ලිපියේ අන්තර්ගතය
C විටමින්එය ආහාර වලින් ලබාගත යුතු අත්‍යවශ්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා එය වැදගත් වේ. විටමින් C ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර සෛලීය වර්ධනයට සහ සංසරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
එය පිළිකා අවදානම කළමනාකරණය කිරීම, හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම, යකඩ සහ කැල්සියම් අවශෝෂණයට සහාය වීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සහ ආතතිය මට්ටම් අඩු කිරීම වැනි ප්රතිලාභ ඇත.
අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන් නොව අපගේ ශරීරයට විටමින් සී නිපදවිය නොහැක. එහි එකම ප්‍රභවය අප පරිභෝජනය කරන ආහාර වේ. එබැවින් විටමින් C ඌනතාවය හිසකෙස් ගැලවී යාම, නියපොතු කැඩී යාම, තැලීම්, විදුරුමස් ඉදිමීම, සම වියලීම, සිරුරේ වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, හෘද වාහිනී රෝග, මනෝභාවය වෙනස්වීම්, ආසාදන සහ නාසයෙන් ලේ ගැලීම් ඇති කළ හැකි පොදු තත්වයකි.
මෙම රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, දිනපතා ආහාර වලින් ප්රමාණවත් විටමින් C ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ලිපියෙහි විටමින් C පොහොසත් පලතුරු ve එහි අඩංගු විටමින් C ප්‍රමාණය ලැයිස්තුගත වනු ඇත.
විටමින් C අඩංගු පලතුරු
කොකාටු ප්ලම්
මෙම පලතුර විටමින් සී ඉහළම ප්‍රභවයයි. දොඩම් ගෙඩියකට වඩා 100 ගුණයක් විටමින් සී එහි අඩංගු වේ. එය පොටෑසියම් සහ විටමින් ඊ වලින් ද පොහොසත් ය.
ඉතා පෝෂ්යදායී cockatoo plumප්රතිඔක්සිකාරක ඇතිවීම හේතුවෙන් මොළයේ පරිහානිය ආරම්භය සීමා කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා මෑතකදී ජනප්රිය වී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 5.300 mg.
පේර
විශේෂ experts යන්ට අනුව, ගුවාවයි එය විටමින් සී පොහොසත්ම ප්‍රභවයකි. එක් පේර ගෙඩියකින් විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 200කට වැඩි ප්රමාණයක් සපයයි.
පුද්ගලයෙකුගේ විටමින් C මට්ටමට පේර වල බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා විවිධ අධ්‍යයන සිදු කර ඇති අතර, පලතුරු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රුධිර පීඩනය සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 228.3 mg.
කිවි
කිවි ආහාර ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 92.7 mg.
ජුජුබ්
විටමින් C හි හොඳම ප්රභවයක් වන ජුජුබ්හි සම පුනර්ජීවනය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම වැනි ප්රතිලාභ ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 69 mg.
පැපොල්
හැම් පැපොල් එය විටමින් සී මෙන්ම විටමින් A, ෆෝලේට්, ආහාරමය තන්තු, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 62 mg.
චිලික්
චිලික්විටමින් C ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ස්ට්රෝබෙරි කෝප්ප 1ක දෛනික පරිභෝජනයෙන් සියයට 149ක් අඩංගු වේ. ස්ට්රෝබෙරි යනු ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ආහාර තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 58.8 mg.
තැඹිලි
දිනකට එක් මාධ්‍යයක් තැඹිලි එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් අවශ්ය විටමින් C ආහාර ලබා ගත හැක.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 53.2 mg.
ලෙමන්
දෙහි ve රොන් මඩ Citrus පලතුරු විටමින් C වලින් පොහොසත් ය.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 53 mg.
අන්නාසි
අන්නාසිඑය එන්සයිම, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් අඩංගු නිවර්තන පලතුරකි. එහි හොඳ විටමින් සී ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර දිරවීම සහ ආමාශ ආශ්‍රිත අනෙකුත් ගැටළු සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බ්‍රොමෙලේන් නම් එන්සයිමය තිබීම නිසා අන්නාසි ආහාරයට ගැනීම ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 47.8 mg.
කරන්ට් ඇතුළු
ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් කළු කරන්ට් යනු විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයකි. බ්ලැක්කුරන්ට් ආහාරයට ගැනීම නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ ඔක්සිකාරක හානිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 47.8 mg.
ගූස්බෙරි
අම්ලා ලෙසද හැඳින්වේ ඉන්දියානු gooseberry කැස්ස සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීමට සහ හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට එය වැඩිපුරම ආහාරයට ගනී.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 41.6 mg.
කොමඩු
කොමඩු ආහාරයට ගැනීම ශරීරය සිසිල් කිරීමට පහසුම සහ හොඳම ක්‍රමයකි. විටමින් C හි විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන කොමඩු නියාසින්, පොටෑසියම් සහ විටමින් A වලින් ද පිරී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 41.6 mg.
අඹ
අඹඑය තන්තු, විටමින් A, B6 සහ යකඩ වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ විටමින් C හි හොඳ ප්‍රභවයකි. අඹ නිතිපතා හා පාලනයකින් යුතුව පරිභෝජනය කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 36.4 mg.
මල්බෙරි
මල්බෙරිඑය විටමින් C පොහොසත් ප්රභවයක් වන අතර යකඩ, පොටෑසියම්, විටමින් E සහ K කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 36.4 mg.
වැඩිහිටි-බෙරී
වැඩිහිටි-බෙරී ශාකයේ පලතුරු ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් වලින් පිරී ඇති අතර එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 35 mg.
කාමරංගා
තරු පලතුරේ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මේවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 34.4 mg.
මිදි
මිදි ගෙඩි කනවාරුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පරිභෝජනය කරන විට එය වඩා හොඳය, එබැවින් එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කිරීම වැළැක්විය යුතුය.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 31.2 mg.
ග්රේප් පෘට්
පැඟිරි පවුලේ විශාලතම සාමාජිකයා පොමෙලෝමිදි ගෙඩියේ සමීප ඥාතියෙකි. විටමින් C වලින් පිරී ඇති පොමෙලෝ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම වැනි ක්‍රම කිහිපයකින් ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 31.2 mg.
පැෂන් ෆෲට්
මෙම විදේශීය පලතුර විටමින් සී හොඳ ප්රභවයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට සහාය වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 30 mg.
ගොරෝසු Pear
පතොක් ශාකයේ විශාල ප්‍රභේද අතුරින් එය වඩාත් සුලභ වේ. එය අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීම වැනි ප්රතිලාභ ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 30 mg.
මැන්ඩරින්
විටමින් C හොඳ ප්රභවයක් වන මෙම පලතුර තැඹිලි පවුලට අයත් වේ. ඇටකටු නිරෝගීව තබාගැනීමේ සිට යකඩ අවශෝෂණයට ආධාර කිරීම දක්වා විවිධ ආකාරවලින් ටැංජරීන් සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ, පලතුරු ෆෝලේට් සහ බීටා-කැරොටින් වලින් ද පොහොසත් ය.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 26.7 mg.
රාස්ප්බෙරි
රාස්ප්බෙරි එය අඩු කැලරි සහිත නමුත් තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. පලතුරු විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයකි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 26.2 mg.
දූරියන්
දූරියන් පළතුරු ශරීරයට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා දෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් එහි අඩංගු වේ. එය රුධිර පීඩන මට්ටම මෙන්ම එහි විටමින් සී අන්තර්ගතයද පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 19.7 mg.
කෙසෙල්
තන්තු, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය හොඳ ප්‍රභවයකි කෙසෙල්විටමින් C හි හොඳ ප්‍රභවයකි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 18.4 mg.
තක්කාලි
සූපශාස්ත්‍ර භාවිතය ලෙස එළවළු, උද්භිද විද්‍යාත්මකව පලතුරු ලෙස සැලකේ තක්කාලි එය විටමින් C හි හොඳ ප්රභවයක් වන අතර එය ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 15 mg.
ක්රැන්බෙරි
එහි ඉහළ පෝෂණ ගුණය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. cranberries වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභමේවා මුත්‍රා ආසාදන අවදානම අඩු කිරීමේ සිට විවිධ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීම දක්වා විහිදේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 13.3 mg.
දෙළුම්
දෙළුම් එය සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරකි. එය විවිධ රෝග වැළැක්වීමේ හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමේ සිට දැවිල්ල අඩු කිරීම දක්වා පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. විටමින් සී හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රභවයක් වන අතර, පලතුර මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 10.2 mg.
අලි ගැට පේර
එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් අද්විතීය පලතුරකි. එය පොටෑසියම්, ලුටීන් සහ ෆෝලේට් ඇතුළු විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග 20 ක් පමණ සපයයි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 10 mg.
චෙරි
විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයකි චෙරිඑය පොටෑසියම්, තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශරීරයට උපරිම ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 10 mg.
ඇටවල මදය
ඇටවල මදයඑය විටමින් A, විටමින් C, විටමින් K, විටමින් E, පොටෑසියම්, තඹ, මැන්ගනීස්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ නියාසින් ඇතුළු ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වල ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුවකින් පිරී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 10 mg.
බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස් එහි තන්තු, පොටෑසියම්, ෆෝලේට්, විටමින් බී 6 සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අඩංගු වේ. එය රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 9.7 mg.
කොමඩු
කොමඩු එහි සියයට 92 ක් ජලය අඩංගු වේ. එහි විටමින් A, විටමින් C, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 8.1 mg.
සියඹලා
Tamarind විවිධ විටමින්, විශේෂයෙන්ම විටමින් B සහ C, ප්රතිඔක්සිකාරක, කැරොටින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇත.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 4.79 mg.
ඇපල්
ඇපල් එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු ශක්ති ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර පලතුරක් බවට පත් කරයි.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 4.6 mg.
කළු මිදි
කළු මිදි ඒවායේ වෙල්වට් වර්ණය හා මිහිරි රසය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. කළු මිදි විටමින් C, K සහ A, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
100 ග්රෑම් සේවයේ විටමින් C අන්තර්ගතය = 4 mg.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
