Mea'ai e lelei mo le pa'u - 25 mea'ai e lelei mo le pa'u

E taua tele le taumafa mo le soifua maloloina. A'o taumafa le lelei e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa, e fa'aleagaina ai le metabolism ma totoga e pei o le fatu ma le ate. Ae o le aafiaga o taumafa e le gata i lea. E taua foi mo le soifua maloloina o le paʻu, o le okeni lea e tele le avanoa i totonu o tatou tino. O mea tatou te 'ai e matua afaina ai le soifua maloloina ma le matua o le paʻu. I lea tulaga, o mea'ai e lelei mo le pa'u e taua tele. Ia tatou talanoa nei i mea'ai e lelei mo le pa'u ma o latou aoga mo le pa'u e fa'aolaola ai le pa'u.

Mea'ai e Lelei mo le Pa'u

1) I'a suau'u

Salemoni, mackerel ma i'a ga'o e pei ole herring o mea'ai lelei ia mo le soifua maloloina o le pa'u. Mauoa i mea taua mo le faatumauina o le soifua maloloina o le pa'u omega 3 ga'o ga'o o le puna. Ole ga'o ole Omega 3 e susu ai le pa'u. I le tulaga o le faaletonu o le tino, e tupu mago le paʻu. Ole suau'u omega 3 ile i'a e fa'aitiitia ai le mumū e mafua ai le mumu ma le pa'u. 

O i'a ga'o ose antioxidant taua foi mo le pa'u. Vitamini E o le puna. Vitamin E e manaʻomia e puipuia ai le paʻu mai faʻamaʻi saoloto ma le mumū.

2) Avokado

avoka E mauoa i ga'o maloloina. O nei suauu e taua mo le tele o galuega i totonu o tatou tino, e pei o le soifua maloloina o le paʻu. E mana'omia ona fa'alava ina ia fa'asusu le pa'u ma susu. O le avoka o lo'o iai ni mea e puipuia ai le pa'u mai le la. O le fa'aleagaina o le pa'u a le UV e mafai ona maanuminumi ma isi fa'ailoga o le matua. Avokado o se puna lelei foi o le vaitamini E, lea e puipuia ai le paʻu mai faʻaleagaina faʻamaʻi. E mana'omia fo'i le vaitamini C mo le soifua maloloina o le pa'u. O le porotini fa'avae autu e fa'amalosia ai le pa'u ma le soifua maloloina collagen E mana'omia le vaitamini C e fai ai.

3) Walnut

WalnutE tele a latou meatotino e avea ai ma mea'ai lelei mo le soifua maloloina o le pa'u. O se puna o ga'o taua, o ga'o ia e le mafai e le tino ona faia e ia lava. E sili atu le tamaoaiga i le omega 3 ma le omega 6 fatty acids nai lo le tele o isi nati. Ole suau'u Omega 3 e fa'aitiitia ai le mumu ile pa'u. O lo'o i ai le vaitamini E, vitamini C ma le seleni, o ni antioxidants taua.

4) Sunflower

I se tulaga lautele, o nati ma fatu o meaʻai e faʻaleleia ai le paʻu. Sunflower O le fatu o se faʻataʻitaʻiga atoatoa. O lo'o iai le maualuga o le vaitamini E, seleni ma le zinc. O nei mea'ai e taua mo le soifua maloloina o le pa'u.

5) Uta suamalie

beta-carotene Ose mea'ai e maua i laau. E galue o le provitamin A, lea e mafai ona liua i vitamini A i totonu o tatou tino. O le Beta-carotene e maua i fualaau faisua e pei o moli, kāloti, spinach ma pateta suamalie. pateta suamalie O se puna sili lea o le beta-carotene. Carotenoids e pei o le beta-carotene e tausia ai le soifua maloloina o le paʻu e ala i le galue e pei o le la masani.

6) Pepa

O Peppers foi o se puna sili lea o le beta-carotene, lea e liua i le vaitamini A i le tino. O lo'o iai le vaitamini C e mana'omia e fai ai le collagen e fa'amalosi ma fa'amalosia ai le pa'u. Ole tele ole vaitamini C e fa'aitiitia ai le maanuminumi ma le mago o le pa'u ile matua.

7) Broccoli

broccoliO lo'o iai le tele o vaitamini ma minerale e mana'omia mo le soifua maloloina o le pa'u, e pei o le zinc, vitamini A ma le vaitamini C. O loʻo iai foʻi le lutein, o le carotenoid e tutusa ma le beta-carotene. Lutein e puipuia le paʻu mai faʻaleagaina faʻamaʻi. E taofia ai le pa'u mai le mago ma maanuminumi. O le sulforaphane o loʻo i totonu e puipuia mai le faʻaleagaina o le la. E puipuia ai foi le maualuga ole collagen ile pa'u.

8) Tomato

tamato O se puna sili o vitamini C. O lo'o i ai ni carotenoids taua e pei ole lycopene. Beta-carotene, lutein ma le lycopene e puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina o le la. E fesoasoani foi e puipuia ai maanuminumi.

E mana'omia le 'aina o tamato e maua ai le ga'o pei ole sisi po'o le suāu'u olive. O le ga'o e fa'atuputeleina ai le fa'afefe o carotenoids.

9) Soya

O le soya o lo'o iai isoflavones e mafai ona fa'atusa pe poloka le estrogen i totonu o tatou tino. Isoflavones e aoga mo le paʻu. E fa'aitiitia ai maanuminumi lelei. Puipuia sela mai le faaleagaina ma le UV radiation. E fesoasoani e puipuia le kanesa o le pa'u.

10) Sukalati Pogisa

O a'afiaga o le koko i le pa'u e fai si mata'ina. E fa'asusu ai le pa'u. E iai le koko e le itiiti ifo i le 70% e fa'ateleina ai fa'amanuiaga ma fa'aitiitia le suka sukalati uliuli e tatau ona 'ai.

11) lauti lanumeamata

lauti lanumeamata puipuia le pa'u mai le faaleagaina ma le matua. O mea malolosi o loʻo maua i totonu e taʻua o catechins ma faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu. O le lauti lanumeamata, o loʻo i ai le tele o antioxidants, e puipuia ai le paʻu mai le faʻaleagaina o le la. Faʻateleina le susū o le paʻu ma le elasticity.

12) Karoti

carrotsE mauoa i le beta carotene. O le Beta carotene o lo'o iai ni mea fa'aantioxidant e taofia ai le fa'aleagaina o sela ma DNA. Ae aua le soona taumafaina kāloti, aua e mafai ona faʻafefeteina le paʻu.

13) Suauu olive

suauu oliveO lo'o iai le vaitamini E, lea e fa'ate'a ese ai mea oona. O le fa'aogaina e puipuia ai le pa'u mai le fa'avelaina o le UV ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le pa'u. 

14) Suasusu

susu Tuuina atu le calcium, vitamini D ma isi meaʻai. O lo'o iai fo'i alpha hydroxy acids (AHAs) e fesoasoani i le fa'aleleia o le soifua maloloina o le pa'u. O le AHA e galue e ala i le faʻamalosia o le collagen ma le elastin. E faʻamalosia ai foi le epidermolysis, lea e fesoasoani e aveese le pito i luga o le paʻu oti. 

15) sekati

AlmondE mauoa i le alpha-tocopherol, o se tasi o meaʻai i le aiga vitamini E. 100 kalama o almonds o loʻo iai le 26 mg o le alpha-tocopherol ma fesoasoani e puipuia le paʻu mai faʻamaʻi leaga o le UV. O se puna sili foi o flavonoids e fesoasoani i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi.

16) Strawberi

Çilek o lo'o i ai le aofa'i lelei o vaitamini C, phenolic compounds, flavonoids ma fiber. Ona o nei mea totino, o le 'ai o strawberries e fesoasoani e faʻamalolo ai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le paʻu e pei o le paʻu, paʻu, mageso.

17) Kaliki

kalikiO se mea'ai fa'avavega ua fa'aaogaina e fai ma vaila'au mo le tele o tausaga. E mauoa i vitamini C ma le B6, iron, magnesium, calcium, potassium. E iai mea fa'ama'i fa'ama'i, fa'aanti-anti-inflammatory ma fa'ama'i. O le mea lea, e fesoasoani e teteʻe ai faʻamaʻi paʻu. E fa'aitiitia ai le fula ma mageso o le pa'u ma fa'ate'a ese mea oona.

18) Pisiki

O lenei laulaau lanu meamata lanu meamata o se tagata poto i le foia o faafitauli o le paʻu. E fa'aleleia ai fa'afitauli o le intestinal ma lona alava. I lenei auala, e puipuia ai mageso o le paʻu. O vaitamini ma minerale o lo'o i ai e maua ai le fafagaina o sela pa'u.

19) Pepa uliuli

Pepa uliuliE fa'aaogaina lautele e fai ma mea manogi ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o le pa'u.

20) Lanu moli

moliE iai le vaitamini C, minerale, fiber, lea e puipuia ai faʻamaʻi pipisi e ala i le togafitia o faʻamaʻi paʻu. O se tasi o fualaau suamalie sili ona lelei e mafai ona 'ai mo le soifua maloloina o le paʻu. O le inuina e le aunoa o le sua moli e faateleina ai le carotenoids o le pa'u ma le maualuga o le antioxidant o le pa'u. Antioxidants e fesoasoani e puipuia le paʻu mai faʻavevela leaga, faʻamaʻi ma puipuia le mumū. E faʻamalosia ai foi le puipuiga, ma puipuia ai le paʻu mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

21) fuamoa

Fuamoa O se puna o vaitamini e solu ga'o A, D, E ma K, minerale ma polotini. O vaitamini ia e fesoasoani e fa'amama ese mai mea oona. O lo'o i ai mea fa'aantiantioxidant e fa'aitiitia ai le avanoa e maua ai siama, mageso ma fa'ama'i pipisi. 

22) Tuna

Tuna O se puna sili lea o vitamini A ma D ma omega-3 fatty acids. Vitamini A e galue o se antioxidant ma le vaitamini D e puipuia le paʻu mai le faʻavevelaina o le UV. Omega-3 fatty acids e faʻaitiitia ai le mumū.

23) Kiwi

kiwi O loʻo i ai le tele o carotenoids, fiber, potassium, vitamini K, E ma C, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, puipuia faʻamaʻi microbial, faʻaitiitia le mumū ma faʻaitiitia ai le okesene saoloto.

24) Yogurt

YogurtE iai siama lelei o le manava e fesoasoani i le ga'ina. O le gaogao ma le soifua maloloina o le pa'u e feso'ota'i. Aua o le gaogao ma le manava e fa'aitiitia ai le avanoa e so'ona tupu a'e ai siama leaga i totonu o le kolone. O lona uiga e fa'aitiitia le fa'atupuina oona i le tino. O le fa'aogaina o le yogurt i luga ole pa'u e matua fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u.

25) Vai

O le inu tele o le vai e fa'asusu ai le tino. E fesoasoani lea i sela pa'u e fa'asa'oloto ai toxins. E lagolagoina e le vai le faagaoioiga o faiga uma i totonu o le tino ma manuia ai le paʻu i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu i totonu o le tino e puipuia ai sela o le paʻu mai faʻaleagaina e mafua mai i mea tau le siosiomaga. E le gata i lea, o le faʻamamaina e faigofie ai mo sela o le paʻu ona mitiia meaʻai ma tuʻuina atu meaʻai.

Manatu mo le Soifua Maloloina o Pa'u

• Puipui lou pa'u mai le fa'avevelaina o le UV e ala i le fa'aogaina o le SPF sunscreen maualuga po'o le fa'aogaina o se faamalu a'o le'i alu i fafo.
• Inu vai ma fa'amama vai e fesoasoani e fa'ate'a ese mea oona.
• Aua le 'ai mea'ai vevela tele.
• 'A'ai mea'ai e fai ile fale.
• Aveese i taimi uma lau teuteuga a'o le'i alu e moe.
• Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'ama'i pe a e va'ai i ni lanu po'o ni pa'u o le pa'u ma'i.
• Aua le valuina le mageso.
• Aua ne'i popo pimples aua e mafai ona tu'u ai se ma'ila tumau.

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