Živila, ki so lahko prebavljiva – 15 živil, ki so lahko prebavljiva

Zdravje prebave je zelo pomembno za naše telo. Na žalost ima veliko ljudi prebavne težave, kot so zaprtje, plini, driska ali napenjanje. prebavne težave intoleranca na hrano, zastrupitev s hrano, sindrom razdražljivega črevesa ve Crohnova bolezen Lahko je posledica kroničnih bolezni, ki prizadenejo prebavni sistem, na primer prebavil, pa tudi tega, kar jemo. Ljudje s prebavnimi težavami imajo raje hrano, ki je lahko prebavljiva. Tu je seznam lahko prebavljivih živil:

• riž
• pusto meso
• zrela banana
• Kuhan krompir
• Jajčni beljak
• pusto ribo
• jogurt
• Polnozrnata žita
• ingver
• kumina
• koromača
• pesa
• Elma
• kumare
• Erik

Lahko prebavljiva hrana

riž

• Riž je na prvem mestu med lahko prebavljivimi živili.
• Ker riž vsebuje ogljikove hidrate in je lahko prebavljiv. 
• rjavi riž Čeprav je bolj zdrav od belega riža, naše telo hitreje prebavi beli riž.
• Uživanje hladnega riža oteži prebavo. Dokler se ne ohladi, se škrob v rižu, odporen škrobbodisi preoblikuje; To upočasni prebavo.
• Zato riž jejte, dokler je vroč, za lažjo prebavo.

pusto meso

• piščanec ve hindi Pusto meso, kot je meso, se v želodcu zlahka prebavi. Vsebujejo visoko količino kakovostnih beljakovin. 
• Ne uživajte perutninske kože, ker vsebuje težko prebavljive maščobe.
• Mesa ne cvrejte, saj lahko olje razdraži želodec. 

zrela banana

• bananeČeprav je zelo hranljivo sadje, je lahko prebavljivo živilo. 
• Vsebuje ogljikove hidrate v obliki škroba ali sladkorja, odvisno od zrelosti.
• Zelene, nezrele banane imajo visoko odporen škrob, zaradi česar so težko prebavljive. 
• Ko banana dozori, se škrob, ki ga vsebuje, spremeni v enostavne sladkorje, ki jih telo zlahka prebavi.
• To zmehča banano in jo naredi bolj prebavljivo.

Kuhan krompir

• krompirJe bogat z ogljikovimi hidrati in vsebuje nekaj pomembnih hranil. 
• Ogljikovi hidrati v krompirju so večinoma škrob.
• S kuhanjem krompirja postane škrob lahko prebavljiv. Kuhan krompir vsebuje manj odporen škrob kot kuhan krompir. Zato uživanje kuhanega krompirja olajša prebavo.
• Tako kot pri rižu tudi uživanje hladnega krompirja poveča stopnjo odpornega škroba, zaradi česar je težko prebavljiv. 
• Čim bolj zavrite in jejte vroče, da olajšate prebavo.

Jajčni beljak

• Jajca so ena najbolj hranljivih živil. Poleg vsebnosti vitaminov in mineralov zagotavlja visoko kakovostne beljakovine. Večina hranil, ki jih vsebuje, je v rumenjaku, ki je sestavljen iz maščobe.
• Če so beljakovine Beljakje v
• Nekateri ljudje težko prebavijo jajčni rumenjak, saj rumenjak vsebuje večinoma maščobe. Ti ljudje lahko uživajo samo jajčni beljak.
• Jajce zaužijte kuhano, saj lahko v olju povzroči motnje v želodcu.

pusto ribo

• Ribi Prehranjevanje ima številne prednosti, kot je olajšanje prebave. 
• trskePuste ribe, kot sta vahnja in vahnja, skoraj ne vsebujejo ogljikovih hidratov in zagotavljajo kakovostne beljakovine.
• Beljakovine živalskega izvora, kot so stročnice, so lažje prebavljive kot rastlinske beljakovine.

jogurt

• Nekatere vrste jogurta so bogate s prijaznimi bakterijami, imenovanimi probiotiki. Uživanje probiotikov je koristno za zdravje in neguje črevesne bakterije.
• probiotiki olajša prebavo. Zato uživanje jogurta zmanjša prebavne težave, kot je napihnjenost.

Polnozrnata žita

• Polnozrnata žita Je vir topnih in netopnih vlaknin. 
• Topna vlakna tvorijo gelu podobno snov v debelem črevesu. Tako ujame hrano in upočasni absorpcijo glukoze. 
• Netopne vlaknine povečajo količino blata in povečajo gibanje črevesja. 
• Vlaknine zagotavljajo tudi hranila za dobre bakterije v črevesju.
• Če želite povečati vnos vlaknin, jejte polnozrnate žitarice, kot so pšenica, sirek, rjavi riž, oves, kvinoja, ajda.

ingver

• ingver Korenina ima številne prednosti. Uporablja se kot zeliščno zdravilo za prehlad, kašelj, vnetja, slabost in prebavo. 
• Ingver pozitivno vpliva na encime, ki pomagajo pri razgradnji maščob in beljakovin. Pospešuje proces praznjenja želodca.

kumina

• kuminaIma antioksidativne, protimikrobne, antidiabetične, protirakave in antiepileptične lastnosti. 
• Timol, fitokemikalija, ki jo najdemo v kumini, spodbuja izločanje encimov, kislin in žolča za podporo prebavi.

koromača

• koromačaJe karminativno zelišče. Pomaga preprečiti napihnjenost, prebavne motnje, pline, bolečine v želodcu. 
• Semena komarčka spodbujajo izločanje prebavnih sokov in izboljšajo absorpcijo hranil. 

pesa

• pesa Ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo pri izpiranju toksinov iz prebavnega trakta. 
• Spodbuja tudi nastajanje žolča, ki podpira prebavo maščob.

Elma

• ElmaJe lahko prebavljivo živilo, ki vsebuje vitamine, minerale in vlaknine.
• Ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati oksidativne poškodbe in vnetja v prebavnih organih. 
• najdemo v jabolku pektin izboljša prebavo. Podpira rast dobrih črevesnih bakterij.

kumare

• kumare Ima protivnetne lastnosti skupaj z vitamini, minerali, antioksidanti.
• Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode zmehča blato. Preprečuje prebavne motnje in zaprtje z uravnavanjem gibanja črevesja. 

Erik

• Posušena slivaBogata je s topnimi in netopnimi vlakninami. 
• Deluje kot odvajalo, spodbuja peristaltično gibanje prebavnega trakta in debelega črevesa. 
• Pomaga zmanjšati vnetje in krepi imuniteto.

Povzeti;

Za lajšanje prebavnih težav dajemo prednost lahko prebavljivim živilom. Živila, ki so dobra za prebavo, so riž, pusto meso, zrele banane, kuhan krompir, jajčni beljak, puste ribe, jogurt, polnozrnata žita, ingver, kumina, koromač, pesa, jabolka, kumare, slive.

Reference: 1