Mea'ai e maualuga le Cholesterol e tatau ona 'ai ma le fa'aeteete

E iai nisi o vaega taua e tatau ona mafaufau i ai mo le soifua maloloina. O le taofiofia o le maualuga o le cholesterol o se vaega foi o le ola maloloina. E ui lava o suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le aʻafiaga o meaʻai i luga o le cholesterol e laʻititi, o meaʻai e maualuga le cholesterol e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete.

Pe Fa'atupuina e Mea'ai le Cholesterol?

O le Cholesterol ose mea ga'o e maua i totonu oo tatou tino ma oloa a manu e pei o aano o manufasi, fuamoa ma susu. au hormones, Vitamini DE iai sona sao taua i le gaosiga o le ga'o e mana'omia mo le ga'oina o mea'ai ma ga'o. Ole Cholesterol e mana'omia mo sela uma i totonu o tatou tino. E maua ai le malosi ma le fetuutuunai i sela sela. O le ate e maua uma ai le cholesterol e manaʻomia e lo tatou tino e galue ai, ae o le cholesterol e tupu foi i le taumafaina o meaʻai manu.

A e 'aina le cholesterol e ala i mea'ai, e masani lava ona totogi e le tino e ala i le faʻaitiitia o le aofaʻi o le cholesterol na te faia. I se faʻatusatusaga, pe a maualalo le cholesterol meaʻai, e faʻateleina e le tino le gaosiga o le cholesterol ma faʻatumauina pea le maualuga o lenei mea taua. E na o le 25% o le cholesterol i totonu o le tino e sau mai meaʻai. O isi mea e gaosia e le ate. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai cholesterol e le afaina tele le maualuga o le cholesterol i le tino.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se mea taua e tatau ona iloa iinei. E lua ituaiga o cholesterol i o tatou tino: cholesterol lelei (HDL) ma le cholesterol leaga (LDL). E ui o le maualuga o le cholesterol lelei e aoga, ae o le maualuga o le cholesterol leaga e afaina. O le cholesterol leaga o ga'o fa'aputuina lea e o'o atu ai i fa'ama'i fatu ma fa'alavelave ai. Ole mea lea, ole maualuga ole LDL cholesterol e mana'omia ile pulea lelei. 

E ui lava e laʻititi le aʻafiaga o meaʻai i luga o le cholesterol, o loʻo i ai nisi o meaʻai, ona e afaina, e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le maualuga o le cholesterol leaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufasi mumu, meaʻai gaosia, ma meaʻai susu gaʻo atoa o loʻo i ai gaʻo tumu e mafai ona faʻateleina le LDL cholesterol. O mea'ai vave ma le tele o le taumafaina o le masima e mafai fo'i ona fa'ateleina le maualuga o le cholesterol. Se'i o tatou tilotilo la i mea'ai e fa'ateleina ai le cholesterol leaga.

Mea'ai e maualuga le Cholesterol

1. Aano Mumu

O aano o manufasi mumu, e maualuga le ga'o, e mafai ona fa'atuputeleina le maualuga o le cholesterol. E taua le fa'atapula'aina o lona taumafaina.

2. fuamoa fuamoa

Fuamoa fuamoaOna o le maualuga o le cholesterol i totonu, o lona taumafaina e tatau ona faʻatapulaʻa pe faʻaaoga isi mea.

3.Giblets

atigipusaMea'ai e tele ile cholesterol. O le mea lea, e tatau ona faʻaaogaina i ni vaega faʻatapulaʻa.

4. pata

O le pata o se oloa e iai le ga'o tumu ma e feso'ota'i ma le maualuga o le cholesterol. Fa'aeteete e fa'aoga isi suau'u maloloina e sui ai.

5. figota

UafuO figota e pei o faisua, faisua ma mussel e iai le cholesterol. E taua le fa'atapula'aina o lau taumafa.

6.Ate

O le ate o se tasi o aano o manu e maua ai le cholesterol maualuga. Taofi lou taumafaina i lalo o le pulea e ala i le tausia o le maualuga o le cholesterol i lou mafaufau.

7. Mayonaise

Ona o le maualuga o le gaʻo, o le mayonnaise e mauoa i le cholesterol. E mana'omia le taumafaina o ni vaega laiti.

8.Turkey pa'u po'o le pa'u moa

O Turkey ma le pa'u moa e maualuga le ga'o tumu. E taua le filifilia o le pipi e leai se pa'u po'o le moa e faapaleni ai lou maualuga o le cholesterol.

9. Ga'o Manu

O ga'o manu e pei ole ga'o povi ma ga'o mamoe e tatau ona 'ai ma le fa'aeteete ona e maualuga le cholesterol.

10. Nati

O nati e pei o walnuts, almonds ma hazelnuts e maualuga le ga'o tumu ma e ono iai le cholesterol.

11. Full Cream Dairy Products

O susu ga'o atoatoa, yogurt ma sisi e mau'oa i ga'o tumu ma le cholesterol. Filifili isi mea e maualalo le ga'o po'o le ga'o.

12. Mea'ai leaga

O mea'ai leaga e pei o chips, masi, ma lole e mafai ona fa'atupuina ai le maualuga o le cholesterol ona e maualuga le ga'o ma le ga'o tumu.

13. Falai

O mea'ai falai atonu o lo'o iai ga'o, lea e mafai ona si'itia ai le maualuga o le cholesterol. O le mea lea, e tatau ona 'ai meaʻai falai i le faʻatapulaʻaina pe a mafai.

14. Meainu

O meainu suamalie ma meainu 'ava malosi e mafai ona iai ni a'afiaga leaga ile cholesterol, tusa lava pe leai se ga'o tumu po'o le suka. O le mea lea, ia pulea lau taumafa.

15. Mea'ai vave

Hamburgers sa tautua i faleaiga meaai vave, nuggetO mea'ai pei o falai Falani e tele le ga'o tumu ma e feso'ota'i ma le maualuga o le cholesterol.

Auala Faanatura e Fa'aititia ai le Cholesterol

O auala masani e mafai ona e faʻaogaina e faʻaititia ai le cholesterol o:

1. Mea'ai maloloina: Fausia se taumafa paleni ma maloloina e ala i le taumafaina o meaʻai e maualalo le cholesterol. Nai lo aano mumu, filifili aano o manu e maualalo le ga'o e pei ole moa, i'a ma le pipi. 'A'ai fatu e le'i fa'amamaina, leki, fualaau faisua, fualaau 'aina ma ga'o maloloina (e pei o le suāu'u olive, avoka, hazelnuts, walnuts).

2. 'A'ai mea'ai filo: TautalaFa'aopoopo mea'ai e tele alava e pei o le araisa, araisa enaena ma le saito atoa i au mea'ai. O le alava e puipuia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga.

3. Ave ga'o omega-3: Omega-3 fatty acids e aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol. E maua i mea'ai e pei o i'a (i'a suau'u e pei o samani, mackerel, sardines), walnuts, fatu chia ma fatu flax.

4. Fa'atapula'a mea'ai ga'o ma mea'ai fa'agaoioi: Fa'aitiitia pe 'ave'ese atoa mea'ai falai, mea'ai leaga, aano o manu fa'amama ma mea'ai e iai ga'o fa'aliliu mai au mea'ai.

5. Fa'amalositino e le aunoa: E ala i le faia ia le itiiti ifo ma le 150 minute o fa'amalositino aerobic e feololo le malosi i le vaiaso, e mafai ai ona e fa'atuputeleina lou maualuga HDL (lelei) cholesterol ma fa'aititia ai lou maualuga LDL (leaga).

6. Aua le ulaula: O le ulaula e si'itia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu. Afai e te ulaula, maua se lagolago e tuu ai.

7. Aloese pe faatapulaa le ava malosi: O le inu tele o le ava malosi e mafai ona mafua ai le maualuga o le triglyceride ma le maualuga o le cholesterol. O le mea e sili ona lelei, e le tatau ona sili atu i le 2 iunite o mea inu ava i le aso e tatau i alii ma e tatau i tamaitai ona le sili atu i le 1 iunite o meainu i le aso.
O se taunuuga;

Ia iloa e tele mea e aafia ai le maualuga o le cholesterol. E ala i le iloiloina o au masaniga taumafa, e mafai ai ona tatou aloese mai meaʻai e maualuga le cholesterol ma faʻaaogaina se olaga soifua maloloina. 

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4