tyrozínje populárny doplnok výživy používaný na zlepšenie bdelosti, záujmu a zamerania. Produkuje dôležité mozgové chemikálie, ktoré pomáhajú nervovým bunkám komunikovať a dokonca regulovať náladu.
tyrozínje dôležitým predchodcom neurotransmiterov a látok, ako je adrenalín, noradrenalín a dopamín, ktorý pomáha štítnej žľaze vyrábať chemikálie podporujúce energiu a náladu. Preto sa predpokladá, že užívanie tejto aminokyseliny môže pomôcť urýchliť metabolizmus.
Čo robí tyrozín?
tyrozínv tele fenylalanín Je to aminokyselina produkovaná prirodzene z inej aminokyseliny nazývanej. Nachádza sa v mnohých potravinách, najmä v syroch. „Tyros“ v skutočnosti znamená v gréčtine „syr“.
Nachádza sa tiež v kuracích, morčacích, rybacích, mliečnych výrobkoch a iných potravinách s vysokým obsahom bielkovín. tyrozín Pomáha mnohým dôležitým ingredienciám, vrátane:
dopamín
Dopamín organizuje centrá odmien a zábavy. Táto dôležitá mozgová chemikália je dôležitá aj pre pamäť a motoriku.
Adrenalín a noradrenalín
Tieto hormóny sú zodpovedné za bojovú reakciu na stresové situácie. Sú pripravené na to, aby telo bojovalo alebo utieklo, aby sa vyhlo vnímanému útoku alebo ublíženiu.
Hormóny štítnej žľazy
Hormóny štítnej žľazy Produkuje ho štítna žľaza a je primárne zodpovedný za reguláciu metabolizmu.
melanín
Tento pigment dodáva pokožke, vlasom a očiam farbu. Ľudia tmavej pleti majú vo svojej pokožke viac melanínu ako ľudia svetlej pleti.
Je k dispozícii aj ako doplnok výživy. Môže sa kúpiť samostatne alebo v zmesi s inými prísadami, ako sú vopred pripravené doplnky na cvičenie.
tyrozínPredpokladá sa, že suplementácia IE zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ako je dopamín, adrenalín a noradrenalín. Zvýšením týchto neurotransmiterov môže pomôcť zlepšiť pamäť a výkon v stresových situáciách.
Aké sú výhody tyrozínu?
Dokáže zlepšiť duševný výkon v stresových situáciách
stresje situácia, ktorú zažíva každý. Stres môže negatívne ovplyvňovať uvažovanie, pamäť, pozornosť znižovaním neurotransmiterov.
Napríklad u hlodavcov vystavených chladu (environmentálny stresor) spôsobil zhoršenie pamäti v dôsledku poklesu neurotransmiterov. Avšak tieto hlodavce sú doplnok tyrozínu Ak sa podali, pokles neurotransmiterov sa zvrátil a obnovila sa ich pamäť.
Tieto údaje o zvieratách nemožno pripísať ľuďom, ale štúdie na ľuďoch priniesli podobné výsledky.
V štúdii s 22 ženami tyrozínvýrazne zlepšila pracovnú pamäť počas mentálne náročnej úlohy v porovnaní s placebom. Pracovná pamäť hrá dôležitú úlohu pri koncentrácii a dodržiavaní pokynov.
V podobnej štúdii bolo 22 účastníkov požiadaných pred dokončením testu používaného na meranie kognitívnej flexibility. doplnok tyrozínu alebo placebo. V porovnaní s placebom tvoj tyrozínZistilo sa, že múka zvyšuje kognitívnu flexibilitu.
Kognitívna flexibilita je schopnosť prepínať medzi úlohami alebo myšlienkami. Čím skôr človek zmení úlohy, tým väčšia je jeho kognitívna flexibilita.
Navyše, doplnok tyrozínusa preukázalo, že prospieva tým, ktorí majú nedostatok spánku. Jedna dávka pomohla spať ďalšie tri hodiny, na rozdiel od ľudí, ktorí stratili nočný spánok.
Okrem toho dve recenzie, doplnok tyrozínu zvráti psychický úpadok a zlepší vedomie v krátkodobých, stresových alebo psychicky náročných situáciách.
tyrozín Neboli predložené nijaké dôkazy o tom, že zvyšuje fyzickú výkonnosť u ľudí a poskytuje kognitívne výhody.
Môže pomôcť tým, ktorí majú fenylketonúriu
Fenylketonúria (PKU)je zriedkavé genetické ochorenie spôsobené poruchou génu, ktorá pomáha vytvárať enzým fenylalanínhydroxylázu. Telo zvyklo vytvárať fenylalanín, neurotransmiter tyrozínPoužíva tento enzým na jeho premenu na napr.
Bez tohto enzýmu však telo nedokáže fenylalanín odbúravať a spôsobiť tak jeho priľnutie k telu. Hlavným spôsobom liečby PKU je dodržiavanie špeciálnej diéty, ktorá obmedzuje stravu obsahujúcu fenylalanín.
Avšak, tyrozín Pretože je vyrobený z fenylalanínu, môže prispievať k poruchám správania u ľudí s PKU nedostatok tyrozínučo by mohlo spôsobiť.
Na zmiernenie týchto príznakov doplnok tyrozínu Je to životaschopná možnosť, ale výskum na túto tému priniesol zmiešané výsledky.
V jednom prehľade vedci poznamenali, že diéta s obmedzením fenylalanínu sprevádzala alebo nahradila chudnutie, rast, nutričný stav, úmrtnosť a kvalitu života. doplnok tyrozínu Skúmali účinky.
Vedci analyzovali dve štúdie so 47 ľuďmi, nezistili však žiadny rozdiel medzi tyrozínom a placebovými doplnkami.
Prehľad troch štúdií zahŕňajúcich 56 ľudí nezistil v nameraných výsledkoch žiadny významný rozdiel medzi doplnkom placeba a tyrozínu.
Výskumní pracovníci, tyrozínové doplnkyRozhodli, že nie je možné odporučiť, či je alebo nie je účinné pri liečbe PKU.
Podporuje zdravie a metabolizmus štítnej žľazy
Používa sa na výrobu tyroxínu, druhu hormónu štítnej žľazy. Tyroxín je hlavný hormón vylučovaný štítnou žľazou do krvi a pomáha regulovať metabolizmus a regulovať hladinu hormónov štítnej žľazy T3 a T4.
Produkcia dostatočného množstva tyroxínu je dôležitá, pretože pomáha spomaliť metabolizmus a zmierniť príznaky hypotyreózy, ako sú únava, citlivosť na chlad, prírastok hmotnosti, zápcha, náladovosť a slabosť.
Na druhej strane ľudia so stavmi štítnej žľazy charakterizovanými nadmernou činnosťou štítnej žľazy, vrátane hypertyreózy a Gravesovej choroby. tyrozín by nemal brať, pretože môže príliš zvýšiť hladinu tyroxínu, čo môže ovplyvniť úlohu liekov a príznaky zhoršiť.
tyrozínÚdajne pomáha pri depresiách. depresiePredpokladá sa, že k nej dôjde, keď sú neurotransmitery v mozgu nevyvážené. Na uľahčenie rovnováhy sa bežne predpisujú antidepresíva.
TyrozyIn môže zvýšiť produkciu neurotransmiterov, pretože pôsobí ako antidepresívum. Skorý výskum však toto tvrdenie nepodporuje.
V jednej štúdii užívalo 65 ľudí s depresiou 100 mg / kg každý deň počas štyroch týždňov. tyrozínUžívala 2.5 mg / kg bežného antidepresíva alebo placeba. tyrozínZistilo sa, že nemá antidepresívne účinky.
Depresia je komplexné a rozmanité ochorenie. Pravdepodobne tyrozín Takéto doplnky boli v boji proti príznakom neúčinné. Depresívni jedinci s nízkou hladinou dopamínu, adrenalínu alebo noradrenalínu však doplnok tyrozínuMôže mať úžitok z prvého.
V skutočnosti v štúdii u ľudí s nedostatkom dopamínu tyrozínposkytla klinicky významné výhody. Pre depresiu vyvolanú dopamínom je charakteristická nízka energia a nedostatok motivácie.
Pokiaľ nebude vykonaný ďalší výskum, existujú súčasné dôkazy o liečbe príznakov depresie doplnok tyrozínunepodporuje.
V akých potravinách sa nachádza tyrozín?
L-tyrozínNachádza sa v menšom množstve v potravinách poskytujúcich bielkoviny, ako je mäso a vajcia, ako aj v niektorých rastlinných potravinách. Najlepšie tyrozín Niektoré z poskytovaných potravín zahŕňajú:
Organické mliečne výrobky, ako je surové mlieko, jogurt alebo kefír
- Mäso zo zvierat kŕmených trávami a z hydiny chovanej na pastvinách
- divé ryby
- Vajce
Orechy a semená
Fazuľa a strukoviny
- Quinoa, ovos atď. celé zrniečka
Proteínové prášky
tyrozínna premenu na neurotransmitery, Vitamín B6, kyselina listová ve meď Je potrebné konzumovať niektoré ďalšie živiny v dostatočnom množstve, vrátane.
Aké sú vedľajšie účinky tyrozínu?
tyrozínje známe, že je bezpečný. Môže sa bezpečne používať v dávke 150 mg na kilogram telesnej hmotnosti denne až tri mesiace.
Avšak dlhodobé užívanie väčšieho množstva môže narušiť vstrebávanie ďalších aminokyselín, preto je najlepšie použiť ich iba toľko, koľko potrebujete.
U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť určité vedľajšie účinky, ktoré môžu zahŕňať tráviace ťažkosti, ako sú nevoľnosť, bolesti hlavy, únava a pálenie záhy.
tyrozín Môže interagovať s niektorými liekmi.
Inhibítory monoaminooxidázy (MAOI)
Tyramín, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a tyrozín Je to aminokyselina produkovaná jej štiepením.
tyrozín a hromadí sa v potravinách, keď sa fenylalanín enzýmom v mikroorganizmoch premení na tyramín.
Syry ako čedar, údené mäso, sójové výrobky a pivo obsahujú vysoké množstvo tyramínu.
Antidepresíva známe ako inhibítory monoaminooxidázy (IMAO) blokujú enzým monoaminooxidázu, ktorý štiepi prebytočný tyramín v tele. Užívanie IMAO s potravinami s vysokým obsahom tyramínu môže zvýšiť krvný tlak na nebezpečnú úroveň.
Avšak, tyrozín Nie je známe, či suplementácia spôsobí, že sa v tele vytvorí tyramín, preto by mali byť osoby užívajúce IMAO opatrné.
Hormón štítnej žľazy
Hormóny štítnej žľazy trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) regulujú rast a metabolizmus tela.
Úrovne T3 a T4 by nemali byť ani príliš vysoké, ani príliš nízke. tyrozín Doplnenie s môže ovplyvniť tieto hormóny.
tyrozínPretože je stavebným prvkom hormónov štítnej žľazy, jeho užívanie ako doplnku môže spôsobiť príliš vysoké zvýšenie hodnôt.
Preto ľudia, ktorí užívajú lieky na štítnu žľazu alebo majú nadmerne aktívnu štítnu žľazu, doplnok tyrozínu by mali byť pri používaní opatrní.
Ako užívať tyrozínové doplnky?
Ako doplnok tyrozínje dostupný ako aminokyselina vo voľnej forme alebo ako N-acetyl L-tyrozín (NALT).
NALT je rozpustnejší vo vode ako jeho ekvivalent vo voľnej forme, ale tyrozínKonverzný pomer na e je nízky.
To znamená, že na dosiahnutie rovnakého výsledku tyrozínBudete potrebovať väčšie množstvo NALTU ako.
tyrozín Užíva sa v dávke 30 - 60 500 mg 2000 - XNUMX minút pred cvičením, zatiaľ čo výhody cvičebného výkonu sú nejasné.
Môže byť účinný pri udržiavaní duševnej výkonnosti vo fyzicky stresových situáciách alebo pri nespavosti, ak sa užíva v dávkach od 100 do 150 mg na kilogram. Pre 68-kilového človeka by to bolo 7 - 10 gramov.
Tieto vysoké dávky môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
V dôsledku toho;
tyrozín Je obľúbeným doplnkom výživy z rôznych dôvodov. Používa sa na tvorbu neurotransmiterov v tele, ktoré majú tendenciu klesať v stresových alebo psychických obdobiach.
V porovnaní s placebom doplnok tyrozínu Regeneruje tieto dôležité neurotransmitery a existujú dôkazy, že zlepšuje duševné funkcie.
Je však známe, že je bezpečný aj pri vysokých dávkach, ale má potenciál interagovať s niektorými liekmi, a preto je potrebná opatrnosť
