Milióny ľudí na celom svete srdcovo-cievne ochoreniaZ dôvodov prichádza o život. Príčina 100 zo 39 úmrtí v našej krajine srdcovo-cievne ochorenia. Veľa ludí srdcové a cievne problémy je nažive.
Aby sa zabránilo takýmto vážnym úmrtiam, kardiovaskulárne zdravieUpriamenie pozornosti na na. Malé zmeny v našom živote a strave, na ochranu kardiovaskulárneho zdravia bude efektívne.
Rizikové faktory srdcových chorôb, ktoré nemôžeme zmeniť
vek
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko srdcových chorôb. Muži vo veku 45 rokov a viac a ženy vo veku 55 rokov a viac sú vystavení väčšiemu riziku.
rod
Niektoré rizikové faktory môžu ovplyvňovať riziko srdcových chorôb inak u žien ako u mužov. Napríklad estrogén ponúka ženám určitú ochranu pred srdcovými chorobami, ale cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb u žien viac ako u mužov.
Rasa alebo etnický pôvod
Niektoré skupiny majú vyššie riziká ako iné. Afroameričania majú väčšiu pravdepodobnosť srdcových chorôb ako bieli, zatiaľ čo hispánski Američania ich majú menej pravdepodobné. Podiel niektorých ázijských skupín, napríklad východoázijských, je nižší, ale miera juhoázijských je vyššia.
Rodinná história
Ste vystavení väčšiemu riziku, ak máte blízkeho člena rodiny so skorým ochorením srdca.
Čo robiť na ochranu kardiovaskulárneho zdravia
Sledujte svoju váhu
Nadváha, mastná a veľa srdcový a cievny problémTo tiež prináša.
Cvičenie
Pohyb je hojnosť. Cvičte najmenej tri dni v týždni.
Drž sa ďalej od stresu
Prestaňte sa trápiť minulosťou a budúcnosťou. Skúste žiť v danom okamihu. Buďte v pokoji sami so sebou a so svojím prostredím.
Drž sa ďalej od fajčenia
Od fajčenia, ktoré je nepriateľom všetkých našich orgánov, pretože spôsobuje artériosklerózu kardiovaskulárne zdravie hlavne sa treba vyvarovat.
Pri živočíšnych tukoch buďte opatrní
Vysoké množstvo nasýtených tukov, ako sú chvostový tuk a loj, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu pre kardiovaskulárne zdravie je tiež nebezpečný. olivový olej Vyberte si polynenasýtené tuky ako napr.
Vyhýbajte sa mastným jedlám
Jedlá z bielej múky obsahujú vysoké množstvo tuku, aj keď hotové jedlá nie sú viditeľné. Je potrebné venovať pozornosť neviditeľným olejom, ako aj viditeľným olejom.
Pretože zelenina a ovocie, ktoré poskytujú zdravie a vitalitu, sú bohaté na vitamíny, sú priateľské k zdraviu srdca.
Nekonzumujte lahôdkové výrobky
Namiesto mäsových výrobkov, ako sú salámy a klobásy, konzumujte kuracie mäso a ryby. Omega 3 a omega 6 polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v rybách kardiovaskulárne zdravie a mali by sa konzumovať v hojnom množstve.
Venujte pozornosť krvnému tlaku
soľPretože spôsobuje vysoký krvný tlak, zvyknite si jesť jedlá čo najviac bez soli.
Vyberte sa na prechádzky do prírody
Vonkajšie chôdza Je to prospešné pre kardiovaskulárne zdravie z hľadiska cvičenia aj preto, lebo dodáva pozitívnu energiu.
Ak nohy opuchnú, nohy vás bolia a po dlhšom státí sa vám na nohách vytvoria nepríjemné fialové škvrny, je to kvôli žilám. Z dôvodu spomalenia krvného obehu kapiláry praskajú a v pokročilejších prípadoch sa vyskytujú kŕčové žily.
Cievne zdravie, ktoré je základom obehového systému pre pravidelné fungovanie systému tela, má tiež veľký význam pre zdravie srdca. Ochrana zdravia ciev znamená ochranu tela. Žiadosť na ochranu zdravia ciev veci, ktorým treba venovať pozornosť;
Užívajte vitamín C.
Nedostatok vitamínu C Uľahčuje praskanie žíl. Vitamín C spomaľuje tvorbu tukov v bunkách stimuláciou produkcie kolagénu. Pre kardiovaskulárne zdravie Pravidelne konzumujte vitamín C, ktorý sa nachádza vo všetkých druhoch ovocia.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu
Keď sa zelenina a ovocie varia, stráca niektoré vitamíny a minerály. Pokúste sa jesť zeleninu a ovocie v čerstvej forme, kedykoľvek je to možné.
Konzumujte potraviny bohaté na zinok
zinokje minerál, ktorý posilňuje bunky vo vnútorných stenách ciev. Zinok, ktorý sa nachádza vo vysokých koncentráciách v morských plodoch, mäse, strukovinách a hubách. na ochranu kardiovaskulárneho zdravia Nezanedbaj to.
Konzumujte omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa vo významnom množstve v mastných rybách zriedia krv a urýchľujú prietok krvi. Okrem toho síra v rybách spôsobená nedostatočným krvným obehom nahromadenie celulitídy prekážok.
Prechádzka
Každý váš krok zabezpečí, že krv bude pumpovaná do srdca. Snažte sa každý deň chodiť aspoň 1 hodinu.
Choďte hore a dole po schodoch
Pre ochranu žíl je dôležitý aktívny život. Namiesto výťahu choďte hore a dole po schodoch.
Tvoja tvár
Plávanie zvyšuje krvný obeh a zároveň prepája všetky vaše svaly.
Čo jesť pre zdravie srdca a ciev?
Srdcovo-cievne ochorenia Existujú prírodné spôsoby, ako tomu zabrániť. Živiny a kyslík vstupujúce do nášho tela sú transportované do nášho srdca cez žilu. Spracované potraviny nabité nasýtenými tukmi, chemikáliami a toxínmi sa môžu prilepiť na žily a spôsobiť vážne srdcové problémy, ako sú infarkty.
Strava vyrobená z čerstvého ovocia a zeleniny (najlepšie ekologická) srdcovo-cievne ochorenia Okrem toho pomáha predchádzať mnohým život ohrozujúcim chorobám. Zdravé potraviny sú zdrojom liečenia, aby bolo telo silné. Žiadosť Zoznam potravín, ktoré by sa mali jesť na udržanie kardiovaskulárneho zdravia...
cesnak
Dodá príchuť šalátom a jedlám cesnak Mali by ste skonzumovať najmenej jeden zub denne. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia cesnaku znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Odpradávna sa cesnak používal pri liečbe srdcových chorôb a hypertenzie.
zrnko vína
Červené hrozno bez jadierok pomáha znižovať riziko včasnej aterosklerózy (ochorenie postihujúce tepny, ktoré sa bežne nazýva „kôrnatenie tepien“). Je dobrým zdrojom luteínu, karotenoidu. Luteín znižuje zápal LDL cholesterolu v stenách ciev.
Kiraz
Toto malé, ale silné ovocie obsahuje 17 zlúčenín, ktoré pomáhajú otvárať upchaté tepny. KirazExistuje antokyanín, ktorý dodáva plodu červenú farbu.
Antokyanín chráni bunky spomalením starnutia buniek a znižuje riziko vzniku srdcových chorôb. Obsahuje silné antioxidanty bohaté na vitamín C a vitamín E. Okrem toho existuje vláknina, ktorá uľahčuje vstrebávanie živín.
jahody
Je nabitý antioxidantmi vrátane vitamínov C a E, kyseliny ellagovej, rôznych karotenoidov a antokyanov. Upratané jahody konzumácia znižuje hladinu cholesterolu. Buďte opatrní pri konzumácii organických jahôd. Pretože tie neekologické strácajú svoje vlastnosti a výhody, pretože sú nastriekané proti jedom hmyzu.
Jablko a grapefruit
Tieto plody sú rozpustnou vlákninou, ktorá znižuje hladinu cholesterolu. pektín Obsahuje látku. Táto látka spomaľuje progresiu aterosklerózy a oklúziu ciev. Jablká sú zdrojom kvercetínu, ktorý obsahuje minerály draslík a horčík, ktoré udržiavajú krvný tlak pod kontrolou. Podľa štúdie Francúzov konzumácia dvoch jabĺk denne pomáha predchádzať kôrnateniu tepien.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky, ktoré obsahujú vlákninu, draslík, beta karotén, foláty a vitamín C, majú vlastnosti znižujúce krvný tlak a cholesterol.
Zelený čaj
Pitie šálky zeleného čaju denne poskytuje antioxidačnú ochranu. Flavonoidy, polyfenoly v zelenom čaji sú silnými antioxidantmi. Zelený čaj zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a obsahuje prokyanidíny, ktoré sú potrebné v cievach na udržanie zdravia srdca.
olivový olej
Štúdie ukazujú, že nie všetky oleje sú vhodné pre zdravie. Olivový olej, ktorý je jedným z mononenasýtených olejov, je na zozname dobrých olejov. Medzi ďalšie mononenasýtené tuky patrí avokádový a orechový olej.
Štúdie preukázali, že mononenasýtené tuky menej pravdepodobne oxidujú častice LDL cholesterolu. To je dôležité, pretože oxidovaný cholesterol môže priliehať k arteriálnym stenám a vytvárať plak. Používanie za studena lisovaného organického olivového oleja znižuje riziko srdcových chorôb takmer o polovicu.
Lososovité ryby
Omega 6 a omega 3 sú mastné kyseliny; Prvý z nich má zápalové účinky, zatiaľ čo druhý bojuje proti zápalom. Omega 6 mastné kyseliny sa získavajú z rastlinných zdrojov, ako je sójový a kukuričný olej.
Mastné ryby ako losos, sleď a tuniak, pre kardiovaskulárne zdravie Sú dobrým zdrojom prospešných omega 3 mastných kyselín.
Odporúča sa konzumovať jednu z týchto rýb aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Losos pestovaný v jeho prirodzenom prostredí je veľmi bohatým zdrojom omega 3 tukov a znižuje riziko zrážania krvi v žilách, čím bráni oxidácii cholesterolu. Chovaný losos sa neodporúča, pretože je plný toxínov a obsahuje menej omega 3.
špenát
špenát Je to zelenina plná vitamínu C a vitamínu A. Oba tieto vitamíny pomáhajú predchádzať oxidácii cholesterolu a zabraňujú priľnutiu vrstvy plaku k cievam.
mangold
Bohatý na vitamín E. mangoldJe bohatý na antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov. Bohatý obsah vitamínu E znižuje riziko upchatia žíl.
paradajky
paradajkyobsahuje lykopén, karotenoid, ktorý znižuje riziko ateosklerózy na polovicu. Rajčiny bohaté na antioxidanty minimalizujú riziko vaskulárnej oklúzie spôsobujúcej LDL cholesterol.
Fasulye
Tieto strukoviny, bohaté na rozpustnú vlákninu, pomáhajú odstraňovať z tela žlč obsahujúcu cholesterol. tiež srdcovo-cievne ochoreniaJe známe, že pomáha predchádzať.
tmavá čokoláda
tmavá čokoládaObsahuje flavonoidy zdravé pre srdce. Tieto zlúčeniny pomáhajú znižovať zápal a riziko srdcových chorôb. Vyberte si tie, ktoré obsahujú 70% kakaa, a jedzte s mierou.
