Príznaky úzkosti – čo je dobré na úzkosť?

Počas dňa prežívame rôzne emócie. Ako radosť, vzrušenie, smútok, starosť, úzkosť... Bez ohľadu na to, aké pesimistické emócie nás môžu viesť, sú úplne prirodzené. Samozrejme, keď je to s mierou. Keď to začne preháňať, keď to dokonca začne negatívne ovplyvňovať náš každodenný život, potom to prejde do psychickej poruchy. Jednou z týchto emócií je úzkosť. Úzkosť, medicínsky známa ako úzkostná porucha, sa stáva zdravotným ochorením, keď sa človek pravidelne neúmerne znepokojuje. Objavujú sa úzkostné príznaky ako nadmerná podráždenosť, strach, úzkosť.

Čo je úzkostná porucha?

Úzkosť je psychické ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku nadmerných a nekontrolovateľných reakcií na emócie, ako sú úzkosť, úzkosť a strach.

Hoci pocit úzkosti môže spôsobiť úzkosť, nie je to vždy zdravotný problém. Reagovať na úzkosť vo forme úzkosti je prirodzené a nevyhnutné pre prežitie. Napríklad strach, že vás zrazí auto pri prechádzaní cez ulicu.

Keď trvanie alebo závažnosť úzkosti prekročí normálne hodnoty, krvný tlak sa zvýši a rozvinú sa fyzické reakcie, ako je nevoľnosť. Tieto reakcie presahujú pocit úzkosti a vedú k úzkostnej poruche. Keď úzkosť dosiahne štádium poruchy, začne negatívne ovplyvňovať každodenný život.

Príznaky úzkosti

Príznaky úzkosti, ktoré sa vyskytujú v reakcii na pocity extrémnej úzkosti, zahŕňajú:

• príliš sa trápiť

Jedným z najčastejších symptómov úzkosti je znepokojovať sa viac ako zvyčajne z udalostí. Aby sa starosť stala príznakom úzkosti, je potrebné žiť intenzívne každý deň aspoň šesť mesiacov. Stáva sa ťažko ovládateľným a zasahuje do vašej každodennej práce.

• Pocit vzrušenia

Úzkosť spúšťa stavy, ako je rýchly tep srdca, spotené dlane, chvenie rúk a sucho v ústach. Tieto príznaky naznačujú mozgu, že telo je v nebezpečenstve. Telo reaguje na hrozbu. Zrýchľuje sa tep. V dôsledku toho, keď je pociťovaná úzkosť, dochádza aj k extrémnemu vzrušeniu.

• Nepokoj  

Nepokoj sa nevyskytuje u všetkých ľudí, ktorí pociťujú úzkosť. Ale lekári pri stanovení diagnózy hľadajú tento príznak úzkosti. Byť nepokojný viac ako šesť mesiacov je jedným z príznakov úzkosti.

• únava

Ľahká únava je jedným z príznakov úzkosti. U niektorých nastáva únava po záchvate úzkosti. U niektorých sa únava stáva chronickou. únava To samo osebe nestačí na diagnostiku úzkosti, pretože môže byť aj príznakom iných zdravotných stavov.

• Ťažkosti so zaostrovaním

Problém sústrediť sa na to, čo človek robí, je jedným z príznakov úzkosti. Niektoré štúdie ukazujú, že úzkosť môže ovplyvniť krátkodobú pamäť. To vysvetľuje ťažkosti pri zaostrovaní. Ale ťažkosti so zameraním môžu byť príznakom iných zdravotných stavov, ako je porucha pozornosti alebo depresia. Preto nie je dostatočným príznakom pre diagnózu úzkostnej poruchy.

• Podráždenosť

Väčšina ľudí s úzkostnými poruchami je extrémne podráždená. Podráždenosť vrcholí po záchvate úzkosti.

• Svalové napätie

Ďalším príznakom úzkosti je svalové napätie. Liečba svalového napätia znižuje pocity úzkosti u ľudí s úzkostnými poruchami.

• Nespavosť alebo problémy so spánkom

Problémy so spánkom sú jedným zo stavov, ktoré sa vyskytujú pri úzkostnej poruche. Prebúdzanie sa uprostred noci a problémy so zaspávaním sú dva najčastejšie hlásené problémy. Nespavosť sa zvyčajne zlepší, ak sa lieči úzkostná porucha.

• Záchvat paniky

Záchvaty paniky sú definované ako extrémny strach. Sprevádza ho zrýchlený tep, potenie, triaška, dýchavičnosť, tlak na hrudníku, nevoľnosť alebo strach zo smrti. Keď sa záchvaty paniky vyskytujú často a neočakávane, stávajú sa jedným z príznakov úzkosti.

• Vyhýbanie sa sociálnym situáciám

Symptómy sociálnej úzkosti, čo je situácia, ktorá by sa mala skúmať samostatne, sú nasledovné;

• Pocit úzkosti alebo strachu z nadchádzajúcich sociálnych situácií
• Obavy z toho, že vás budú posudzovať alebo skúmať iní.
• Strach zo zahanbenia alebo poníženia pred ostatnými
• Vyhýbanie sa spoločenským udalostiam kvôli týmto obavám.

Sociálna úzkostná porucha je bežným typom úzkosti. Vyvíja sa v ranom veku. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa zdajú byť mimoriadne plachí a tichí, keď sú v skupinách alebo keď sa stretávajú s novými ľuďmi. Hoci navonok nemusia pôsobiť utrápene, vo vnútri pociťujú extrémny strach a úzkosť.

• Nezmyselné obavy

Extrémny strach z určitých vecí, ako sú pavúky, obmedzené priestory alebo výšky, je definovaný ako fóbia. Fóbia spôsobuje extrémnu úzkosť alebo strach z konkrétneho objektu alebo situácie. Tento pocit je dostatočne závažný na to, aby ovplyvnil schopnosť normálneho fungovania. Niektoré bežné fóbie sú:

Fóbie zo zvierat: Strach z určitých zvierat alebo hmyzu

Fóbie z prírodného prostredia: Strach z prírodných udalostí, ako sú hurikány alebo záplavy

Fobie z poranení spôsobených injekciou krvi: Strach z krvi, injekcií, ihiel alebo poranenia

Situačné fóbie: Strach z určitých situácií, napríklad z lietadla alebo z výťahu 

Fóbie v určitom okamihu ovplyvňujú životy ľudí. Vyvíja sa v detstve alebo dospievaní a je častejšia u žien ako u mužov. 

Druhy úzkosti

• Generalizovaná úzkostná porucha

Ide o chronické ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku obáv zo životných udalostí, predmetov a situácií, ktoré zahŕňajú nadmernú a dlhotrvajúcu úzkosť. Toto je najčastejšia úzkostná porucha. Ľudia s poruchou nemusia poznať dôvod ich úzkosti.

• Panická porucha

Krátkodobé alebo náhle ťažké záchvaty sa týkajú panickej poruchy. Tieto záchvaty spôsobujú tras, zmätenosť, závraty, nevoľnosť a ťažkosti s dýchaním. Panické poruchy sa často vyskytujú po desivých zážitkoch alebo dlhotrvajúcom strese. Môže sa vyskytnúť aj bez spúšťača.

• Špecifická fóbia

Toto je vyhýbanie sa konkrétnemu objektu alebo situácii v iracionálnom a nadmernom strachu. Fóbie, pretože súvisia s konkrétnou príčinou, sa líšia od iných úzkostných porúch. To nie je ako. Človek s fóbiou sa iracionálne alebo nadmerne bojí a nedokáže ovládať svoju úzkosť. Podmienky, ktoré to spúšťajú; Siaha od zvierat až po predmety každodennej potreby. 

• agorafóbia

Je to strach z vyhýbania sa miestam, udalostiam alebo situáciám, z ktorých môže byť pre človeka ťažké uniknúť, alebo z ktorých nemožno vyhľadať pomoc. Osoba s agorafóbiou môže mať strach z opustenia domu alebo používania výťahov a verejnej dopravy.

• Selektívny mutizmus

Ide o formu úzkosti, pri ktorej niektoré deti nie sú schopné hovoriť na určitých miestach, napríklad v škole, napriek tomu, že majú vynikajúce verbálne komunikačné schopnosti okolo známych ľudí. Ide o extrémnu formu sociálnej fóbie.

• Sociálna úzkostná porucha alebo sociálna fóbia

Ide o strach z negatívneho hodnotenia v sociálnych situáciách. sociálna úzkostná porucha; Zahŕňa rôzne emócie, ako je poníženie a úzkosť z odmietnutia. Táto porucha spôsobuje, že sa ľudia vyhýbajú verejným priestranstvám.

• Separačná úzkostná porucha

Vysoká úroveň úzkosti po opustení osoby alebo miesta, ktoré sa cíti bezpečne, sa týka separačnej úzkostnej poruchy. Tento typ poruchy môže niekedy spôsobiť príznaky paniky.

Čo spôsobuje úzkosť?

V skutočnosti je odpoveď na túto otázku trochu komplikovaná. Objavuje sa veľa druhov naraz. Niektoré typy úzkosti môžu viesť k iným typom. Medzi príčiny úzkosti patria:

• Environmentálny stres, ako sú ťažkosti v práci, problémy vo vzťahoch alebo rodinné problémy
• Ľudia, ktorí majú rodinných príslušníkov s genetickou, úzkostnou poruchou, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ju zažijú.
• Zdravotné faktory, ako sú príznaky inej choroby, účinky lieku alebo náročný chirurgický zákrok alebo predĺžené obdobie zotavenia
• Chémia mozgu, psychológovia opisujú mnohé úzkostné poruchy ako falošné signály hormónov a elektrických signálov v mozgu.
• Vynechanie nelegálnej látky môže zosilniť účinky iných možných príčin.

Liečba úzkosti

Liečba úzkostnej poruchy pozostáva z kombinácie psychoterapie, behaviorálnej terapie a liekov.

Samoliečba

V niektorých prípadoch môže byť úzkostná porucha liečená doma bez potreby lekárskej starostlivosti. Táto metóda však nebude účinná pri ťažkých alebo dlhotrvajúcich úzkostných poruchách. Mierna úzkostná porucha sa môže liečiť samostatne:

• naučiť sa zvládať stres
• Duševné a fyzické relaxačné techniky
• Dýchacie cvičenia
• Premena negatívnych myšlienok na pozitívne
• Získajte podporu od rodiny alebo priateľov.
• Cvičiť

Psychologické poradenstvo

Štandardným spôsobom liečby úzkosti je poradenstvo. To môže zahŕňať kognitívno behaviorálnu terapiu (CBT), psychoterapiu alebo kombináciu terapií.

CBRT

Cieľom tohto typu psychoterapie je rozpoznať a zmeniť škodlivé vzorce myslenia, ktoré sú základom úzkostných a utrápených pocitov. Napríklad psychoterapeut poskytujúci CBT pre panickú poruchu sa pokúsi posilniť skutočnosť, že záchvaty paniky v skutočnosti nie sú infarkty.

Vystavenie strachu a spúšťačom je súčasťou CBT. To povzbudzuje ľudí, aby čelili svojim strachom, a znižuje náchylnosť na bežné spúšťače úzkosti.

Lieky

Liečba úzkosti môže byť doplnená rôznymi liekmi. Lieky, ktoré môžu kontrolovať niektoré fyzické a duševné symptómy, zahŕňajú antidepresíva, benzodiazepíny, tricyklické látky a betablokátory. Tie by mal predpísať lekár.

Čo je dobré na úzkosť?

Neoddeliteľnou súčasťou liečby úzkosti sú lieky. Priebeh ochorenia priaznivo ovplyvnia okrem liekov aj niektoré techniky ako cvičenie a hlboké dýchacie cvičenia na zníženie symptómov úzkosti. 

Existujú aj základné potraviny, vitamíny a bylinné kúry, ktoré môžu podporiť liečbu ochorenia. Uveďme si prirodzené metódy, ktoré sú dobré pri úzkostnej poruche.

Potraviny, ktoré sú dobré pre úzkosť

• Lososovité ryby

Lososovité ryby, Je nápomocný pri zmierňovaní úzkosti. Obsahuje živiny, ktoré podporujú zdravie mozgu, ako je vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 oleje regulujú neurotransmitery dopamínu a serotonínu, ktoré majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti. Zabraňuje poškodeniu mozgových buniek, ktoré vedie k duševným poruchám, ako je úzkosť. 

• sedmokráska

sedmokráskaJe to jedna z vecí, ktoré sú dobré pri úzkostnej poruche. Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré preukázateľne znižujú zápal, čo zabraňuje poškodeniu mozgových buniek spôsobovať úzkosť. Poskytuje tiež výrazné zníženie symptómov úzkosti.

• kurkuma

kurkumaJe to korenie s obsahom kurkumínu. Kurkumín je zlúčenina, ktorá zohráva úlohu pri podpore zdravia mozgu a prevencii úzkostných porúch. Kurkumín má tiež silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré prospievajú zdraviu mozgových buniek. Konzumácia tejto zlúčeniny zvyšuje hladiny antioxidantov v krvi, ktoré sú nízke u ľudí s úzkosťou. 

• tmavá čokoláda

tmavá čokoláda konzumácia pomáha znižovať príznaky úzkosti. Pretože obsahuje flavonoly, čo sú antioxidanty, ktoré sú prospešné pre funkciu mozgu. Zlepšuje prekrvenie mozgu a zvyšuje jeho schopnosť prispôsobiť sa zmenám prostredia. Tento efekt pomáha lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.

Konzumácia tmavej čokolády zvyšuje hladinu serotonínu, čo môže pomôcť znížiť stres, ktorý vedie k úzkosti. Napríklad v štúdii ľudí pod vysokým stresom sa úroveň stresu výrazne znížila po tom, čo účastníci konzumovali 40 gramov tmavej čokolády každý deň počas dvoch týždňov. 

• jogurt 

Na duševné choroby, ako je úzkosť, jogurtJe to najúžasnejšie jedlo. Probiotiká alebo zdravé baktérie, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch jogurtov, poskytujú mnoho výhod pre duševné zdravie. Štúdie ukázali, že probiotické potraviny ako jogurt zlepšujú funkciu mozgu blokovaním voľných radikálov a neurotoxínov, ktoré môžu poškodiť nervové tkanivo v mozgu a spôsobiť úzkosť.

• Zelený čaj 

Zelený čaj, Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá má pozitívne účinky na zdravie mozgu a zníženie úzkosti. L-theanín má potenciál zabrániť precitlivenosti nervov. Okrem toho môže L-theanín zvýšiť neurotransmitery, ako je GABA, dopamín a serotonín, ktoré majú účinky proti úzkosti. Okrem toho zelený čaj obsahuje epigalokatechín galát (EGCG), antioxidant, ktorý je prospešný pre zdravie mozgu.

• Avokado

Avokado obsahuje značné množstvo horčíka. To pomáha udržať úzkosť pod kontrolou.

• Turecko, banán a ovos

Tieto potraviny sú dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa v tele premieňa na serotonín.

• Vajcia, mäso a mliečne výrobky

Tieto potraviny poskytujú vysokokvalitné bielkoviny, ako sú esenciálne aminokyseliny, ktoré produkujú dopamín a serotonín, ktoré majú potenciál zlepšiť duševné zdravie.

• Semená chia

Semená chia, Obsahuje omega 3 mastné kyseliny podporujúce mozog, o ktorých je známe, že zmierňujú symptómy úzkosti.

• Citrusy a korenie

Tieto potraviny zmierňujú zápal. Je bohatý na vitamín C, ktorý má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, ktoré spôsobujú úzkosť.

• mandle

mandleobsahuje významné množstvo vitamínu E, ktorý bol študovaný pre svoju úlohu pri prevencii úzkosti.

• čučoriedky

čučoriedkyMá vysoký obsah vitamínu C a ďalších antioxidantov, ako sú napríklad flavonoidy.

Vitamíny proti úzkosti

• Vitamín A

Dôležitý antioxidant u osôb trpiacich úzkosťou Nedostatok vitamínu A. viditeľné. Suplementácia vitamínu A pomáha znižovať príznaky úzkosti. 

• Vitamíny skupiny B

Vitamíny B komplex obsahujú všetky vitamíny B, ktoré telo potrebuje. Mnohé z nich sú životne dôležité pre zdravý nervový systém. Pomáha znižovať príznaky depresie a úzkosti.

• Vitamín C

Vitamín C Antioxidanty, ako sú antioxidanty, zabraňujú oxidačnému poškodeniu v nervovom systéme. Oxidačné poškodenie môže zvýšiť úzkosť.

• Vitamín D

Tento vitamín je dôležitou živinou, ktorá pomáha telu absorbovať ďalšie vitamíny. Nedostatok vitamínu D. Môže zvýšiť úzkosť a dokonca ju zhoršiť.

• Vitamín E

Vitamín E Je to ďalší antioxidant. Naše telá rýchlo využívajú túto živinu v časoch stresu a úzkosti. Doplnkový vitamín E pomáha obnoviť túto rovnováhu.

• Rybí olej

Rybí olej, Má vysoký obsah antioxidantov omega 3 mastných kyselín. Uvádza sa, že doplnky omega 3 ako EPA a DHA pomáhajú zmierniť úzkosť.

• GABA

Kyselina gama-aminomaslová (GAMMA) je aminokyselina a neurotransmiter v mozgu. Keď nie je dostatok GABA, úzkosť sa zhoršuje. Suplementácia GABA pomáha nahradiť stratenú GABA.

• L-theanin

L-theanín je aminokyselina. Je zodpovedný za upokojujúce vlastnosti zeleného čaju. Preto jeho použitie ako tablety môže znížiť príznaky úzkosti.

• magnézium

magnézium Je to nevyhnutný minerál pre ľudské zdravie. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť príznaky úzkosti.

• 5-HTP

5-hydroxytryptofán (5-HTP) je neurotransmiter. Je prekurzorom serotonínu. Toto je „neurotransmiter šťastia“ v ľudskom mozgu. Štúdia z roku 2012 zistila, že doplnky 5-HTP môžu pomôcť pri liečbe úzkosti.

• Vyššie uvedené doplnky budú účinné len vtedy, keď sa použijú pri určitých liečebných postupoch a podľa odporúčaní lekára.

Bylinné doplnky proti úzkosti

Niektoré rastliny a bylinné doplnky získané z týchto rastlín obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy súvisiace s úzkosťou.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogén. Niektoré výskumy uvádzajú, že pri znižovaní úzkosti môže byť rovnako účinný ako niektoré lieky.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extrakty sa skúmali na neuroprotektívnu aktivitu alebo konzerváciu neurónov. Zistilo sa, že môže znižovať kortizol. Kortizol je tiež známy ako stresový hormón. Zhoršuje príznaky úzkosti.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) je rastlina, ktorá rastie na tichomorských ostrovoch. Táto bylina sa tradične používa na upokojenie. Štúdia z roku 2016 zistila, že sa zameriava na GABA receptory, ktoré zvládajú symptómy úzkosti. Preto pomáha telu bojovať proti úzkosti.

• levanduľa

levanduľa (Lavandula officinalis) Už dlho sa používa ako sedatívum na zmiernenie stresu. Pôsobí mierne sedatívne na centrálny nervový systém, čím môže pomôcť aj pri úzkosti a depresii.

• Melisa

Blízky príbuzný levandule, medovka lekárska (Melissa officinalis) je bylina s upokojujúcimi vlastnosťami.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Je to rastlina pôvodom z alpských oblastí. Pôsobí upokojujúco a upokojujúco na nervový systém.

• Valeriána lekárska

hoci koreň valeriánov (Valeriana officinalis) Hoci je známa ako dobrá tabletka na spanie, pomáha aj pri liečbe úzkosti.

Jednoduché stratégie na porazenie úzkosti

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť riziko úzkostnej poruchy. Pamätajte, že pocit úzkosti je prirodzeným faktorom každodenného života a nie každá úzkosť, ktorú zažívate, je zdravotným problémom. Aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, venujte pozornosť nasledujúcemu;

• kofeínZnížte spotrebu čaju a koly.
• Jedz zdravo.
• Poskytnite spánkový režim.
• Drž sa ďalej od alkoholu, drog a cigariet.

Zhrnúť;

Úzkosť, ktorá vzniká v dôsledku intenzívneho pocitu úzkosti a neovládania, sa prejavuje rôznymi príznakmi. Jedným z najčastejších príznakov úzkosti je nadmerná úzkosť, ktorá narúša každodenné fungovanie. Okrem toho sa prejavuje aj nepokoj, únava, ťažkosti s koncentráciou, podráždenosť, svalové napätie a problémy so spánkom.

Existujú bylinné liečby, ktoré sú dobré na úzkosť. Niektoré bylinné doplnky sú dobré aj pri úzkostnej poruche. Mali by sa však používať pod dohľadom lekára. Pretože môže mať vedľajšie účinky, môže interagovať s inými liekmi.

Referencie: 1, 2, 3