Oslabuje sa citrónová voda? Výhody a škoda pre citrónovú vodu

Zalejeme citrónovou šťavouje nápoj vyrobený z vody zmiešanej s čerstvo stlačeným citrónom. Môže sa piť teplý alebo studený.

Hovorí sa, že táto voda má rôzne zdravotné výhody, napríklad zlepšenie trávenia, uľahčenie zamerania a dodanie energie. Je to tiež nápoj číslo jeden, ktorý uprednostňujú tí, ktorí sa snažia schudnúť.

„Čo robí citrónová voda?“, „Aké výhody má citrónová voda“, „Roztopí citrónová voda bruško“, „Vďaka citrónovej vode chudnete“, „Kedy piť citrónovú vodu“, „Ako si vyrobiť citrónová voda “? Tu sú odpovede na tieto zvedavé otázky ...

Výhody pitia citrónovej vody

Posilňuje imunitu

Zalejeme citrónovou šťavouje silný antioxidant Vitamín C bohatý z hľadiska. Je známe, že vitamín C posilňuje imunitné funkcie.

Zlepšuje imunitnú obranu podporou rôznych bunkových funkcií. Zvyšuje množenie B a T buniek, ktoré sú dôležitými zložkami ľudského imunitného systému.

Príjem vitamínu C poskytuje nižšie riziko respiračných a systémových infekcií.

Zalejeme citrónovou šťavouzachytáva voľné radikály a bojuje s oxidačným stresom. Okrem zvýšenia imunity má aj ďalšie ochranné účinky vrátane prevencie poškodenia pečene.

Pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov

Zalejeme citrónovou šťavouobsahuje citrát, ktorý sa viaže na vápnik a pomáha predchádzať tvorbe kameňov. Iba pol pohára každý deň pitie citrónovej vodyzvýšenie vylučovania citrátu močom, obličkový kameň môže znížiť riziko.

Citrón má najvyššiu mieru citrátu medzi citrusovými plodmi. To, voda s citrónovou šťavouvysvetľuje, prečo to môže byť ideálny spôsob prevencie obličkových kameňov.

Chráni duševné zdravie

Limon Šťavy ako citrusové ovocie sú bohaté na flavanóny, o ktorých sa zistilo, že zlepšujú kognitívne zdravie. Tieto flavanóny pôsobia zvýšením prietoku krvi do mozgu. To posilňuje duševné zdravie.

Zalejeme citrónovou šťavouna kyselina citrónová Môže tiež zabrániť zápalu mozgu a bojovať proti oxidačnému stresu, čím zlepšuje zdravie mozgu. Kvôli týmto vlastnostiam voda s citrónovou šťavoumôže poskytnúť potenciálny prínos v prevencii neurodegeneratívnych chorôb.

Zlepšuje výkonnosť pri cvičení

Zalejeme citrónovou šťavouZvyšuje hydratáciu. Štúdie ukazujú, že hydratácia všeobecne zlepšuje výkonnosť pri cvičení. V štúdii so športovcami, ktorí trénujú počas sezóny, zlepšila ich výkonnosť pravidelná hydratácia.

Je to tak preto, lebo hydratácia zlepšuje stratu sodíka, ktorá je často bežná v dôsledku zvýšeného potenia jedinca počas fyzickej námahy.

Pomáha tráviť

Niektoré štúdie naznačujú, že kyseliny v citrónoch môžu podporovať prirodzené žalúdočné kyseliny v tele a pomáhať telu rozkladať potravu. To znamená lepšie trávenie.

Citrusové plody vrátane citrónu, čo je vláknina, ktorá sa primárne nachádza v šupke ovocia pektín zahŕňa. Táto vláknina môže zlepšiť trávenie.

Výhody pitnej vody s citrónom pre pokožku

Šťavy na báze citrusov zlepšujú zdravie pokožky. Štúdie zistili, že takéto šťavy majú silné antioxidačné a anti-aging účinky. Môže zabrániť oxidačnému stresu a dokonca potlačiť tvorbu vrások (u myší).

Zalejeme citrónovou šťavouVitamín C v ňom má pre pokožku silné výhody. Jedlo podporuje tvorbu kolagénu, hlavného štrukturálneho proteínu nachádzajúceho sa v koži a spojivových tkanivách. Vitamín C tiež bojuje proti voľným radikálom a chráni pokožku pred oslabujúcimi účinkami oxidačného stresu.

Nutričná hodnota citrónovej šťavy

Výhody pitia citrónovej vody pri chudnutí

Citrónová voda má nízky obsah kalórií

Zalejeme citrónovou šťavou Spravidla ide o veľmi nízkokalorický nápoj. Ak vytlačíte polovicu citrónu do pohára s vodou, v každom pohári bude iba 6 kalórií.

Z tohto dôvodu pomarančový džús a vysokokalorické nápoje, ako je sóda voda s citrónovou šťavou Je to skvelý spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť pri chudnutí.

Napríklad pohár pomarančového džúsu (237 ml) obsahuje 110 kalórií a fľaša sódy s obsahom 0.49 litra obsahuje 182 kalórií.

Iba jeden z týchto nápojov v pohári voda s citrónovou šťavou Ak ho nahradíte, znížite dennú kalóriu o 100 - 200 kalórií.

Pomáha hydratácii

Pitná voda má veľa výhod, od prenosu živín do buniek až po odstraňovanie odpadu z tela.

Je dôležité udržiavať primeranú hydratáciu vo všetkom, od regulácie telesnej teploty po zlepšenie fyzickej výkonnosti.

Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že hydratácia tela pitnou vodou môže pomôcť pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že zvyšovanie hydratácie zvyšuje aj odbúravanie tukov.

Dobre hydratované telo pomáha znižovať zadržiavanie vody, čo eliminuje príznaky priberania, ako je nadúvanie.

Zalejeme citrónovou šťavouPretože väčšinu vlny tvorí voda, pomáha zabezpečiť dostatočnú hydratáciu.

Urýchľuje metabolizmus

Štúdie ukazujú, že pitie dostatočného množstva vody potenciálne urýchľuje metabolizmus.

Vedci tvrdia, že dobrá hydratácia zvyšuje funkciu mitochondrií, čo je typ organely nachádzajúcej sa v bunkách, ktorý pomáha produkovať energiu pre telo.

To spôsobuje zvýšenie metabolizmu, čo môže viesť k chudnutiu. Uvádza sa, že pitná voda urýchľuje metabolizmus vytvorením termogenézy, metabolického procesu, pri ktorom sa spaľujú kalórie na výrobu tepla.

Zalejeme citrónovou šťavou Výskum v tejto oblasti je obmedzený, ale vzhľadom na to, že jeho hlavnou zložkou je voda, poskytuje výhody urýchľujúce metabolizmus. 

Citrónová voda vás udrží viac sýtymi

Pitie citrónovej vodyJe súčasťou rutiny chudnutia, pretože pomáha rozvíjať sýtosť a sýtosť bez konzumácie kalórií.

Štúdia z roku 2008 skúmala účinky vody na príjem kalórií u starších dospelých s nadváhou a obezitou. Štúdia zistila, že pitie 0,5 litra vody pred raňajkami znížilo počet kalórií spotrebovaných pri jedle o 13%.

Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody počas jedla znížilo hlad a zvýšilo sýtosť.

Zalejeme citrónovou šťavouPretože vlna má nízky obsah kalórií a môže navodiť sýtosť rovnako ako pitná voda, je to efektívny spôsob, ako pomôcť znížiť príjem kalórií.

Zvyšuje chudnutie

Z dôvodu potenciálnych priaznivých účinkov na sýtosť a hydratáciu niektoré dôkazy naznačujú, že voda (voda s citrónovou šťavou vrátane) môže zvýšiť chudnutie.

V jednej štúdii dostalo 48 dospelých dve diéty: nízkokalorickú stravu pred každým jedlom, 0,5 litra vody pred každým jedlom alebo nízkokalorickú stravu bez vody pred jedlom.

Na konci 12-týždňovej štúdie stratili účastníci vo vodnej skupine o 44% väčšiu váhu ako účastníci v skupine bez vody.

Ďalší výskum ukazuje, že zvýšenie príjmu vody môže pomôcť pri chudnutí bez ohľadu na stravu alebo pohyb.

Štúdia z roku 2009 merala príjem vody u 173 žien s nadváhou. Zistilo sa, že príjem vody v priebehu času súvisel s vyššou telesnou hmotnosťou a stratou tuku bez ohľadu na stravu alebo fyzickú aktivitu.

Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú špeciálne na pitnú vodu, je pravdepodobné, že budú mať rovnaké výsledky voda s citrónovou šťavou platí aj pre.

Ako pripraviť citrónovú vodu?

Zalejeme citrónovou šťavou Je to nápoj, ktorý je možné prispôsobiť, a je možné ho prispôsobiť vašim osobným preferenciám. Recepty sa zvyčajne pripravujú ako polovica citróna zmiešaná s pohárom vody. 

Skúste pridať niekoľko ďalších prísad, aby ste získali viac chutí. Môžete posypať niekoľkými lístkami čerstvej mäty alebo kurkumou a lahodné a zdravé spôsoby pridať do pohára citrónovej šťavy ďalšie korenie.

Mnoho ľudí si na deň vezme pohár voda s citrónovou šťavou Najradšej začínate, ale môžete piť kedykoľvek počas dňa.

Môže sa konzumovať horúca ako čaj, alebo pridať niekoľko kociek ľadu na chladný a osviežujúci nápoj.

Zalejeme citrónovou šťavouAj keď tvrdia, že yun poskytuje väčšie výhody pri konzumácii pri určitých teplotách, existuje len málo dôkazov na jeho podporu.

Škoda pitia citrónovej vody

Zalejeme citrónovou šťavou je kyslý. Preto pri nadmernom pití môže mať niektoré negatívne účinky nasledovne.

Môže hniť zubnú sklovinu

nadmerný voda s citrónovou šťavou konzumácia môže viesť k kyslej demineralizácii zubnej skloviny.

Brazílska štúdia to dokázala. Zalejeme citrónovou šťavoupreukázala abrazívne účinky na zuby podobné nealkoholickým nápojom. Všetky sú rovnako kyslé.

Zalejeme citrónovou šťavou Čistenie zubov ihneď po konzumácii môže pomôcť zabrániť erózii. Môžete ho tiež piť pomocou slamky, aby ste zabránili zubnému kazu.

Môže spôsobiť vredy v ústach

Rakovinové vredy sú typom vredov v ústach. Sú to plytké rany vo vnútri úst (alebo na spodnej časti ďasien) a sú bolestivé. Niektoré štúdie naznačujú, že kyselina citrónová môže zhoršovať vredy v ústach. Mechanizmus, ktorým to môže kyselina citrónová spôsobiť, ešte nie je známy.

Kyselina citrónová v citrónoch môže zhoršiť rany a spôsobiť ďalšie. Ak máte boľavé vredy, nekonzumujte citrusové plody, napríklad citróny. Počkajte, kým sa úplne zahoja.

Môže zhoršiť pálenie záhy

Niektoré výskumy naznačujú, že citrusové plody môžu spôsobiť pálenie záhy alebo kyslý refluxukazuje, čo to spôsobuje.

Štúdie zistili, že pacienti trpiaci podobnými gastrointestinálnymi príznakmi konzumujú viac citrusových plodov a štiav.

Zalejeme citrónovou šťavou môže tiež znížiť účinnosť dolného zvierača pažeráka a namiesto toho spôsobiť únik žalúdočnej kyseliny do pažeráka.

Šťava môže tiež zhoršiť peptické vredy. Vredy sa skladajú z mimoriadne kyslých tráviacich štiav. Pitie citrónovej vody (a ďalšie kyslé nápoje) môže situáciu ešte zhoršiť.

Môže vyvolať migrénu

Existujú určité výskumy, že citrusové plody môžu vyvolať migrénu. Ovocie môže spôsobiť migrénové záchvaty alergickou reakciou. Vinníkom tejto situácie je tyramín, špecifická látka v citrusových plodoch.

Môže spôsobiť časté močenie

nadmerný pitie citrónovej vodyNeexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že môže spôsobiť časté močenie. Dôvodom je pravdepodobne samotná voda, nie citrón.

tiež voda s citrónovou šťavouPredpokladá sa, že môže vyvolať nevoľnosť alebo zvracanie. Môže za to jeho obsah vitamínu C.

nadmerný voda s citrónovou šťavou Po konzumácii sa vyskytli prípady zvracania. Teórie naznačujú, že telo zachytí prebytočný vitamín C a vyvolá príznaky.