Čo je to biotín, ktoré potraviny obsahuje? Nedostatok, výhody, poškodenie

Biotínje vo vode rozpustný vitamín B, ktorý pomáha premieňať jedlo v našom tele na energiu. Vitamín B7 alebo Vitamín H taktiež známy ako.

Stáva sa oveľa dôležitejším najmä počas tehotenstva a dojčenia. Z tohto vitamínu sa tiež vyžaduje rast vlasov a nechtov, lesk pokožky a zdravie.

nižšie „Je biotín škodlivý“, „v ktorých potravinách je biotín k dispozícii“, „aké sú výhody biotínu“, „čo robí kapsula s biotínom“ Nájdete odpovede na otázky.

Čo je to biotín?

Vykonávanie veľmi dôležitých funkcií v tele Vitamín B7 tiež známy ako jeden z vitamínov skupiny B. Koenzým R alebo Vitamín H Tiež sa nazýva.

Tento vitamín sa neukladá v tele a je rozpustný vo vode. Je nevyhnutným vitamínom pre mnoho enzýmov známych ako karboxyláza, aby mohli plniť svoje funkcie.

Čo robí biotín?

Má dôležitú úlohu v metabolizme

Biotínje dôležitý vitamín pre výrobu energie a pre správne fungovanie určitých enzýmov ich aktiváciou. Tieto enzýmy sa podieľajú na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín a zohrávajú rozhodujúcu úlohu v metabolickom procese.

tiež biotín Aktívne sa podieľa na nasledujúcich procesoch:

Glukoneogenéza

Táto metabolická syntéza umožňuje produkciu glukózy z iných zdrojov ako sú sacharidy, ako sú aminokyseliny. Biotín obsahujúce enzýmy pomáhajú iniciovať tento proces.

Syntéza mastných kyselín

Poskytuje aktiváciu produkcie mastných kyselín.

Analýza aminokyselín

Enzýmy obsahujúce biotínpodieľa sa na metabolizme mnohých dôležitých aminokyselín vrátane leucínu.

Výhody vitamínu B7

Zabraňuje ľahkému lámaniu nechtov

Krehké a slabé nechty sa ľahko praskajú a drobia sa. Toto je bežná situácia, ktorá sa odhaduje na asi 20% svetovej populácie.

Biotínpomáha vyriešiť problém zlomených nechtov. V jednej štúdii dostávalo 8 ľudí s lámavými nechtami 6 mg denne počas 15 až 2.5 mesiacov. biotín bolo dané. U týchto 8 účastníkov sa hrúbka nechtov zvýšila o 25% a zrnitosť nechtov sa znížila.

V ďalšej štúdii skupina 35 ľudí dostávala 1,5 mg denne počas 7 až 2.5 mesiacov. biotín a došlo k 67% zlepšeniu krehkých nechtov.

Výhody biotínu pre vlasy

Biotínpomáha vlasom zdravo rásť tým, že ich spevňuje. Existuje veľa štúdií, ktoré podporujú stratu vlasov pri nedostatku tohto vitamínu.

ak naozaj nedostatok biotínuAk sa u vás vyskytne vyrážka spôsobená vyrážkou, môže vám pomôcť užívanie doplnkov tohto vitamínu. ale nedostatok biotínu Neexistuje jasný dôkaz, že posilňuje vlasy u ľudí, ktorí tak nerobia.

Je jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva a dojčenia.

Je to veľmi dôležitý vitamín najmä počas tehotenstva a dojčenia. Mierne u 50% tehotných žien nedostatok biotínu Odhaduje sa, že nedostatok počas tehotenstva môže do istej miery ovplyvniť zdravie žien, ale nie je dosť závažný na to, aby spôsobil rôzne príznaky alebo ohrozil ich životné funkcie.

Predpokladá sa, že nedostatok, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva, je spôsobený rýchlou prácou tela. Štúdie na zvieratách preukázali pokročilý stupeň vyskytujúci sa počas tehotenstva. nedostatok biotínupreukázala, že môže spôsobiť vrodené chyby.

Tehotné ženy by si na to mali dávať pozor, ale doplnok biotínu Pred užitím by sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.

Znižuje hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov

Cukrovka 2. typu je metabolické ochorenie. Progresuje s vysokou hladinou cukru v krvi a zhoršenou funkciou inzulínu.

Cukrovka typu 2, biotín a hladiny glukózy v krvi boli študované a boli urobené určité závery. Jedinci s cukrovkou v porovnaní so zdravými jedincami biotín hladiny boli nízke.

Chrómový minerál daný biotínové doplnky Spôsobilo to zníženie hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Výhody biotínu pre pokožku

Úloha tohto vitamínu v zdraví pokožky nie je úplne objasnená, jeho nedostatok však spôsobuje červené, šupinaté kožné vyrážky.

Na základe niektorých štúdií nedostatok biotínusa predpokladá, že spôsobuje kožné ochorenie nazývané seboroická dermatitída. Biotín Nie sú dôkazy o tom, že zlepšuje zdravie pokožky, ale pri jej nedostatku sa objavujú niektoré kožné poruchy.

Ovplyvňuje ochorenie roztrúsenou sklerózou

Skleróza multiplex je autoimunitné ochorenie. Pri tomto ochorení sú poškodené nervy, mozog, vlákna miechy a ochranná vrstva očí.

Ochranný obal nazývaný myelín biotín hrá pri výrobe dôležitú úlohu. Vysoká dávka v pilotnej štúdii u 23 ľudí s progresívnou SM biotín Klinické zlepšenie sa pozorovalo u 90% podaných pacientov.

Chráni srdce

Biotínmôže znížiť hrúbku tepien, a to môže znížiť krvný tlak u hypertonikov. Vitamín B7 Hrá tiež úlohu pri prevencii srdcových chorôb bojom proti zápalom, ateroskleróze a mozgovej príhode.

Biotín pomáha pri chudnutí

Obezita (a nadváha) sa spája s vysokými hladinami triglyceridov. Štúdie, biotín Ukázalo sa, že jeho kombinácia s chrómom môže znížiť hladinu triglyceridov, čo môže pomôcť pri chudnutí.

Niektoré štúdie, biotín Ukázalo sa, že sa zvyšuje pokojová rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov nastáva oveľa rýchlejšie po konzumácii. Biotín Môže pomôcť pri chudnutí zrýchlením metabolizmu.

Opravuje tkanivá a svaly

Biotínpomáhajú telu metabolizovať aminokyseliny a bielkoviny Vitamíny skupiny BJe to jeden z nich. Je to preto, že oprava svalov vyžaduje syntézu bielkovín a spracovanie aminokyselín.

Biotín Hrá tiež úlohu v metabolizme glukózy. Poskytuje rastúcim bunkám a tkanivám energiu potrebnú na vykonávanie syntézy bielkovín. Lieči dokonca svaly, pracuje na obnovení sily svalov a tkanív, ak sú poškodené.

Biotín Je tiež účinný pri znižovaní zápalu, ktorý spôsobuje bolesti svalov alebo kĺbov.

Zvyšuje imunitu

Biotínje nevyhnutný pre produkciu bielych krviniek, ktoré sú nevyhnutné pre silný imunitný systém. Nízka hladiny biotínuje spojená so zníženou syntézou protilátok a nízkym množstvom sleziny a T buniek - všetky poškodzujú imunitný systém.

Bojuje proti zápalu

výskum nedostatok biotínu Ukázalo sa, že môže zvýšiť produkciu prozápalových cytokínov, čo môže zhoršiť zápalové stavy.

V čom sa nachádza biotín?

Potraviny obsahujúce biotínOdroda je veľmi vysoká. Preto je skutočný nedostatok zriedkavý. Potraviny bohaté na biotín Je to takto:

pečeň

85 gramov hovädzej pečene obsahuje 30.8 mikrogramov biotínu.

Hovädzia pečeň obsahuje tiež vysoké množstvo bielkovín. Medzi ďalšie dôležité živiny patria vitamíny skupiny B a kyselina listová. Bielkoviny budujú svalovú hmotu a sú dôležité pre funkciu buniek. Zatiaľ čo vitamíny skupiny B udržiavajú energetickú hladinu, kyselina listová zlepšuje zdravie srdca.

vajíčko

Celé varené vajce obsahuje 10 mikrogramov biotínu.

vajíčko Je to kompletný proteín so širokým profilom aminokyselín. Proteín pomáha rastu svalov a tvorbe energie.

Vajcia sú tiež bohaté na zinok, jód, selén, vitamíny A a D, ktoré sú prospešné pre zdravú funkciu štítnej žľazy a celého endokrinného systému.

losos 

85 gramov lososa obsahuje 5 mikrogramov biotínu. 

losos, biotín Okrem toho je bohatý na omega 3 mastné kyseliny. Tieto omega 3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Zmierňuje zápaly spôsobené každodennými situáciami, chráni srdce, zlepšuje zdravie mozgu, udržuje vlasy a pokožku zdravú.

Sladký zemiak 

Pol šálky vareného sladkého zemiaka obsahuje 2.4 mikrogramu biotínu. 

Biotín ako aj sladký zemiakJe tiež bohatý na beta karotén, silný antioxidant, ktorý zlepšuje vzhľad pokožky. Je známe, že beta karotén a ďalšie karotenoidy nachádzajúce sa v sladkých zemiakoch sú dôležité pre zdravie očí a zabraňujú príbuzným chorobám, ako je makulárna degenerácia.

mandle 

Jedna štvrtina šálky pražených mandlí obsahuje 1.5 mikrogramu biotínu. 

mandleJe obzvlášť bohatý na horčík a vitamín E. Je tiež bohatá na vlákninu, ktorá podporuje sýtosť a pomáha pri chudnutí.

Tuniak 

85 gramov tuniaka v konzerve obsahuje 0.6 mikrogramu biotínu. 

Rovnako ako losos, aj tuniak je bohatý na selén a omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať vysoký cholesterol a triglyceridy a majú silný kardioprotektívny účinok. 

špenát

Pol šálky vareného špenátu obsahuje 0.5 mikrogramu biotínu. 

špenát Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu, železo a chlorofyl. Antioxidanty v špenáte pomáhajú udržiavať zdravie, spomaľujú proces starnutia a chránia pred chorobami. 

brokolica 

Pol pohára čerstvej brokolice obsahuje 0.4 mikrogramu biotínu. 

brokolicasa nazýva superpotravina, pretože je plná výživných látok. Je bohatý na vitamín K, ktorý podporuje zdravie kostí a pokožky. Vitamín C a antioxidanty obsiahnuté v brokolici pomáhajú predchádzať rôznym druhom rakoviny.

Syr Cheddar

28 gramov syra čedar obsahuje 0.4 mikrogramu biotínu.

Syr čedar je tiež bohatý na bielkoviny a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Syr je dobrým zdrojom vápniku a fosforu - prvý je nevyhnutný pre funkciu svalov a vývoj kostí, druhý sa podieľa na funkcii obličiek a tvorbe DNA.

mlieko 

Pohár mlieka obsahuje 0.3 mikrogramu biotínu. 

Mlieko je skvelým zdrojom vápniku, bielkovín a minerálov, ktoré pomáhajú budovať zdravé kosti a zuby. Proteín, ktorý obsahuje, pomáha budovať svaly a opravovať tkanivá a draslík chráni srdce udržiavaním zdravých hladín krvného tlaku.

Obyčajný jogurt 

Pohár obyčajného jogurtu obsahuje 0.2 mikrogramu biotínu. 

jogurt bohatý na vápnik. Existuje tiež dobré množstvo vitamínu D, ktorého nedostatok je dnes bohužiaľ bežný. Nedostatok vitamínu D môže viesť k vypadávaniu vlasov, únave a ďalším problémom, ktoré sa môžu zhoršiť, ak sa ignorujú.

Valcovaný ovos

Jedna šálka ovsených vločiek obsahuje 0.2 mikrogramu biotínu.

Misa ovsená múka Je to jedna z najzdravších raňajkových možností. Ovsené vločky sú v podstate celozrnné a celozrnné znižujú riziko cukrovky, obezity, ba dokonca aj rakoviny. Ovsené vločky tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a chránia srdce.

banány 

Pol šálky banánu obsahuje 0.2 mikrogramu biotínu. 

banányje známy pre svoje hladiny draslíka a schopnosť ponúknuť energiu. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá zlepšuje zdravie a pravidelnosť trávenia.

Malé množstvo črevných baktérií biotín vyrába. Toto sú baktérie dny. 

Nedostatok biotínu

Až na niektoré zvláštne okolnosti nedostatok biotínu Je to zriedkavý stav. Pretože tento vitamín môžete získať z príliš veľkého množstva potravín a produkuje tiež niektoré črevné baktérie.

Odporúčaný denný príjem je 5 mcg (mikrogramov) u dojčiat a 30 mcg u dospelých. Toto množstvo môže u tehotných žien dosiahnuť až 35 mcg.

Možno tehotné ženy zľahka na nedostatok biotínu môžu byť vystavené. 

Tiež konzumácia surových vajec nedostatok biotínu môže spôsobiť, že sa to stane. To si však vyžaduje veľmi dlhý proces. Biele surové vajce, biotín Obsahuje proteín nazývaný avidín, ktorý zabraňuje jeho absorpcii a absorpcii. Avidín sa stáva počas varenia pasívnym.

Nedostatok biotínuNasledujúce situácie sú:

Dlhodobé užívanie antibiotík

- Dlhodobé užívanie depresívnych liekov

- Problémy s črevnou malabsorpciou

- Závažné poruchy trávenia

- Crohnova a celiakia 

Nedostatok biotínuVyskytujú sa nasledujúce príznaky.

Suchá a podráždená pokožka

- Vypadávanie a lámanie vlasov

- Chronická únava

- Bolesti svalov

- Poškodenie nervov

- Výkyvy nálad

- Brnenie v nohách

- Kognitívne poruchy

Koľko biotínu je potrebných za deň?

Poškodenie biotínom

Je to vitamín, ktorý môžete brať bezpečne. Najčastejšie za deň biotín Pacienti s roztrúsenou sklerózou, ktorí ju užívajú, užívajú 300 miligramov a ani táto dávka nespôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky.

Keďže ide o vitamín rozpustný vo vode, prebytok sa vylučuje močom. Vysoké dávky však pri testoch štítnej žľazy biotínviedlo k rôznym následkom.

Preto ak máte problémy so štítnou žľazou alebo ak užívate lieky s tým spojené, pred použitím tohto vitamínu sa vždy poraďte so svojím lekárom.