Aké sú výhody a poškodenia vitamínov B komplexu?

Vitamíny skupiny Bsú skupinou živín, ktoré hrajú v našom tele veľa dôležitých úloh. Nachádza sa v širokej škále potravín.

Faktory ako vek, tehotenstvo, strava, zdravotný stav, genetika, užívanie drog a alkoholu Vitamíny skupiny Bčo zvyšuje vašu potrebu. Na uspokojenie tejto potreby slúžia výživové doplnky obsahujúce všetkých osem vitamínov B Vitamíny skupiny B To sa nazýva.

Čo je B komplex?

Bu vitamíny Ide o doplnok, ktorý obsahuje osem vitamínov B do jednej tabletky. Vitamíny skupiny B. rozpustné vo vode to znamená, že ich naše telo neukladá. Preto by sa mal prijímať z potravy. 

Čo sú vitamíny B komplex?

• Vitamín B1 (tiamín)
• Vitamín B2 (riboflavín)
• Vitamín B3 (niacín)
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
• Vitamín B6 (pyridoxín)
• Vitamín B7 (biotín)
• Vitamín B9 (folát)
• Vitamín B12 (kobalamín)

Kto by mal užívať vitamíny B komplex?

Vitamíny skupiny B.Keďže sa nachádza v mnohých potravinách, nedostatok vám nehrozí, pokiaľ máte kvalitnú stravu. Niektorí ľudia však môžu pociťovať nedostatok týchto vitamínov. Kto má nedostatok vitamínov B?

• Tehotné alebo dojčiace ženy: Počas tehotenstva Vitamíny skupiny B.Najmä sa zvyšuje dopyt po B12 a B9 na podporu vývoja plodu. 

• Staršie osoby: Ako starneme, schopnosť absorbovať vitamín B12 klesá spolu so zníženou chuťou do jedla. To sťažuje niektorým ľuďom získať dostatok vitamínu B12 iba prostredníctvom stravy. 

• Niektoré zdravotné stavy: Celiakiaľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú rakovina, Crohnova choroba, alkoholizmus, hypotyreóza a anorexia Vitamíny skupiny B. sú náchylnejšie na rozvoj deficitu živín ako napr 

• Vegetariáni: Vitamín B12 sa prirodzene nachádza v živočíšnych potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a morské plody. U vegetariánov sa môže vyvinúť nedostatok B12, ak nemajú dostatok týchto vitamínov prostredníctvom obohatených potravín alebo doplnkov. 

• Ľudia, ktorí užívajú určité lieky: Niektoré lieky na predpis Vitamíny skupiny B.môže spôsobiť nedostatok.

Aké sú výhody vitamínov B komplexu?

• B komplexné výhody medzi; Zistilo sa, že znižuje únavu a zlepšuje náladu.

• Komplex vitamínu B. Pomáha zlepšovať príznaky depresie a úzkosti. 

• B komplex vitamínov ovplyvňuje centrálny nervový systém. B6, B12 a B9 zlepšujú kognitívne funkcie u starších ľudí.

• Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neuropatii alebo poškodeniu nervov.

• Vitamíny skupiny B. Pomáha doplňovať rôzne energetické zásoby v tele. Nedostatok týchto vitamínov môže u pacientov so srdcovým zlyhaním spôsobiť pokles zásob energie spojený s dysfunkciou myokardu.

• Skupina vitamínu B.hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.
• Folát hrá úlohu v procese tvorby a opravy DNA a má vplyv na imunitný systém. 

• Vitamíny skupiny B. Lieči rôzne typy anémie. Vitamín B9 a B12 môžu liečiť a predchádzať megaloblastickej anémii, zatiaľ čo vitamín B6 môže liečiť sideroblastickú anémiu.

• Vitamíny skupiny BNedostatok negatívne ovplyvňuje zdravie očí. 

• Vitamíny skupiny B.Má rôzne výhody na tráviaci systém. Nedostatok vitamínu B12 bol pozorovaný v mnohých prípadoch ochorení pečene, ako je cirhóza a hepatitída. 

• Zistilo sa, že vitamíny B6, B9 a B12 pomáhajú predchádzať rakovine tráviaceho traktu. 

• Vitamíny skupiny Bhrá úlohu v metabolizme a aktivite estrogénu.

• Zistilo sa, že suplementácia vitamínom B2 zmierňuje migrény u dospelých aj detí. 

• Najdôležitejším vitamínom B, ktorý sa má užívať počas tehotenstva, je folát. (Vitamín B9) Je známe, že kyselina listová zabraňuje vrodeným chybám u detí.

• V štúdiách na diabetických myšiach Vitamíny skupiny B.bolo zistené, že hojí rany.

• Vysoký príjem vitamínov B1 a B2, najmä ak vitamíny pochádzajú z prírodných zdrojov potravy. predmenštruačný syndróm znižuje riziko.

Ako užívať vitamíny B komplex?

Odporúčaný denný príjem (RDI) vitamínov B pre ženy a mužov je nasledovný:

Aké choroby sa vyskytujú pri nedostatku vitamínu B?

Nasledujúci Nedostatok vitamínov skupiny B. situácie, ktoré môžu v dôsledku toho nastať. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom.

• slabosť
• Prepätie
• zakalenie vedomia
• Brnenie v rukách a nohách
• nevoľnosť
• anémia
• Kožné vyrážky
• kŕče v bruchu

Čo sú vitamíny B komplex?

Mnohé potraviny obsahujú vitamíny B. To nám uľahčuje získať dostatok potravy. Vitamíny skupiny B. nájdete v týchto potravinách:

• mlieko
• syr
• vajíčko
• Pečeň a obličky
• Kuracie a červené mäso
• Ryby ako tuniak, makrela a losos
• Mäkkýše, ako sú ustrice
• Tmavozelená zelenina ako špenát a kel
• Zelenina, ako je repa, avokádo a zemiaky
• Celé zrniečka
• Fazuľa, čierna fazuľa a cícer
• Orechy a semená
• Ovocie ako citrusy, banány a melón
• Sójové výrobky
• pšenica

Aká je škoda vitamínov B komplexu?

Keďže vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, to znamená, že sa v tele neukladajú, zvyčajne sa nevyskytujú v prípadoch, keď sa prijíma nadbytok potravy. Deje sa tak prostredníctvom výživových doplnkov. Príliš vysoké a zbytočné B komplex vitamín jeho užívanie môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

• Ako vysokodávkový doplnok Vitamín B3 (niacín)To môže viesť k zvracaniu, vysokej hladine cukru v krvi, začervenaniu kože a dokonca k poškodeniu pečene.
• Vysoké hladiny vitamínu B6 môžu spôsobiť poškodenie nervov, citlivosť na svetlo a bolestivé kožné lézie.
• Z komplexu vitamínov B. Ďalším vedľajším účinkom je, že môže zmeniť moč na jasne žltú. 

Referencie: 1