olivový olej Je to ako super hrdina. Je to tekuté zlato, ktoré je od pradávna zdrojom liečenia ľudí. Používa sa na riešenie mnohých problémov, s ktorými sa môžeme stretnúť, od prevencie chronických chorôb až po kozmetické problémy.
Neviem, či olivový olej používate iba na varenie a ako dresing do šalátov, ale veľa ľudí si myslí, že je prospešný. Ráno pije olivový olej na prázdny žalúdok.
Pitie olivového oleja pred spaním Hoci sa to považuje za prospešné, ráno pitia olivového oleja Odborníci uvádzajú, že sú prospešnejšie.
V tomto prípade myslíme „Je prospešné piť olivový olej?“„Čo je dobré na pitie olivového oleja“, „Je pitie olivového oleja dobré na zápchu?“, „Pitie olivového oleja priberá na váhe“ prichádzajú otázky
Teraz je čas zodpovedať vaše otázky ... Začnime výhody pitia olivového oleja povedať…
Aké sú výhody pitia olivového oleja?
Výskumy, pitia olivového oleja ukazuje určité zdravotné výhody. Aké sú tieto výhody?
Spĺňa zdravý príjem tukov
Olivový olej je jedným z najbohatších rastlinných zdrojov MUFA. Pitie olivového olejapomáha uspokojiť potrebu tohto druhu oleja. MUFA sú obzvlášť prospešné pre zdravie srdca a znižujú riziko srdcových chorôb.
Pitie olivového oleja každý deň Je to zdravé pre tých, ktorí sa nevedia nabažiť týchto tukov.
Pitie olivového oleja pri zápche
Pitie olivového oleja, zápcha rieši. Na túto tému bola vykonaná 4-týždňová štúdia a približne 50 čajová lyžička (1 ml) olivového oleja denne bola podaná 4 pacientom s hemodialýzou trpiacim zápchou. Na konci štúdie sa zistilo, že stolica pacientov sa výrazne zmäkla.
Hatta pitie olivového oleja pri zápche Zistilo sa, že je rovnako účinný ako bežne používané minerálne oleje na zmäkčenie stolice.
Prínos pre zdravie srdca
Nachádza sa v olivovom olejikyselina olejováprospešná zlúčenina pre zdravie srdca. Keď sa olivový olej používa namiesto iných zdrojov tuku, znižuje riziko srdcových chorôb.
Mnoho štúdií ukázalo, že ľudia s vysokou spotrebou olivového oleja majú tiež nižšie riziko srdcových chorôb.
Olivový olej obsahuje oleuropeín a tiež oleocanthálovú zlúčeninu, ktorá chráni molekuly LDL pred oxidačným poškodením, ktoré zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Olivový olej zvyšuje v tele dobrý cholesterol, ktorý hrá ochrannú úlohu; Pomáha predchádzať nechcenému zrážaniu krvi, ktoré je hlavnou príčinou srdcových infarktov a mozgových príhod.
Zdravie kostí
Pravidelné pitie olivového oleja, v krvi vápnik zlepšiť úrovne. Preto znižuje riziko osteoporózy.
Štúdia s 20 ženami, ktoré pili 523 ml olivového oleja denne, zistila výrazne vyššiu hustotu kostí ako tie, ktoré denne vypili menej ako toto množstvo.
posilnenie imunity
Obsah antioxidantov v extra panenskom olivovom oleji posilňuje imunitný systém a poskytuje odolnosť voči infekciám.
Tieto antioxidanty prítomné v olivovom oleji sa nenachádzajú v iných rastlinných olejoch.
krvný tlak
Vedci uvádzajú, že kyselina olejová v olivovom oleji sa ľahko vstrebáva do tela, čím znižuje krvný tlak. Vďaka zdravému obsahu mononenasýtených tukov tiež spomaľuje starnutie srdca.
Vyrovnanie krvného cukru
Štúdia na 25 zdravých ľuďoch zistila 2% zníženie hladiny cukru v krvi 22 hodiny po jedle obsahujúcom olivový olej.
zmierniť zápal
v olivovom oleji oleocanthal Zlúčeniny, ktoré majú protizápalové účinky. Má účinok zmierňujúci bolesť podobný liekom proti bolesti.
Aké škody spôsobuje pitie olivového oleja?
pitie olivového oleja Aj keď existujú určité výhody, existujú aj nevýhody, ktoré je potrebné zvážiť.
Zvyšuje sa pri chudnutí pitie olivového oleja?
1 polievková lyžica (15 ml) olivového oleja obsahuje 120 kalórií; toto je vysoká hodnota. Keď budete denne jesť viac kalórií, ako spálite, priberiete.
tak „Slabne pitie olivového oleja nalačno?“ Tí, ktorí hľadajú odpovede na tieto otázky, by mali vedieť, že olivový olej by sa mal piť kontrolovane a nadmerná konzumácia môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Pri zvažovaní pitia olivového oleja je potrebné venovať pozornosť nasledujúcemu:
Poskytuje viac výhod pri konzumácii s jedlom. Napríklad konzumácia paradajkových výrobkov a olivového oleja poskytuje antioxidanty, ktoré bojujú proti chorobám. paradajkyVýrazne zvyšuje jeho absorpciu.
Aj keď je olivový olej zdravým zdrojom tukov, nie je taký výživný ako prírodné potraviny. Nadmerné pitie môže nahradiť zdravšie potraviny, ako sú iné zdravé tuky, zelenina a bielkoviny.
Je to potenciálny alergén. Aj keď zriedkavé, olivový peľ je potenciálnym alergénom a pitie olivového olejaU niektorých ľudí môže spôsobiť kontaktnú dermatitídu.
Koľko by ste mali piť olivový olej?
Štúdie uvádzajú, že olivový olej možno bezpečne konzumovať až 2 a pol polievkovej lyžice denne. Odporúčajú sa nasledujúce denné dávky olivového oleja:
Pri zápche: 30 ml (asi 2 polievkové lyžice)
Na vysoký krvný tlak: 30 až 40 gramov (2 až 2 a pol polievkovej lyžice) ako súčasť vašej stravy. Ak teda pijete toto množstvo olivového oleja každý deň, nepridávajte si do jedál viac.
Na vysoký cholesterol: 23 gramov (o niečo menej ako 2 polievkové lyžice).
Na prevenciu srdcových chorôb: 54 gramov (asi 4 polievkové lyžice). Ak konzumujete toto množstvo, uistite sa, že ostatné potraviny, ktoré jete, sú bez tuku. Riziko vedľajších účinkov sa zvyšuje pri konzumácii vyšších dávok.
Pitie jednej alebo dvoch polievkových lyžíc olivového oleja denne ako súčasť zdravej výživy znižuje riziko srdcových chorôb a pomáha pri chudnutí. Používajte však namiesto iných diétnych tukov iba olivový olej, aby ste neprijali príliš veľa kalórií.
