Čo sú vitamíny a minerály, ktoré chudnú?

Príjem dostatočného množstva vitamínov a minerálov je pre dobré zdravie nevyhnutný.

Ak dodržiavate nízkokalorickú stravu, dopĺňa nedostatok živín, ako aj zrýchľuje metabolizmus a môže aktívne zvyšovať chudnutie.

„Čo sú to vitamínové pilulky, vďaka ktorým chudnete“, „aké sú doplnky výživy“, „aké vitamíny sa používajú pri diéte“, „ktoré vitamíny pomáhajú pri chudnutí“ Odpovede na zvedavé otázky, ako napríklad v ďalšej časti článku, nájdete.

Ako pomáhajú vitamíny a minerálne doplnky pri chudnutí?

Zdá sa, že existuje jednoduchá rovnica pre chudnutie - jesť menej kalórií a viac ich spáliť. V tele však existujú stovky enzýmov, reakcií a buniek, ktoré neustále pracujú na udržaní aktívneho metabolizmu, trávenia, absorpcie, vylučovania a ďalších funkcií tela. Okrem toho sú tieto funkcie podporované mikroživinami - vitamínmi a minerálmi.

Tuky potrebujú na odbúravanie vitamíny B2, B3 a C a metabolické reakcie si vyžadujú minerály, ako je horčík.

Preto pôsobením ako kofaktor konkrétnej enzymatickej reakcie v tele hrajú vitamíny a minerály zásadnú úlohu pri znižovaní hmotnosti.

Aj keď z potravy dokážeme uspokojiť naše potreby vitamínov a minerálov, v tele sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínov a minerálov z dôvodu situácií, ako je napríklad pokus o chudnutie zameraním na jednu skupinu potravín alebo diétu s nízkym obsahom kalórií. V takom prípade sa so súhlasom lekára môžeme pokúsiť uspokojiť naše vitamínové a minerálne potreby prostredníctvom doplnkov. 

Pomoc pri chudnutí vitamíny

Vitamín B12

Vitamín B12 Pomáha zrýchliť metabolizmus a zvyšuje chudnutie. Okrem toho je vitamín B12 potrebný na vyživovanie nervových a krvných buniek a na tvorbu DNA.

Vitamín B12 hrá tiež úlohu v tom, ako telo využíva kalórie.

Podporuje produkciu energie tým, že pomáha telu pri premene potravy na energiu. Poskytne viac energie, zdravú a bezpečnú kontrolu hmotnosti a motiváciu.

Medzi prírodné zdroje vitamínu B12 patria ustrice, hovädzia pečeň, makrela, krab, hovädzie mäso, odstredené mlieko, syr a vajcia.

Vitamín D

Vitamín Dje jedným z najlepších vitamínov na chudnutie. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre absorpciu vápnika a pre udržanie neporušenosti kostí.

Mnohé štúdie navyše preukázali, že vitamín D môže výrazne znížiť hmotnosť. 

Medzi zdroje vitamínu D patria ryby ako sleď, sardinky a tuniak. Najlepším zdrojom je však slnečné svetlo.

Vitamín D spolu s vápnikom môže zvýšiť úbytok hmotnosti u žien. Pomáha produkovať leptín, ktorý signalizuje mozog.

Pri používaní doplnkov však buďte opatrní a získajte súhlas lekára. Nesprávne a nadmerné používanie môže spôsobiť toxicitu.

Omega 3 mastné kyseliny

Dôležitou stratégiou pre odbúravanie tukov bude zvýšenie spotreby rýb pri diéte. Omega 3 mastné kyselinyKonzumácia potravín bohatých na potraviny pomáha regulovať membrány mozgových buniek a tiež zrážanie krvi.

Karfiol, krevety, ľanové semienko, sójové bôby, losos, sardinky, vlašské orechy a ružičkový kel sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín.

Kolín

Kolín, Je to podobné ako vitamín B a pomáha tukom rýchlejšie sa metabolizovať. Zabraňuje tiež upchávaniu tukov v pečeni.

Kolínpomáha metabolizmu tukov; Preto je pri chudnutí veľmi dôležitý. Ak sú vaše hladiny cholínu nízke, tuk má tendenciu ukladať sa do pečene.

Ak chcete schudnúť a vyhnúť sa stukovateniu pečene, musíte zvýšiť príjem cholínu. Najlepšie zdroje tejto živiny zahŕňajú zeleninu, hovädzie mäso, losos, tresku, tuniak, morčacie, kuracie mäso, vajcia a krevety.

Používa sa tiež na zvýšenie energie a zmiernenie únavy pri intenzívnom tréningu alebo športe. 

jód

Účinne chudnúť jódje jedným z základných minerálov, pretože stimuluje hormón štítnej žľazy a môže tiež vytvárať rýchlejší a zdravší metabolizmus.

Najlepšie zdroje jódu sú; hVarené vajcia, tuniak, fazuľa, morčacie prsia, krevety, mlieko, pečené zemiaky, jodidovaná soľ, treska, sušené morské riasy.

Okrem

Okrem znižovania hladových kríz chróm pomáha aj pri spracovaní sacharidov. Mnoho štúdií uvádza, že minerál chróm urýchľuje proces chudnutia pri diéte.

Viac chrómu získate zvýšením spotreby čierneho korenia, šalátu, paradajok, zelenej fazule, ovsa, jačmeňa a brokolice.

Vitamín C

Vitamín C Je to tiež jeden z najlepších vitamínov na chudnutie. Pomáha telu premieňať glukózu na energiu a zastavuje jej ukladanie v tele.

Pre rýchle chudnutie musíte zvýšiť príjem tohto vitamínu.

Konzumácia citrusových plodov, ako je grapefruit, kivi a pomaranče, môže pomôcť vyrovnať vnútorné pH, posilniť metabolické reakcie a imunitu, udržať zdravie kostí a vylúčiť toxíny.

Ak neprijímate dostatok vitamínu C z prírodných potravín, mali by ste užívať doplnok vitamínu C.

Vitamín E

Tento vitamín je nevyhnutný pre udržanie zdravia tela. Vitamín Eumožňuje získať viac zo svojho cvičebného programu.

Zlepší to nielen vaše svaly, ale pomôže vám to mať viac energie. 

Úplným zdrojom potravy vitamínu E sú potraviny ako olivový olej, orechy, slnečnicové semienka, avokádo, pšeničné klíčky a špenát.

vápnik

Tí, ktorí trpia neznášanlivosťou na vegán alebo laktózu alebo nemajú radi mliečne výrobky, príp nedostatok vápniku môže byť nažive.

Vápnik je nevyhnutný pre rast a pevnosť kostí. Je to tiež dôležitý faktor, ktorý pomáha pri chudnutí.

Ak je viac tukov viazaných na tukové bunky, používa sa na spaľovanie tukov s cieľom generovať viac energie. Dostatok vápnika v tele navyše pomáha cítiť sa dlho nasýtený.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B sú v procese chudnutia mimoriadne dôležité. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 pomáhajú metabolizovať sacharidy, tuky a bielkoviny.

Vitamíny skupiny B vo vajciach, mäse, mlieku, banáne, šošovici, fazuli atď. Získate ho z potravín ako napr. Vegáni a vegetariáni preto budú musieť brať vitamínové doplnky B, aby tieto vitamíny správne prijímali.

magnézium

magnéziumpôsobí ako kofaktor pre viac ako 300 enzymatických reakcií v tele. Okrem toho, že sa priamo podieľa na odbúravaní tukov iniciovaním metabolizmu, pomáha tiež posilňovať kosti, regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak a zlepšovať funkciu mozgu.

Prirodzeným zdrojom potravy horčíka sú orechy, tmavozelená listová zelenina, strukoviny. 

Demir

Demirje základným minerálom pri chudnutí. Jeho nedostatok spôsobuje nielen anémiu, ale tiež znižuje syntézu hemoglobínu.

Hemoglobín pomáha transportovať kyslík z pľúc do všetkých buniek v tele. Ak sú bunky bez kyslíka, sú narušené všetky ich funkcie a vy sa vždy cítite unavení a malátni.

Potraviny bohaté na železo; Sú to živočíšne aj rastlinné zdroje, ako sú mäso, ryby, hydina, strukoviny a zelenina. Okrem toho je potrebné brať vitamín C, fytáty a vápnik, aby sa zabezpečilo správne vstrebávanie železa. 

zinok

zinokje základný minerál, ktorý pomáha pri hojení rán, tvorbe bielkovín, pomáha posilňovať trávenie a zvyšuje imunitu.

Pretože je to nevyhnutný minerál, mali by ste ho získavať z potravinových zdrojov, ako je hydina, červené mäso, celozrnné výrobky, ustrice.

Ak nie, možno bude potrebné použiť doplnky zinku, ktoré pomôžu telu správne fungovať a rýchlo a bezpečne schudnúť.

Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež vám pomôže cítiť sa aktívne a zlepšiť kvalitu života.

Základným pravidlom je tu prijímať potrebné vitamíny a minerály z prírodných zdrojov, najmä z potravín. Môžete použiť vitamínové a minerálne doplnky s odporúčaním lekára, ak ich nemôžete nájsť v potravinách.