mangánje stopový minerál, ktorý telo potrebuje v malom množstve. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu, nervového systému a väčšiny enzýmových systémov tela.
Telo asi 20 mg v obličkách, pečeni, pankrease a kostiach mangán Aj keď ho môžeme skladovať, musíme ho získavať aj z potravy.
mangán Je to dôležitá živina, ktorá sa nachádza hlavne v semenách a celozrnných výrobkoch, zatiaľ čo v menšej miere v strukovinách, orechoch, zelenej listovej zelenine a čaji.
Čo je mangán, prečo je to dôležité?
Stopový minerál sa nachádza v kostiach, obličkách, pečeni a pankrease. Minerál pomáha telu vytvárať spojivové tkanivo, kosti a pohlavné hormóny.
Hrá tiež dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a regulácii cukru v krvi a tiež pomáha pri metabolizme sacharidov a tukov.
Minerál je tiež nevyhnutný pre optimálne fungovanie mozgu a nervov. Pomáha dokonca predchádzať osteoporóze a zápalom.
Dolezitejsie, mangánje životne dôležitý pre mnoho telesných funkcií, ako je produkcia tráviacich enzýmov, absorpcia živín, obrana imunitného systému a dokonca aj vývoj kostí.
Aké sú výhody mangánu?
Zlepšuje zdravie kostí v kombinácii s inými výživnými látkami
Mangán vrátane rastu a údržby kostí zdravie kostí vyžadovaný pre. V kombinácii s vápnikom, zinkom a meďou podporuje minerálnu hustotu kostí. Toto je obzvlášť dôležité u starších dospelých.
Štúdie preukázali, že približne 50% postmenopauzálnych žien a 50% mužov vo veku nad 25 rokov trpí zlomeninou kostí spojenou s osteoporózou.
Štúdie naznačujú, že užívanie mangánu s vápnikom, zinkom a meďou môže pomôcť znížiť úbytok kostnej hmoty u starších žien.
Tiež každoročná štúdia u žien s chudými kosťami zistila tieto výživné látky rovnako Vitamín D, magnézium a že suplementácia bórom môže zvýšiť kostnú hmotu.
mangánje súčasťou enzýmu superoxiddismutáza (SOD), jedného z najdôležitejších antioxidantov v našom tele.
antioxidantypomáha chrániť pred voľnými radikálmi, čo sú molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky v tele. Predpokladá sa, že voľné radikály prispievajú k starnutiu, srdcovým chorobám a niektorým druhom rakoviny.
SOD pomáha bojovať proti negatívnym účinkom voľných radikálov premenou superoxidu, jedného z najnebezpečnejších voľných radikálov, na menšie molekuly, ktoré nepoškodzujú bunky.
V štúdii uskutočnenej na 42 mužoch vedci zistili, že nízke hladiny SOD a zlé celkové antioxidačné stavy sú vystavené riziku srdcových chorôb, celkového cholesterolu alebo triglycerid Dospeli k záveru, že podľa svojej úrovne môžu hrať viac rolí.
Ďalšia štúdia ukázala, že SOD je menej aktívny u ľudí s reumatoidnou artritídou v porovnaní s jedincami bez tohto stavu.
Vedci preto tvrdia, že správny príjem antioxidačných živín môže znížiť tvorbu voľných radikálov a zlepšiť antioxidačný stav u ľudí s týmto ochorením.
mangán Pretože konzumácia tohto minerálu hrá úlohu v SOD aktivite, pomáha znižovať riziko chorôb.
Pomáha znižovať zápal
Pôsobí ako súčasť superoxiddismutázy (SOD), silného antioxidantu mangán, Môže zmierniť zápal. Výskum ukazuje, že SOD je terapeutický a potenciálne prospešný pre zápalové poruchy.
Dôkazy mangánpodporuje skutočnosť, že kombinácia s glukozamínom a chondroitínom môže znížiť bolesť pri artróze.
Artróza sa považuje za chorobu z opotrebenia, ktorá spôsobuje stratu chrupaviek a kĺbov. Synovitída, čo je zápal sliznice kĺbov, je kritickým faktorom osteoartrózy.
V 16-týždňovej štúdii u mužov s chronickými bolesťami a degeneratívnym ochorením kĺbov doplnok mangánuZistilo sa, že bolo zistené, že odstránenie si pomáha znižovať zápal, najmä v kolenách.
Poskytuje reguláciu krvného cukru
mangánhrá úlohu pri regulácii cukru v krvi. U niektorých druhov zvierat nedostatok mangánu Môže viesť k intolerancii glukózy podobnej cukrovke. Výsledky štúdií na ľuďoch sú však zmiešané.
Mnoho štúdií zistilo, že ľudia s cukrovkou hladiny mangánuukázal, že nižší. Vedcov stále málo mangán či hladiny prispievajú k rozvoju cukrovky alebo diabetického stavu. mangán Pokúšajú sa zistiť, či to spôsobilo zníženie ich hladiny.
mangánkoncentráty v pankrease. Podieľa sa na produkcii inzulínu, ktorý odstraňuje cukor z krvi. Preto môže prispieť k správnemu vylučovaniu inzulínu a pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Epileptické záchvaty
Mŕtvica je hlavnou príčinou epilepsie u dospelých vo veku nad 35 rokov. Spôsobuje znížený prietok krvi do mozgu.
mangán Je to známy vazodilatátor, čo znamená, že pomáha zväčšovať cievy a efektívne tak transportovať do tkanív, ako je mozog.
Správna hladina mangánu v tele môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a znížiť riziko určitých zdravotných stavov, ako je mŕtvica.
Také naše telo mangán Časť jeho obsahu sa nachádza v mozgu. Niektoré štúdie, mangán čo naznačuje, že hladiny môžu byť nižšie u jedincov so záchvatovou poruchou.
Avšak záchvaty v tele mangán Nie je jasné, či znižuje ich hladinu alebo či nízke hladiny spôsobujú, že jedinci sú náchylnejší na kŕče.
Hrá úlohu v metabolizme živín
mangánAktivuje veľa enzýmov v metabolizme a hrá úlohu v rôznych chemických procesoch v tele. Pomáha pri trávení a využití bielkovín a aminokyselín, ako aj pri metabolizme cholesterolu a sacharidov.
mangán, tvoje telo kolinPomáha používať rôzne vitamíny ako tiamín, vitamíny C a E a zaisťuje správnu funkciu pečene.
Okrem toho funguje ako kofaktor alebo pomocný prostriedok na vývoj, reprodukciu, výrobu energie, imunitnú odpoveď a reguláciu mozgovej činnosti.
Znižuje príznaky PMS v kombinácii s vápnikom
Mnoho žien trpí v určitom období menštruačného cyklu rôznymi príznakmi. Títo úzkosťMôžu sa vyskytnúť kŕče, bolesť, zmeny nálady, dokonca aj depresie.
Včasné vyšetrovania, mangán a vápnik v kombinácii môžu pomôcť zlepšiť predmenštruačné príznaky (PMS).
Malá štúdia s 10 ženami zistila, že ich hladina v krvi bola nízka. mangán preukázali, že tí, ktorí mali počas menštruácie väčšie príznaky bolesti a nálady, bez ohľadu na to, koľko vápniku bolo poskytnuté.
Závery sú však len obmedzené, či je tento účinok spôsobený mangánom, vápnikom alebo ich kombináciou.
Zlepšuje funkciu mozgu
mangánje nevyhnutný pre zdravé fungovanie mozgu a často sa používa na liečbu určitých nervových porúch.
Jedným zo spôsobov, ako to robí, je vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, najmä svojej úlohe vo funkcii silnej antioxidačnej superoxiddismutázy (SOD), pomáhať chrániť pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky v nervovej dráhe.
Ayrıca, mangán Môže sa viazať na neurotransmitery a stimulovať rýchlejší alebo efektívnejší pohyb elektrických impulzov v tele. Vďaka tomu zlepšuje funkciu mozgu.
Dostatočné pre fungovanie mozgu mangán Aj keď sú hladiny nevyhnutné, je potrebné si uvedomiť, že príliš veľa minerálov môže mať negatívny vplyv na mozog.
Viac nadmerným dýchaním z doplnkov alebo z prostredia mangán Môžeš vziať. To môže mať za následok príznaky podobné Parkinsonovej chorobe, napríklad tras.
Prispieva k zdraviu štítnej žľazy
mangán Je nevyhnutným kofaktorom pre rôzne enzýmy, čo znamená, že pomáha týmto enzýmom a správnemu fungovaniu tela. Taktiež hrá úlohu pri produkcii tyroxínu.
Tyroxín, štítna žľazaJe to životne dôležitý hormón, ktorý je dôležitý pre normálnu funkciu tela a je nevyhnutný na udržanie chuti do jedla, metabolizmu, hmotnosti a orgánovej účinnosti.
Nedostatok mangánumôže spôsobiť alebo prispieť k ochoreniu štítnej žľazy, ktoré môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a nerovnováhe hormónov.
Pomáha hojiť rany
Stopové minerály ako mangán sú dôležité v procese hojenia rán. Na hojenie rán kolagén výroba by sa mala zvýšiť.
Na výrobu aminokyseliny prolínu potrebného na tvorbu kolagénu a hojenie rán v bunkách ľudskej pokožky mangán Je nutné.
Počiatočné prieskumy počas 12 týždňov mangánukazuje, že aplikácia vápniku a zinku na chronické rany urýchľuje hojenie.
Aké sú príznaky nedostatku mangánu?
Nedostatok mangánu môže viesť k nasledujúcim príznakom:
Anémia
Hormonálna nerovnováha
Nízka imunita
Zmeny trávenia a chuti do jedla
Neplodnosť
Slabé kosti
Syndróm chronickej únavy
Mangánový minerál Dostatočný príjem je nasledovný;
11mg denne pre dospelých mangán sa zdá byť bezpečná na konzumáciu. Bezpečné množstvo pre dospievajúcich vo veku 19 rokov a mladších je 9 mg denne alebo menej.
Zdravý človek s fungujúcou pečeňou a obličkami mangánznesiem. Pacienti s ochorením pečene alebo obličiek by však mali byť opatrní.
výskum anémia z nedostatku železa viac z toho, čo sa stalo mangánzistil, že dokážem sať. Preto by jedinci s týmto ochorením mali sledovať svoju spotrebu minerálov.
Tiež viac spotreba mangánumôže spôsobiť určité zdravotné riziká. V takejto situácii mangánobchádza normálne obranné mechanizmy tela. Akumulácia môže poškodiť pľúca, pečeň, obličky a centrálny nervový systém.
Dlhodobé vystavenie môže spôsobiť príznaky podobné Parkinsonovej chorobe, ako je tras, pomalý pohyb, stuhnutosť svalov a zlá rovnováha - hovorí sa tomu manganizmus.
V ktorých potravinách je mangán k dispozícii?
ovos
1 šálka ovsa (156 g) - 7,7 miligramov - DV - 383%
ovos, mangánOkrem toho, že je jedným z najbohatších zdrojov potravy, je tiež bohatý na antioxidanty a beta-glukán. To zase môže pomôcť predchádzať a liečiť metabolický syndróm a obezitu.
Hrá tiež úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a zlepšovaní zdravia srdca.
Táto hodnota nie je rafinovaná, ale predstavuje obsah mangánu v celej pšenici. Celozrnná pšenica obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a krvný tlak a funguje skvele pre zdravie srdca. Obsahuje tiež luteín, dôležitý antioxidant pre zdravie očí.
mangánokrem toho, sója Je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín.
Obsahuje dobré množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá môže zlepšiť zdravie čriev a dokonca predchádzať vážnym ochoreniam, ako je rakovina hrubého čreva.
Uvádza sa, že raž je z hľadiska všeobecných zdravotných výhod prospešnejšia ako pšenica. Má tiež vyšší obsah vlákniny ako pšenica, čo je dôležité pri kontrole chuti do jedla. Nerozpustná vláknina v raži znižuje riziko žlčových kameňov.
Cesnak Väčšina jeho prospešných látok sa dá pripísať zlúčenine alicínu. Táto zlúčenina uplatňuje svoje silné biologické účinky a cestuje do všetkých častí tela.
Cesnak bojuje s chorobami a prechladnutím. Reguluje hladinu cholesterolu a chráni srdce.
hnedá ryža Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty. Adekvátna konzumácia tiež pomáha pri liečbe cukrovky, pretože pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
mangán vonku malinaBohatý na kyselinu ellagovú, fytochemikáliu, ktorá môže pomôcť predchádzať rakovine. Obsahuje tiež antioxidanty, ako je antokyanín, ktoré zabraňujú srdcovým chorobám a vekom podmienenému psychickému úpadku.
Misir Je tiež dobrým zdrojom bielkovín. A obsahuje viac antioxidantov ako iné bežne konzumované zrná - niektoré z týchto antioxidantov sú luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku.
banányObsahuje základný minerál ako draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a predchádza rôznym závažným chorobám, ako sú infarkty. Potravinová vláknina v banánoch zlepšuje zdravie trávenia.
kurkumaKurkumín je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže predchádzať rakovine a artritíde. Korenie tiež zvyšuje antioxidačnú kapacitu tela, zlepšuje zdravie mozgu a chráni pred mnohými nervovými problémami.
Po prvé, čierne korenie zvyšuje vstrebávanie kurkumy. Je tiež bohatý na draslík, ktorý zlepšuje zdravie a stráviteľnosť čriev.
Tekvicové semená
1 šálka (64 gramov) - 0,3 miligramu - DV - 16%
Tekvicové semená Môže pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny, vrátane žalúdka, prsníkov, prostaty, pľúc a hrubého čreva. Okrem mangánu sú tekvicové semienka bohaté na horčík.
špenát
1 šálka (30 gramov) - 0,3 miligramu - DV - 13%
špenátobsahuje antioxidanty, ktoré znižujú oxidačný stres a bojujú proti voľným radikálom. Luteín a zeaxantín, dva antioxidanty dôležité pre zdravie očí, sa nachádzajú v špenáte.
Repa je bohatá na železo, živinu, ktorá zabraňuje vypadávaniu vlasov a zaisťuje najlepšie telesné funkcie. Je tiež bohatý na vitamín K, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze.
Zelené fazule
1 šálka (110 gramov) - 0.2 miligramu - DV - 12%
Zelené fazuľky sú bohaté na železo a zvyšujú plodnosť u žien, ako aj zabraňujú vypadávaniu vlasov.
Je doplnok mangánu nevyhnutný?
Doplnky mangánu je to všeobecne bezpečné. S nákupom však opatrne. Dávky mangánu vyššie ako 11 miligramov denne môžu spôsobiť vážne komplikácie.
Niektoré z nich sú neurologické problémy, trasenie svalov, strata rovnováhy a koordinácie a bradykinéza (ťažkosti so začatím alebo dokončením pohybov). Extrémne mangán Môže tiež spôsobiť alergie, ako sú svrbenie, vyrážka alebo žihľavka.
Pred použitím doplnkov sa vždy poraďte s lekárom.
V dôsledku toho;
Aj keď sa toho príliš veľa nezmieňuje, mangán Je to dôležitá mikroživina, ako aj ďalšie živiny. Nedostatok mangánu Môže to spôsobiť vážne problémy. Preto vyššie spomenuté potraviny obsahujúce mangánVenujte pozornosť tomu, aby som jedol.
