos ah ula siman yihiin qaadashada cuntada. Markaa waxaad kordhin kartaa feejignaanteeda adiga oo qaata kaabis ama cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C. Dadka qaba cataract waxay leeyihiin heerar antioxidant hooseeya. Dadka qaata fiitamiin C-ga dheeraadka ah waxay u badan tahay inay ku yar yihiin indho-beelka.

Faytamiin C waxa laga helaa miro iyo khudaar badan; Kuwaas waxaa ka mid ah basbaaska, liinta, guava, kale iyo broccoli.

• Vitamin E

Vitamin E Waa koox ka mid ah antioxidants-ku-milmi kara dufanka kuwaas oo ka ilaaliya asiidhka dufanka leh oksaydheynta waxyeelada leh. Qaadashada fitamiin E ku filan ayaa muhiim u ah caafimaadka indhaha, maadaama retina ay ku badan tahay asiidhka dufanka leh.

Faytamiin E-yarida daran waxay sababi kartaa indho la'aan iyo indho la'aan. Qaadashada fitamiin E maalin kasta waxay yaraynaysaa khatarta indhaha indhaha. Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin E waxaa ka mid ah saliidaha khudradda sida yicib, iniin gabbaldayaha iyo saliid flaxseed.

• zinc

Indhuhu waxa ku jira xaddi sare oo zinc ah. zincWaa qayb ka mid ah enzymes badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan superoxide dismutase, kaas oo u shaqeeya sida antioxidant.

Zinc ayaa sidoo kale ku lug leh samaynta midabada muuqaalka ah ee retina. Sidaa darteed, yaraanta zinc waxay sababi kartaa indho la'aan habeenkii. Cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah zinc waxaa ka mid ah lohodka, hilibka, iniinaha bocorka iyo lawska.

Cuntooyinka Isha u Fiican

Maadaama cuntadu ay saameyn ku leedahay dhinac kasta oo caafimaadkeena ah, waxay sidoo kale leedahay wax ku biirinta caafimaadka indhaha. Cuntooyinka caafimaadka indhaha u roon waa:

• karootada

karootada Waa mid ka mid ah khudaarta kala duwan ee caafimaadka leh. Waxay bixisaa beta-carotene iyo sidoo kale ku darida midabka suxuunta. karooto laga soo qaaday beta-carotene waxay ka hortagtaa cillad aragga. Tani waa sababta oo ah awoodda ay uga hortagto waxyeelada oksaydhka iyo bararka.

• kalluunka saliidda leh

Kalluunka saliidda leh waa ilo qani ah oo laga helo omega 3. Omega 3 fatty acidsMarka si dheellitiran loo isticmaalo omega 6, waxay yaraynaysaa bararka. Caabuqa hoose ee jirka wuxuu hagaajiyaa shaqada jirka iyo maskaxda wuxuuna xoojiyaa difaaca. salmon, tuna iyo mackerel Cunista kalluunka noocan oo kale ah ayaa faa'iido u leh caafimaadka indhaheena.

• Spinach

Spinach Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada E, A, B iyo C, macdano ay ka mid yihiin iron iyo zinc, iyo phytonutrients sida lutein iyo zeaxanthin. Carotenoids, lutein iyo zeaxanthin waxay leeyihiin sifooyin antioxidant iyo anti-bararka. Sidaa darteed, cunista isbinaajku waxay ka hortagtaa hoos u dhaca indhaha iyo indhaha, iyada oo la ilaalinayo caafimaadka cornea iyada oo ay ugu wacan tahay maadada zinc.

• ukunta

ukuntaWaxa ku jira fiitamiinada biyaha milmi kara iyo kuwa dufanka ku milma labadaba oo ay la socdaan asiidhyada amino ee muhiimka ah. Huruudda ukunta waxa ku yar kolestaroolka, taas oo siinaysa midabkeeda huruudda ah sababtoo ah waa il wanaagsan oo laga helo lutein iyo zeaxanthin.

• caanaha

caanaha ve yogurtWaxay faa'iido u leedahay ilaalinta caafimaadka indhaha. Waxay ka kooban tahay calcium iyo fosfooraska, iyo sidoo kale zinc iyo fitamiin A. Faytamiin A wuxuu ilaaliyaa cornea. Zinc waxa ay siisaa fiitamiin A oo ka soo qaada beerka una gudbisa indhaha. Zinc waxa kale oo uu awood u leeyahay in uu ka hortago indhaha indhaha.

• Lowska

LowskaWaxay yaraynaysaa bararka maadaama ay tahay isha dufanka caafimaadka qaba iyo fitamiin E. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in qaadashada fitamiin E ee lawska ay ka hortagto sameynta caadka la xiriira da'da.

• Kaabashka

Kaabashka Waxa ku jira fiitamiino, macdan, faybar cunto iyo lutein. Lutein waxay ka hortagtaa dhaawaca oksaydhiyaha iyo indhaha la xiriira da'da macular degeneration wuxuuna ka ilaaliyaa indhaha indhaha.

• miraha oo dhan

miraha oo dhan Waa isha laga helo fiber-ka cuntada, cuntooyinka dhirta, fiitamiinnada iyo macdanta. Waxyaabaha ay ka kooban tahay zinc iyo fitamiin E waxay taageertaa caafimaadka indhaha. Nafaqooyinkan ayaa indhaha ka ilaaliya dhaawaca oksaydhiyaha iyo bararka.

• Oyster

OysterWaxay qani ku tahay zinc, oo ah nafaqeeyayaal faa'iido u leh caafimaadka indhaha.

• Basbaaska cas

Capsicum waa il wanaagsan oo fiitamiinada A, E, iyo C, iyo sidoo kale zeaxanthin iyo lutein. Fiitamiinadan iyo phytonutrients waxay indhaha ka ilaaliyaan hoos u dhaca macular waxayna ka ilaaliyaan retina iyaga oo ka hortagaya waxyeelada oksaydhka.

• broccoli

broccoliWaa khudrad faa’iidooyin badan leh. Waxaa ku jira fiitamiinada A, E, C iyo lutein. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka indhaha isagoo ka hortagaya waxyeelada oksaydhka.

• Gabbaldayaha

Gabbaldayaha Waxa ku jira fitamiin E, borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Nafaqooyinkani waxay yareeyaan bararka waxayna ka saaraan qashinka dheef-shiid kiimikaadka isha.

• Liinta

Indhuhu waxay leeyihiin heerar dheef-shiid kiimikaad sarreeya waxayna si joogto ah u baahan yihiin antioxidants si ay u daadiyaan sunta ay soo saarto natiijada falcelinta dheef-shiid kiimikaadka. sida liinta, tangerines iyo liinta liintaWaa isha fiitamiin C-yacni, waa xoojiye difaaca jirka. Waxay nadiifisaa xagjirka xorta ah ee waxyeelada u leh jirka iyo indhaha, sidaas awgeedna waxay ka ilaalisaa murqaha indhaha waxyeellada. Faytamiin C wuxuu kaloo wanaajiyaa caafimaadka xididdada dhiigga ee indhaha.

• garaaca wadnaha

garaaca wadnaha Waa isha zinc iyo bioflavonoids. Kuwani waxay ilaaliyaan xuubka isha waxayna ka hortagaan khatarta ah inuu ku dhaco indhaha indhaha.

• Hilibka lo'da

Hilibka lo'daWaxay qani ku tahay zinc, oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah caafimaadka indhaha. Zinc waxay dib u dhigtaa luminta aragga ee la xidhiidha da'da iyo hoos u dhaca macular.

Isha lafteedu waxay leedahay heerar sare oo zinc ah, gaar ahaan xuubka xuubka xuubka iyo xididdada dhiigga ee ku xeeran retina.

• Su

Biyaha oo muhiim u ah nolosha ayaa iyaguna aad muhiim ugu ah caafimaadka indhaha. Biyo badan oo la cabbo waxay ka hortagtaa fuuq-baxa, taasoo yaraynaysa calaamadaha qallayl isha.

Waxaa jira cuntooyin faa'iido u leh indhaha, iyo sidoo kale cuntooyin si xun u saameeya caafimaadka indhaha. Runtii, uma maleynayo inaad wax dhib ah kala kulanto qiyaasida cuntooyinkan.

Cuntooyinka baakadka ah, cuntooyinka fudud, saliida aan caafimaadka lahayn, cuntooyinka shiilan, oo aynu u naqaano cuntooyinka qashinka ah, kuwaas oo si xun u saameeya dhinacyo badan oo caafimaadkeena ah, waxay sidoo kale u xun yihiin caafimaadka indhaha. Cuntooyinkani waxay kordhiyaan khatarta cudurrada indhaha la xiriira sida da'da oo hoos u dhacda indhaha iyo indhaha indhaha.

Tixraacyo: 1, 2, 3