suauu oliveNa amata ona gaosia i le vasa Metitirani i le 8th seneturi. I aso nei, e faʻaaogaina mo faamoemoega eseese e pei o le kuka, lauulu, foliga ma le paʻu.
i le tusiga “o le a le mea e faaaoga i ai le suauu olive”, “o le a le vitamini o loo i totonu o le suauu olive”, “o le a le mea e aoga ai le suauu olive”, “o fea e faaaoga ai le suauu olive”, “faafefea ona fai le suauu olive”, “faafefea ona faasaoina le suauu olive ”, “pe mafai ona teuina le suauu olive i totonu o le pusaaisa”, “aafiaga itu o le suauu olive” “O a ni aafiaga?” peio le a talanoaina fesili.
O le a le Suau'u Olive?
fua oliveE maua mai le suau'u o . O se fa'ato'aga la'au fa'aleaganu'u o le Metitirani pesini ma e ta'uta'ua tele le fa'atauina i le lalolagi atoa.
O a Ituaiga Suauu Olive?
E eseese ituaiga i luga o le maketi. E ui lava e foliga tutusa uma i latou, ae o loʻo i ai eseesega maʻoti i le va oi latou.
Su'u Olive Taupou Fa'aopoopo
E maua i le gaosia o olive matutua. E maua i le fa'avevela ile maualuga ole 32 tikeri ma e aunoa ma le iai o ni vaila'au. Olive e maua fua ga'o ga'o e le sili atu i le 0.8 e malosi le tofo ma le manogi.
suauu olive fa'amamaina
O suau'u ia o lo'o iai le fua fatty acidic fua e maualuga atu nai lo le 3,5. O lenei ituaiga maualalo ma faʻamamaina e lelei mo le falai ma tao. E fautuaina e aua le taumafaina tuusao. E le fautuaina e faʻaaoga i salati poʻo taumafataga o le taeao.
Riviera suauu olive
Riviera suauu oliveE maua e ala i le fa'afefiloi o suāu'u olive fa'amamaina ma taupou fa'aopoopo. O lenei ituaiga o vailaʻau e gaosia e ala i le teuina o olive mo se taimi umi ona gaosia lea. O le olive e maualuga lona aoga.
suauu olive malulu
E taʻua o le malulu malulu aua e maua i le faʻaaogaina ma le oomiina o le vai o loʻo i lalo ole 27 tikeri le vevela. E mafai ona faʻaaogaina aemaise lava i ipu malulu.
Taua ole Suau'u Olive Vitamini
E tusa ai ma le US Department of Agriculture (USDA) 1 sipuni tele o le suauu olive po'o le 13.5 kalama (g) o lo'o tu'uina atu ai mea taua nei:
119 kaloli
1.86g ga'o, o le 13.5g o lo'o tumu
1.9 milligrams (mg) vitamini E
8.13 micrograms (mcg) vaitamini K
O lo'o iai fo'i ni vaega laiti o minerale e pei o le calcium ma le potassium. polyphenols Tuuina atu tocopherols, phytosterols, squalene, terpenic acid ma isi antioxidants.
O ā aogā o le suāuu olive?
Mauoa i ga'o monounsaturated maloloina
Talu ai o se suauu masani e maua mai i olive, o fua o le suauu o le laau olive, o loʻo i ai omega 24 ma omega 6 fatty acids, lea e tusa ma le 3% o le gaʻo tumu. O le ga'o ga'o sili ona maualuga oleic acid O le ga'o monounsaturated, lea e ta'ua (73%) ma e matua maloloina.
Oleic acid e manatu e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma e iai aʻafiaga aoga i kenera e fesoʻotaʻi ma le kanesa.
E iai le tele o antioxidants
E ese mai i gaʻo aoga, o loʻo i ai ni vaega laiti o vitamini E ma K. Ae suauʻu oliveO le mea e maua ai le soifua maloloina lelei o lo'o i ai ni antioxidants malolosi. O nei antioxidants e fa'aolaola ola ma fesoasoani e tau fa'ama'i tuga.
O nei antioxidants, lea e tau ai le mumu ma fesoasoani e puipuia le faʻamaʻiina o le cholesterol i totonu o le toto, e iai aʻafiaga taua i le faʻagasologa o faʻamaʻi fatu.
O lo'o i ai le malosi o le anti-inflammatory properties
O le fula faifai pea e manatu o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le tele o faʻamaʻi. E aofia ai le kanesa, ma'i cardiovascular, metabolic syndrome, ma'i suka, Alzheimer's, gugu ma e oo lava i le tino puta e aofia ai.
suauu olive, faʻaitiitia le mumū, o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo lona soifua maloloina.
O ona aafiaga anti-inflammatory e faʻasalalau e antioxidants. O le autu o nei antioxidants ole oleocanthal, lea e iloa e tutusa lona aoga ma le anti-inflammatory drug ibuprofen.
O loʻo iai foʻi suʻesuʻega e faʻaalia ai ole oleic acid, ole gaʻo gaʻo autu, e mafai ona faʻaititia le maualuga o faʻailoga taua e pei ole CRP.
I se tasi suʻesuʻega, suauʻu olive na faʻaalia ai o antioxidants e poloka ai nisi o kenera ma polotini e faʻatupu ai le mumū.
Fesoasoani e puipuia le kanesa o le susu
i taumafataga suauʻu olive O le fa'aaogaina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le kanesa o le susu. O se su'esu'ega na faia i Saudi Arabia na maua ai o le oleuropein, ose mea fa'alenatura o lo'o maua i lau olive, e mafai ona maua ai le kanesa o le susu.
I se isi suʻesuʻega faʻapitoa na faia i Sepania, suauʻu olive Na maua ai o fafine na fafagaina i le susu e 62 pasene e itiiti ifo le ono maua i le kanesa o le susu.
Fesoasoani e puipuia le ma'i suka
O le taumafaina o lenei ga'o maloloina e mafai ona taofiofia le suka toto i lalo o le pulea. E tele suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei mea moni itiiti.
E tusa ai ma le Harvard School of Public Health, o se taumafataga e tele i gaʻo mono-ma polyunsaturated e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le maʻisuka.
I se isi suʻesuʻega na lomia e le American Journal of Clinical Nutrition, suauʻu olive O le taumafaina e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le ma'i suka i fafine.
Puipuia le faama'i o le Alzheimer
E tusa ai ma le Scientific American, suauʻu oliveoleocanthal i totonu Fa'ama'i o le AlzheimerE mafai ona fesoasoani e puipuia . Na maua e le American Chemical Society ni suʻesuʻega tutusa.
I se suʻesuʻega a Amerika, suauu olive taupou faaopoopoNa maua e faʻaleleia le aʻoaʻoina ma le manatua i isumu.
Puipui mai ma'i fatu
O le ma'i fatu o le mafua'aga sili ona taatele o le oti i le lalolagi. O suʻesuʻega faʻapitoa na faia i le tele o tausaga talu ai na faʻaalia ai e seasea faʻamaʻi fatu i se taumafataga Metitirani.
suauu olive taupou faaopoopoO se tasi lea o vaega pito sili ona taua o lenei taumafa ma puipuia mai faʻamaʻi fatu e ala i le tele o masini.
E fa'aitiitia ai le fulafula, puipuia le LDL cholesterol mai le fa'ama'iina, fa'aleleia le fa'aogaina o alatoto, ma fesoasoani e puipuia le fa'atupu toto e le mana'omia.
O le mea e malie ai, ua faʻaalia foi e faʻaititia ai le toto maualuga, o se tasi o faʻafitauli sili ona malosi mo faʻamaʻi fatu ma le oti vave.
faamalosia ivi
I se suʻesuʻega e aofia ai tamaloloa o loʻo 'ai se meaʻai Metitirani, suauʻu oliveUa maua e mafai ona fesoasoani i ponaivi malolosi. O latou toto na maua o loʻo i ai maualuga maualuga o le osteocalcin, o se faʻailoga o le ponaivi maloloina lelei.
Togafiti le atuatuvale
O se tasi o fa'amanuiaga fa'ate'ia o lenei suau'u faanoanoao le togafitia. E mafai ona fa'atuputeleina le maualuga ole serotonin vaila'au ole fai'ai. O lenei mea ua maua e tutusa ma le aafiaga o nisi antidepressants.
O le suauu olive e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa
O se suʻesuʻega na lomia i le Harvard School of Public Health, suauʻu oliveNa ia lagolagoina le aoga o le fesoasoani o le pa'u mamafa.
O le paʻu o le mamafa ona o ituaiga meaʻai eseese e lua (Mediterranean food and low-gao diet) na faʻatusatusaina. I le faaiuga o le suʻesuʻega, naʻo le 20 pasene o volenitia i le vaega maualalo le gaʻo o loʻo mulimuli pea i meaʻai.
Pulea le cholesterol
suauu oliveO lo'o i ai le tele o ga'o tumu ma polyunsaturated. O lenei meatotino e maua ai le malosi e pulea ai le maualuga o le cholesterol toto i le tino. O lenei ga'o maloloina o lo'o i ai le maualuga maualuga ole ga'o monounsaturated - e tusa ma le 75-80%, lea e fesoasoani e fausia ai le cholesterol lelei i le tino.
O suʻesuʻega i le Iunivesite o Minnesota ua faʻaalia ai o Eleni, Cretan, ma isi tagata Metitirani latou te faʻaaogaina le tele o gaʻo meaʻai e pei o tagata Amerika, ae o loʻo i ai le maualalo o fua faatatau o maʻi fatu. O le eseesega o le Metitirani suauu olive taupou faaopoopo fa'ailoa mai le taumafaina.
Fa'amama le manava
susua e mafai ona fa'aaogaina e fai ma fofo. suauu olive E manuia ai le gastrointestinal system ma colon. E fesoasoani i mea'ai e feoai solo i totonu o le koluma. A e inuina e le aunoa lenei suau'u, e fesoasoani e taofia atoatoa ai le manava.
O lenei suauu e mauoa i vitamini E ma K, iron, omega-3 ma 6 fatty acids ma antioxidants. O nei meaʻai e faʻaleleia ai le soifua maloloina atoa, e aofia ai le faʻaogaina o meaʻai, ma fesoasoani foi e puipuia le manava.
suauu oliveE mafai ona fa'aaogaina i le tele o auala eseese e togafitia ai le manava.
Suauu Olive Mata
Tasi sipuni sipuni faalua i le aso suauu olive taupou faaopoopo 'ai. Ave le sipuni muamua ile taeao ile manava gaogao ma le lona lua ile itula ao lei momoe.
Afai e galo ona e inuina pe a gaogao lou manava, fa'atali mo ni nai itula pe a uma ona 'ai. Toe fai lenei mea i aso uma se'ia te'a le manava.
Su'u Olive Fua
Afai e te le fiafia i le tofo mata, e mafai ona e fa'afefiloi ma se fuala'au filo e pei o le apu po'o le moli. Muamua, ave se sipuni tele o le suāuu i le taeao ona ʻai lea o le fua.
Afai e le fesoasoani, ave se isi sipuni tele i le afiafi ma fualaau faisua e tele alava pei o le broccoli. Fai lenei mea e le aunoa seia e lagona le mapusaga.
Su'u Olive ma Sua moli
Tasi le sipuniti i totonu o se ipu vai moli suauʻu olive Faaopopo ma inu i taeao uma i le manava gaogao. E fesoasoani i le lubricate o lou tino i le aso atoa ma tausia ai lou soifua maloloina. suauu oliveE mafai foi ona e taumafai i se ipu kofe.
Su'u Olive ma Sua Tipolo
se sipuni suauʻu olive ma o le sipuniti o le sua o le tipolo o se auala aoga foi e togafitia ai le manava masani.
Inu lea paluga faatasi i aso uma. Tasi le sipuniti i le afiafi e lubricate ai le tino ma puipuia ai le koluma mai le mago aʻo moe suauʻu olive ma e mafai foi ona e maua se fasi tipolo.
Suauu Olive ma le Suasusu
O se vaifofo sili lea mo le ma'i tele. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le ave lea o le sipuni se tasi i se ipu susu mafanafana. suauu olive taupou faaopoopo o le faaopoopo. Faafefiloi lelei ma ia mautinoa e gaogao lou manava a o inu. Faia e le aunoa e aveese ai le manava.
Fesoasoani e aveese ma'a fatuga'o
O le taumafaina o lenei suauu e mafai ona fesoasoani e fa'amavae ma'a fatuga'o.
Ave pe tusa ma le 2 lita o le vai i totonu o se apa ma faʻavevela i luga ole vevela. A o'o loa i le mea e pupuna ai, aveese loa mai le ogaumu. 60 ml sua tipolo fou ma 60 ml suauu olive taupou faaopoopo fa'aopoopo. Faafefiloi lelei ma teu le sua i totonu o le pusaaisa pe a maalili atoatoa.
E fufulu taliga taliga suauʻu olive avanoa. Ina ia puipuia le amataga o le faʻapipiʻiina o taliga, e fautuaina e le au atamamai le faʻaaogaina o lenei suauu e aveese ai le gaʻo mai taliga.
I le tele o tulaga, a e taumafai e fa'amama le ta'i taliga ua pupuni, o le a aga'i atu i totonu o le ala taliga.
suauu oliveO le mea lea e aoga ai. E faamalūlūina le taliga taliga, e faafaigofie ai ona aveese le taliga taliga. A uma loa ona faamaluluina, ona malepe ai lea o le palapala i ni vaega laiti ma alu ese atu i fafo mai le ala o le ea, lea e mafai ona saogalemu ma mama atoatoa, e masani lava i se ie vaivai po o se solo.
Fa'avevela sina suau'u itiiti i luga a'e teisi o le vevela o le potu. Mafanafana suauʻu olive E fesoasoani ile talepe taliga. Aua le vevela tele ona e ono mu ai le ala taliga.
E tatau ona mafanafana e pei o lou tino ma e le sili atu. Faatumu se fagu faamamāina i ni nai mataua o le suauu. E te le mana'omia le sili atu i le ¾ o se pa'u masani lapopo'a.
Fa'asu'e lou ulu ma fa'asusu lemu le suau'u ile alavai o lou taliga. Oomi muamua se mataua ma afai e te lagona lelei, fa'asusu lemu le suau'u o totoe.
Faatali pe a ma le 10 i le 15 minute mo le suauu e fai lana galuega. Ina ia fesoasoani i le suau'u, fa'ase'e lemu lou ala taliga e ala i le tatala ma tapuni lou gutu.
E mafai fo'i ona e lomi le vaega i lalo o lou taliga. Afai e te manaʻo e gaoioi, o le uuina o se fuga i luga o lou taliga e mafai ona puipuia ai le suauʻu mai le maligi.
A uma ona faamalulu le taliga taliga, liliu lou ulu ina ia mafai ona alu ese le suauu. E mafai ona e fufulu ile fa'aaogaina o se fa'atāua fa'atumu i vai mafanafana e fa'amama ai le suau'u. Mulimuli ane, solo ese so'o se suāu'u tele i fafo o lou taliga i se ie vaivai po'o se mea.
E mafai ona e toe faia lenei metotia i ni nai taimi i le vaiaso pe a manaʻomia. E manaʻomia sina onosaʻi i lenei fofo, aua e oʻo lava i mataupu laiti e mafai ona oʻo atu i le lua vaiaso e mou atu atoa.
Puipuia le stroke
Aso uma taumafa ole suāuu olive taupou E mafai ona fesoasoani e puipuia le ta i tagata matutua.
O se suʻesuʻega na maua ai a latou meaʻai suauʻu olive na fa'aalia ai o tagata matutua o lo'o fa'aaogaina e 41% le fa'aitiitia o le fa'alavelave i le stroke.
O le ta'i ua iloa e tupu ona o pa'u toto i totonu o alātoto e feso'ota'i ma le fai'ai, lea e mafai ona fa'aleagaina ai le fai'ai ma i'u ai ina oti. suauu oliveE fesoasoani e fa'afefe ai nei pupuni e ala i le fa'amautinoaina o le tafe lelei o le toto i le fai'ai.
E galue e pei o se faʻamaʻi tiga
Pe manu'a i totonu po'o fafo, suauu olive taupou faaopoopoUa iloa e fa'amama ai le tiga. O le i ai o se mea fa'apitoa e ta'ua o le oleocanthal o lo'o maua i totonu o le suau'u ua avea ai ma sui fa'ama'i e mafai ona togafitia ituaiga uma o fa'ama'i, autu po'o le tumau.
Fa'aleleia le soifua maloloina o fao
E tele tala a fao e uiga i lo tatou soifua maloloina. I le tulaga o gasegase, e masani ona siaki e fomaʻi fao. O fao mata'utia, leai se ola, ma'i'e, o nai fa'afitauli ia e feagai ma i tatou. suauu olivei totonu Vitamini Ee mafai ona faaleleia foliga o fao ua aafia i se tulaga.
Fa'asusu se cotton i totonu o le suauu ma fa'aoga i ou fao. Tu'u pea mo le 30 minute a'o le'i fufulu i vai masani.
Fa'amanuiaga ole Su'u Olive mo Pa'u
Fa'asusu le pa'u
O lenei suauu o loʻo i ai le tele o vaitamini E, o se antioxidant e puipuia ai le paʻu mai mea eseese mai fafo e pei o le malosi o le la poʻo le matagi. suauu oliveO lona lanu mama e avea ai ma se susu sili ona lelei e fetaui mo ituaiga uma o paʻu.
A uma ona ta'ele, tu'u lau pa'u ia susū teisi ma fa'aaoga le 1 sipuni suauu olive taupou faaopoopo Masi ou foliga ma . Faatali mo le 15 minute ona fufulu lea i le vai mafanafana.
Leai !!! Afai e mago lou pa'u, fa'apipi'i le suāu'u i ou mata a'o le'i alu e moe ma tu'u ai i le po. E mafai ona e aveese le suauu i le vai mafanafana i le taeao.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u
suauu olive, e ala i le togafitia o le fula ma le pa'u ma le pa'u psoriasis O lo'o iai le vaitamini E, e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u e ala i le puipuia mai fa'ama'i tuga e pei o le kanesa o le pa'u. E mafai ona e faʻaogaina lenei fua faʻatatau e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu;
mea
1/3 ipu o yogurt
¼ ipu meli
2 sipuni ti o le suauʻu olive
Fa'atatauga
Faafefiloi lelei mea e fai seia e maua se vaifofo mafiafia. Fa'aoga le vaifofo lea i ou foliga ma fa'atali mo le 20 minute. Ona fufulu lea i le vai mafanafana. E mafai ona e fa'aoga lea fa'atasi i le vaiaso.
Fesoasoani e aveese foliga
suauu olive taupou faaopoopoO le a fa'atagaina oe e faigofie ona aveese fa'alelei e aunoa ma le fa'aleagaina o lou pa'u. Fa'atau pisinisi aveeseina o foliga E sili atu le taugofie i isi oloa.
Fa'asusu ni nai cotton i le suāu'u olive ma fa'aoga i ou foliga e aveese ai lau teuga. Fa'apea fo'i ma se cotton pad suauʻu oliveE mafai ona e fa'asusu ma fa'aoga e aveese ai fa'alelei mai ou mata. I le faaopoopo atu i le aveesea o foliga, o le suauu foi e faamaluluina ai le paʻu i tafatafa o mata.
E iai mea e tetee ai le matua
A o tatou matutua, e amata ona paʻu le paʻu ma tupu maanuminumi. E mafai ona e fa'atuai fa'ailoga o le matua i lenei suauu maloloina.
mea
2 sipuni tele o le suauu olive
1 punetini lemoni sua sua
se pine o le masima sami
Fa'atatauga
O nai mataua i ou foliga suauʻu olive Masi ma. Ina ia fa'amama, fa'afefiloi le suāu'u totoe ma le masima sami. Faaopopo le sua o le tipolo mo se lagona faafouina. Fa'apipi'i le fa'afefiloi i vaega mago, talatala ma pa'u o ou mata.
E mafai ona e faʻaogaina le faʻasologa o loʻo i lalo mo lenei;
mea
Suka enaena eleele
ni nai mataua o le suauu olive
Se pine ole sua o le tipolo
Fa'atatauga
Faafefiloi mea aoga ma fufulu ou laugutu mo le lima minute ao lei alu e moe. suauu olive, laugutu mavaevae Fesoasoani e faamalulu. O le suka ma le tipolo e fai e pei o le pa'u.
Fa'amalolo mulivae ta'e
Fa'amama ou mulivae e fa'aaoga ai le vai vevela o le tipolo ma fa'aoga lelei i ai mo le fa'aopoopoina o le susu ma le lamolemole. suauʻu olive fetolofi. E mafai ona e ofuina ni totini mo se mapusaga vave.
Fa'amanuiaga ole Su'u Olive mo Laulu
Fa'aola maloloina lauulu
suauu olive, faatasi ai ma le tele o isi mea, e aoga i le tausia o lauulu maloloina.
mea
½ ipu suauu olive
2 sipuni tele o le meli
Fuamoa fuamoa
Fa'atatauga
Faafefiloi lelei mea e fai seia e maua se pa'u lamolemole. Fa'aoga le pa'u lea i lou lauulu ma fa'atali mo le 20 minute. Fufulu i le vai mafanafana ma soso'o ai ma se fa'amalulu.
E mafai ona faʻaaogaina e fai ma togafitiga muamua-shampoo
O le milimili i le suau'u a'o le'i fa'amamulu e fesoasoani e tu'uina atu ai i le lauulu se susulu tele ma le malosi.
Tasi ipu suauʻu oliveFaʻamafanafana ma faʻaoga ma le agalelei i lou lauulu, aemaise i luga o le ulu ma pito. Faatali mo le 20 minute ona fufulu lea i le vai mafanafana. E susu le lauulu ma faʻaitiitia ai le faʻafefe i luga o le ulu.
Puipuia le palu
Bran O se tasi o faʻafitauli sili ona taatele ma faigata o loʻo feagai ma tagata. O antioxidants o loʻo i totonu o le suauʻu ma mea faʻamaʻi faʻamaʻi o le suauu e galue lelei e faʻaitiitia ai le faʻafitauli o le dandruff ma fesoasoani e faʻaumatia.
Nisi suauʻu oliveFaafefiloi ma fuamoa pa'epa'e, yoghurt ma le sua o le tipolo ma fa'aoga i le ulu. Taofi lenei ufimata lauulu i luga o lou lauulu mo le 20-25 minute ona fufulu lea o le lauulu masani. Toe fai lenei ufimata fa'atasi pe fa'alua i le vaiaso e aveese atoa ai le pa'u.
E fa'afefea ona teu le Suau'u Olive?
suauu oliveIna ia mautinoa lona ola umi, e tatau ona gauai atu i mea nei;
– Filifili se nofoaga malu, pogisa e teu ai le suauu.
– Ia mautinoa o le suauu e mamao ese mai le vevela, ea ma le malamalama.
– Teu le suāu'u i totonu o se fagu mata'eta'e pogisa po'o se fagu u'amea.
– Ia mautinoa ua tapuni lelei le tapuni fagu.
O le mea e lelei ai, suauʻu olive E umi atu lona ola pe a faatusatusa i suauu kuka masani. O nisi ituaiga e mafai ona tumau i le tolu tausaga.
E fa'apefea ona e iloa ua leaga le suāu'u olive?
O le auala sili e iloa ai ua leaga o le tofo lea. O suau'u oona, oona po'o suau'u mate e leai se tofo.
O le a le tele o le suāuu olive e tatau ona taumafaina i aso uma?
E tusa ai ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, 2 sipuni poʻo le 23 g i aso taʻitasi e faʻafetaui ai manaʻoga o le tino fa'aaogaina le suāu'u olive lava.
O a ni aafiaga leaga o le suauu olive?
E ui lava e tele ona aoga, ae o loʻo i ai foi ni aʻafiaga e le tatau ona le amanaiaina.
suauu olivee ono mafua ai ni fa'aa'i i nisi tagata. A tu'u atu e se tasi e ma'i i lenei suauu i o latou pa'u, e faia e le latou puipuiga o le tino e osofaia ai.
O le mea lea e mafua ai ona gaosia e le tino ni antibodies, ma mafua ai faʻamaoniga masani o meaʻai. suauu oliveI tagata e ma'i i eksema ma e ono tupu mageso o le pa'u e ono mageso. O le mea lea, e tatau ona faia se suʻega patch aʻo leʻi faʻaaogaina le suauu i luga.
Talu ai e maualuga le kalori, o le soona taumafaina e ono mafua ai le lamatiaga o maʻi fatu. E le tatau ona sili atu nai lo le 2 sipuni tele i aso taitasi.
Afai o lo'o e ma'i suka ma inuina se vaila'au fa'atulagaina, fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina le suauu. suauu olive, e mafai ona tali atu i vailaʻau ma mafua ai le faʻaititia atili o le suka.
O le fa'aaogaina o mea e sili atu nai lo le fautuaga e mafai ona mafua ai le pa'u tele o le maualuga o le toto, poloka gallbladder, ma isi fa'ama'i.
Tele tele suauʻu olive, e iai le fa'afeagai i luga o le mamafa ona o le maualuga o le ga'o i totonu o le suauu.
suauu oliveAua le fa'avevela mo se taimi umi (sili atu i le 20 i le 30 sekone), ona e vave ona mu, ma mafua ai ona leiloa le tele o mea aoga.
