Ina ia fausia maso, e tatau ona e galue uma i le faletaalo ma le umukuka. I le faaopoopo atu i le cardio ma le malosi o aʻoaʻoga, o meaʻai e fausia ai maso e pei o le porotini e taua foi.
porotini, e manaʻomia mo lo tatou soifua maloloina lautele faʻapea foʻi ma le fausiaina o maso. E masani lava, o le manaʻomia mo le polotini e faʻateleina i le taimi o le fausiaina o maso. O mea'ai e fausia ai maso e le gata o mea'ai e maualuga le porotini. O ga'o ma ga'o maloloina o le a avea ma lagolago sili i lenei laasaga.
O le a la le mea e tatau ona tatou 'ai e maua ai le polotini, ga'o maloloina ma ga'o ma fa'atupu maso? Ole lisi lea o mea'ai e fa'atupu maso...
Mea'ai e fausia ai maso
aano o manu pa'epa'e
Mea'ai a manu, aemaise o aano o manufasi e pei ole moa ma le pipi, ose puna sili lea ole polotini. E tumu i amino acids e lagolago ai le tuputupu aʻe o maso.
Fuamoa
se fua O se puna sili o polotini ma lona 6 kalama o mea e maua i porotini. O fuamoa, o loʻo i ai i meaʻai e fausia ai maso, e aofia ai le 9 amino acids taua faʻapea foʻi ma vitamini D ma le B2.
Mea gaosi susu
O mea'ai susu e pei ole susu, yoghurt ma sisi e maua ai le calcium fa'atasi ai ma le porotini. O nei oloa e mafai ona o'o atu i le 20 kalama o polotini, ma avea ai ma suau'u lelei atoatoa mo tagata ta'aalo.
Pisces
tuna ma samani O i'a ga'o e pei o i'a o lo'o i ai le tele o polotini. O i'a, o se tasi lea o mea'ai e fausia ai maso, e iai fo'i ga'o omega-3.
Saito atoa
araisa enaena ma o le ʻaina o fatu atoa e pei o falaoa o le saito atoa o le a maua ai le malosi e manaʻomia i le aso atoa. Kulukose ma nisi amino acids mai gaʻo maloloina ma hormones e pei o le inisalini gaosia e tali atu i meaʻai e afaina ai le tuputupu aʻe o maso.
E ese mai i manu, e maua foi le polotini i nisi o mea'ai laau. Faataitaiga; O pi ma lentil e mauoa i polotini. O isi puna o polotini o la'au e aofia ai nati ma fatu.
polotini whey
O le polotini o le whey o se puna'oa aoga tele o polotini. E mafai ona taumafaina e ala i le faʻaopopoina i meaʻai ma meainu e pei o lulu, smoothies ma oatmeal.
O le protein whey o le puna porotini e sili ona fiafia i ai tagata taaalo aua e vave ona mitiia e le tino.
Sa matou aoao e uiga i meaai e fausia ai maso. Ae aua nei galo ia i tatou taaloga. Aʻoaʻoga malosi, cardio mama ma aʻoaʻoga tetee o le faʻavae lea o le fausiaina o maso. O le lava o le vai ma le moe lelei o ni vaega taua foi o le fausiaina o maso. E faafouina o tatou tino pe a tatou momoe. O le mea lena e le tatau ai ona galo ia i tatou le malolo.
