Ktoré potraviny zvyšujú výšku? Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať výšku

Rast výškyAj keď je to veľmi závislé od genetiky, je potrebný dostatok výživných látok nevyhnutných na zabezpečenie správneho rastu a vývoja.

Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať našu výšku tým, že udržia zdravé a silné kosti, kĺby a naše telá.

napr. proteínhrá dôležitú úlohu v zdravom vývoji a podporuje vývoj tkanív a imunitné funkcie.

vápnik, Vitamín D, magnézium ve fosfor Ostatné mikroživiny, ako sú, sú dôležité pre zlepšenie zdravia kostí, ktoré sú v centre rastu.

Niektoré výskumy, fermentované potravinytiež ukazuje, že probiotiká, druh prospešných baktérií nájdených u detí, pomáhajú zvyšovať výšku detí.

tu "Zoznam potravín, ktoré zvyšujú výšku" 

Čo sú potraviny, ktoré zvyšujú výšku?

Fasulye

Fazuľa je neuveriteľne výživná a je obzvlášť dobrým zdrojom bielkovín.

Uvádza sa, že tento proteín zvyšuje hladinu inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1), dôležitého hormónu, ktorý reguluje rast u detí.

Fazuľa má tiež vysoký obsah železa a vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú chrániť pred anémiou, stavom charakterizovaným nedostatkom zdravých červených krviniek v tele.

Aj keď je železo nevyhnutné pre rast tkanív, anémia z nedostatku železa Môže spôsobiť spomalenie rastu u detí.

Fazuľa navyše obsahuje vlákninu, meď, horčík, mangán a zinok.

kura

Je bohatý na bielkoviny a poskytuje ďalšie dôležité živiny. 

Má obzvlášť vysoký obsah vitamínu B12, ktorý je dôležitý pre rast krku.

Je to tiež aminokyselina, ktorá reguluje tvorbu a rast kostí. taurín zahŕňa. Kuracie mäso je dobrým zdrojom niacínu, selénu, fosforu a vitamínu B6.

mandle

mandlePoskytuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre rast krku.

Okrem mnohých výhod má vysoký obsah vlákniny, mangánu a horčíka.

Mandle sú tiež bohaté na vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý funguje ako dôležitý antioxidant.

Nedostatok tohto dôležitého vitamínu môže mať vážne vedľajšie účinky, ako je spomalenie rastu u detí.

Zelená listová zelenina

Špenát, kapusta, rukola zelená listová zeleninaje den.

Aj keď sa presné množstvo výživných látok líši u rôznych druhov, zvyčajne obsahujú koncentrované množstvo vitamínu C, vápnika, železa, horčíka a draslíka.

Sú tiež bohaté na vitamín K, živinu, ktorá môže zvýšiť hustotu kostí na podporu rastu krku.

jogurt

jogurtJe zdrojom niekoľkých dôležitých živín potrebných pre rast výšky, vrátane bielkovín.

Je to dôležitý zdroj bielkovín a obsahuje probiotiká, druh prospešných baktérií, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravie čriev.

Okrem zlepšenia imunitných funkcií a znižovania zápalu niektoré výskumy ukazujú, že probiotiká môžu u detí podporovať predĺženie.

Jogurt je tiež vynikajúcim zdrojom niekoľkých živín, ktoré majú dôležité funkcie v kostnom metabolizme, vrátane vápnika, horčíka, fosforu a draslíka.

Sladké zemiaky

Táto zdravá zelenina môže chrániť zdravie kostí a pomáhať pri predĺžení. Vitamín A je bohatý z hľadiska.

Obsahuje rozpustnú vlákninu a nerozpustnú vlákninu, ktoré podporujú zdravie zažívacieho traktu a podporujú rast dobrých črevných baktérií.

Ayrıca, sladký zemiakJe nabitý ďalšími dôležitými živinami, ako je vitamín C, mangán, vitamín B6 a draslík.

kINO

kINOje vysoko výživný druh semena.

Je to jedna z mála rastlinných potravín, ktorá sa považuje za kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré telo potrebuje.

Quinoa je vynikajúcim zdrojom horčíka, základnej zložky kostného tkaniva, ktorá môže zvyšovať minerálnu hustotu kostí.

Okrem toho obsahuje mangán, folát a fosfor, ktoré sú tiež dôležité pre zdravie kostí.

vajíčko

vajíčko Je obzvlášť bohatý na bielkoviny, so 6 gramami bielkovín v jednom veľkom vajci.

Obsahuje tiež ďalšie vitamíny a minerály potrebné na predĺženie, vrátane vitamínu D, ktorý môže zvýšiť absorpciu vápnika a pomôcť tak udržať zdravie kostry.

Jedna malá štúdia zistila, že deti s nízkou hladinou vitamínu D zvyšovali svoju výšku v priebehu 6 mesiacov v dôsledku užívania vitamínu D.

Berry Fruits

čučoriedky, jahodyBobule, bežný názov pre ovocie, ako sú černice a maliny, sú nabité dôležitými výživnými látkami. Majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu C, ktorý podporuje rast buniek a opravu tkanív.

Vitamín C zvyšuje syntézu kolagénu, najhojnejšieho proteínu v našom tele. Štúdie ukazujú, že kolagén môže zvýšiť hustotu kostí a zlepšiť zdravie kostí, čo môže pomôcť pri predĺžení.

Bobule tiež poskytujú ďalšie vitamíny a minerály vrátane vlákniny, vitamínu K a mangánu.

Lososovité ryby

lososJe to mastná ryba nabitá omega 3 mastnými kyselinami.

Omega 3 mastné kyseliny sú typom tukov zdravých pre srdce, ktoré sú rozhodujúce pre rast a vývoj.

Niektoré výskumy naznačujú, že omega 3 mastné kyseliny sú prospešné pre zdravie kostí a môžu podporovať kostný obrat s cieľom maximalizovať rast.

Ďalej sa zistilo, že nízka hladina omega 3 mastných kyselín spôsobuje deťom problémy so spánkom, čo môže negatívne ovplyvniť rast.

Losos má navyše vysoký obsah bielkovín, vitamínov skupiny B, selénu a draslíka.

mlieko

mlieko Môže pomôcť rastu výšky poskytnutím rôznych výživných látok dôležitých pre zdravie kostí, vrátane vápnika, fosforu a horčíka.

Mlieko je bohaté na bielkoviny, asi 240 gramov na 8 ml.

Štúdie ukazujú, že kravské mlieko podporuje predĺženie a môže pomôcť podporiť budovanie svalov u detí.

Dobre najesť

Vyvážená strava je pre zdravý rast absolútne nevyhnutná. 

Bez ohľadu na to, drž sa ďalej od nezdravého jedla. Vyhýbajte sa nasýteným tukom, sódam a jedlám s vysokým obsahom cukru, pretože to môže mať negatívny vplyv na celkový vzorec rastu.

Pre zdravý rast je potrebné splniť všetky vitamíny a minerály, ktoré telo z potravy potrebuje. Aby ste mali vyváženú stravu, je potrebné venovať pozornosť konzumácii nasledujúcich potravín:

Vitamín D a bielkoviny pomáhajú spúšťať rastové hormóny, nevyhnutné pre správny rast zubov a kostí. Konzumujte preto potraviny bohaté na tieto živiny, ako sú syry, strukoviny, chudé mäso a bielky.

Správny príjem zinku je tiež veľmi dôležitý, pretože nedostatok zinku môže u detí spôsobiť spomalený rast.

Potraviny ako špargľa, čokoláda, vajcia, ustrice a arašidy sú bohaté na zinok.
Vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine je nevyhnutný pre rast a vývoj kostí.

Nemali by sa ignorovať ďalšie živiny, ako je horčík, fosfor, uhľohydráty a vitamíny, pretože tiež prispievajú k zdravému rastu tela. Nutričné ​​požiadavky možno splniť aj prijatím doplnkov v obmedzenom množstve.

Faktory ovplyvňujúce výšku

To, že sme vysoký, nemáme pod kontrolou.

Pri určovaní našej výšky zohrávajú veľkú úlohu genetické a negenetické faktory. 

Našu výšku reguluje „rastový hormón (HGH)“. HGH je vylučovaný hypofýzou v našom tele, je nevyhnutný pre správny rast kostí a chrupaviek.

Genetické faktory

Našu výšku určuje niekoľko génov. Ak sú obaja rodičia nízki, neznamená to, že nebudeš vysoká. Ak však bude väčšina členov na oboch stranách rodiny krátka, budú pravdepodobne ďalšie generácie krátke.

Genetické faktory sú úplne mimo našu kontrolu. Zistilo sa, že asi 60 až 80 percent výškového rozdielu priamo súvisí s genetickými faktormi.

Negenetické faktory

Existujú aj niektoré negenetické faktory, ktoré do istej miery ovplyvňujú výšku. Byť vysoký je spojený s rastom, a preto môže byť nízky viesť k podvýžive, nedostatku fyzickej aktivity, nesprávnemu držaniu tela atď. môžu byť spojené s.

Niektoré ďalšie negenetické faktory, ktoré môžu ovplyvniť výšku, zahŕňajú:

Neadekvátna prenatálna alebo postnatálna starostlivosť

Zlé zdravotné podmienky počas detstva a dospievania

Psychické podmienky v detstve a dospievaní

Non-genetické faktory možno do istej miery kontrolovať od detstva dodržiavaním zdravého životného štýlu.