Riboflavín tiež nazývaný Vitamín B2je dôležitý vitamín, ktorý v tele funguje aj ako antioxidant. Pretože je to vo vode rozpustný vitamín, tak ako všetky vitamíny skupiny B, Vitamín B2 by sa mali prijímať aj prostredníctvom zdravej výživy.
Všetky vitamíny skupiny B sa používajú na získavanie energie z potravín, ktoré konzumujeme. Robia to tak, že premieňajú živiny zo sacharidov, tukov a bielkovín na využiteľnú energiu vo forme „ATP“.
Preto, aby fungovala každá bunka v našom tele Vitamín B2 je nevyhnutné. Preto Nedostatok vitamínu B2 anémia, únava a môže spôsobiť množstvo závažných vedľajších účinkov vrátane spomalenia metabolizmu.
Čo je riboflavín?
Vitamín B2Medzi úlohy v tele patrí udržiavanie zdravých krviniek, zvyšovanie energetickej hladiny, prevencia poškodenia voľnými radikálmi, prispievanie k rastu, udržiavanie zdravia pokožky a očí a oveľa viac.
Vitamín B2, "Komplex vitamínu B.Používa sa spolu s ďalšími vitamínmi skupiny B, ktoré tvoria. Umožniť ostatným vitamínom B, vrátane vitamínu B6 a kyseline listovej, vykonávať svoju prácu správne Vitamín B2 Musí byť v tele prítomný v dostatočne vysokom množstve.
Všetky vitamíny skupiny B sú zodpovedné za dôležité funkcie vrátane toho, že prispievajú k zdraviu nervov, srdca, krvi, pokožky a očí; znižovanie zápalu a podpora hormonálnych funkcií. Jednou z najznámejších úloh vitamínov B je udržiavanie zdravého metabolizmu a tráviaceho systému.
Vitamín B2hrá dôležitú úlohu pri enzymatických reakciách. Riboflavín má dve koenzýmové formy: flavín mononukleotid a flavín adenín dinukleotid.
Aké sú výhody vitamínu B2?
Zabraňuje bolestiam hlavy
Vitamín B2je osvedčená metóda na zmiernenie migrénových bolestí hlavy. Riboflavín obzvlášť známa prax doplnenia k Nedostatok vitamínu B2 znižuje frekvenciu migrény, ak je prítomná.
Podporuje zdravie očí
Výskumy, nedostatok riboflavínuZvyšuje riziko určitých očných problémov vrátane glaukómu. Glaukóm je hlavnou príčinou straty zraku.
Vitamín B2môže pomôcť predchádzať poruchám očí, ako je katarakta, keratokonus a glaukóm. Štúdie ukazujú, že existuje vzťah medzi ľuďmi, ktorí konzumujú veľké množstvo riboflavínu, a so zníženým rizikom očných porúch s pribúdajúcim vekom.
Môže pomôcť pri prevencii a liečbe anémie
Anémia je spôsobená rôznymi faktormi, ako je znížená tvorba červených krviniek, neschopnosť prenášať kyslík do krvi a strata krvi. Vitamín B2 Podieľa sa na všetkých týchto funkciách a pomáha predchádzať a liečiť prípady anémie.
Na syntézu steroidných hormónov a tvorbu červených krviniek Vitamín B2 je nevyhnutné. Pomáha tiež transportovať kyslík do buniek.
Dostatok výživných látok Vitamín B2 Ak sa neužíva, riziko vzniku anémie a kosáčikovitej anémie je vyššie.
Vitamín B2 nízke hladiny sú spojené s oboma týmito stavmi, medzi ktoré patrí nedostatočné využitie kyslíka a problémy s tvorbou červených krviniek. Tieto stavy môžu spôsobiť únavu, dýchavičnosť, neschopnosť cvičiť a ďalšie.
Poskytuje energiu
Riboflavínje životne dôležitou súčasťou mitochondriálnej energie. Vitamín B2sa používa v tele na metabolizáciu živín na energiu a na udržanie správnej funkcie mozgu, nervov, trávenia a hormónov.
teda Vitamín B2je nevyhnutný pre rast a opravu tela. Dosť riboflavín bez úrovní, Nedostatok vitamínu B2 a molekuly nachádzajúce sa v potravinách obsahujúcich sacharidy, tuky a bielkoviny nemôžu byť správne strávené a použité ako „palivo“, ktoré udržuje telo v chode.
Tento typ telesného „paliva“ sa nazýva ATP (alebo adenozíntrifosfát), často označovaný ako „mena života“. Dominantnou úlohou mitochondrií je produkcia ATP.
Štiepiť bielkoviny na aminokyseliny, tuky a sacharidy vo forme glukózy Vitamín B2 použité. To pomáha premeniť ho na využiteľnú energiu tela, ktorá pomáha udržiavať metabolizmus.
Riboflavín je tiež potrebné regulovať správnu činnosť štítnej žľazy a činnosť nadobličiek. Nedostatok vitamínu B2môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia štítnej žľazy.
Je tiež užitočný na upokojenie nervového systému, boj proti chronickému stresu a reguláciu hormónov, ktoré riadia chuť do jedla, energiu, náladu, teplotu a ďalšie.
Má antioxidačné vlastnosti a bráni organizmus pred rakovinou
Posledný výskum, Vitamín B2 zistili, že jeho príjem nepriamo súvisel s niektorými z najbežnejších typov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva a prsníka.
Vitamín B2Prospieva imunitnému systému, pretože pôsobí ako antioxidant, ktorý riadi prítomnosť škodlivých voľných radikálov v tele.
Vitamín B2pôsobí ako zabijak voľných radikálov a zároveň detoxikuje pečeň glutatiónu Je nevyhnutný pre výrobu antioxidantu tzv.
Voľné radikály sú vekom tela. Ak nebudú pod kontrolou, môže to spôsobiť rozvoj rôznych chorôb. Vitamín B2, Hrá úlohu pri obrane proti chorobám tým, že vytvára zdravú výstelku v zažívacom systéme, kde je uložená väčšina imunitného systému.
RiboflavínSpolu s ďalšími vitamínmi skupiny B bol v predbežných štúdiách spájaný s pomocou pri prevencii určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a konečníka, rakoviny pažeráka, rakoviny krčka maternice, rakoviny prsníka a rakoviny prostaty.
RiboflavínAj keď je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné poznať presnú úlohu látky S v prevencii rakoviny, je to v súčasnosti výskumných pracovníkov Vitamín B2Veria, že sa snaží minimalizovať účinky oxidačného stresu spôsobeného rakovinotvornými karcinogénmi a voľnými radikálmi.
Môže pomôcť predchádzať neurologickým chorobám
Posledné dôkazy, Vitamín B2Ukazuje, že môže mať neuroprotektívny účinok a chrániť pred niektorými neurologickými poruchami, ako je Parkinsonova choroba, migréna a roztrúsená skleróza.
Výskumní pracovníci, Vitamín B2pri neurologických poruchách niektoré dráhy, ktoré majú byť narušené.
napríklad, Vitamín B2 Pôsobí ako antioxidant a pomáha pri tvorbe myelínu, mitochondriálnych funkciách a metabolizme železa.
Pomáha vstrebávať minerály
Telo potrebuje vitamíny a minerály na udržanie a rozvoj svojich funkcií. Minerály a vitamíny sú potrebné pre normálny rast a opravy.
Štruktúra tela vyžaduje dostatočné množstvo minerálov, ktoré sa majú konzumovať. Nervový systém funguje aj pomocou niektorých minerálov.
Vitamín B2je zodpovedný za správnu asimiláciu všetkých živín v tele.
Patria sem vitamíny dôležité pre rast, kyselina listová, vitamíny B1, B3 a B6. Vitamín B2udržuje telo plné životne dôležitých živín a funkčné.
Vitamín B2 Výhody pre pokožku
Vitamín B2, formovanie zdravej pokožky a vlasov kolagén Zohráva úlohu pri udržiavaní úrovní. Kolagén je nevyhnutný na zachovanie mladistvej štruktúry pokožky a na zabránenie jemných vrások a vrások. Nedostatok vitamínu B2 urýchľuje proces starnutia.
Niektoré výskumy, Vitamín B2Tvrdí, že to môže znížiť čas potrebný na hojenie rán, vyliečiť zápaly kože a popraskané pery a pomôcť prirodzene spomaliť starnutie.
Príznaky a príčiny nedostatku vitamínu B2
Podľa USDA vo vyspelých západných krajinách Nedostatok vitamínu B2 nie je to veľmi bežné.
Odporúča sa denne pre dospelých mužov a ženy Množstvo vitamínu B2 (RDA) 1.3 mg / deň, zatiaľ čo deti a kojenci ich potrebujú menej, napríklad 1.1 mg / deň.
Známe Nedostatok vitamínu B2pre tých, ktorí trpia - alebo anémiou, migrénovými bolesťami hlavy, poruchami očí, dysfunkciou štítnej žľazy a niektorými ďalšími stavmi - viac na pomoc pri riešení základných problémov Vitamín B2čo potrebuješ.
Vitamín B2Príznaky nedostatku Je to takto:
Anémia
- Únava
Poškodenie nervov
Pomalý metabolizmus
Vredy alebo praskliny v ústach alebo perách
Zápal kože a kožné poruchy, najmä okolo nosa a tváre
Zapálené ústa a jazyk
- Bolesť hrdla
Opuch slizníc
Zmeny nálady, napríklad zvýšené príznaky úzkosti a depresie
B2 Čo je to prebytok vitamínov?
B2 nadbytok vitamínov Je to veľmi zriedkavý problém. Aj keď pre mnohé ďalšie vitamíny existuje horná hranica, ktorú je možné brať každý deň, B2 vitamíny Pre tento limit nebol stanovený.
Aké sú príznaky nadbytku vitamínu B2?
cez Vitamín B2 Môže to spôsobiť určité problémy. Podľa niektorých zriedkavých hlásených prípadov a niektorých štúdií na zvieratách B2 nadbytok vitamínovNiektoré z problémov, ktoré môžu spôsobiť, sú:
- interakcia so svetlom B2 vitamínypoškodzovať bunky
Poškodenie buniek sietnice v oku
- Ultrafialové lúče zo slnka spôsobujú väčšie poškodenie kože
Dysfunkcie pečene
Poškodenie spojivových tkanív
Berie sa tiež vo vysokých množstvách B2 vitamínové doplnkyUkázalo sa, že spôsobuje vedľajšie účinky, ako je svrbenie, necitlivosť v určitých častiach tela a mierna zmena farby moču na oranžovú.
B2 Spôsobuje nadbytok vitamínov?
Iba z jedla B2 vitamíny sa ním netvorí prebytok. Jediným rizikovým faktorom je, B2 vitamíny je nadmerné užívanie doplnkov. Predávkovanie alebo veľmi dlhodobé užívanie, B2 nadbytok vitamínov môže mať za následok.
Dlhodobý príjem viac ako 10 miligramov denne (napríklad rok) B2 vitamínymôže viesť k nadbytočnosti. Prijaté v množstve 100 mg alebo viac denne B2 vitamíny môže to však v krátkom čase viesť k prebytku.
B2 Liečba nadmerným obsahom vitamínov
prvý B2 vitamínové doplnky by mali byť vydané okamžite. Veľa B2 vitamíny Začne sa vylučovať močom. Na urýchlenie tohto procesu je potrebné spotrebovať veľa vody. Ak má osoba nejaké ochorenie obličiek alebo pečene, malo by sa to čo najskôr liečiť.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín B2?
Aj keď sa primárne nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch, Vitamín B2 Existuje veľa možností pre Vitamín B2 Nachádza sa v rastlinných potravinách vrátane strukovín, zeleniny, orechov a obilnín.
Potraviny obsahujúce vitamín B2 Je to takto:
Mäso a mäso z orgánov
Niektoré mliečne výrobky, najmä syry
- Vajce
Niektoré druhy zeleniny, najmä zelená listová zelenina
Fazuľa a strukoviny
Nejaké orechy a semiačka
Nachádza sa v niektorých potravinách Vitamín B2 suma je nasledovná:
Denne odporúčané, podľa USDA Vitamín B2 suma je nasledovná:
Deti:
0-6 mesiacov: 0,3 mg / deň
7-12 mesiacov: 0.4 mg / deň
Deti:
1-3 roky: 0,5 mg / deň
4-8 roky: 0.6 mg / deň
9-13 roky: 0,9 mg / deň
Dospievajúci a dospelí:
Muži od 14 rokov: 1.3 mg / deň
Ženy vo veku 14-18 rokov: 1 mg / deň
Ženy vo veku 19 rokov a staršie: 1.1 mg / deň
Štúdie, s jedlom Vitamín B2 Ukazuje, že jeho konzumácia významne zvyšuje vstrebávanie vitamínov. To platí pre väčšinu vitamínov a minerálov. Telo je oveľa lepšie absorbované jedlom.
Vitamín B6 a na aktiváciu kyseliny listovej Vitamín B2 Je nutné. Nedostatok vitamínu B2 Suplementácia môže byť tiež nevyhnutná na liečbu ľudí, ktorí ju majú, a na zvrátenie symptómov, ktoré majú.
Aké sú vedľajšie účinky vitamínu B2?
Vitamín B2Nie je známe, že existuje príliš veľké riziko spojené s nadmernou konzumáciou. To je preto, že, Vitamín B2je vo vode rozpustný vitamín. Telo dokáže do niekoľkých hodín vylúčiť akékoľvek množstvo vitamínov, ktoré v tele nie sú potrebné.
multivitamín alebo Vitamín B2 Ak užívate akékoľvek doplnky obsahujúce vodu, môžete mať v moči žiarivo žltú farbu. To je úplne normálne. Táto situácia je priamo Vitamín B2Je to spôsobené.
Žltá farba v moči naznačuje, že telo skutočne vstrebáva a využíva vitamín a telo sa zbytočného prebytku zbavuje správne.
Výskum však ukazuje, že užívanie určitých liekov Vitamín B2 Naznačuje to, že môže ovplyvniť rýchlosť absorpcie a potenciálne spôsobiť vedľajšie účinky.
Aj keď je známe, že tieto interakcie sú len malé, poraďte sa s lekárom, ak užívate niektorý z nasledujúcich liekov na predpis:
Anticholinergické lieky Môžu pôsobiť na žalúdok a črevá a vstrebávajú sa do tela. riboflavín môže zvýšiť sumu.
Lieky na depresiu (tricyklické antidepresíva) - z nich v tele riboflavín Je možné znížiť množstvo.
Fenobarbital (luminálny) Fenobarbital, riboflavínMôže zvýšiť rýchlosť rozkladu v tele.
V dôsledku toho;
Vitamín B2Je to dôležitý vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá úlohu v mnohých oblastiach zdravia, najmä pri výrobe energie, neurologickom zdraví, metabolizme železa a funkcii imunitného systému.
Výhody vitamínu B2 Zahrňte zlepšenia zdravia srdca, úľavu od príznakov migrény, ochranu pred stratou zraku a neurologickými chorobami, zdravšie vlasy a pokožku a ochranu pred určitými druhmi rakoviny.
Potraviny obsahujúce vitamín B2Niektoré z nich sú mäso, ryby, mliečne výrobky a strukoviny. Riboflavín Nachádza sa tiež v orechoch, semenách a niektorých druhoch zeleniny.
Vo vyspelých krajinách Nedostatok vitamínu B2 zriedkavé, pretože v mnohých potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia, ryby, strukoviny a niektoré druhy zeleniny Vitamín B2 nachádza.
Aj keď je preferované uspokojovať potreby potravinovými zdrojmi, k dispozícii sú aj doplnky. Vitamín B2 Často sa nachádza v multivitamínoch aj v kapsulách B-komplexu, čo uľahčuje uspokojenie každodenných potrieb.
