Omega 6 fatty acidsWaxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka guud laakiin ma soo saari karo jidhku kaligiis, markaa waa in laga helaa cuntada.
sida omega 3 omega 6 fatty acids waa asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah oo aan ka heli karno oo keliya cuntada iyo kaabista. Si ka duwan Omega 9, omega 6Marna laguma soo saaro jidhka, laakiin waxay lagama maarmaan u tahay maskaxda sababtoo ah shaqadeeda looga baahan yahay korriin caafimaad leh iyo korriin.
Aashitada dufanka leh ee polyunsaturated (PUFA) waxay qabataa wax ka badan inay maskaxda ku hayso inay si habboon u shaqeyso. Waxay kaloo faa'iido u leedahay maqaarka iyo timaha, waxay ilaalisaa caafimaadka lafaha, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna caawisaa in nidaamka taranka uu caafimaad qabo.
Waa maxay faa'iidooyinka Omega 6 Fatty Acids?
Waxay caawisaa dhimista xanuunka dareemayaasha
Cilmi baaristu waa nooc ka mid ah omega 6 fatty acid Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada nooc ka mid ah gamma linolenic acid (GLA) muddo lix bilood ah ama ka badan ay yarayn karto calaamadaha xanuunka neerfaha ee dadka qaba xanuunka neerfaha ee macaanka.
Labo daraasadood ayaa baadhay GLA iyo saameynteeda waxayna muujiyeen natiijooyin wax ku ool ah xanuunka dareemayaasha ka dib hal sano oo daaweyn ah.
la dagaallama bararka
Waxaan ognahay in caabuqu uu si xun u saameeya caafimaadkayaga, oo uu xitaa keeno cudur. Dhab ahaantii, inta badan cudurrada daba-dheeraada, sida kansarka, macaanka, cudurrada wadnaha, arthritis-ka, iyo cudurka Alzheimers, waa barar. Sidaa darteed, waxaa jira xiriir muhiim ah oo ka dhexeeya nafaqada iyo cudurrada.
Isticmaalka dufanka caafimaadka qaba sida PUFAs ayaa saameyn togan ku leh caafimaadka. Omega 3 iyo omega 6 fatty acidsSaliidahani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka iyo cudurada.
GLA waa jir omega 6 dufanka muhiimka ahwaa iyolinoleic acidmaqaarka ayaa la soo saaraa. GLA sidoo kale waa la dheefshiido DGLA, taas oo ah nafaqo ka hortagga bararka.
Waxay caawisaa daawaynta rheumatoid arthritis-ka
Saliida fiidnimada waxaa laga sameeyaa iniin ka kooban 7 boqolkiiba ilaa 10 boqolkiiba GLA. Caddaynta hordhaca ah waxay sheegaysaa in saliidda fiidnimo ee fiidkii laga yaabo inay yaraato xanuunka, bararka, iyo adkaanta subaxda.
Imtixaan lix bilood ah ayaa lagu sameeyay 75 carruur iyo dhallinyaro ah (8-18 jir) daraasadda. Iyadoo badidoodu aysan ka jawaabin omega 3 iyo omega 6 therapy, qayb ka mid ah 26 boqolkiiba, calaamadaha ADHD ayaa la dhimay 25 boqolkiiba. Lix bilood ka dib, waxaa jiray 47 boqolkiiba horumarka calaamadaha.
Waxay hoos u dhigtaa dhiig karka
Marka lagu daro saliidda kalluunka ee GLA ama omega 3, calaamadaha dhiig karka waa la dhimay. Caddaynta daraasad lagu sameeyay ragga u sharraxan dhiig karka ayaa soo jeedinaysa in GLA laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista dhiig karka dadka qaata lix garaam oo saliid currant ah. Mawduucyada ayaa hoos u dhacay cadaadiska dhiigga ee diastooliga marka loo eego kuwa qaadanaya placebo.
Daraasad kale ayaa lagu eegay dadka xanuunka ka haya lugaha iyo lugaha marmar ee ay sababaan xannibaadda ku jirta xididdada dhiigga. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in kuwa qaatay saliidda primrose fiidkii ay hoos u dhaceen cadaadiska dhiigga ee systolic.
Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurada wadnaha
Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa soo jeedinaya in linoleic acid ay yarayn karto halista cudurada wadnaha. Isticmaalka saliidaha khudradda qani ku ah PUFAs halkii ay ka ahaan lahaayeen dufanka buuxa waxay si weyn uga faa'iidaystaan cudurrada wadnaha waxayna suurtogal tahay inay ka hortagaan cudurrada wadnaha.
Linoleic acid Waa PUFA oo laga heli karo lawska iyo miraha iyo sidoo kale saliidaha khudradda, laakiin si taxadar leh u isticmaal oo iska ilaali saliidaha GMO.
Waxay taageertaa caafimaadka lafaha
Lagu sameeyay Koonfurta California iyo ee Joornaalka Maraykanka ee Nafaqada Caafimaadka Daraasadaha la daabacay waxay muujinayaan in PUFAs laga yaabo inay gacan ka geystaan ilaalinta sameynta lafaha inta aan da'eyno.
Rag iyo dumarba, marka la qaadanayo dufanka omega 6 iyo omega 3, lafaha iyo laf dhabarta ayaa fiicnaaday, caafimaadka lafaha waa la ilaalin jiray.
Cuntooyinkee Leh Omega 6?
Omega 6 fatty acidsWaxaa jira dhowr nooc oo kala duwan oo ah linoleic waxayna intooda badan ka yimaadaan saliidaha khudradda sida linoleic acid. Linoleic acid waxaa loo beddelaa GLA ee jirka. Laga soo bilaabo halkaas, waxaa loo kala soocay sida arachidonic acid.
GLA waxaa laga helaa saliid badan oo dhirta ku salaysan, oo ay ku jiraan saliidda fiidnimo iyo saliidda currant madow, waxayna yaraynaysaa bararka. Dhab ahaantii, inta badan GLA-da loo qaato kaab ahaan waxay isu beddeshaa walax la yiraahdo DGLA, oo la dagaalanta caabuqa.
Nafaqooyinka qaarkood ee jirka, oo ay ku jiraan magnesium, zinc, iyo fiitamiinnada C, B3, iyo B6, ayaa lagama maarmaan u ah dhiirigelinta beddelka GLA ilaa DGLA. Si kastaba ha ahaatee, DGLA waa asiidh dufan ah oo aad dhif u ah oo laga helo cadadka raadadka ee alaabta xoolaha.
Omega 6 fatty acids Waxa loo heli karaa kaab ahaan, laakiin had iyo jeer way fiican tahay in baahida jidhka laga helo cuntada.
Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan, waxaa muhiim ah in la isticmaalo saliidaha laga helo cuntooyinka dabiiciga ah kuwaas oo ah organic, aan la farsamayn, iyo kuwa aan GMO ahayn.
Dhibaatadu waxay tahay, cunto casri ah oo caadi ah,laga helo omega-3 fatty acids waxa ku jira omega 6 fatty acids oo aad uga badan, gaar ahaan omega 6 waxa laga helaa cuntooyinka aan caafimaad qabin sida dhaymada saladhka, baradhada, pizza, baasto, iyo cuntooyinka sida hilibka la warshadeeyay iyo sausages.
Taas lidkeeda,Cunto MediterraneanWaxay leedahay dheellitirka caafimaadka leh ee omega 3 iyo omega 6 fatty acids, taas oo ah sababta cuntada qaabka Mediterranean loo yaqaan doorasho aad u fiican oo loogu talagalay wadnaha caafimaadka qaba.
Inta badan omega 6 fatty acid, laga cunay saliidda khudradda, laakiin aan la rarin. Qaadashada xad-dhaafka ah ee saliidda khudradda ama linoleic acids waxay sababi kartaa caabuq waxayna sababi kartaa cudurrada wadnaha, kansarka, neefta, arthritis-ka iyo niyad-jabka. omega 6 fatty acids waa inaan si xad dhaaf ah loo isticmaalin.
Waa in uu jiro dheellitir u dhexeeya asiidhyada muhiimka ah ee omega 6 iyo omega 3s. Saamiga lagu taliyey waa qiyaastii 2:1 omega-6 ilaa omega-3.
Omega 6s aad bay u fududahay in laga helo cuntada, markaa kaabisyadu badanaa lagama maarmaan ma aha; tan, omega 6 fatty acidswaxaa laga heli karaa saliida xoojinta oo ay ku jiraan linoleic acid iyo GLA labadaba. Badanaa waxaa loo yaqaan algae buluug-cagaaranspirulina Waxa kale oo ku jira GLA.
halkan omega 6 fatty acidsWaa kuwan liiska noocyada kala duwan ee thyme iyo cuntooyinka aad ka heli karto:
Canbaar,cudurka psoriasisdadka qaba xaaladaha qaarkood, sida arthritis-ka, macaanka ama naaska jilicsan, omega 6 dheeraad ah waa in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad qaadan.
Qaar ka mid ah sida GLA omega 6 fatty acidswaxay kordhin kartaa ama yarayn kartaa saamaynta daawooyinka qaarkood.
Intaa waxaa dheer, aad u badan isticmaalka omega 6 oo aan la cunin omega 3 ku filan waxay xumeyn kartaa dheelitirka aashitada dufanka leh, taas oo leh saameyn xun oo badan. Markaa ka taxdar inaad ilaaliso dheelitirnaanta.
Maxaa ku jira Omega 6? Cuntooyinka ka kooban Omega 6
Omega 6 fatty acids Waa mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee cuntada caafimaadka leh. Waxa laga helaa cuntooyin badan oo nafaqo leh sida lawska, miraha, iyo saliidaha khudradda. Waa in si dheellitiran loogu isticmaalo caafimaadka guud.
Waa maxay shuruudaha Omega 6?
Omega 6 fatty acidswaa dufan polyunsaturated ah oo laga helo cuntooyin kala duwan.
Linoleic acid Waa mid ka mid ah qaababka ugu caansan. Noocyada kale waxaa ka mid ah arachidonic acid iyo gamma-linolenic acid.
Waxaa loo tixgeliyaa asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo, laakiin jidhku ma soo saari karo keligiis. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho cuntada.
Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Nafaqada iyo Cunnada, ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 19 ilaa 50 waxay u baahan yihiin qiyaastii 12 garaam iyo 17 garaam oo omega 6 fatty acids ah maalintii.
WalnutWaa lows nafaqo leh oo ay ka buuxaan nafaqooyin muhiim ah sida fiber iyo macdano, oo ay ku jiraan manganese, copper, fosfooraska iyo magnesium.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 38.100 garaam.
Saliid safflower
Saliida safflower waa saliidda cuntada lagu kariyo ee laga soo saaro miraha geedka safflower.
Sida saliidaha kale ee khudradda, saliidda safflower waxay ku badan tahay dufanka monounsaturated, nooc ka mid ah aashitada dufanka leh ee caawin karta hagaajinta caafimaadka wadnaha.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 12.700 garaam.
Abuurka xashiishadda
Abuurka xashiishadda, xashiishka sativa Waa abuurka geedka xashiishka, oo sidoo kale loo yaqaan marijuana.
Marka laga soo tago in ay ka buuxaan dufan caafimaad qaba wadnaha, waa il weyn oo borotiin, fitamiin E, fosfooraska iyo potassium.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 27.500 garaam.
Gabbaldayaha
Gabbaldayaha Waxay si gaar ah ugu badan tahay fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah, oo ay ku jiraan fiitamiin E iyo selenium, labaduba waxay u dhaqmaan sida antioxidants ka ilaaliya dhaawaca unugyada, caabuqa iyo cudurrada daba-dheeraada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 37.400 garaam.
Subagga looska
Subagga looska Waxa laga sameeyaa lawska dubay. Waxay qani ku tahay dufan iyo borotiin caafimaad qaba, waxaana ku raran nafaqooyin muhiim ah sida niacin, manganese, vitamin E iyo magnesium.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 12.300 garaam.
saliid avokado
saliid avokadowaa saliid la cuno oo laga soo saaro saxarka avokado.
Marka laga soo tago in ay ku badan tahay antioxidants, daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in saliidda avocado ay hagaajin karto caafimaadka wadnaha iyada oo yaraynaysa heerarka kolestaroolka iyo triglyceride.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay linoleic acid: 100 mg halkii 12.530 garaam.
