Dhaqdhaqaaqa Jimicsiga Fudud - Si loo qaabeeyo Jirka

Waxaad dhidid saacado badan ku jirtay qolka jimicsiga, miisaankaaga ayaa kor u qaaday ilaa ay muruqyadaadu qarxaan, oo raacday barnaamijka cuntada ee saaxiibkaa ka caawiyay inuu lumiyo 20 kiilo. Laakin wali calooshaada ayaa surwaalkaaga ka soo baxaysa oo dabadaadu ka soo baxaysaa gadaashaada. Cuntada iyo jimicsiga oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan ku filneyn qaabeynta jirka. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga fudud Waxaad qaabayn kartaa jirkaaga.

Isagoo macsalaameynaya korsets cidhiidhi ah calool fidsan waa waqtigii la heli lahaa... dhaqaaqo jimicsi fudud jirkaaga qaabee.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga fudud ee qaabeeya jidhka

Samee jimicsiyadan 15 daqiiqo, saddex jeer maalintii.

baaskiil

U jiifso adigoo dhabarkaaga hoose ku dheggan dhulka.
Gacmahaaga saar madaxaaga gadaashiisa.
Lugahaaga kor u qaad xagal 45-degree ah.
Si tartiib ah u dhaqaaji lugahaaga sidii adigoo baaskiil wada.
Bedel si uu jilibkaaga midig u taabto xusulkaaga bidix, jilibkaaga bidixna u taabto xusulkaaga midig.

jilibka jiid

Ku fadhiiso kursi jilbahaagu foorarsan yihiin.
Lugahaaga si siman u dhig dhulka oo qabo dhinacyada kursiga.
Calooshaada adkee oo si raaxo leh dib ugu tiirso.
Cagahaaga wax yar ka soo qaad dhulka.
Inta aad booskan ku jirto, jilbahaaga u jiid dhinaca laabtaada. Horey u tuuji jirkaaga sare.
Si tartiib ah cagahaaga ugu celi booska bilowga oo ku celi dhaqdhaqaaqa.

gaadiidka caadiga ah

U jiifso dhulka adoo jilbahaaga foorarsan cagahaagana sagxada wada yaal.
Barkin hoostaaga dhig.
Shukumaan saar dhabarka qoortaada oo ku qabo tuwaalka geesaha.
Calooshaada qabo adigoo soo jiidaya.
Horey ula laab jidhkaaga oo dhan, kor u qaad garbahaaga, madaxaaga iyo dhabarkaaga.
Ka dib, hoos u dhig dhulka, adigoon taaban dhulka, oo mar kale u kac si la mid ah.
Talaabadani waxay noqon kartaa wax yar oo culus. Xaaladdan oo kale, waxaad samayn kartaa oo kaliya dhaqdhaqaaqa jirkaaga sare oo kor u kaca.

Waa maxay Heterochromia (Farqiga Midabka Indhaha) maxayse u dhacdaa?

wiish kubbadda

U jiifso dhabarkaaga adigoo ku haysta kubbadda teniska gacmahaaga.
Gacmahaaga dhinacaaga, lugahaaga u fidi xagga saqafka.
Adkee murqaha calooshaada iyo barida. Kor u qaad garbahaaga iyo madaxa dhowr inji oo dhulka ka fog.
Kubadaha waxay ahaan doonaan xagga saqafka, ee ma aha inay hore u socdaan. Hoos u dhig oo ku celi dhaqdhaqaaqa.

kubbadda jimicsiga

U jiifso dhinacaaga bidix adigoo miskahaaga taabanaya kubbadda oo gacmahaaga si toos ah u dhig dhulka.
Dhaqdhaqaaqa fudud, cududdaada bidix dhig dhinaca midigta ama ku tiir darbi aad ku tiirsan karto.
Hadda, soo jiidashada calooshaada, gacmahaaga dhig madaxaaga gadaashiisa. Si tartiib ah kubbadda dhulka ugu rog, ka dibna dib ugu soo jiid booska bilowga.
Ku celi toban jeer labada dhinac, bidix iyo midig.

Jimicsiga Pilates

Jilbahaaga laab oo fadhiiso dhulka cagahaaga oo fidsan.
Barkin qaado, kala laab oo dhig lugahaaga dhexdooda.
Ku cadaadi barkin lugahaaga. Kor u riix suulashaada. Ka dibna dib ugu tuuji ciribtaada mar kale. Ku celi tan toban jeer.
Barkinta isku meel ku qabo oo ku celi jimicsiga toban jeer. Laakiin markan suulashaadu waa inay wada jiraan oo ay ciribtaadu kala fogaadaan.
Gacmahaaga dhig madaxaaga hoostiisa adigoo cagahaaga si siman dhulka u dhigay adigoon dhaqaajin barkinta. Lafdhabartaada dib u rogo.
Ka dibna si tartiib ah u beddel qaabkan oo u beddel qalooca C-qaabeeya. Furaha halkan waa in aad si adag u xajiso barkinta lugaha dhexdooda si aad kor ugu qaaddo. Ku celi tan toban jeer.
Marka aad si fudud u samayn karto dhaqdhaqaaqyadan, isku day inaad jilbahaaga u jiidato caloosha oo aad si siman u fur si garabkaaga midig u taabto jilibkaaga bidix garabkaaga bidixna u taabto jilibkaaga midig.
Hubi in jilbahaaga iyo miskahaagu ay si toos ah kuugu hor taagan yihiin.
Tallaabadani waxay ka shaqeysaa qaybta gudaha ee lugaha waxayna yaraynaysaa cabbirka dhexda.