Čo je Niacín? Výhody, škoda, nedostatok a prebytok

Niacín vitamín B3a je dôležitou živinou pre telo. Je nevyhnutné, aby každá časť tela fungovala správne.

Tento vitamín; Znižuje hladinu cholesterolu, zmierňuje artritídu a zvyšuje činnosť mozgu. Ak ho však užijete vo vysokých dávkach, môže to spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

V tomto texte „Čo je niacín, čo robí“, „nedostatok niacínu“ ako niacínový vitamín Bude vám povedané, o čom potrebujete vedieť.

Čo je niacín?

Je to jeden z ôsmich vitamínov skupiny B a Vitamín B3 Tiež sa nazýva. Má dve hlavné chemické formy a každá pôsobí na telo inak. Obe formy sa nachádzajú v potravinách a doplnkoch.

Kyselina nikotínová

Používa sa na liečbu vysokého cholesterolu a srdcových chorôb niacín formulár.

Niacínamid alebo nikotínamid

Kyselina nikotínováNa rozdiel od pokožky neznižuje hladinu cholesterolu. Pomáha však liečiť cukrovku 1. typu, niektoré kožné ochorenia a schizofréniu.

Pretože je tento vitamín rozpustný vo vode, neukladá sa v tele. To znamená, že telo vylúči zbytočný prebytok. Tento vitamín získavame z potravy a tiež tryptofán aminokyselina zvaná niacín To robí.

Čo robí niacín?

Rovnako ako v prípade ostatných vitamínov skupiny B premieňa jedlo na energiu tým, že pomáha enzýmom pri ich práci.

NAD a NADP, ktoré sú dôležitými zložkami, sú dva koenzýmy zapojené do bunkového metabolizmu. Tieto koenzýmy sú antioxidanty, ktoré hrajú úlohu pri oprave DNA, ako aj pri vysielaní signálov do buniek.

Nedostatok niacínu

Príznaky nedostatku sú nasledovné:

Strata pamäti a duševná zmätenosť

- Únava

- Depresia

- Bolesť hlavy

- Hnačka

Kožné problémy

V rozvinutých krajinách je nedostatok vo všeobecnosti zriedkavý. Vyskytujú sa v krajinách s výrazným nedostatkom výživy. Vážny nedostatok pellegra Môže spôsobiť potenciálne smrteľné ochorenie.

Aká je suma, ktorá sa užíva každý deň?

Potreba určitého vitamínu pre človeka; Líši sa v závislosti od stravy, veku a pohlavia. Odporúčané denné dávky tohto vitamínu sú:

U kojencov

0-6 mesiacov: 2 mg denne

7-12 mesiacov: 4 mg denne

U detí

1 - 3 rokov: 6 mg denne

4 - 8 rokov: 8 mg denne

9 - 13 rokov: 12 mg denne

U dospievajúcich a dospelých

U mužov starších ako 14 rokov: 16 mg denne

Dievčatá a ženy staršie ako 14 rokov: 14 mg denne

Tehotná žena: 18 mg denne

Dojčiace ženy: 17 mg denne

Aké sú výhody niacínu?

Znižuje LDL cholesterol

Tento vitamín sa používa na liečbu vysokého cholesterolu od 1950. rokov 5. storočia. Môže znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu o 20-XNUMX%.

Nie je to však primárna liečba cholesterolu kvôli jeho možným vedľajším účinkom. Primárne sa skôr používa ako liečba na zníženie cholesterolu u ľudí, ktorí nemôžu tolerovať statíny.

Zvyšuje HDL cholesterol

Okrem znižovania LDL cholesterolu zvyšuje aj HDL cholesterol. Pomáha odbúravať apolipoproteín A1, bielkovinu, ktorá pomáha vytvárať HDL. Štúdie ukazujú, že môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu o 15 - 35%.

Znižuje triglyceridy

Ďalšou výhodou tohto vitamínu pre krvné tuky je, že redukuje triglyceridy o 20 - 50%. Robí to zastavením účinku enzýmu zapojeného do syntézy triglyceridov.

Vo výsledku to; Znižuje produkciu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou (VLDL). Na dosiahnutie týchto účinkov na hladinu cholesterolu a triglyceridov sú potrebné terapeutické dávky.

Pomáha predchádzať srdcovým chorobám

Účinok tohto vitamínu na cholesterol nepriamo pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Nedávna štúdia, liečba niacínomDospeli k záveru, že u ľudí so srdcovými chorobami alebo s vysokým rizikom srdcových chorôb je riziko úmrtia na srdcový infarkt alebo srdcové choroby, ako napríklad mozgová mŕtvica, výrazne znížené.

Pomáha liečiť cukrovku 1. typu

Cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo napáda a ničí bunky tvoriace inzulín v pankrease.

niacínExistuje výskum, ktorý ukazuje, že môže pomôcť chrániť tieto bunky a znížiť riziko cukrovky 1. typu u potenciálne rizikových detí.

U ľudí s cukrovkou 2. typu je však situácia o niečo komplikovanejšia. niacínMá potenciál zvyšovať hladinu cukru v krvi a súčasne pomáha znižovať vysoké hladiny cholesterolu, ktoré sa bežne vyskytujú u diabetikov 2. typu.

Takže na liečbu vysokej hladiny cholesterolu niacínová tabletka Pacienti s cukrovkou, ktorí ju užívajú, by mali starostlivo sledovať hladinu glukózy v krvi.

Zlepšuje funkciu mozgu

Ako súčasť kozmézy mozgu NAD a NADP na zabezpečenie energie a funkcií niacínpotreby. Rozmazanie mozgu a psychiatrické príznaky, nedostatok niacínu Je spojená s.

Niektoré typy schizofrénie možno tiež liečiť týmto vitamínom, pretože pomáha obnoviť poškodenie mozgových buniek spôsobené zlyhaním.

Predbežný výskum tiež ukazuje, že môže pomôcť udržať mozog zdravý pri Alzheimerovej chorobe.

Zlepšuje funkcie pokožky

Tento vitamín pomáha chrániť kožné bunky pred poškodením slnečným žiarením pri orálnom podaní alebo aplikácii na pokožku pleťovými vodami. Posledné výskumy ukazujú, že môže pomôcť predchádzať niektorým typom rakoviny kože.

Jedna štúdia zistila, že užívanie 500 mg nikotínamidu dvakrát denne znížilo mieru nemelanómovej rakoviny kože u ľudí s vysokým rizikom rakoviny kože.

Zmierňuje príznaky artritídy

Predbežná štúdia zistila, že tento vitamín zmierňuje príznaky osteoartrózy zvýšením pohyblivosti kĺbov. Ďalšia štúdia s potkanmi v laboratórnom prostredí, niacínový vitamín zistili, že injekcia obsahujúca artritídu znižovala zápal spôsobený artritídou.

Lieči pellagra

pelagra choroby pozorované pri nedostatku niacínuje jeden z Niacínový doplnok užívanie je hlavnou liečbou tejto choroby. Nedostatok niacínu je v takzvaných priemyselných krajinách zriedkavý. Môže to byť niekedy sprevádzané alkoholizmom, anorexiou alebo Hartnupovou chorobou.

Čo je to niacín?

Tento vitamín sa nachádza v rôznych potravinách vrátane mäsa, hydiny, rýb, chleba a obilnín. Niektoré energetické nápoje môžu obsahovať aj veľmi vysoké dávky vitamínov B. Nižšie,  potraviny obsahujúce niacín ve Množstvá sú uvedené:

Kuracie prsia: 59% denného príjmu

Konzervovaný tuniak (na ľahkom oleji): 53% RDI

Hovädzie mäso: 33% RDI

Údený losos: 32% RDI

Celé zrná: 25% RDI

Arašidy: 19% RDI

Šošovica: 10% RDI

1 plátok celozrnného chleba: 9% RDI

Potrebujete doplnky?

každý niacínový vitamínPotrebuje kravy, ale väčšina ľudí ich má zo svojej stravy. Ak stále máte nedostatok a potrebujete užívať vyššie dávky, obráťte sa na svojho lekára Vitamín B3 tabletka Môže odporučiť. Najlepšie je opýtať sa lekára skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, pretože veľké množstvo môže mať vedľajšie účinky.

Niacínové škody a vedľajšie účinky

Prijímanie vitamínov z potravy nie je na škodu. Doplnky však môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, zvracanie, toxicita pre pečeň. Najbežnejšie vedľajšie účinky doplnkov sú;

Niacínový výplach

Kyselina nikotínová doplnky môžu spôsobiť začervenanie tváre, hrudníka alebo krku, ku ktorému dochádza v dôsledku dilatácie krvných ciev. Okrem toho sa môže vyskytnúť mravčenie, pocit pálenia alebo bolesť.

Podráždenie žalúdka a nevoľnosť

Môže sa vyskytnúť nevoľnosť, zvracanie a podráždenie žalúdka, najmä keď sa používa kyselina nikotínová s pomalým uvoľňovaním. To má za následok zvýšenie pečeňových enzýmov.

Poškodenie pečene

Výsledkom sú časom vysoké dávky liečby cholesterolom. niacín Je to jedno z nebezpečenstiev brania. Pomalé uvoľňovanie kyselina nikotínováJe to bežnejšie.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Veľké dávky tohto vitamínu (3 - 9 gramov denne) vedú k zhoršeniu kontroly cukru v krvi pri krátkodobom aj dlhodobom používaní.

Zdravie očí

Vzácny vedľajší účinok, ktorý spôsobuje zhoršenie zraku, sa pozoruje okrem iných negatívnych účinkov na zdravie očí.

Dobrý

Tento vitamín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej v tele a môže viesť k dne.

V dôsledku toho;

niacínje jedným z ôsmich vitamínov skupiny B dôležitých pre každú časť vášho tela. Potrebné množstvo môžete získať prostredníctvom jedla. Niekedy sa však odporúčajú ďalšie formy liečby určitých zdravotných stavov, vrátane vysokého cholesterolu.