Vitamín B6 je vitamín zo skupiny vitamínov B, nazývaný aj pyridoxín. Naše telo to využíva na vykonávanie rôznych funkcií.vo vode rozpustný vitamínpotrebuje to. Výhody vitamínu B6 zahŕňajú ochranu nervového a imunitného systému. Funguje tak, že pomáha chemickým reakciám v imunitnom systéme vykonávať svoju funkciu zdravým spôsobom. Čo obsahuje vitamín B6? Vitamín B6 sa nachádza v mäse a rybách, zelenine, ako je mrkva, brokolica a zemiaky, banánoch, strukovinách a orechoch.
Dnes sa v dôsledku nárastu balených potravín zmenil spôsob stravovania. Z tohto dôvodu sme sa nemohli nabažiť niektorých vitamínov a minerálov. Naše telo potrebuje vitamíny, aby správne fungovalo. Môžete hádať, že tieto vitamíny získame z potravy, ktorú jeme.
Čo obsahuje vitamín B6?
Jedným z vitamínov, ktoré potrebujeme, je vitamín B6. Z tohto dôvodu by sme o tomto vitamíne mali vedieť všetko do posledného detailu. „Aké sú výhody vitamínu B6? "Na čo je dobrý vitamín B6?" ako... Po prvé, „Čo je vitamín B6, čo robí v tele?“ Začnime odpoveďami na vaše otázky.
Čo je to vitamín B6?
Vitamín B6 je nevyhnutný pre metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov, tvorbu červených krviniek a neurotransmiterov. Naše telo si nevie vyrobiť vitamín B6. Preto ho musíme získavať z potravy. Užívanie suplementov je tiež možnosťou pre tých, ktorí nemajú dostatok živín.
Hoci väčšina ľudí má dostatok jedla, niektorým ľuďom hrozí nedostatok. Dostatok vitamínu B6 je dôležitý pre celkové zdravie. Dokonca predchádza a lieči chronické ochorenia.
Výhody vitamínu B6
Zlepšuje náladu.
Zohráva úlohu pri znižovaní vysokej hladiny aminokyseliny homocysteínu v krvi, ktorá sa spája s depresiou a inými psychiatrickými problémami.
Zabraňuje anémii tým, že napomáha tvorbe hemoglobínu.
úzkosť,depresie Používa sa na liečbu symptómov predmenštruačného syndrómu (PMS), ako je podráždenosť a podráždenosť. Pretože hrá úlohu pri produkcii neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu.
Počas tehotenstvanevoľnosť a používa sa na liečbu zvracania.
Zabraňuje upchávaniu tepien, čím sa minimalizuje riziko srdcových ochorení. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu B6 v krvi majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako ľudia s vyššími hladinami B6.
Dostatok vitamínu B6 znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Je to spôsobené jeho schopnosťou bojovať proti chronickému zápalu.
Je účinný pri prevencii očných chorôb. Postihuje najmä starších ľudímakulárna degenerácia (AMD) zabraňuje typu straty zraku.
Pomáha znižovať príznaky spojené s reumatoidnou artritídou.
Vitamín B6 je nevyhnutný pre normálnu funkciu nervov, vývoj mozgu, tvorbu protilátok a hemoglobínu. Tento vitamín, nazývaný pyridoxín, je rozpustný vo vode a v tele sa nevytvára. Preto ho treba získavať z potravy. Dobre "V ktorých potravinách sa vitamín B6 nachádza?
Potraviny obsahujúce vitamín B6, ktoré sú potrebné na prevenciu nedostatku vitamínu B6 a na to, aby si telo udržalo svoje funkcie zdravým spôsobom, sú nasledovné;
Mäso
Potrebné množstvo vitamínu B6 v takmer všetkých druhoch mäsaje nájdený. Hydina, ako je morka a kuracie mäso, sú mäso s najväčším množstvom vitamínu B6.
ryby
Vitamín B6, tuniak, pstruh,lososNachádza sa v rybách, ako je halibut.
zelenina
Väčšina zeleniny obsahuje veľké množstvo vitamínu B6. Tie s najvyššou hustotou sú špenát, červená paprika, hrášok,brokolica, špargľa,zemiakový a repík.
Ovocie
banányje najlepším príkladom ovocia bohatého na vitamín B6.
Semená a orechy
Semená a orechy sú výživným zdrojom vitamínu B6. Kešu, lieskové oriešky, pistácie a arašidy sú zdrojom vitamínu B6.
Suché bylinky a koreniny
Na vitamín B6 sú bohaté aj rôzne sušené bylinky a koreniny. Sušený cesnak, estragón, arašidy, bazalka, sušené arašidy,kurkuma, rozmarín, kôpor, bobkový list, cibuľa atymián Sú rastlinným zdrojom vitamínu B6.
Celozrnné potraviny
Surová ryža, pšeničné otruby a ďalšie celé zrná patria medzi najcennejšie zdroje mnohých základných živín, ako je vitamín B6.
pulz
Fazuľa, sója, cícer a šošovica sú strukoviny s vitamínom B6.
melasa
Melasa obsahuje približne 100 mg vitamínu B0,67 na 6 gramov spolu s mnohými základnými vitamínmi a minerálmi.
Ako pečeňorganové mäsoJe dôležitým zdrojom vitamínu B6. Avšak konzumácia pečene by mala byť obmedzená, pretože má tiež vysoký obsah cholesterolu.
Čo je nedostatok vitamínu B6?
Väčšina ľudí má dostatok jedlaChce to vitamín B6. Ale ak majú nedostatok iných vitamínov B-komplexu, ako je vitamín B9 a B12, môže byť nedostatok aj vitamínu B6. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B6 patria šupinaté vyrážky na koži, kŕče, praskliny v kútiku úst, sčervenanie jazyka a pocity mravčenia v rukách a nohách.
Nedostatok je častejší u ochorení pečene, obličiek, tráviaceho ústrojenstva či autoimunitných ochorení, ako aj u fajčiarov, obéznych ľudí, alkoholikov a tehotných žien.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B6?
Vitamín B6 sa nachádza vo väčšine potravín. Nedostatok vitamínu B6 sa však môže vyskytnúť, ak ho ľudia neabsorbujú správne. Nedostatok je zvyčajne spôsobený:
Užívanie liekov, ktoré vyčerpávajú vitamín B6 uložený v tele
Tieto lieky zahŕňajú lieky proti záchvatom, antibiotikum izoniazid (používa sa na liečbu tuberkulózy), hydralazín (používa sa na liečbu vysokého krvného tlaku), kortikosteroidy a penicilamín (používa sa na liečbu porúch, ako je reumatoidná artritída a Wilsonova choroba).
Príznaky nedostatku vitamínu B6
Jeden z príznakov nedostatku vitamínu B6seboroická dermatitída Ide o červenú svrbivú vyrážku tzv Vyrážka sa môže objaviť na pokožke hlavy, tvári, krku a hrudníku.
Spôsobuje popraskané pery.
Pri nedostatku vitamínu B6 opuchne jazyk, hrdlo sa zapáli alebo začervená. Toto sa nazýva glositída. Tento stav môžu spôsobiť aj iné nedostatky živín, ako sú vitamíny B9 a B12.
Negatívny vplyv na náladu je jedným z príznakov nedostatku vitamínu B6. Spôsobuje depresiu, úzkosť, podráždenosť a pocity bolesti.
Nedostatok vedie k oslabeniu imunitného systému. Pretože produkcia protilátok potrebných na boj s infekciami klesá.
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť, že sa budete cítiť nezvyčajne unavení a malátni.
Môže spôsobiť poškodenie nervov nazývané periférna neuropatia. V dôsledku tohomravčenie v rukách a nohách to cíti.
V prípade nedostatku sa môžu objaviť príznaky ako kŕče, svalové kŕče, gúľanie očí.
Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B6
Choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku vitamínu B6, zahŕňajú:
Nedostatok sa upravuje konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín. Suplementácia vitamínu B6 sa môže použiť aj na kompenzáciu nedostatku vitamínu B6. Ale odporúčam neužívať bez rady lekára. Pretože príliš veľké dávkovanie môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Koľko vitamínu B6 by ste mali užívať?
Vitamín B6 je možné získať z potravy a doplnkov. Denná potreba vitamínu B6 je 19 – 1.3 mg pre dospelých nad 1.7 rokov. Zdraví dospelí môžu získať toto množstvo prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá obsahuje potraviny bohaté na vitamín B6.
Nadbytok vitamínu B6
Nadbytok vitamínu B6, nazývaný aj toxicita vitamínu B6 alebo otrava vitamínom B6, je spôsobený užívaním vysokých dávok doplnkov B6.
Užívanie veľmi vysokých dávok vitamínu B6 môže poškodiť nervy (nazývané neuropatia), čo spôsobuje bolesť a znecitlivenie chodidiel a nôh. Ľudia nemusia byť schopní rozoznať, kde sú ich ruky a nohy (polohový zmysel) a nemusia byť schopní cítiť vibrácie. Týmto spôsobom sa stáva ťažké chodiť.
Liečba nadbytku vitamínu B6 spočíva v prerušení príjmu doplnkov vitamínu B6. Príznaky prebytku sa hoja pomaly. Osoba, ktorá zažíva tento stav, môže mať na chvíľu problémy s chôdzou.
Poškodenie vitamínu B6
Pri množstve prijatom z potravy nedochádza k poškodeniu vitamínu B6. priveľa vitamínu B6 z doplnkov, môže spôsobiť negatívne vedľajšie účinky.
Používanie príliš veľkého množstva vitamínu B6 môže spôsobiť poškodenie nervov, bolesť alebo znecitlivenie rúk a nôh. Niektoré z týchto vedľajších účinkov boli zdokumentované po užití 100 – 300 mg vitamínu B6 denne. Z týchto dôvodov je tolerovateľná horná hranica vitamínu B6 u dospelých 100 mg.
