Zníženie cholesterolu je dôležité z dôvodu poškodenia, ktoré môže organizmu spôsobiť. Cholesterol sa nachádza v pečeni a má mnoho dôležitých funkcií. Pomáha napríklad udržiavať steny buniek pružné. Je potrebné vytvoriť niekoľko hormónov. Ale ako všetko v tele, nadbytok cholesterolu spôsobuje problémy.
Rovnako ako tuk, ani cholesterol nie je rozpustný vo vode. Pre transport v tele závisí od molekúl nazývaných lipoproteíny, ktoré prenášajú cholesterol, tuk a vitamíny rozpustné v tukoch v krvi.
Rôzne typy lipoproteínov majú rôzne účinky na zdravie. Napríklad vysoké hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) spôsobujú hromadenie cholesterolu, ktoré môže viesť k ateroskleróze, mŕtvici, infarktu a zlyhaniu obličiek.
Naproti tomu lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) pomáha odstraňovať cholesterol z cievnych stien. Tým je zabezpečená prevencia chorôb.
Čo robiť na zníženie cholesterolu
Spojenie medzi živinami a cholesterolom v krvi
Pečeň produkuje toľko cholesterolu, koľko telo potrebuje. Zabaľuje tuk a cholesterol do lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou (VLDL).
Pretože VLDL posiela tuk do buniek v tele, prevádza sa na hustejší LDL alebo lipoproteín s nízkou hustotou, ktorý v prípade potreby prenáša cholesterol.
Pečeň potláča lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), ktorý prenáša nevyužitý cholesterol späť do pečene. Tento proces sa nazýva reverzný transport cholesterolu. Poskytuje ochranu pred aterosklerózou a inými srdcovými ochoreniami.
Niektoré lipoproteíny, najmä LDL a VLDL, majú tendenciu byť poškodené voľnými radikálmi v procese nazývanom oxidácia. Oxidované LDL a VLDL sú ešte škodlivejšie pre zdravie srdca.
Cholesterol z potravy má v skutočnosti iba malý vplyv na množstvo cholesterolu v tele. Pretože pečeň mení množstvo tvoreného cholesterolu v závislosti od toho, koľko toho zjete. Keď naše telo absorbuje viac cholesterolu z potravy, menej sa ho nachádza v pečeni.
Hoci cholesterol zo stravy má malý vplyv na hladinu cholesterolu, iné diétne potraviny, ako je genetika, fajčenie a sedavý spôsob života, môžu tento stav zhoršiť.
Podobne aj niektoré ďalšie možnosti životného štýlu pomáhajú zvyšovať prospešné HDL a znižovať škodlivé LDL.
Potraviny bohaté na nasýtené a trans-tuky: Pravidelná konzumácia týchto potravín môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu.
Nadváha: Nadváha spôsobuje zníženie dobrého cholesterolu a zvýšenie zlého cholesterolu.
Nečinnosť: Ak nebudete cvičiť a zostať v pokoji, môže to zvýšiť hladinu LDL.
Vek: Hladina cholesterolu (LDL) zvyčajne začína stúpať po 20. roku života.
Genetické: Tí, ktorí majú vo svojej rodine vysoké hladiny cholesterolu, sú náchylní na tento stav.
Metódy znižovania cholesterolu
Jedzte mononenasýtené tuky
Na rozdiel od nasýtených tukov existuje aspoň jeden pár chemických väzieb, ktoré menia spôsob, akým sa nenasýtené tuky v tele používajú. Mononenasýtené tuky majú iba jednu dvojitú väzbu.
Tieto tuky môžu znižovať oxidáciu lipoproteínov, čo prispieva k ateroskleróze.
Vo všeobecnosti sú mononenasýtené tuky zdravé, pretože znižujú škodlivý LDL cholesterol, zvyšujú dobrý HDL cholesterol a znižujú škodlivú oxidáciu.
Olivový a olivový olejOrechy ako avokádo, repkový olej, mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a kešu sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov.
Používajte polynenasýtené tuky, najmä Omega 3
Polynenasýtené tuky majú viacero dvojitých väzieb, vďaka čomu sa správajú k telu inak ako nasýtené tuky.
Štúdie ukazujú, že polynenasýtené tuky znižujú „zlý“ LDL cholesterol a riziko srdcových ochorení.
Polynenasýtené tuky tiež znižujú riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.
Mastné kyseliny Omega 3 Je to druh polynenasýtených tukov zvlášť zdravých pre srdce. Nachádza sa v doplnkoch z morských plodov a rybieho oleja.
Oleje Omega 3 sa nachádzajú v mastných rybách, ako sú losos, makrela, sleď, tuniak a mäkkýše, vrátane kreviet. Ďalším zdrojom omega 3 sú semená a orechy.
Jedzte rozpustnú vlákninu
Rozpustná vláknina je druh vlákniny, ktorú môžu stráviť prospešné baktérie žijúce v črevách.Probiotiká Tieto dobré baktérie, tiež známe ako LDL a VLDL, sú účinné pri znižovaní oboch škodlivých typov lipoproteínov, konkrétne cholesterolu.
Rozpustná vláknina znižuje riziko chorôb. Medzi najlepšie zdroje rozpustnej vlákniny patrí fazuľa, hrach, šošovica, ovocie, ovos a celé zrná.
Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia cesnaku, kurkumy a zázvoru je účinná pri znižovaní cholesterolu.
Liečivé rastliny obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú oxidácii LDL cholesterolu. Znižuje tvorbu plakov v tepnách.
Bylinky a koreniny ako tymian, šalvia, mäta, klinčeky, nové korenie, škorica, majoránka, kôpor a koriander poskytujú významné množstvo antioxidantov. Výrazne prispieva k zníženiu zlého cholesterolu.
Vyhýbajte sa umelým trans-tukom
Transmastné kyseliny sa prirodzene vyskytujú v červenom mäse a mliečnych výrobkoch. Spracované potraviny obsahujú umelé trans-tuky.
Umelé trans-tukysa vyrába hydrogenáciou alebo pridaním vodíka k nenasýteným olejom, ako sú rastlinné oleje, aby sa zmenila ich štruktúra a stuhol pri izbovej teplote.
Štúdie ukazujú, že konzumácia umelých trans-tukov zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol. To zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Všimnite si slová „čiastočne hydrogenované“ v zozname zložiek. Tento výraz označuje, že potravina obsahuje trans-tuky a je potrebné sa mu vyhnúť.
Nie sú to len nasýtené a trans-tuky, ktoré zvyšujú cholesterol. Jesť príliš veľa cukru môže urobiť to isté.
Jedzte potraviny bez cukru, kedykoľvek je to možné. Nekonzumujte potraviny obsahujúce umelé sladidlá, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Jedzte stredomorský štýl
Stredomorská strava olivový olej je bohatý na ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné výrobky a ryby. Má nízky obsah červeného mäsa a väčšiny mliečnych výrobkov.
Alkohol, zvyčajne vo forme červeného vína, sa konzumuje s mierou s jedlom.
Tento typ stravy je veľmi zdravý pre zdravie srdca, pretože obsahuje potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Štúdie ukázali, že dodržiavanie stredomorskej stravy po dobu najmenej troch mesiacov znižuje LDL cholesterol v priemere o 8,9 mg na deciliter (dl).
Taktiež znižuje riziko srdcových ochorení až o 52 % a riziko úmrtia o 47 %, ak sa podáva najmenej štyri roky.
Na zelený čaj
Zelený čajZískava sa zahrievaním a sušením listov rastliny Camellia sinensis.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že zelený čaj pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým, že znižuje produkciu LDL v pečeni a zároveň zvyšuje jeho odstraňovanie z krvného obehu.
Zelený čaj je tiež bohatý na antioxidanty.
Zabraňuje oxidácii LDL cholesterolu a tvorbe plakov v tepnách.
Cvičenie
Cvičenie je prospešné pre zdravie srdca. Pomáha bojovať proti obezite. Je tiež účinný pri znižovaní škodlivého LDL cholesterolu a zvyšuje prospešný HDL.
vychádzkové Zatiaľ čo cvičenie s nízkou intenzitou, ako napríklad cvičenie s vysokou intenzitou, zvyšuje HDL, predĺženie a intenzívnejšie cvičenie zvyšuje prínos.
Stratiť váhu
Výživa ovplyvňuje spôsob, akým telo absorbuje a produkuje cholesterol.
Celkovo má chudnutie dvojnásobný prínos pre cholesterol, pretože zvyšuje prospešné HDL a znižuje škodlivé LDL.
Nefajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko srdcových ochorení. Jedným z nich je zmeniť spôsob, akým telo spracováva cholesterol.
Imunitné bunky u fajčiarov nie sú schopné vrátiť cholesterol späť do krvi, aby ho transportovali cez steny ciev. Toto poškodenie súvisí viac s tabakovým dechtom ako s nikotínom.
Tieto nefunkčné imunitné bunky prispievajú k upchávaniu tepien u fajčiarov.
Prestať fajčiť môže tieto škodlivé účinky zvrátiť.
Používajte doplnky
Existujú silné dôkazy, že rybí olej a rozpustná vláknina sú účinné pri znižovaní cholesterolu a zlepšovaní zdravia srdca.
Ďalší doplnok,koenzým Q10Hoci jeho dlhodobé výhody ešte nie sú známe, ukazuje sa sľubne pri znižovaní cholesterolu.
Bylinné lieky na zníženie hladiny cholesterolu
Na zníženie cholesterolu môžete použiť aj nasledujúce bylinné metódy.
Esenciálny olej z citrónu
Pridajte dve kvapky citrónového esenciálneho oleja do pohára vody a dobre premiešajte. pre to.
Túto vodu by ste mali piť dvakrát denne.
Citrónový esenciálny olej sa používa pre svoje analgetické a protizápalové účinky. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a rozširovať cievy pre nepretržitý prietok krvi.
vitamíny
Je známe, že vitamíny B3, E a C znižujú hladinu cholesterolu v sére. Zistilo sa, že suplementácia vitamínu C znižuje hladinu LDL.
Vitamíny B3 a E pomáhajú bojovať proti symptómom vysokého cholesterolu, ako je ateroskleróza, tým, že znižujú hromadenie cholesterolu v tepnách.
Medzi potraviny bohaté na tieto vitamíny patria citrusové plody, zelená listová zelenina, kuracie mäso, huby, tuniak, mandle a sladké zemiaky.
Kokosový olej
Kokosový olej môžete použiť do jedál a šalátov.
Olej na varenie môžete nahradiť kokosovým olejom.
Kokosový olejJe známe, že zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi. To pomáha znižovať zlý cholesterol. Tiež udržuje váhu pod kontrolou a chráni pred srdcovými chorobami.
cesnak
Pridajte nasekaný cesnak do jedál.
Môžete tiež žuť ošúpaný cesnak.
Cesnak by ste mali konzumovať denne.
cesnakobsahuje zlúčeninu nazývanú alicín, ktorá sa uvoľňuje iba pri rozdrvení. O tejto zlúčenine je známe, že prirodzene znižuje cholesterol.
Zelený čaj
Pridajte lyžičku zeleného čaju do šálky vody a priveďte ju do varu.
Po varení 5 minút sceďte.
Keď čaj trochu vychladne, pridajte doň med. Keď je horúco.
Toto by ste mali piť trikrát denne.
Zelený čajJeho silný antioxidačný potenciál je spôsobený prítomnosťou epigalokatechín galátu (EGCG), ktorý pomáha znižovať zlý cholesterol.
jogurt
Zjedzte misku probiotického jogurtu denne. Probiotický jogurt obsahuje dobré baktérie, ktoré posilňujú zdravie čriev a zohrávajú dôležitú úlohu pri prirodzenom znižovaní cholesterolu.
Semená chia
Na zníženie cholesterolu by ste mali chia semienka konzumovať denne.Semená chiaJe bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Grapefruitový džús
Pite pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy 1 až 2 krát denne, najlepšie po každom jedle.
grapefruitobsahuje rôzne živiny. Dodáva telu minerály ako vitamín C, vlákninu, horčík a draslík. Silný antioxidačný potenciál grapefruitu spolu s výborným nutričným zložením je výborný na znižovanie cholesterolu.
Pomarančová šťava
2 až 3 krát denne vypite pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.
Pravidelné a dlhodobé, podľa zverejneného výskumupomarančový džús Zistilo sa, že konzumácia znižuje hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Granátové jablko obsahuje vysoké hladiny antioxidantov v porovnaní so zeleným čajom a červeným vínom. Tieto antioxidanty pomáhajú znižovať zlý cholesterol, čím bránia kardiovaskulárnym ochoreniam.
Citrónová šťava
Pridajte šťavu z polovice citróna do pohára teplej vody.
Dobre premiešajte a pridajte trochu medu.
pre šťavu.
Vypite pohár citrónovej šťavy raz denne, najlepšie každé ráno nalačno.
Citrónová šťava Je bohatým zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Je to účinný prostriedok na zníženie zlého cholesterolu a podporu chudnutia.
Jablčný ocot
Pridajte jednu polievkovú lyžicu jablčného octu do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
Do tejto zmesi pridajte trochu medu a konzumujte.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pite tento roztok raz denne alebo každý druhý deň.
Jablčný ocot Obsahuje kyselinu octovú a pektín. Zatiaľ čo kyselina octová pomáha znižovať nežiaducu telesnú hmotnosť spojenú s vysokým cholesterolom, zlý cholesterol (LDL) sa viaže na pektín (vlákninu) jablčného octu a vylučuje sa z tela von.
Ľanové semená
Pridajte lyžicu práškového ľanového semena do pohára teplej vody alebo mlieka a dobre premiešajte.
Na zvýraznenie chuti môžete do zmesi pridať trochu medu. Na Teraz.
Mali by ste to robiť raz denne.
Ľanové semenáobsahuje lignan nazývaný secoisolariciresinol diglukozid (SDG), ktorý pomáha znižovať cholesterol a znižuje riziko vzniku ochorení pečene.
Zelerová šťava
Zmiešajte dve stonky zeleru s pol pohárom vody.
Precedíme a do precedenej zelerovej šťavy pridáme trochu medu.
Vypite pohár tejto vody a zvyšky dajte do chladničky.
Pohár zelerovej šťavy by ste mali vypiť 1-2 krát denne.
zeler Je bohatým zdrojom antioxidantov a jeho pravidelná konzumácia je účinná pri znižovaní zlého cholesterolu.
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
Choroba, ktorá dnes zabíja najviac, je ochorenie srdca. Úmrtia súvisiace s chorobami vo svete sú väčšinou spôsobené srdcovými chorobami. Vysoký cholesterol spúšťa srdcové choroby. Riziko zvyšujú aj vysoké triglyceridy. Vyrovnanie hladín cholesterolu znižuje riziko srdcových ochorení. Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesteroluzískava na dôležitosti.
Je bohatá na vlákninu. Obsahuje dobré množstvo bielkovín a minerálov.
Nahradením strukovín spracovaným mäsom a niektorými rafinovanými obilninami sa znižuje riziko srdcových chorôb.
Avokado
Avokado Je mimoriadne výživný. Je to ovocie bohaté na vitamíny a minerály.
Patrí medzi potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, pretože je bohatým zdrojom mononenasýtených tukov a vlákniny.
orechy
orechy Je mimoriadne bohatý na živiny. Obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených tukov.
Orechy obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca.
Orechy obsahujú fytosteroly.
Táto rastlinná zlúčenina, ktorá je štrukturálne podobná cholesterolu, pomáha znižovať cholesterol tým, že bráni vstrebávaniu v črevách.
Orechy obsahujú horčík, draslík a vápnik. Tieto minerály znižujú riziko srdcových ochorení tým, že znižujú krvný tlak.
Mastná ryba
losos,makrelaTučné ryby, ako je pstruh, sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú zdravie srdca, zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú riziko mŕtvice.
cereálie
Rozsiahly výskum odhalil, že celé zrná znižujú riziko srdcových ochorení.
Celé zrná a celé zrná obsahujú viac rastlinných zlúčenín ako rafinované. Je bohatší na vitamíny a minerály.
Zatiaľ čo celozrnné potraviny sú prospešné pre zdravie srdca, najmä dve z nich vynikajú ako potraviny na zníženie cholesterolu.
Ovos: Ovos, ktorý obsahuje beta-glukán, druh rozpustnej vlákniny, má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu.
Jačmeň: Jačmeň, ktorý je bohatý na beta-glukán, pomáha znižovať zlý cholesterol.
Ovocie
Konzumácia ovocia je vynikajúca strava pre zdravie srdca. Keďže je bohatý na vlákninu, je ideálny na zníženie cholesterolu.
Je potrebné jesť ovocie, aby sa zabránilo tvorbe cholesterolu v pečeni.
Tmavá čokoláda a kakao
tmavá čokoládaHlavnou zložkou je kakao. Existuje výskum, že kakao a tmavá čokoláda sú potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Jediným dôvodom, prečo čokoláda negatívne ovplyvňuje zdravie srdca, je cukor v nej. Z tohto dôvodu by vašou čokoládou mala byť horká čokoláda s obsahom 75 – 80 % kakaa.
cesnak
cesnak Obsahuje silné rastlinné zlúčeniny, ako je hlavná aktívna zložka alicín.
Mnohé štúdie naznačujú, že cesnak znižuje krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom.
Hoci nie je taký účinný ako krvný tlak, pomáha tiež znižovať zlý cholesterol.
zelenina
Zelenina má nízky obsah kalórií a je bohatá na vlákninu a antioxidanty.
Pektínová látka nachádzajúca sa v jablkách a pomarančoch, ktorá znižuje vysoký cholesterol, je prítomná aj v niektorých druhoch zeleniny. Okra, baklažán, mrkva, zemiaky sú zelenina bohatá na pektín.
Zelenina tiež ponúka množstvo zdravých rastlinných zlúčenín. Tieto zlúčeniny majú veľa zdravotných výhod, najmä pri srdcových chorobách.
čaj
Čaj; obsahuje esenciálne rastlinné zlúčeniny na udržanie zdravia srdca.
Existujú rôzne druhy čaju ako čierny, zelený a biely čaj, z ktorých každý má iné zdravotné výhody. Dve zložky v čaji, ktoré poskytujú tieto výhody, sú:
Katechín: Katechín je látka, ktorá pomáha chrániť srdce rôznymi spôsobmi. Aktivuje oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre zdravý krvný tlak. Zabraňuje tiež tvorbe krvných zrazenín tým, že zabraňuje syntéze a absorpcii cholesterolu.
Kvercetín: Zatiaľ čo zlepšuje zdravie ciev, zabraňuje zápalom.
Zelená listová zelenina
Všetka zelenina má výhody pre srdce, alezelená listová zeleninaVýhody pre zdravie srdca sú väčšie.
Listová zelenina ako kel a špenát obsahuje látku zvanú luteín. Tým sa znižuje riziko srdcových ochorení.
Zelená listová zelenina; Znižuje sekréciu žlčových kyselín, ktoré produkujú viac cholesterolu.
Z tohto dôvodu sa javí ako potravina, ktorá znižuje cholesterol.
Extra panenský olivový olej
Dôležitou súčasťou stredomorskej stravy jeextra panenský olivový olejje jedným z najdôležitejších tukov pre udržanie zdravia srdca. Tí, ktorí používajú olivový olej do jedál, majú o 30% nižšie riziko vzniku srdcových chorôb.
Olivový olej, ktorý je bohatý na mononenasýtené tuky, pomáha zvyšovať dobrú hladinu cholesterolu, ktorá je nízka. Polyfenoly, ktoré obsahuje, zmierňujú zápal.
HDL – Ako zvýšiť dobrý cholesterol
Cholesterol je dôležitou súčasťou tela, ale jeho vysoká hladina môže spôsobiť srdcové choroby. Dobrý cholesterol (HDL) pomáha vyrovnávať zlý cholesterol. Existujú určité zmeny životného štýlu, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol.
Čo je HDL cholesterol?
Všeobecný cholesterol, ktorý zahŕňa HDL, LDL a triglyceridy, meria celkové množstvo cholesterolu vo vašej krvi. Na druhej strane, celkový cholesterol pozostáva hlavne z LDL alebo „zlého“ cholesterolu. Vysoké hladiny LDL alebo lipoproteínu s nízkou hustotou spôsobujú hromadenie plakov v tepnách, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. LDL tiež zvyšuje riziko ochorenia periférnych artérií, ku ktorému dochádza, keď sa v tepne, ktorá vedie krv do nôh, hromadí plak a zužuje ju. Čím vyššia je vaša hladina HDL, tým nižšia bude vaša LDL.
Lipoproteínový cholesterol s vysokou hustotou alebo HDL sa často označuje ako „dobrý“ cholesterol. Lipoproteíny s vysokou hustotou sú lapače cholesterolu, ktoré zachytávajú prebytočný cirkulujúci cholesterol a transportujú ho do pečene, kde sa správne rozloží.
HDL je klasifikovaný ako skupina častíc a nie ako jeden typ častíc. HDL sa skladá z lipidov (tukov), cholesterolu a bielkovín (nazývaných apolipoproteíny), ale niektoré sú guľovitého tvaru a iné prstencového tvaru. Niektoré typy HDL odstraňujú škodlivý cholesterol z krvného obehu, zatiaľ čo iné sú od cholesterolu nezávislé.
Nízky HDL cholesterol je škodlivejší ako nízky LDL cholesterol. Ak je hladina HDL u muža nižšia ako 40 miligramov cholesterolu na deciliter krvi a u ženy je HDL nižšia ako 50 miligramov na deciliter krvi, zvyšuje sa riziko ochorenia, najmä ochorenia srdca. Preto je prospešné zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ktorá je nízka.
Ako prirodzene zvýšiť HDL cholesterol?
Nefajčiť
Fajčenie zhoršuje viaceré zdravotné problémy, ako napríklad zníženie HDL cholesterolu.
Znižuje tiež hladiny HDL, čím zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca.
Hýbte sa
Jednou z mnohých výhod cvičenia je zvýšenie hladiny HDL cholesterolu.
Stratiť váhu
Pre tých, ktorí majú nadváhu, chudnutie pomáha zvyšovať HDL cholesterol.
Za každých šesť libier, ktoré schudnete, sa môže váš HDL zvýšiť o jeden miligram na deciliter.
Konzumujte zdravé tuky
Vyhnite sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných potravinách, aby ste zvýšili hladinu HDL.
Na druhej strane by ste mali jesť zdravšie tuky ako avokádo, olivový olej, mandle a losos.
Zdravé tuky zvyšujú HDL cholesterol, zatiaľ čo zníženie nezdravých tukov pomáha regulovať hladinu LDL cholesterolu. To chráni zdravie srdca.
Obmedzte rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy ako biely chlieb a cukor majú škodlivý vplyv na HDL.
Zníženie spotreby týchto sacharidov pomáha zvyšovať HDL (dobrý) cholesterol.
Nepite alkohol
Ak pijete alkohol, buďte vždy s mierou. Najlepšie je nepoužívať ho vôbec.
Nadmerná konzumácia alkoholu síce znižuje hladinu HDL, ale zhoršuje celkové zdravie.
Zvýšte príjem niacínu
niacínje vitamín B, ktorý pomáha telu premieňať jedlo na energiu. Prispieva tiež k zdraviu tráviaceho systému, neurologického systému, pokožky, vlasov a očí.
Hoci väčšina ľudí prijíma dostatok niacínu z jedla, niacín sa často používa na zvýšenie nízkych hladín HDL. Suplementácia niacínom môže zvýšiť HDL cholesterol o viac ako 30%.
Cholesterol má v tele dôležité funkcie, ale keď sa neovláda, môže spôsobiť upchatie tepien a srdcové choroby.
Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je náchylný na poškodenie voľnými radikálmi a najviac prispieva k srdcovým chorobám. Naproti tomu lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) chráni pred srdcovými chorobami transportom cholesterolu zo stien ciev späť do pečene.
Ak váš cholesterol nie je v rovnováhe, prvou líniou liečby sú zásahy do životného štýlu. Nenasýtené tuky, rozpustná vláknina a rastlinné steroly a stanoly môžu zvýšiť dobrý HDL cholesterol a pomôcť znížiť zlý LDL cholesterol.
