Občasno doživljamo neprijetne prebavne težave, kot so plini, zgaga, slabost, zaprtje ali driska. Pospeševanje prebave bo pomagalo ublažiti te težave. Način za to je, da najprej posvetite pozornost prehrani. Uživanje zdrave prehrane ne le pospešuje prebavo, ampak tudi varuje zdravje črevesja. Kaj torej pospešuje prebavo? Tukaj je 12 preprostih načinov za pospešitev prebave ...
Trans maščobe najdemo v številnih predelanih živilih. Poleg negativnih učinkov na zdravje srca povečuje tveganje za nastanek ulceroznega kolitisa.
Nizkokalorične pijače in predelana hrana, kot je sladoled, vsebujejo umetna sladila, ki povzročajo prebavne težave.
Znanstvene študije kažejo, da uživanje naravne hrane, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali, ščiti pred boleznimi prebavnega sistema. Zato jejte naravno hrano namesto predelane hrane, da pospešite prebavo.
jesti vlaknasto hrano
LifKoristen je za prebavo. Topne vlaknine absorbirajo vodo in dodajo količino blatu. Netopne vlaknine pomagajo premikati vse v prebavnem traktu. prehrana z veliko vlakninami; Zmanjšuje tveganje za prebavne bolezni, kot so razjede, refluks, hemoroidi, divertikulitis. Prebiotikije vrsta vlaknin, ki hranijo zdrave črevesne bakterije. Prehrana s prebiotiki zmanjša tveganje za vnetne črevesne bolezni.
Zaužijte zdrave maščobe
Za prebavo je potrebno zaužiti dovolj maščob. Maščoba skrbi za pravilno absorpcijo hranil. Prav tako skrbi za premikanje hrane skozi prebavni trakt. Povečana poraba olja lajša zaprtje.
Nizek vnos tekočine je pogost vzrok za zaprtje. Strokovnjaki za preprečevanje zaprtja priporočajo uživanje 1.5-2 litra brezkofeinske tekočine na dan. Tisti, ki živijo v vročem podnebju, in tisti, ki se ukvarjajo z naporno vadbo, potrebujejo več.
nadzor stresa
Stres škoduje prebavnemu sistemu. Povezan je z želodčnimi razjedami, drisko, zaprtjem in IBS. Stresni hormoni neposredno vplivajo na prebavo. V stresnih obdobjih se iz prebavnega trakta odvaja kri in energija. Ugotovljeno je bilo, da tehnika meditacije in sprostitve, ki se uporablja pri obvladovanju stresa, izboljša simptome pri ljudeh z IBS.
previdno jejte
Hitro in neprevidno prehranjevanje vodi v napenjanje, pline in prebavne motnje. Premišljeno prehranjevanje pomeni posvečanje pozornosti vsem vidikom hrane, ki jo jeste, in procesu prehranjevanja. Študije so pokazale, da lahko premišljeno prehranjevanje zmanjša prebavne težave pri ljudeh z ulceroznim kolitisom in IBS.
Za premišljeno prehranjevanje:
Jejte počasi.
Osredotočite se na prehranjevanje tako, da izklopite televizijo ali računalnik.
Bodite pozorni na to, kako vaša hrana izgleda in diši na krožniku.
Vsako hrano izberite zavestno.
Bodite pozorni na teksturo, temperaturo in okus vaše hrane.
Hrano temeljito prežvečite
Prebava se začne v ustih. Zobje lomijo hrano na manjše koščke. Tako se encimi v prebavnem sistemu bolje razgradijo. Slabo žvečenje zmanjša absorpcijo hranil.
Žvečenje proizvaja slino in dlje ko žvečite, več sline nastane. Slina začne prebavni proces z razgradnjo nekaterih ogljikovih hidratov in maščob v ustih. Slina v želodcu deluje kot tekočina, pomešana s trdno hrano, tako da gladko prehaja v črevesje.
Temeljito žvečenje hrane proizvaja veliko sline za prebavo. To pomaga preprečiti simptome, kot so prebavne motnje in zgaga.
Pojdi naprej
redna vadbaJe eden najboljših načinov za pospešitev prebave. Ena študija pri zdravih ljudeh je pokazala, da zmerna vadba, kot sta kolesarjenje in tek, podaljša čas črevesnega prehoda za približno 30 %.
Uravnotežite želodčno kislino
Želodčna kislina je nujna za pravilno prebavo. Brez dovolj kisline imate težave, kot so slabost, refluks kisline, zgaga ali prebavne motnje. Nizka raven želodčne kisline je lahko posledica prekomerne uporabe zdravil za zmanjševanje kisline.
Jabolčni kisJe učinkovit način za uravnavanje želodčne kisline. Toda pitje kisa ima lahko drastične učinke na prebavni sistem. Zato zmešajte 1–2 čajni žlički (5–10 ml) jabolčnega kisa v majhnem kozarcu vode. Pijte tik pred obrokom.
jejte počasi
Če niste pozorni na znake lakote in sitosti, se lahko pojavijo plini, napenjanje in prebavne motnje. Potrebuje 20 minut, da možgani ugotovijo, da je želodec poln. Potreben je čas, da hormoni, ki jih izloča želodec, dosežejo možgane. Zato jejte počasi in pazite na to, kako siti ste. To preprečuje prebavne težave.
opustiti slabe navade
Slabe navade, kot so kajenje, pitje preveč alkohola in prehranjevanje pozno zvečer, niso dobre za splošno zdravje. To povzroča nekatere pogoste prebavne težave.
Kajenje podvoji tveganje za razvoj refluksa kisline. Prenehajte kaditi, da zmanjšate prebavne težave.
Alkohol poveča proizvodnjo kisline v želodcu. Povzroča zgago, refluks kisline in želodčne razjede. Prekomerno uživanje alkohola povzroči krvavitev v prebavilih. Zmanjšanje uživanja alkohola pomaga pri reševanju prebavnih težav.
Jesti pozno zvečer nato pa spanje vodi v zgago in prebavne motnje. Končajte jesti tri ali štiri ure pred spanjem.
probiotiki:probiotikiso koristne bakterije, ki podpirajo prebavo s povečanjem števila zdravih bakterij v črevesju. Te zdrave bakterije pomagajo pri prebavi z razgradnjo neprebavljivih vlaknin, ki lahko povzročijo plin in napenjanje. Najdemo ga v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje.
glutamin:glutaminje aminokislina, ki podpira zdravje črevesja. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje prepustnost črevesja. Raven glutamina se poveča z uživanjem živil, kot so puran, soja, jajca in mandlji.
Cink:cinkje pomemben mineral za zdravo črevesje. Njegovo pomanjkanje vodi do različnih bolezni prebavil.
