Lutein iyo zeaxanthinwaa laba carotenoids oo muhiim ah, midabada ay soo saaraan dhirta kuwaas oo miraha iyo khudaarta siiya midab huruud ah iyo casaan.
Aad bay isugu shabahaan qaabdhismeed ahaan, oo ay ku kala duwan yihiin habaynta atamka.
Labaduba waa antioxidants awood leh waxayna leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Waxay caan ku yihiin sifooyinka ilaalinta indhaha. Waxay kaloo caan ku yihiin inay la dagaallamaan cudurrada daba-dheeraada.
Waa maxay Lutein iyo Zeaxanthin?
Lutein iyo zeaxanthin waa laba nooc oo carotenoids ah. Carotenoids waa iskudhisyo siiya cuntooyinka midabkooda. Waxay u dhaqmaan sidii antioxidants waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan shaqooyin kala duwan oo jirka ah, oo ay ku jiraan kor u qaadista caafimaadka indhaha iyo maqaarka.
Lutein iyo zeaxanthin inta badan waxaa laga helaa macula isha aadanaha. Waxay yihiin xanthophylls kuwaas oo ka ciyaara doorar kala duwan hababka bayooloji - sida molecules qaab dhismeedka muhiimka ah ee xuubabka unugyada, sida filtarrada iftiinka hirarka gaaban, iyo sida ilaaliyayaasha dheelitirka redox.
Lutein iyo zeaxanthinwaa antioxidants awood leh oo jirka ka difaaca molecules aan xasilloonayn ee loo yaqaan xagjirka xorta ah.
Marka xagjiriinta xorta ah ay ku bataan jirka, waxay dhaawici karaan unugyada, waxay ka qayb qaadan karaan gabowga waxayna u horseedi karaan horumarka cudurada sida wadne xanuunka, kansarka, nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurka Alzheimers.
Lutein iyo zeaxanthin waxay ka ilaalisaa borotiinka, dufanka iyo DNA-da jidhka kadeedka iyo xitaa waa antioxidant kale oo muhiim u ah jirka. glutathioneWaxay caawisaa dib u warshadaynta daqiiqda.
Lutein iyo zeaxanthin Waxa kale oo ay ka shaqeysaa in ay indhaha ka ilaaliso waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah.
Indhaheenu waxay u baahan yihiin ogsijiin badan, taas oo dhiirigelisa soo saarista xaglaha aan lahayn ogsijiinta waxyeellada leh. Lutein iyo zeaxanthin Tani waxay baabi'inaysaa xagjirnimada xorta ah, si aanay mar dambe dhaawicin unugyada indhaha.
Carotenoids-yadani waxay si fiican u wada shaqeeyaan waxayna si wax ku ool ah ula dagaallamaan xagjirka xorta ah marka la isku daro, xitaa isku uruursi isku mid ah.
Waxay taageertaa caafimaadka indhaha
Lutein iyo zeaxanthin, waa carotenoids-ka cuntada ee kaliya ee ku urura retina, gaar ahaan aagga macula ee dhabarka isha.
Sababtoo ah waxaa laga helaa xaddi xoog leh oo ku jira macula, waxaa loo yaqaannaa pigments macular.
Cataracts waa balastar daruuro leh oo ku yaal xagga hore ee isha. Lutein iyo zeaxanthin Cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka ayaa hoos u dhigi kara samaynta cuntada.
cudurka macaanka
Daraasadaha cudurka macaanka ee xoolaha, lutein iyo zeaxanthin Kaabista ayaa la muujiyay si loo yareeyo calaamadaha cadaadiska oksaydhka ee waxyeelleeya indhaha.
goynta isha
Jiirka ka go'ay isha ee la siiyay cirbadaha luteinku waxay lahaayeen 54% dhimashada unugyada ka yar kuwa lagu duray saliidda galleyda.
uveitis
Tani waa xaalad barar ah oo ku taal lakabka dhexe ee isha. Lutein iyo zeaxanthinwaxay kaa caawin kartaa yaraynta habka bararka.
caafimaadka indhaha lutein iyo zeaxanthinIyadoo cilmi-baarista taageerta ay tahay mid rajo leh, dhammaan daraasadaha ma muujiyaan faa'iidooyinka.
Tusaale ahaan, daraasadaha qaarkood lutein iyo zeaxanthin Lama helin wax xidhiidh ah oo u dhexeeya qaadashada iyo khatarta da'da bilawga ah ee la xiriirta xumaanshaha macular.
Iyadoo ay jiraan arrimo badan oo la xiriira caafimaadka indhaha, haddana kuma filna caafimaadka indhaha guud ahaan. lutein iyo zeaxanthinHelitaanka waa mid aad muhiim u ah.
Waxay ilaalisaa maqaarka
Sanadihii ugu dambeeyey lutein iyo zeaxanthinSaamaynta waxtarka leh ee maqaarka ayaa la ogaaday. Saameynteeda antioxidant waxay maqaarka ka ilaalisaa fallaadhaha ultraviolet (UV).
Daraasad laba toddobaad ah oo xayawaan ah, 0.4% lutein iyo zeaxanthin waxay muujisay in jiirarka helay cuntada lagu hodmay iodine ay ka yaraayeen dermatitis UVB marka loo eego kuwa helay 0.04% oo keliya carotenoids-kan.
Daraasad kale oo lagu sameeyay 46 qof oo leh maqaar khafiif ah ama dhexdhexaad ah ayaa lagu ogaaday in kuwa qaatay 10 mg of lutein iyo 2 mg of zeaxanthin ay si weyn u wanaajiyeen maqaarka maqaarka marka loo eego kooxda xakamaynta.
sidoo kale lutein iyo zeaxanthin Waxay unugyada maqaarka ka ilaalin kartaa gabowga degdega ah iyo burooyinka UVB-ku keeno.
Cuntooyinka ay ku jiraan Lutein iyo Zeaxanthin
Midabka dhalaalaya ee miro iyo khudaar badan lutein iyo zeaxanthin inkastoo ay bixiso khudaarta caleenta cagaaransidoo kale waxay joogaan tiro badan.
Waxa xiiso leh, chlorophyll oo ku jira khudaarta cagaaran ee madow lutein iyo zeaxanthin maaskaro midabkeeda, sidaas awgeed khudaarta waxay u muuqdaan cagaar.
Ilaha ugu muhiimsan ee carotenoids-ka waxaa ka mid ah caleenta, dhir, isbinaajka, brokoli, iyo digir.
Casiirka liinta, qaraha, kiwi, paprika, zucchini iyo canabka sidoo kale lutein iyo zeaxanthinWaxay yihiin ilo nafaqo oo wanaagsan iyo sidoo kale xaddi wanaagsan oo ku jira qamadiga durum iyo galleyda. lutein iyo zeaxanthin waa la helay.
Intaa waxaa dheer, ukunta ukunta waa muhiim lutein iyo zeaxanthin isha laga helo nafaqooyinkan sababtoo ah maadada dufanka badan ee jaalaha ah waxay kordhisaa nuugista nafaqooyinkan.
Dufanku waxay kordhiyaan nuugista lutein iyo zeaxanthin, markaa waa fikrad wanaagsan in la isticmaalo saliid saytuun salad cagaaran ah.
Hoos waxaa ku qoran liiska cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants.
Cunto
Qadarka Lutein iyo Zeaxanthin ee 100 garaam
Kaabashka (la kariyey)
19.7 mg
Squash jiilaalka (la kariyey)
1.42 mg
Galley macaan oo jaale ah ( qasacadaysan)
1,05 mg
Spinach (la kariyey)
11.31 mg
Chard (la kariyey)
11.01 mg
digir cagaaran (la kariyey)
2.59 mg
Arugula (ceeriin)
3,55 mg
Brussels sprouts (la kariyey)
1.29 mg
Brokoli (la kariyey)
1.68 mg
Zucchini (la kariyey)
1.01 mg
Ukun jaallo ah oo cusub (ceeriin)
1.1 mg
Baradho macaan (la dubay)
2,63 mg
karootada (ceeriin)
0.36 mg
Asparagus (la kariyey)
0.77 mg
Dabocase cagaaran (la kariyey)
1.82 mg
Dandelion (la kariyey)
3.40 mg
Cress (la kariyey)
8.40 mg
Dabocase (la kariyey)
8.44 mg
Kaabayaasha Lutein iyo Zeaxanthin
Lutein iyo zeaxanthinWaxaa caadi ahaan loo isticmaalaa qaab dheellitirka nafaqeynta si looga hortago luminta aragga ama cudurrada indhaha.
Caadi ahaan waxaa laga soo saaraa ubaxa marigold waxaana lagu qasi karaa dhuxul, laakiin sidoo kale waa la samayn karaa.
Kaabayaashan ayaa si caan ah loo isticmaalo, gaar ahaan dadka waaweyn ee ka walaacsan caafimaadka indhaha ee daciifka ah.
indhaha lutein iyo zeaxanthin Sababo la xiriira heerarka hoose ee da'da la xiriirta macular degeneration (AMD) iyo cataracts ayaa isla socda, iyadoo heerarka dhiiga sare ee carotenoids-ka ay ku xiran yihiin ilaa 57% khatarta AMD.
Lutein iyo zeaxanthin Kabitaanku waxa kale oo ay wanaajisaa heerka guud ee antioxidant-ka, kaas oo laga yaabo in uu bixiyo ka-hortag badan oo ka-hortagga werwerka.
Intee in le'eg ayaa lutein iyo Zeaxanthin ay tahay inaad qaadato maalin kasta?
Haatan lutein iyo zeaxanthin Ma jiro cunto lagu taliyey
Waxaa intaa dheer, jidhku u baahan yahay lutein iyo zeaxanthin Inta ay le'eg tahay walaacu waxa ay ku xidhan tahay inta culayska uu ku jiro. Tusaale ahaan, dadka sigaarka cabba waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerarka carotenoids ka hooseeya kuwa aan sigaarka cabbin, maadaama ay u muuqdaan inay leeyihiin wax badan lutein iyo zeaxanthinlaga yaabaa inuu u baahdo a.
Kuwa isticmaala kaabayaasha celcelis ahaan 1-3 mg maalintii. lutein iyo zeaxanthin loo malaynayo inay leeyihiin. Si kastaba ha ahaatee, in ka badan taas ayaa laga yaabaa in loo baahdo si loo yareeyo khatarta da'da ee hoos u dhaca maskaxda (AMD).
Waxaa la ogaaday in 10 mg ee lutein iyo 2 mg ee zeaxanthin ay sababeen hoos u dhac weyn oo ku yimid horumarka xagga da'da ee la xiriirta cillad maskaxeed.
Sidoo kale, ku kabitaanka 10 mg ee lutein iyo 2 mg of zeaxanthin waxay hagaajisaa guud ahaan maqaarka maqaarka.
Saamaynta Dhinacyada Lutein iyo Zeaxanthin
Lutein iyo zeaxanthin supplements Waxay u muuqataa inay jiraan waxyeelooyin aad u yar oo la xidhiidha.
Daraasad ballaadhan oo indhaha ah, lutein iyo zeaxanthin supplementsWax dhibaato ah oo soo raaca ma jirin muddo shan sano ah. Saamaynta kaliya ee lagu tilmaamay waxay ahayd qaar ka mid ah maqaarka oo jaale ah, taas oo aan loo tixgelin inay waxyeello leedahay.
Si kastaba ha ahaatee, hal daraasad ayaa lagu ogaaday koritaanka crystal ee isha haweeney da' ah oo ku kabtay 20 mg oo lutein ah maalintii oo sidoo kale raacay cunto-lutein sare leh muddo siddeed sano ah.
Ka dib markii aan joojiyay qaadashada kor u kaca, kiristaalo ayaa ka lumay hal il laakiin waxay ku hareen isha kale.
Lutein iyo zeaxanthinwaxay leedahay muuqaal ammaan oo heer sare ah.
Cilmi-baadhistu waxay ku qiyaastay in 1 mg halkii kiilo ee miisaanka jidhka ee lutein iyo 0.75 mg of zeaxanthin kiiloga miisaanka jidhka maalin kasta ay badbaado tahay. Qofka 70kg ah tani waxay u dhigantaa 70mg of lutein iyo 53mg of zeaxanthin.
Daraasad lagu sameeyay jiirka, qiyaaso maalinle ah oo gaaraya ilaa 4,000 mg/kg miisaanka jirka, qiyaasta ugu sareysa ayaa la tijaabiyay. lutein ama zeaxanthin Wax saameyn xun looma helin
Lutein iyo zeaxanthin Inkasta oo supplements ay leeyihiin waxyeellooyin aad u yar la sheegay, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay sida in qaadashada aadka u sarreeya ay yeelan karaan waxyeellooyin iman kara.
Natiijo ahaan;
Lutein iyo zeaxanthinwaa carotenoids antioxidant awood leh oo laga helo xaddi badan oo khudaarta cagaaran madow ah waxaana sidoo kale loo qaadan karaa qaab dheeri ah.
Qiyaasta maalinlaha ah ee 10 mg ee lutein iyo 2 mg ee zeaxanthin waxay wanaajin kartaa midabka maqaarka, waxay ka ilaalin kartaa maqaarka qorraxda, waxayna yareyn kartaa horumarka da'da ee la xiriirta macular degeneration iyo cataracts.
Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka kale ee antioxidants ayaa weli la baarayaa.
