Waa maxay Docosahexaenoic Acid (DHA), waa maxay faa'iidooyinkeeda?

Docosahexaenoic acid ama DHAwaa omega 3 oil. salmon ve xamsi Waxa aad ugu badan kalluunka saliidda leh sida

Jirkeena DHA lama samayn karo, waa in laga helaa cunto.

DHA iyo EPA ka wada shaqeeya jidhka. Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurrada daba-dheeraada sida bararka iyo cudurrada wadnaha. DHA Kaligiis, waxay taageertaa shaqada maskaxda iyo caafimaadka indhaha.

 Waa maxay DHA (docosahexaenoic acid)?

Docosahexaenoic acid (DHA)Waa silsilad dheer oo omega 3 fatty acid ah. Dhererkeedu waa 22 kaarboon wuxuuna leeyahay 6 bond bond. Waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka badda sida kalluunka, shellfish, saliidda kalluunka, iyo qaar ka mid ah noocyada algae.

Jirkeena DHAMar haddii aanay samayn karin, waa in lagu qaataa cunto ama kaabyo.

Maxay DHA qabtaa?

DHAinta badan waxaa laga helaa xuubka unugyada, taas oo ka dhigaysa xuubka iyo meelaha bannaan ee u dhexeeya unugyada dheecaan badan.

Waxay u sahlaysaa unugyada dareemayaasha inay diraan oo ay helaan calaamadaha korantada, kuwaas oo ah waddooyinka isgaadhsiinta. 

Maskaxda iyo indhahaba DHA Haddii ay hooseyso, calaamadda u dhexeysa unugyadu waa hoos u dhacdaa, aragga ayaa liita, ama waxaa jira isbeddel ku yimaada shaqada maskaxda.

DHAWaxa kale oo ay leedahay hawlo kala duwan oo jidhka ah. Tusaale ahaan, waxay yaraynaysaa bararka waxayna hoos u dhigtaa triglycerides dhiiga.

Waa maxay Faa'iidooyinka DHA?

Wadna xanuunka 

• Saliida Omega 3 Waxay muhiim u tahay caafimaadka wadnaha. 
• DHADaraasadaha lagu tijaabiyay waxay xuseen inay waxtar u yeelan karto hagaajinta go'aamiyaasha kala duwan ee caafimaadka wadnaha.

ADHD

• feejignaanta deficit hyperactivity disorder (ADHD)Waa xaalad ay ku sii xoogaysato dabeecadda xamaasadda leh oo ka bilaabata carruurnimada.
• Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhiiga carruurta iyo dadka waaweyn ee qaba ADHD Heerarka DHAla go'aamiyay inuu hooseeyo.
• Sidaa darteed, carruurta leh ADHD, DHA supplementslaga faa'iidaysan karo.

Dhalashada hore

• Dhalmada cunugga ka hor 34 toddobaad ee uurka waxaa loo tixgeliyaa mid hore u dhacay waxayna kordhisaa halista dhibaatooyinka caafimaad ee ilmaha.
• Daraasado DHA ayaa shaaca ka qaaday in khatarta dhalmada ka hor ay hoos u dhacday in ka badan 40% haweenka isticmaala. Sidaa darteed, xaddi ku filan xilliga uurka DHA Aad bay muhiim u tahay in la helo.

Caabuqa

• DHA Saliidaha Omega 3, sida saliidda, waxay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka. 
• Hantida ka hortagga bararka ee DHA cirridka waxay yaraynaysaa halista cudurada dabadheeraada sida da'da.

• Waxay wanaajisaa xaaladaha difaaca jirka sida rheumatoid arthritis-ka oo sababa xanuunka wadajirka ah.

soo kabashada muruqa

• Jimicsiga adag waxa uu kiciyaa barar iyo xanuunka murqaha. DHAWaxay yaraynaysaa xaddidaadda dhaqdhaqaaqa ka dib jimicsiga sababtoo ah saameynteeda ka hortagga bararka.

Faa'iidooyinka caafimaadka indhaha

• DHA iyo dufanka omega 3 ee kale, il qalalan waxayna wanaajisaa cudurka indhaha ee macaanka (retinopathy).
• Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska indhaha oo sarreeya.
• Waxay yaraynaysaa halista glaucoma.

Kansarka

• Caabuqa raaga ayaa ah arrin halis u ah kansarka. DHAQaadashada sare ee daawadu waxay yaraynaysaa halista kansarka mindhicirka, ganaca, naaska iyo qanjirka 'prostate'.
• Daraasadaha unuggu waxay kaloo muujinayaan in laga yaabo inay joojiyaan koritaanka unugyada kansarka.

Cudurka Alzheimers

• DHA Waa dufanka omega 3 ee ugu weyn maskaxda waxayna lama huraan u tahay hab-dhiska neerfaha maskaxda ee shaqeeya.
• Daraasado Cudurka Alzheimers Maskaxda dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ayaa ka hooseeya dadka waaweyn ee maskaxdu si fiican u shaqeyso. DHA heerarka la muujiyay.
• Isticmaalka DHA badan ee qaangaarka iyo da'da weyn waxay kordhisaa awoodda maskaxda, yaraynta khatarta cudurka Alzheimers.

cadaadiska dhiigga iyo wareegga dhiigga

• DHA Waxay kor u qaadaa socodka dhiigga ama wareegga. Waxay wanaajisaa shaqada endothelial.
• DHAwaxay yaraynaysaa cadaadiska dhiiga diastooliga celcelis ahaan 3.1 mmHg.

Horumarinta maskaxda iyo indhaha ee dhallaanka

• Horumarinta maskaxda iyo indhaha ee dhallaanka DHA waa lagama maarmaan. Xubnahan ayaa si degdeg ah u koraya inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu dambeeya ee uurka iyo dhawrka sano ee ugu horreeya nolosha.
• Sidaa darteed, xilliga uurka iyo nuujinta, haweenka DHA Waa muhiim in la helo.

Caafimaadka taranka ragga

• Qiyaastii 50% kiisaska dhalmo la'aanta waxaa sababa arrimaha caafimaadka taranka ee ragga.
• DHA Heerarka shahwada oo hooseeya waxay sababtaa hoos u dhaca tayada shahwada.
• Ku filan DHAWaxay taageertaa boqolkiiba inta nool, shahwada caafimaadka qabta iyo dhaqdhaqaaqa shahwada, taas oo saamaysa bacriminta.

Caafimaadka maskaxda

• Ku filan DHA oo qaado EPA, niyad-jabka waxay yaraynaysaa khatarta. 
• Saamaynta ka hortagga bararka ee saliidaha omega 3 ee unugyada dareemayaasha waxay sidoo kale yaraynaysaa khatarta niyad-jabka.

Maxaa ku jira DHA?

DHA kalluunka, shellfish iyo cawska sida cuntada badda. Ugu weyn ilaha DHA Waa sida soo socota:

• Tuna
• salmon
• cunna
• Sardine
• Caviar
• Saliida kalluunka qaarkood, sida saliidda beerka, waxa kale oo ku jira DHA.
• DHA waxa laga helaa hilibka cawska iyo caanaha, iyo sidoo kale omega 3 beedka hodanka ku ah.

nafaqo ku filan DHA Kuwa aan heli karin waxay isticmaali karaan supplements. Khubaradu waxay ku talinayaan 200-500mg maalintii. DHA iyo EPA waxay ku talinaysaa iibsigeeda. 

DHA waxyeello ma leedahay?

• Kuwa ay qabaan wax dhibaato caafimaad ama daawo ah, DHA kaabista waa in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad qaadan.
• DHA iyo qiyaaso sare oo EPA ah ayaa khafiifin kara dhiigga. Kuwa isticmaala kuwa dhiigga khafiifiya waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan tan.