vychádzkové Je to skvelé aeróbne cvičenie a efektívny spôsob naštartovania metabolizmu. Pomáha znižovať výskyt chronických chorôb. Výhody chôdze pre zdravie človekaMôžeme to uviesť takto;
Aké sú výhody prechádzky?
Chôdza pomáha pri chudnutí
vychádzkovéje efektívny spôsob spaľovania kalórií a chudnutia.
Vedci navrhli experiment, ktorý zahŕňal obéznych pacientov, ktorí sa prechádzali spolu po meste a okolo neho. Po ôsmich týždňoch sa skontrolovala ich hmotnosť a viac ako 50% účastníkov stratilo v priemere 5 kg.
vychádzkovéšetrí energiu a predstavuje efektívny a lacný spôsob spaľovania kalórií.
Zlepšuje zdravie srdca
vychádzkovépomáha zlepšovať zdravie srdca. Štúdia o dospelých ženách, chôdza a zlepšené biomarkery kardiovaskulárneho zdravia.
Mnoho štúdií, tvoj pochod Ukazuje, že znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení o 31%. Podľa pokynov American Heart Association by každý dospelý človek mal päť dní v týždni dostávať najmenej 30 minút cvičenia so strednou intenzitou (napríklad rýchla chôdza).
Reguluje krvný tlak
vychádzkové Pomáha znižovať krvný tlak zlepšením krvného obehu.
Vedci z japonskej Wakayama Medical College uskutočnili experiment na jedincoch s miernou hypertenziou a 83 účastníkov kráčalo 12 10000 krokov denne počas 12 týždňov. Po XNUMX týždňoch preukázali výrazný pokles krvného tlaku a zvýšenú výdrž.
Aj keď nemôžete dokončiť 10000 30 krokov denne, choďte každý deň najmenej XNUMX minút, aby ste udržali hladinu krvného tlaku pod kontrolou.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Pravidelné krátke prechádzky pomáhajú zlepšovať hladinu cukru v krvi nalačno aj po jedle.
Vedci odporúčajú najmenej 2 5000 krokov denne na zvládnutie cukrovky 3000. typu - viac ako XNUMX XNUMX z týchto krokov by malo byť rýchlou chôdzou.
Malá štúdia s neaktívnymi staršími ľuďmi s hladinou glukózy v krvi 105 - 125 mg / dL ukázala, že krátkodobá chôdza po dobu 15 minút alebo 45 minút (raňajky, obed a večera) po jedle kontrolovala glukózovú odpoveď po jedle.
Posilňuje kosti a uľahčuje pohyb kĺbov
Pravidelná chôdzaposilňuje kosti zlepšením mazania medzi kĺbmi a posilnením a tonizáciou svalov.
Zvyšuje kapacitu pľúc
vychádzkovézvyšuje kapacitu pľúc. Pri chôdzi získate viac kyslíka, ako keď stojíte na mieste. Tento väčší objem výmeny kyslíka a oxidu uhličitého môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc, a tým zlepšiť vytrvalosť a výkonnosť pri cvičení.
Publikovaná štúdia zistila, že aeróbna zdatnosť môže pomôcť zvýšiť objem pľúc.
Zvyšuje imunitné funkcie
vychádzkovépomáha zmierňovať infekcie, ktoré spôsobujú časté choroby, a posilňuje imunitu. Na lekárskej fakulte Duke University bola uskutočnená štúdia na 12 sedavých dospelých so stabilnou reumatoidnou artritídou.
Účastníci boli požiadaní, aby chodili na bežiacom páse 10 minút trikrát týždenne počas 30 týždňov. Na konci štúdie preukázali zlepšenie imunitných funkcií a riziko infekcie.
Zlepšuje gastrointestinálne funkcie
V kombinácii so zdravými stravovacími návykmi zlepšiť gastrointestinálne funkcie prejsť sa Potrebujú.
Štúdie preukázali, že cvičenie s nízkou intenzitou má ochrannú úlohu pri gastrointestinálnych poruchách. Zlepšuje gastrointestinálnu motilitu a prietok krvi v gastrointestinálnom trakte. Avšak syndróm dráždivého čreva (IBS) a existujú len obmedzené dôkazy o jeho účinku na zápchu.
Dáva energiu
Keď unavený ísť na prechádzkuje účinnejšie pri zvyšovaní energie ako pitie šálky kávy.
vychádzkovézvyšuje tok kyslíka v tele. Zvyšuje tiež hladinu kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu. Jedná sa o hormóny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu energie.
Zlepšuje náladu
Mnoho vedeckých štúdií ukazuje, že fyzická aktivita depresieJe dokázané, že tomu môže zabrániť. vychádzkovéDôrazne odporúčajú lekári a psychiatri na zlepšenie nálady.
Znižuje stres
vychádzkovéposkytovanie živín a kyslíka bunkám, zlepšenie cirkulácie stres Pomáha znižovať ich hladinu. Stimuluje tiež receptory nervového systému a znižuje produkciu stresových hormónov.
Zlepšuje pamäť
Na zvýšenie sily pamäte je potrebné chodiť každý deň. Japonskí vedci tvoj pochod Zistili, že môže pomôcť zlepšiť pamäť starších pacientov.
Zatiaľ čo sedavý životný štýl zužuje hipokampus, bolo zistené, že fyzické cvičenie pomáha zväčšiť jeho veľkosť.
Znižuje úmrtnosť
Trvanie a intenzita chôdze ovplyvňujú úmrtnosť. Štúdia s 1239 mužmi zistila, že 1 - 2 hodiny denne tvoj pochodzistili, že znížilo riziko úmrtia o 70% u mužov s kardiovaskulárnymi chorobami, cerebrovaskulárnymi ochoreniami alebo rakovinou. Chôdza viac ako 2 hodiny však u týchto mužov nepreukázala žiadny významný prínos.
Odtiene jej nôh
vychádzkovéposilňuje svaly na nohách. Prejdite sa po kopcovitom teréne alebo na bežeckom páse so sklonmi, aby ste načerpali viac sily. Alebo použite schody.
Môžete sa prejsť s ďalšími krížovými tréningovými aktivitami, ako je jazda na bicykli alebo jogging.
Zlepšuje kreatívne myslenie
vychádzkovépomáha vyčistiť si hlavu a myslieť tvorivo.
Štúdia štyroch experimentov porovnávala ľudí, ktorí sa snažili vymýšľať nové nápady pri chôdzi alebo sedení. Vedci zistili, že účastníci, najmä tí, ktorí chodili vonku, mali pri premýšľaní lepšie výsledky.
Vedci dospeli k záveru, že chôdza poskytuje voľný tok nápadov a je tiež jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť kreativitu a vykonávať fyzickú aktivitu.
Čo potrebujete na začatie túry?
Na prechádzku potrebujete pár základných vecí. Tu je zoznam potrebných ingrediencií pri chôdzi:
- Vychádzková obuv
- Pohodlné oblečenie
- Fľaša vody na dlhé prechádzky
- Ak vojdete do svojej kancelárie, noste kancelárske oblečenie a pohodlné topánky. Obuv si môžete prezuť neskôr v kancelárii.
- Motivácia - úplne nevyhnutná, minimálne počas prvých 5 dní.
- Krokomer na sledovanie vašich turistických cieľov.
Ako sa motivovať k chôdzi?
- Požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil, keď začínate svoju túru.
- Prechádzajte sa so psom ráno alebo večer.
- Po večeri alebo večeri sa môžete poprechádzať s priateľmi alebo rodinou.
- Choďte do najbližšieho obchodu s potravinami alebo do blízkeho miesta.
Myslite na peniaze, ktoré môžete ušetriť chôdzou.
- Nájdenie najlepšej pešej trasy, počítanie srdcového rytmu, spálených kalórií, krokov atď. Použite plánovač chôdze pre
Ako sa zvyšuje počet spálených kalórií pri chôdzi?
Okrem hmotnosti a rýchlosti môžu ďalšie faktory zvyšovať spaľovanie kalórií počas chôdze. Marca Tu sú spôsoby, ako posilniť:
- chôdza po nerovných kopcoch, chôdza Zahrňte to do svojej trasy alebo vyskúšajte stúpanie na bežeckom páse.
- Aj keď nemôžete mať rýchle tempo počas celej doby chôdze, zrýchlite svoje tempo v krátkych intervaloch.
Trávenie viac času na nohách zvýši spaľovanie kalórií. Aj keď to týždeň nezvládate, vyskúšajte víkendové prechádzky dlhé ako hodinu a viac.
- nosenie batohu prejsť samôže zvýšiť počet spálených kalórií. Napríklad človek s hmotnosťou 155 kilogramov spáli asi 232 kalórií, keď hodinu chodí miernym tempom po rovnom povrchu. Rovnaká osoba, ktorá má vážený batoh v horskejšej oblasti pešo dokáže spáliť 439 kalórií za hodinu.
Užitočná rada !!!
Eger ísť na prechádzku Ak ešte len začínate, nebudete môcť hneď kráčať na veľké vzdialenosti. vychádzkové Segmentujte svoju rutinu. Začnite každý deň chôdzou 10 minút.
Postupne tento čas predlžujte na 30 minút denne. Potom môžete kráčať 30 minút ráno a 30 minút večer.
Ayrıca, vaša rýchlosť chôdze postupne pribúdať. Po chôdzi natiahnite na 20 sekúnd nohy a lýtkové svaly, aby ste ochladili aktívne svaly.
V dôsledku toho;
vychádzkovéje vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré ponúka zdravotné výhody. Začnite pomalou chôdzou a pokúste sa denne vyšplhať až na 10000 XNUMX krokov. Pred a po chôdzi robte vždy zahrievacie a ochladzovacie cvičenia, aby nedošlo k poraneniu svalov a tkanív.
