ErikJe izjemno hranljiv in uporaben sadež. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov ter vlaknin in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
Eriklahko uživamo sveže ali posušeno. Slive in suhe slive Oba sta učinkovita pri izboljšanju različnih zdravstvenih stanj, vključno z zaprtjem in osteoporozo.
v članku "koliko kalorij v slivi", "kakšne so koristi sliva", "ali sliva deluje na črevesje", "kakšna je vitaminska vrednost sliv" na vprašanja bodo odgovorili.
Hranilna vrednost sliv in suhih sliv
Slive in suhe sliveimajo veliko hranilnih snovi. Vsebuje več kot 15 vitaminov in mineralov ter vlaknine in antioksidante.
Hranilna vrednost sliv
kalorij v slivah Je nizka, vendar vsebuje znatne količine vitaminov in mineralov. Sliva vsebuje naslednja hranila:
Kalorije: 30
Ogljikovi hidrati: 8 g
Vlaknine: 1 g
Sladkor: 7 gramov
Vitamin A: 5 % RDI
Vitamin C: 10 % RDI
Vitamin K: 5 % RDI
Kalij: 3 % RDI
Baker: 2 % RDI
Mangan: 2 % RDI
Poleg tega erikmajhna količina vitaminov B fosfor in magnezija.
Hranilna vrednost suhih sliv
kalorij v suhih slivah sveža slivavišje kot . Hranilna vsebnost 28 gramov suhih sliv je naslednja:
Kalorije: 67
Ogljikovi hidrati: 18 g
Vlaknine: 2 g
Sladkor: 11 gramov
Vitamin A: 4 % RDI
Vitamin K: 21 % RDI
Vitamin B2: 3 % RDI
Vitamin B3: 3 % RDI
Vitamin B6: 3 % RDI
Kalij: 6 % RDI
Baker: 4 % RDI
Mangan: 4 % RDI
Magnezij: 3 % RDI
Fosfor: 2 % RDI
Na splošno je dr. sveže in suhe slive Vsebnost vitaminov in mineralov je nekoliko drugačna. Suhe slive vsebujejo več vitamina K kot sveže slive in imajo nekoliko več vitaminov in mineralov B.
poleg tega kalorij v suhih slivah, vsebnost vlaknin in ogljikovih hidratov je višja od svežih sliv.
Slive in suhe slive Ima antioksidativne, protivnetne in izboljšuje spomin. Vsebuje fenole, predvsem antociane, ki so antioksidanti.
uživanje slivIzboljša kognitivno moč, pomemben je za zdravje kosti in delovanje srca. Ima tudi nizek glikemični indeks, tako jesti slivo, ne povzroča dviga ravni sladkorja v krvi.
gojijo od maja do oktobra sorte sliv To je na voljo.
Prednosti uživanja sliv in suhih sliv
Suhe slive in sok iz sliv so dobri pri zaprtju
Sok sliv in suhih slivZnano je, da je učinkovit pri lajšanju zaprtja. To je zato, ker posušene sliveIma visoko vsebnost vlaknin. A posušene slive Zagotavlja 1 gram vlaknin.
vlaknine v slivah Večinoma je netopna vlakna, kar pomeni, da se ne meša z vodo. Zato igra vlogo pri preprečevanju zaprtja in pospešuje prehod odpadkov skozi prebavni sistem.
Ayrıca, sok sliv in suhih slivVsebuje sorbitol, sladkorni alkohol z naravnim odvajalnim učinkom. Erik vrsta vlaknin, ki se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja, za lajšanje zaprtja psyllium Poročali so, da je učinkovitejši od mnogih odvajal, kot npr
V eni študiji 50 gramov na dan tri tedne. erik Ljudje, ki so uživali psilij, so poročali o boljši konsistenci in pogostnosti blata v primerjavi s skupino, ki je uživala psilij.
Bogata z antioksidanti
Slive in suhe sliveBogata je z antioksidanti, ki so koristni za zmanjšanje vnetja in zaščito celic pred poškodbami prostih radikalov.
Vsebuje zlasti veliko polifenolnih antioksidantov, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje kosti in pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
Nekatere raziskave tvoja slivapokazala, da vsebuje dvakrat večjo količino polifenolnih antioksidantov kot drugo sadje, kot so nektarine in breskve.
Številne laboratorijske študije in študije na živalih, erikOdkril je, da imajo polifenoli v soji močne protivnetne učinke in sposobnost preprečevanja poškodb celic, ki običajno povzročajo bolezni.
Študija v epruveti je pokazala, da rektalni polifenoli znatno zmanjšajo označevalce vnetja, povezanega z boleznijo sklepov in pljuč.
Antocianini, vrsta polifenola, slive in suhe sliveso najbolj aktivni antioksidanti, ki jih najdemo v Imajo močne učinke na zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in raka.
Pomaga znižati krvni sladkor
Erik Ima lastnosti, ki lahko pomagajo nadzorovati krvni sladkor. Čeprav vsebuje precej ogljikovih hidratov, erik Po zaužitju se raven krvnega sladkorja ne poveča.
To je posledica njegovega potenciala za dvig ravni adiponektina, ki igra vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja.
poleg tega vlaknine v slivahje odgovoren za njegove učinke na krvni sladkor. Vlaknine upočasnijo hitrost, s katero telo absorbira ogljikove hidrate po obroku, kar omogoča, da se krvni sladkor dvigne postopoma in ne nenadoma.
Slive in suhe slive Uživanje takšnega sadja zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Vendar bodite pozorni na velikost porcij. Ker kalorij v suhih slivah visoka in dovolj okusna, da lahko ješ veliko.
Ščiti zdravje kosti
Erikzdravje kostikoristno za ohranjanje. Nekatere študije poraba suhih slivni navaja, da zmanjšuje tveganje za izčrpavajoče stanje kosti, kot sta osteoporoza in osteopenija, za katere je značilna nizka kostna gostota.
Slive lahko preprečijo izgubo kosti in obrnejo prejšnjo izgubo kosti.
tvoja sliva Ti pozitivni učinki na zdravje kosti naj bi bili posledica vsebnosti antioksidantov in sposobnosti zmanjšanja vnetja.
Poleg tega raziskave erik Namiguje, da lahko uživanje teh zdravil poveča raven nekaterih hormonov, ki sodelujejo pri tvorbi kosti.
Erik Vsebuje tudi več vitaminov in mineralov, ki ščitijo kosti, kot so vitamin K, fosfor, magnezij in kalij.
Ščiti zdravje srca
Slive in suhe slive Redno uživanje ima zaščitni učinek na zdravje srca.
Raziskan je bil zaradi njegovega potenciala za znižanje visokega krvnega tlaka in ravni holesterola, ki sta glavna dejavnika tveganja za bolezni srca.
V eni študiji so preiskovance, ki so osem tednov vsako jutro zaužili tri ali šest sliv, primerjali s tistimi, ki so spili le en kozarec vode na prazen želodec.
Erik Tisti, ki so pili vodo, so imeli nižje ravni krvnega tlaka, skupnega holesterola in »slabega« holesterola LDL kot skupina, ki je pila vodo.
Druga študija je pokazala, da so imeli moški z visokim holesterolom nižje ravni LDL holesterola, potem ko so osem tednov uživali 12 sliv na dan. Različne študije na živalih so dale podobne rezultate.
Slive in suhe slive Njegovi ugodni učinki proti srčnim boleznim so verjetno posledica visoke vsebnosti vlaknin, kalija in antioksidantov.
Lahko pomaga pri preprečevanju raka
študija, posušene sliveUgotovil je, da lahko vlaknine in polifenoli v enem pomagajo spremeniti dejavnike tveganja za kolorektalni rak.
Pri drugih laboratorijskih preiskavah, izvlečki sliv uspelo mu je ubiti tudi najbolj agresivne celice raka dojke. Še bolj zanimivo je, da so normalne zdrave celice ostale neprizadete.
Ta učinek erikEdina je bila vezana na dve spojini – klorogensko in neoklorogensko kislino. Čeprav so te kisline precej pogoste v sadju, erikso na presenetljivo visoki ravni.
Ščiti kognitivno zdravje
študije, erikNahaja se v polifenoliTe študije kažejo, da lahko izboljša kognitivne funkcije in zmanjša raven holesterola v možganih. To pomeni tudi zmanjšano tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
V študijah na podganah, slivov sok poraba se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju kognitivnih primanjkljajev, povezanih s staranjem.
ErikKlorogenska kislina v kurkumi (in slivah) lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
Krepi imuniteto
Študija o perutnini, tvoja sliva pokazala, da ima lahko lastnosti za krepitev imunskega sistema. Erik piščanci, ki so ga jedli, so pokazali večje okrevanje od parazitske bolezni.
Podobnih rezultatov pri ljudeh še niso opazili, raziskave pa se nadaljujejo.
Erik Ker je nizkokalorično, je uživanje tega sadja med nosečnostjo učinkovito brez nadzora pridobivanja telesne teže.
Preprečuje prezgodnji porod
Erikvsebuje dobro količino magnezija. magnezij Njegova vsebina lahko sprosti mišice. To lahko pomaga preprečiti prezgodnje popadke in porodne bolečine.
Omogoča absorpcijo železa
Srce med nosečnostjo črpa dodatno kri, da zadovolji potrebe rastočega otroka, kar lahko povzroči anemijo. Slive vsebujejo vitamin C, ki je ključnega pomena za boljšo absorpcijo železa.
Preprečuje zaprtje in hemoroide
Med nosečnostjo lahko dodatni hormoni in rastoča maternica uničijo materin prebavni sistem in jo naredijo zelo počasno.
Zato napenjanje, zaprtje in hemoroidi takšne težave so pogoste. ErikPoln je vlaknin, ki pomagajo olajšati gibanje črevesja.
Izboljša zdravje kosti
Nosečnost lahko poškoduje materine kosti, ker nerojeni otrok potrebuje zdrav vir kalcija za razvoj svoje skeletne strukture.
ErikBogata je s kalcijem, vitaminom D in vitaminom K, ki ohranja zdrave kosti.
Uravnava krvni tlak
Preeklampsija ali visok krvni tlak ima lahko škodljive posledice in je lahko med nosečnostjo celo usodna.
Erikvsebuje kalij, ki lahko uravnava krvni tlak. Ima tudi visoko vsebnost vlaknin, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo.
Ali so slive in suhe slive kaj škodljive?
Čeprav ne veliko tvoja sliva Ima nekaj negativnih stranskih učinkov.
Ledvični kamen
Erikznižuje pH urina. To je potencialno ledvični kamnilahko povzroči. Zato ljudje z anamnezo ledvičnih kamnov erikbi se morali izogibati. Vendar je o tem potrebnih več raziskav, zato se posvetujte z zdravnikom.
Drugi možni učinki
ErikNekateri sorbitol lahko povzroči napenjanje. Če vlaknin, ki jih vsebuje, zaužijemo v presežku, lahko povzroči tudi zaprtje.
Kako shraniti slive?
ErikLahko jih shranite v hladilniku. Če še ni zrel, ga lahko do zrelosti shranimo v papirnati vrečki pri sobni temperaturi. slive Če je popolnoma zrel, bo v hladilniku zdržal 3 do 5 dni.
Erik Ali radi jeste? Ste tudi vi eden tistih, ki se tako kot jaz veselite sezone sliv?
