Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne B12

Ďalším názvom vitamínu B12 je kobalamín. Je to dôležitý vitamín, ktorý telo potrebuje, ale nevie si ho vyrobiť. Prirodzene sa vyskytuje v živočíšnych potravinách. Pridáva sa do niektorých jedál a nápojov ako doplnok. 

Vitamín B12 má v tele veľa úloh. Podporuje funkciu nervových buniek. Je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a syntézu DNA. Má výhody, ako je dodávanie energie a prevencia srdcových chorôb.

B12 je skutočne životne dôležitý vitamín. Všetko, čo vás o tomto vitamíne zaujíma, nájdete podrobne v našom článku.

Čo je vitamín B12?

Vitamín B12 patrí medzi vitamíny patriace do skupiny vitamínov B-komplex. Je to jediný vitamín, ktorý obsahuje stopový prvok kobalt. Preto je tiež známy ako kobalamín.

Na rozdiel od iných vitamínov, ktoré môžu produkovať rôzne rastlinné a živočíšne zdroje, B12 sa vyrába iba v črevách zvierat. Nemôže sa teda odoberať z rastlín alebo slnečného žiarenia. Tento vitamín môžu produkovať aj malé mikroorganizmy, ako sú baktérie, kvasinky a riasy.

Tento vo vode rozpustný vitamín hrá kľúčovú úlohu vo fungovaní mozgu a nervového systému. Spolu s folátom pôsobí pri syntéze DNA a červených krviniek. Hrá úlohu pri vytváraní myelínovej pošvy okolo nervov a pri prenose nervových impulzov. Myelín chráni mozog a nervový systém a pomáha prenášať správy.

Naše telo využíva väčšinu vitamínov rozpustných vo vode. Zvyšok sa vylúči močom. Ale vitamín B12 sa môže uchovávať v pečeni až 5 rokov.

Vitamín B12 sa vyskytuje v niekoľkých formách. Kobrynamid, kobinamid, kobamid, kobalamín, hydroxobalamín, aquokobalamín, nitrokobalamín a kyanokobalamín Je známa pod rôznymi názvami ako napr.

Výhody vitamínu B12

Podporuje tvorbu červených krviniek

• Vitamín B12 umožňuje telu produkovať červené krvinky.
• Jeho nedostatok má za následok zníženie tvorby červených krviniek.
• Ak červené krvinky nemôžu prechádzať z kostnej drene do krvi v primeranom množstve, vzniká megaloblastická anémia, druh anémie.
• anémia Ak sa to stane, nie je dostatok červených krviniek na prenos kyslíka do životne dôležitých orgánov. To spôsobuje príznaky, ako je únava a slabosť.

Zabraňuje veľkým vrodeným chybám

• Pre zdravý priebeh tehotenstva musí byť v tele dostatok B12. 
• Štúdie ukazujú, že dieťa v brušku by malo dostať dostatok vitamínu B12 od matky pre vývoj mozgu a nervového systému.
• Ak je nedostatok v skorých štádiách tehotenstva, zvyšuje sa riziko vrodených chýb, ako sú defekty neurálnej trubice. 
• V prípade nedostatku sa tiež zvyšuje miera predčasného pôrodu alebo potratu.

Zabraňuje osteoporóze

• Dostatok vitamínu B12 v tele zdravie kostí je veľmi dôležité pre
• Štúdia na viac ako 2,500 12 dospelých zistila, že ľudia s nedostatkom BXNUMX mali nižšiu minerálnu hustotu kostí.
• Kosti so zníženou minerálnou hustotou sa časom stávajú citlivými a krehkými. To spôsobuje ochorenia, ako je osteoporóza.
• Štúdie preukázali súvislosť medzi nízkym obsahom B12 a osteoporózou, najmä u žien.

Znižuje riziko makulárnej degenerácie

• Makulárna degenerácia Ide o očné ochorenie, ktoré ovplyvňuje schopnosť vidieť. 
• Dostatok vitamínu B12 v tele znižuje riziko tohto ochorenia súvisiaceho s vekom.
• V štúdii, do ktorej bolo zapojených 40 5000 žien vo veku od XNUMX rokov, kyselina listová ve Vitamín B6 Zistilo sa, že užívanie doplnkov B12 spolu s BXNUMX je účinnejšie pri prevencii tohto ochorenia.

zlepšuje depresiu

• Vitamín B12 zlepšuje náladu.
• Tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri syntéze a metabolizme serotonínu regulujúceho náladu.
• Z tohto dôvodu sa pri jeho nedostatku môžu vyskytnúť psychické stavy, ako je depresia.
• Štúdie ukázali, že ľudia s nedostatkom B12 depresie Ukázalo sa, že na zlepšenie symptómov by sa mali užívať doplnky.

Hrá úlohu v zdraví mozgu

• Nedostatok B12 spúšťa stratu pamäti, najmä u starších ľudí. 
• Vitamín hrá úlohu pri prevencii mozgovej atrofie, ktorá spôsobuje stratu neurónov v mozgu a je spojená so stratou pamäti.
• V štúdii ľudí s demenciou v počiatočnom štádiu vitamín B12 a omega 3 mastná kyselina Kombinácia suplementu spomalila mentálny úpadok.
• Inými slovami, vitamín zlepšuje pamäť.

Dáva energiu

• U ľudí s nedostatkom B12 užívanie doplnkov zvyšuje hladinu energie. Jedným z najčastejších príznakov nedostatku je únava.

Podporuje zdravie srdca

• Vysoká hladina homocysteínu v krvi zvyšuje riziko srdcových ochorení. Ak je vitamínu B12 v tele výrazne málo, hladina homocysteínu stúpa.
• Štúdie ukazujú, že tento vitamín znižuje hladinu homocysteínu. Tým sa znižuje riziko srdcových ochorení.

Zlepšuje kvalitu spánku

• Vitamín B12 zlepšuje poruchy rytmu spánku a bdenia.

Pomáha pri liečbe fibromyalgie

• nízke hladiny B12, fibromyalgia ve syndróm chronickej únavyMôže to viesť k.

Zlepšuje príznaky tinnitu

• Tinnitus spôsobuje hučanie v ušiach. 
• Jedna štúdia poznamenala, že vitamín B12 môže zlepšiť symptómy tinnitu.
• Nedostatok môže spôsobiť chronický tinitus a stratu sluchu spôsobenú hlukom.

Zlepšuje trávenie

• B12 zabezpečuje produkciu tráviacich enzýmov, ktoré podporujú zdravie tráviaceho traktu a zabezpečujú správne rozloženie potravy.
• Posilňuje črevné prostredie tým, že podporuje rast zdravých črevných baktérií.
• Ničí aj škodlivé baktérie v črevách. Predchádza tak ďalším tráviacim problémom, ako je zápalové ochorenie čriev.

Pomáha schudnúť

• Niektoré správy uvádzajú, že vitamín B12 pomáha telu premieňať tuk na energiu a tiež rozkladá sacharidy. 
• Vďaka tejto vlastnosti pomáha pri chudnutí zrýchlením metabolizmu.

Vitamín B12 prospieva pokožke

Zabraňuje matnosti pokožky

• Vitamín B12 odstraňuje matnosť a suchosť pokožky. 
• Jedným z najdôležitejších dôvodov suchej a matnej pokožky je nedostatok B12 v tele. 
• Tento vitamín pomáha udržiavať vlhkosť pokožky. Zachováva si aj svoju textúru. 

Lieči poškodenie kože

• Dostatok vitamínu B12 zabezpečuje hojenie poškodenia kože. 
• Poskytuje tiež svieži a čistý vzhľad pokožky.

Zmierňuje bledosť pokožky

• B12 pomáha kontrolovať tvorbu buniek v tele. Tiež predlžuje životnosť bunky. 
• Ľuďom s bledou pokožkou dodáva žiarivosť. Asi 70 percent ľudí s akoukoľvek kožnou poruchou má v tele nedostatok B12.

Zabraňuje prejavom starnutia

• Príjem B12 zabraňuje známkam starnutia a vzniku vrások na tvári.

Zabraňuje ekzémom a vitiligu

• B12 pomáha pri liečbe ekzémov. v tele ekzém zabíja vírus, ktorý spôsobuje jeho vzhľad. 
• Dostatočný príjem vitamínu B12 vitiligo pomáha pri liečbe. Vitiligo je ochorenie kože, ktoré vedie k výskytu bielych škvŕn na koži.

Výhody vitamínu B12 pre vlasy

Zabraňuje vypadávaniu vlasov

• Ak je tohto vitamínu v tele nedostatok, dochádza k vypadávaniu vlasov. 
• Nedostatok B12 je zodpovedný za podvýživu vlasových folikulov. To spôsobuje vypadávanie vlasov. Tiež brzdí rast vlasov.

Podporuje rast vlasov

• Strata vlasov zvyšuje alebo sa rýchlosť predlžovania spomaľuje, je potrebné konzumovať potraviny s obsahom vitamínu B12. 
• Ak je v tele dostatok B12, vlasové folikuly prijímajú proteíny, ktoré pomáhajú strateným vlasom znovu dorásť.

Podporuje pigmentáciu vlasov

• Melanín dodáva vlasom farbu tyrozín Je tiež známy ako forma aminokyselín. 
• Ak je vitamín B12 v tele v dostatočnom množstve, podporuje melanín na zlepšenie pigmentácie a zachovanie pôvodnej farby vlasov.

Poskytuje silné vlasy

• Vitamín B12 pomáha produkovať bielkoviny a vitamíny, ktoré telo potrebuje. 
• To tiež podporuje rast vlasov. Chráni ho pred poškodením. 
• B12 je životne dôležitý pre rozvoj silného nervového systému a tvorbu červených krviniek v tele. Ak je vitamín B12 v tele znížený, ovplyvňuje to zdravie vlasov.

Poškodenie vitamínu B12

B12 je vo vode rozpustný vitamín. Horná hranica príjmu tohto vitamínu nie je stanovená, pretože nespotrebovanú časť naše telo vylučuje močom. Ale užívanie doplnkov, ktoré sú príliš vysoké, má niektoré negatívne vedľajšie účinky.

• Rôzne štúdie ukázali, že užívanie tohto vitamínu vo vysokých dávkach spôsobuje začervenanie, akné a růžovka to znamená, že sa ukázalo, že môže spôsobiť rosaceu.
• Vysoké dávky môžu mať tiež nepriaznivé zdravotné následky u ľudí s cukrovkou alebo ochorením obličiek.
• Jedna štúdia zistila, že ľudia s diabetickou nefropatiou zaznamenali rýchlejší pokles funkcie obličiek v dôsledku užívania vysokých dávok vitamínov B.
• V štúdii na tehotných ženách zvyšovalo užívanie extrémne vysokých dávok tohto vitamínu riziko „poruchy autistického spektra“ u ich detí.

Ktoré potraviny obsahujú vitamín B12?

Pečeň a obličky zvierat

• Droby, Je to jedna z najvýživnejších potravín. Najmä pečeň a obličky získané z jahňacieho mäsa, Je bohatý na vitamín B12.
• Jahňacie pečeň; Je tiež veľmi vysoký z hľadiska medi, selénu, vitamínov A a B2.

Ustrica

• Ustricaje malý mäkkýš, ktorý je plný živín. 
• Tento mäkkýš je chudým zdrojom bielkovín a obsahuje veľmi vysokú koncentráciu B12.

sardinka

• sardinka; Je to malá morská ryba s mäkkými kosťami. Je veľmi výživný, pretože obsahuje dobré množstvo takmer každej živiny.
• Znižuje tiež zápal a zlepšuje zdravie srdca.

hovädzie mäso

• hovädzie mäso, Je výborným zdrojom vitamínu B12.
• Obsahuje tiež vitamíny B2, B3 a B6, ako aj selén a zinok.
• Ak chcete získať vyššie hladiny B12, mali by ste zvoliť mäso s nízkym obsahom tuku. Je lepšie grilovať ako smažiť. Pretože pomáha zachovať obsah B12.

Tuniak

• Tuniak obsahuje množstvo živín, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.
• Konzervovaný tuniak je tiež zdrojom vitamínu B12.

Pstruh

• Pstruh je skvelým zdrojom bielkovín a obsahuje zdravé tuky a vitamíny skupiny B.
• Je tiež významným zdrojom minerálov ako mangán, fosfor a selén.

losos

• Lososovité rybyMá vysokú koncentráciu omega 3 mastných kyselín. Je tiež výborným zdrojom vitamínu B12.

Mlieko a mliečne výrobky

• jogurt a mliečne výrobky, ako je syr, poskytujú bielkoviny, vitamíny a minerály spolu s mnohými živinami, ako je B12.
• Plnotučný biely jogurt je dobrým zdrojom B12. U ľudí s nedostatkom vitamínu dokonca zvyšuje hladinu B12.
• Vitamín B12 v mlieku a mliečnych výrobkoch sa vstrebáva lepšie ako v hovädzom mäse, rybách alebo vajciach.

vajíčko

• vajíčkoJe to úplný zdroj bielkovín a vitamínov skupiny B, najmä B2 a B12.
• Štúdie ukazujú, že vaječný žĺtok poskytuje viac B12 ako vaječný bielok. Vitamín v žĺtku sa ľahšie vstrebáva.

Čo je nedostatok vitamínu B12?

Nedostatok vitamínu B12 nastáva, keď telo nedostáva dostatok vitamínu alebo nie je správne absorbované z potravy. Ak sa nedostatok nelieči, môže spôsobiť fyzické, neurologické a psychické problémy.

Nedostatok B12 je bežnejší, ako si myslíte. Stáva sa to skôr u vegetariánov a vegánov. Pretože tento vitamín sa nachádza iba v živočíšnych tkanivách. Živočíšne potraviny sa pri týchto diétach nekonzumujú.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?

Príčiny nedostatku B12 môžeme uviesť nasledovne;

Nedostatok vnútorného faktora

• Nedostatok vitamínu D.je spôsobený nedostatkom glykoproteínov nazývaným vnútorný faktor. Ak je tento glykoproteín vylučovaný bunkami žalúdka, viaže sa na vitamín B12.
• Potom je transportovaný do tenkého čreva na absorpciu. Zhoršenie tejto absorpcie spôsobuje nedostatok B12.

Vegánska strava

• Osoby na vegetariánskej alebo vegánskej strave sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku. Je to preto, že B12 sa prirodzene nachádza iba v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby, hovädzie, jahňacie mäso, losos, krevety, hydina, vajcia a mliečne výrobky. 
• Preto by vegáni mali jesť potraviny obohatené o B12 alebo užívať doplnky.

črevný problém

• Ľudia s Crohnovou chorobou a tí, ktorých črevá boli chirurgicky skrátené, môžu mať problémy so vstrebávaním vitamínu B12 z krvného obehu. 
• syndróm krátkeho čreva Hnačka, kŕče a pálenie záhy sa pozorujú u pacientov s 

nedostatočná žalúdočná kyselina

• Jednou z príčin nedostatku vitamínu B12, najmä u starších dospelých, je nedostatok žalúdočnej kyseliny.
• Ľudia, ktorí pravidelne užívajú lieky, ako sú inhibítory protónovej pumpy, H2 blokátory alebo iné antacidá, majú ťažkosti so vstrebávaním vitamínu, pretože tieto lieky potláčajú žalúdočné kyseliny. Potrebujú získať vitamín B12 z obohatených potravín alebo doplnkov.

chronický alkoholizmus

• Chronický alkoholizmus je hlavnou príčinou nedostatku.

káva

• Podľa štúdie sa zistilo, že konzumácia štyroch alebo viacerých šálok kávy denne spôsobila 15% zníženie hladiny vitamínu B.

Bakteriálna infekcia

• K nedostatku B12 môže viesť aj infekcia baktériou Helicobacter pylori, ktorá spôsobuje žalúdočné vredy.

Príznaky nedostatku vitamínu B12

Bledosť alebo žltnutie kože

• Pokožka ľudí s nedostatkom B12 je bledá alebo svetložltá a oči sú biele.

únava

• Únava je bežným príznakom nízkej hladiny B12. Vyskytuje sa vtedy, keď nie je dostatok B12 na tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela.
• Ak sa kyslík do buniek nedopraví efektívne, budete sa cítiť unavení a vyčerpaní.

Pocit mravčenia

• Jedným zo závažných vedľajších účinkov dlhodobého nedostatku B12 je poškodenie nervov. 
• To sa môže časom vyskytnúť. Pretože vitamín B12 významne prispieva k metabolickej dráhe, ktorá produkuje tukovú látku myelín. Myelín chráni a obklopuje nervy.
• Bez B12 sa myelín produkuje inak a nervový systém nebude fungovať správne.
• Príznakom tejto udalosti je mravčenie v rukách a nohách. 
• Pocit mravčenia je však bežným príznakom, ktorý môže mať mnoho príčin. Preto to nie je samo osebe príznakom nedostatku B12.

Pohyb a deformácia

• Ak sa nelieči, poškodenie nervového systému spôsobené nedostatkom B12 môže spôsobiť znetvorenie pri chôdzi. 
• Môže dokonca ovplyvniť rovnováhu a koordináciu.

Zápal jazyka a vredov v ústach

• Keď sa jazyk zapáli, jazyk zčervená, opuchne a bolí. Zápal jazyk zjemní a malé chuťové poháriky na jazyku časom zmiznú.
• Okrem bolesti môže zápal jazyka zmeniť spôsob, akým jete a hovoríte.
• Okrem toho môžu niektorí ľudia s nedostatkom B12 pociťovať ďalšie orálne príznaky, ako sú vredy v ústach, pichanie na jazyku, pocit pálenia a svrbenia v ústach. 

Dýchavičnosť a závraty

• Ak dôjde k anémii v dôsledku nedostatku B12, môže sa pociťovať dýchavičnosť a môžu sa objaviť závraty.
• Je to tak preto, lebo telu chýbajú červené krvinky potrebné na dodanie dostatočného množstva kyslíka do buniek.

Porucha videnia

• Jedným z príznakov nedostatku B12 je rozmazané videnie alebo zhoršené videnie. Vyskytuje sa, keď neliečený nedostatok B12 spôsobuje poškodenie nervového systému v očnom nervovom systéme, ktorý poškodzuje oči.
• Situáciu obracia suplementácia B12.

zmeny nálady

• Ľudia s nedostatkom B12 často zažívajú zmeny nálad. 
• Nízka hladina tohto vitamínu depresie a poruchy nálady a mozgu, ako je demencia. 

Vysoká horúčka 

• Zriedkavý, ale príležitostný príznak nedostatku B12 vysoká horúčkaTIR. 
• Nie je jasné, prečo k tomu dochádza. Niektorí lekári však hlásili prípady normalizovanej horúčky pri nízkej hladine B12. 
• Treba si uvedomiť, že vysoká horúčka je väčšinou spôsobená chorobou, nie nedostatkom B12.

Okrem nich existujú aj ďalšie príznaky nedostatku vitamínu B12:

Inkontinencia moču: V dôsledku nedostatku vitamínu B12 močový mechúr nedokáže zadržať moč a dochádza k jeho úniku.

Zábudlivosť: Zábudlivosť je príznak, ktorý sa vyskytuje, keď je neurologický systém zbavený vitamínu B12.

Halucinácie a psychózy: Extrémnymi príznakmi, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku B12, sú halucinácie a slabé duševné stavy.

Koľko vitamínu B12 by sa malo brať denne?

Zdraví ľudia, ktorí nie sú ohrození nedostatkom B12, uspokojujú potreby organizmu vyváženou stravou.

V tabuľke nižšie sú uvedené odporúčané hladiny vitamínu B12 pre rôzne vekové skupiny.

Kto je ohrozený nedostatkom B12?

Nedostatok vitamínu B12 sa prejavuje dvoma spôsobmi. Buď neprijímate dostatok zo stravy, alebo ho vaše telo neabsorbuje z jedla, ktoré jete. Medzi ľudí s rizikom nedostatku B12 patria:

• Starší dospelí
• Crohnova choroba resp celiakia ľudia s gastrointestinálnymi stavmi ako napr
• Tí, ktorí podstúpili operáciu gastrointestinálneho traktu, ako je bariatrická chirurgia alebo operácia resekcie čreva
• Prísne vegánske diéty
• Ľudia užívajúci metformín na kontrolu hladiny cukru v krvi
• Ľudia, ktorí užívajú inhibítory protónovej pumpy na chronické pálenie záhy

U mnohých starších dospelých je sekrécia žalúdočnej kyseliny chlorovodíkovej znížená a dochádza k zníženiu absorpcie vitamínu B12.

B12 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Hoci niektoré rastlinné mlieka alebo obilniny sú obohatené o vitamín B12, vo vegánskej strave tento vitamín často chýba.

Ak jete zdravú a pestrú stravu, pravdepodobnosť nedostatku vitamínu B12 sa znižuje.

Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B12

Nedostatok B12, ktorý sa nelieči, môže viesť k nasledujúcim zdravotným problémom.

Vekom podmienená degenerácia makuly: GJe to očné ochorenie, ktoré môže spôsobiť stratu pletenia. Nedostatok B12 zvyšuje riziko vzniku tohto ochorenia.

Rakovina prsníka: Ženy po menopauze, ktoré prijímajú menej vitamínu B12 z potravín, sú vystavené riziku rakoviny prsníka.

Parkinsonova choroba: Adenozyl metionín je prirodzená látka nachádzajúca sa v každej bunke tela, ktorá spolupracuje s vitamínom B12 na spracovaní serotonínu, melatonínu a dopamínu, čo sú chemické zmeny v mozgu, ktoré sa podieľajú na rozvoji Parkinsonovej choroby. Podľa jednej štúdie je nízka hladina vitamínu B12 v krvi hlavným faktorom, ktorý prispieva k zmenám pamäti a kognitívnym zmenám spojeným s Parkinsonovou chorobou.

Mužská neplodnosť: Niektoré štúdie preukázali, že vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní počtu spermií a motility spermií. Preto nízke hladiny B12 môžu byť mužskou neplodnosťou. Na túto tému je však potrebný ďalší výskum.

Chronická únava: Chronická únavaIde o trvalý pocit únavy a slabosti organizmu. Je to spôsobené nedostatkom vitamínu B12. Injekcie B12 sa zvyčajne podávajú ľuďom s chronickým únavovým syndrómom.

Anémia: Keďže vitamín B12 napomáha tvorbe červených krviniek, nedostatok tohto vitamínu negatívne ovplyvňuje tvorbu červených krviniek. To nakoniec spôsobí anémiu. Neliečená zhubná anémia zvyšuje riziko srdcových problémov a mŕtvice. Poškodzuje nervové bunky. Môže vyvolať zmeny na povrchu tráviaceho traktu. Zvyšuje sa tak riziko rakoviny žalúdka.

Nespavosť: MelatonínJe to spánkový hormón, ktorý so starnutím tela znižuje produkciu a spôsobuje nespavosť. Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri tvorbe melatonínu. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k nižším hladinám melatonínu a tým k problémom so spánkom.

Kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia: Tieto ochorenia sú spôsobené vysokou hladinou homocysteínu v krvi. Nedostatočná hladina vitamínu B12 môže zvýšiť homocysteín, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Vrodené chyby: Vysoké hladiny homocysteínu spôsobené nedostatkom vitamínu B12 môžu spôsobiť komplikácie tehotenstva a vrodené chyby.

Neurologické stavy: Nízka hladina B12 môže spôsobiť mnohé neurologické stavy, ako je demencia a Alzheimerova choroba.

Liečba nedostatku vitamínu B12

Liečba nedostatku B12 sa uskutočňuje prijímaním dostatočného množstva B12 z potravy alebo pomocou doplnkov či injekcií.

Nutričné ​​zmeny: Liečba nedostatku B12 Prirodzeným spôsobom, ako sa ho zbaviť, je konzumácia mlieka, mäsa a mliečnych výrobkov s obsahom vitamínu B12.

Perorálne antibiotiká: Nedostatok vitamínu B12 spôsobený nadmerným rastom črevných baktérií možno liečiť perorálnymi antibiotikami, ako je tetracyklín. To nielen zastaví premnoženie baktérií, ale zabezpečí aj vstrebávanie B12.

Injekcie: Pacientom so závažnými príznakmi nedostatku sa počas prvého týždňa podáva 5 až 7 injekcií, aby sa obnovili zásoby tohto vitamínu v tele. Ihla je veľmi účinná. Poskytuje výsledky za 48 až 72 hodín. Keď vitamín B12 dosiahne normálnu hladinu v tele, injekcia sa podáva každé 1-3 mesiace, aby sa zabránilo návratu príznakov.

Perorálne doplnky:  Tí, ktorí nepreferujú injekciu, môžu nedostatok kompenzovať užívaním vysokých dávok perorálnych doplnkov pod dohľadom lekára.

Spôsobuje nedostatok vitamínu B12 priberanie?

Existuje len málo dôkazov o tom, že vitamín B12 podporuje priberanie alebo chudnutie.

Štúdie ukázali, že nízky obsah vitamínu B12 je jednou z príčin obezity. Jedna štúdia zistila spojenie s obezitou u detí a dospievajúcich s nízkou hladinou B12.

Dostupné dôkazy nemôžu naznačovať, že nedostatok vitamínu B12 vedie k prírastku hmotnosti. Bolo však pozorované, že ľudia s problémami s obezitou majú nízke hladiny B12.

Použitie ihiel B12

Neliečený nedostatok B12 môže viesť k neurologickým problémom. Môže tiež spôsobiť anémiu, ku ktorej dochádza, keď nie je dostatok B12 na tvorbu červených krviniek. Toto sú vážne stavy. Aby ste sa vyrovnali s týmito problémami, nedostatok B12 musí byť opravený.

Injekcie B12 sú najbežnejším spôsobom prevencie alebo liečby nedostatku. Injekcie podáva lekár. Vyrába sa do svalu.

Injekcie B12 sa zvyčajne podávajú ako hydroxokobalamín alebo kyanokobalamín. Sú veľmi účinné pri zvyšovaní hladiny B12 v krvi a pri prevencii alebo zvrátení nedostatku. 

Injekcie vitamínu B12 sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné. Nemá žiadne výrazné vedľajšie účinky. Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa však u niektorých ľudí môžu vyskytnúť alergické reakcie alebo vedľajšie účinky senzibilizácie.

Ak sa u vás objavia nejaké vedľajšie účinky, je dobré poradiť sa s lekárom.

Potrebujete injekciu B12?

Ak máte vyváženú stravu s potravinami obsahujúcimi vitamín B12, nemusíte užívať ďalší B12. Pre väčšinu ľudí zdroje potravy poskytujú všetko potrebné. Ľudia s rizikom nedostatku však pravdepodobne budú musieť užívať doplnky.

Referencie: 1, 2, 3, 4, 5, 6