hnedá ryža alebo alias hnedá ryžan má veľa výhod, pretože sa vyrába odstránením škrupiny z jadra ryže, takže obsahuje viac výživných látok ako biela ryža.
Poskytuje významné množstvo bielkovín a vlákniny. Je vynikajúcim zdrojom mangánu, horčíka, vápnika, fosforu, draslíka, selénu, zinku a železa. Tiež hnedá ryžaExistujú dôležité vitamíny B1, B2, B3, B6, K a vitamíny E.
Čo je hnedá ryža?
Vedecké meno "Oryza sativa " je nerafinovaný biela ryža formulár hnedá ryža známy ako. Tejto odrody sa dosahuje odstránením iba vonkajšieho obalu jadra ryže a zachovaním vrstvy otrúb naplnených živinami.
hnedá ryžahorčík, vápnik, draslík, mangánJe bohatý na životne dôležité minerály ako fosfor, zinok, železo a selén.
Okrem toho vitamín B1 nazývaný tiamín, vitamín B2 nazývaný riboflavín, niacín Obsahuje základné vitamíny ako vitamín B3, vitamín B6, vitamín E a vitamín K.
hnedá ryža Je vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahuje bohaté množstvo vlákniny. Okrem toho poskytuje dôležité mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia.
Nutričná hodnota hnedej ryže
Jeden šálka hnedá ryžaObsah živín je:
Kalórie: 216
Sacharidy: 44 gramov
Vláknina: 3,5 gramov
Tuk: 1,8 gramov
Bielkoviny: 5 gram
Tiamín (B1): 12% RDA.
Niacín (B3): 15% RDA.
Pyridoxín (B6): 14% RDI.
Kyselina pantoténová (B5): 6% RDI.
Železo: 5% RDI
Horčík: 21% RDI
Fosfor: 16% RDI
Zinok: 8% RDI
Meď: 10% RDI
Mangán: 88% RDI
Selén: 27% RDI
Toto celé zrno je tiež dobrým zdrojom folátov, riboflavínu (B2), draslíka a vápnika.
Navyše, hnedá ryža Je mimoriadne vysoký v obsahu mangánu. Tento málo známy minerál je životne dôležitý pre mnoho dôležitých procesov v tele, ako je vývoj kostí, hojenie rán, metabolizmus kontrakcií svalov, nervové funkcie a regulácia hladiny cukru v krvi.
Nedostatok mangánu súvisí so zvýšeným rizikom rozvoja metabolického syndrómu, demineralizácie kostí, porúch rastu a zníženého rizika plodnosti.
Iba jedna šálka ryže spĺňa takmer všetky denné potreby tejto dôležitej živiny.
hnedá ryžaOkrem toho, že je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, poskytuje aj silné zložky rastlín.
Napríklad obsahuje fenoly a flavonoidy, triedu antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť telo pred oxidačným stresom.
Oxidačný stresje spojené s celým radom zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, určité druhy rakoviny a predčasné starnutie.
hnedá ryžaAntioxidanty v tele pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek nestabilnými molekulami nazývanými voľné radikály a znižujú zápal v tele.
Aké sú výhody hnedej ryže?
Kontroluje hladinu cholesterolu
hnedá ryžaobsahuje prirodzene sa vyskytujúce tuky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v tele.
Vyklíčené extrakt z hnedej ryžeJeho použitie môže tiež zabrániť zvýšeniu obsahu triglyceridov v pečeni v dôsledku vysokého príjmu alkoholu.
Chráni pred poškodením voľnými radikálmi
hnedá ryžaPrítomnosť silných antioxidantov chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi.
Obsahuje superoxid dismutázu, nevyhnutný antioxidačný enzým, ktorý chráni naše bunky pred oxidačným poškodením, najmä pri výrobe energie.
Zabraňuje srdcovým chorobám
Kardiovaskulárne choroby sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Oklúzia tepien v dôsledku nahromadenia plaku, pravidelná hnedá ryža Dá sa to znížiť spotrebou. Toto neuveriteľné zrno je bohaté selén Svojim obsahom pomáha udržiavať srdce zdravé.
hnedá ryža Jeho nízky glykemický index pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi znížením uvoľňovania inzulínu v tele. Štúdia, pravidelná hnedá ryža Ukázalo sa, že progresiu cukrovky je možné pri jej konzumácii znížiť až o 60%.
Oslabuje hnedá ryža?
hnedá ryžamangán pomáha syntetizovať prebytočný tuk v tele. Tiež zvyšuje funkciu antioxidačného enzýmu glutatiónperoxidázy. Pomáha tiež zvyšovať hladinu HDL cholesterolu v boji proti obezite.
Zabraňuje rakovine
hnedá ryžaJe užitočný v boji proti rôznym druhom rakoviny, ako je rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva a leukémia.
hnedá ryžaVláknina a prítomnosť silných antioxidantov z neho robia vynikajúcu zbraň proti rakovine. Vláknina sa tu pripája k nebezpečným toxínom spôsobujúcim rakovinu.
hnedá ryža Obsahuje tiež dôležité fenoly, ako je kyselina ferulová, tricín a kyselina kávová, ktoré pomáhajú obmedzovať nekontrolovaný rast buniek rakoviny prsníka a hrubého čreva. Vedci tiež potvrdili protinádorové vlastnosti tejto odrody ryže.
Zabraňuje neurodegeneratívnym komplikáciám
hnedá ryžanajmä v naklíčenej forme, Alzheimerova choroba Je bohatá na kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá pomáha predchádzať neurodegeneratívnym poruchám. Vyklíčené hnedá ryžaKľúčové zložky, ktoré sa v ňom nachádzajú, pomáhajú inhibovať škodlivý enzým známy ako protylendopetidáza.
Pomáha predchádzať nespavosti
Táto obilnina má upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu spať pokojne ako dieťa.
hnedá ryžačo je spánkový hormón nájdený v melatonínpomáha zlepšovať kvalitu spánku. Uvoľňuje nervy, čo posilňuje spánkový cyklus.
Zabraňuje žlčovým kameňom
Žlčové kamene sú spôsobené nadmerným množstvom žlčovej kyseliny. hnedá ryžaNerozpustná vláknina v čreve zvyšuje pohyb potravy znížením hladiny žlčových kyselín vylučovaných z čreva a znižuje pravdepodobnosť tvorby žlčových kameňov.
Chráni zdravie kostí
hnedá ryža, Vitamín D a je bohatý na horčík, ktorý sa spolu s vápnikom považuje za životne dôležitú živinu potrebnú na udržanie zdravia kostí. Je užitočný pri prevencii a liečbe osteoporózy a iných porúch kostí.
Dobré pre nervový systém
hnedá ryžapomáha udržiavať správne fungovanie nervového systému a mozgu.
Metabolizmus mozgu sa urýchľuje pomocou základných minerálov, ako sú mangán a vitamín B, ktoré sa nachádzajú v tejto odrode ryže. Horčík navyše pomáha regulovať svaly a nervy. Riadi náhle uvoľnenie vápnika v nervových bunkách a zabraňuje náhlej aktivácii nervu. Uvoľníte tak svaly a nervy a zabránite nadmernej kontrakcii.
hnedá ryžapomáha predchádzať rôznym chorobám spojeným s mozgom Vitamín E je bohatý z hľadiska.
Zlepšuje astmu
Pre tých, ktorí majú detskú astmu, musia tento stav ukončiť hnedá ryža musia používať.
Štúdie s rybami hnedá ryža Ukázalo sa, že konzumácia celozrnných výrobkov redukuje príznaky astmy a sipotu o 50%.
Udržuje imunitu silnú
hnedá ryžaJe plný základných minerálov, vitamínov a dôležitých fenolových zlúčenín, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém tela. Pomáha tiež urýchliť zotavenie z choroby, vyživuje telo v lepšom boji proti infekciám.
Je to užitočné pre ženy, ktoré dojčia
Vyklíčené hnedá ryža alebo naklíčené hnedá ryžaje užitočné pre dojčiace matky.
Výskum žien, ktoré dojčia únavapotvrdili pozitívne výsledky pri znižovaní depresie a porúch nálady.
Má antidepresívne vlastnosti
Naklíčené hnedá ryžaObsahuje antidepresívne vlastnosti a pomáha v boji proti duševným poruchám.
Výskum, hnedá ryžate, depresiepreukázali prítomnosť esenciálnych aminokyselín, ako sú glycerín, GABA a glutamín, ktoré pôsobia na zníženie úzkosti a stresu.
Pomáha funkcii čriev
hnedá ryžaPrítomnosť nerozpustnej vlákniny v obsahu podporuje trávenie a správne vylučovanie. Voda sa do čreva nasáva vďaka prítomnosti vlákniny, ktorá dodáva viac tekutín do pohybov čriev, čím zabraňuje zápche.
hnedá ryžanízka Glykemický index Je to najlepšia voľba pre tých, ktorí trpia kvasinkovými infekciami kandidami.
V takom prípade by nemali byť v strave sladké a škrobové jedlá, pretože zvyšujú riziko zápalu. hnedá ryža Vysoký obsah vlákniny pomáha tráviacemu systému liečiť premnoženie kandidy.
Je to dôležité jedlo pre deti
Ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu hnedá ryžaje jednou z najlepších potravín pre deti. Je bohatý na množstvo výživných látok, ako je vápnik, mangán, selén a ďalšie, ktoré dieťaťu pomáhajú rásť.
Výhody hnedej ryže pre pokožku
Poskytuje pokožku bez vady
hnedá ryžaVďaka jeho bohatému obsahu vlákniny a ďalších základných minerálov je pokožka bezchybná. Je tiež známe, že bielkoviny nachádzajúce sa v tejto obilnine pôsobia ako silný exfoliant. Stimulujú rast buniek a podporujú tok krvi do pokožky, čím jej dodávajú žiarivý a žiarivý vzhľad.
Vyskúšajte tento recept vyrobený z hnedej ryže pre pokožku bez vady;
materiály
1/2 hrnčeka hnedej ryže
1 poháre vody
1 misa
Vyčistite vatové gule
Ako sa to robí?
- Vložte ryžu do čistej misy a namočte ju vodou. Počkajte asi 15 minút, kým živiny vsiaknu do vody.
- Zmes preceďte, odložte vodu a na varenie použite ryžu.
- Namočte čistý vatový tampón do tekutiny a očistite si ním tvár a krk. Jemne masírujte niekoľko minút.
Počkajte asi 10 minút, kým zmes úplne nevyschne. Umyte ho bežnou vodou a osušte.
- Tento postup opakujte každý deň, aby ste dosiahli žiarivú žiaru.
Táto metóda bude fungovať ako efektívny toner, ktorý pomôže minimalizovať všetky viditeľné chyby.
Zabraňuje predčasnému starnutiu
Plné bielkovín hnedá ryžaopravuje poškodenú pokožku, chráni ju pred vráskami, ochabnutou pokožkou a jemnými linkami.
Kolísanie hladiny cukru v krvi môže viesť k stresu, jednej z hlavných príčin starnutia. hnedá ryžaKomplexné sacharidy obsiahnuté v čaji môžu zabrániť predčasnému starnutiu tým, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
Udržuje pružnosť pokožky
hnedá ryžaSelén v ňom obsiahnutý pomáha udržiavať pružnosť pokožky a zmierňovať zápaly pokožky. Definícia tvárovej masky, ktorú je možné použiť, je nasledovná:
materiály
2 lyžice hnedej ryže
1 lyžica obyčajného jogurtu
Ako sa to robí?
- Najprv vyrobiť túto masku na tvár hnedá ryža zomlieť až do veľmi jemného stavu.
Jednu lyžicu obyčajného jogurtu zmiešajte s pol lyžice mletej ryže. Túto zmes si naneste na čerstvo umytú tvár.
- Po asi 10 minútach opláchnite teplou vodou.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov tento postup opakujte dvakrát týždenne.
Účinné pri liečbe akné
hnedá ryžaje nabitý antioxidantmi, vitamínmi a horčíkom, ktoré chránia pokožku pred škvrnami a akné.
Inzulín vyrobený z bielej ryže spúšťa produkciu kožného mazu v pokožke. Prebytočný maz na pokožke môže spôsobiť akné. hnedá ryža účinne predchádza tomuto problému.
Upokojuje popáleniny a zmierňuje začervenanie okolia akné. Metóda, ktorú je možné na tento účel použiť, je nasledovná;
materiály
2 lyžice vody z hnedej ryže
Bavlnené guličky
Ako sa to robí?
- Dôkladne si očistite tvár. Vatu namočte do ryžovej vody a naneste ju priamo na postihnuté miesta.
- Počkajte, kým to nevyschne. Bude to trvať asi 10 až 15 minút. Umyte ho vlažnou vodou.
Túto metódu opakujte každé tri dni, aby ste dosiahli pleť bez akné.
Môže byť použitý pri liečbe ekzému
hnedá ryžaJeho vysoký obsah škrobu je účinný pri zmierňovaní ekzémov.
Čistá handrička voda z hnedej ryžea jemne potľapkajte postihnuté miesto. Postup opakujte päť minút a nechajte vyschnúť. Túto kúru je potrebné aplikovať dvakrát denne počas 10 dní.
Upokojuje vyrážky a úpal
hnedá ryžaMá vysoké protizápalové a chladiace vlastnosti, ktoré môžu liečiť vyrážky a úpal. Pomáha pokožke rýchlo sa hojiť a zabraňuje vzniku jaziev.
Výhody hnedej ryže pre vlasy
Lieči poškodené vlasy
Pre zdravý rast potrebujú vlasy celý rad minerálov a živín. Hnedá ryža sOšetruje hladnú pokožku a korene, zabraňuje lámaniu, čím končí vypadávanie vlasov.
Obsahuje tiež bielkoviny, ktoré podporujú rast buniek a prekrvenie pokožky hlavy, čo z nich robí vynikajúcu prísadu na ošetrenie poškodených vlasov. Tu je recept na masku s použitím hnedej ryže, aby sa zabránilo poškodeniu vlasov;
materiály
3-4 lyžice hnedej ryže
Vajcia 1
1 poháre vody
Ako sa to robí?
Mletú ryžu zmiešame s bielkami a pridáme pohár vody. Túto zmes vyšľahajte, aby bola trochu spenená.
Aplikujte zmes na vlasy. Asi po 10 minútach opláchnite. Pomáha čistiť vlasy, odstraňuje nečistoty a prebytočný olej.
Tento postup opakujte raz alebo dvakrát týždenne pre poškodené vlasy.
Funguje ako prírodný kondicionér
hnedá ryžaJe plný výživných látok, vlákniny a škrobu, vďaka ktorým môžu byť vlasy tenké a lesklé. Pri príprave vlastného prírodného kondicionéra postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
materiály
1 pohár vody z hnedej ryže
3-4 kvapky rozmarínu / pelargónie / levandule alebo iného éterického oleja podľa vášho výberu
Ako sa to robí?
- Jedna šálka voda z hnedej ryžePridajte do nej pár kvapiek éterického oleja a nechajte ho dobre premiešať.
- Po umytí šampónom naneste túto zmes na vlasy.
Počkajte 10 až 15 minút, potom ich umyte studenou vodou.
Tento postup opakujte v každej kúpeľni.
Pomáha pri liečbe lupín
hnedá ryžaJe bohatý na selén, minerál, o ktorom je známe, že redukuje lupiny. Jeho pravidelné používanie tiež podporuje zdravý rast vlasov.
Mali by ste si dvakrát týždenne masírovať vlasy a pokožku hlavy čerstvou ryžovou vodou. Tento proces zabezpečí správny prietok krvi a výživu vašich vlasových folikulov.
Je hnedá ryža škodlivá?
Pri ignorovaní môže spôsobiť vážne problémy hnedá ryža Môže s tým byť spojených niekoľko vedľajších účinkov a zdravotných rizík.
Pre niektorých ľudí, najmä tých, ktorí sú alergickí na sóju, orechy a lepok hnedá ryža môže byť alergický.
Chladené dlhšie ako šesť dní hnedá ryža neukladať. V priebehu času môže prostredie bohaté na živiny pôsobiť ako živná pôda pre niektoré mikroorganizmy.
Vo veľkom množstve obsahuje vysokú koncentráciu arzénu, ktorá môže spôsobiť zlyhanie orgánov, poškodenie tkaniva a nakoniec smrť. hnedá ryža Nepoužívajte ho.
Máte radi hnedú ryžu? Kde používate hnedú ryžu okrem ryže?
