ලිපියේ අන්තර්ගතය
අපගේ ශරීරය රෝගවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ යුතුකමකි. මෙම සංකීර්ණ පද්ධතිය සම, රුධිරය, ඇට මිදුළු, පටක සහ අවයවවල සෛල වලින් සමන්විත වේ. එය හානිකර විය හැකි ව්යාධිජනක (බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වැනි) වලින් අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වාද්ය වෘන්දයක් ලෙස සිතන්න. හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා, වාද්ය වෘන්දයේ සෑම සංගීත භාණ්ඩයක්ම සහ වාදකයෙක් හොඳම කාර්ය සාධනය ලබා දීමට බලාපොරොත්තු වේ.
සංගීත ian යෙකුට ද්විත්ව වේගයෙන් වාදනය කිරීම හෝ හදිසියේම වාද්ය භාණ්ඩයක් නිපදවන ශබ්දය මෙන් දෙගුණයක ශබ්දයක් නිකුත් කිරීම නුසුදුසු ය. වාද්ය වෘන්දයේ සෑම අංගයක්ම සැලැස්මට අනුව ක්රියා කළ යුතුය.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ද එය එසේම වේ. අපගේ ශරීරය හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෑම අංගයක්ම සැලැස්මට අනුව ක්රියා කළ යුතුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණය සහ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීමයි..
මෙහි ප්රතිශක්තිය සහ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම...
ප්රතිශක්තිය සහ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
නින්ද සහ ප්රතිශක්තිය සමීපව සම්බන්ධ වේ. ප්රමාණවත් හෝ දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.
නිරෝගී වැඩිහිටියන් 164ක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, සෑම රාත්‍රියකම පැය 6ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදාගත් අයට වඩා සෑම රාත්‍රියකම පැය 6කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් අයට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය.
ප්රමාණවත් විවේකයක් ස්වභාවිකවම ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය රෝගයට වඩා හොඳින් සටන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ අසනීප වූ විට වැඩිපුර නිදා ගත හැක.
වැඩිහිටියන්ට පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩි නින්දක් අවශ්ය වන අතර නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට පැය 8-10ක් සහ කුඩා දරුවන්ට සහ ළදරුවන්ට පැය 14ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
වැඩිපුර ශාක ආහාර අනුභව කරන්න
පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ රනිල කුලයට අයත් ස්වභාවික ශාක ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් හානිකර රෝග කාරක වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.
ප්‍රතිඔක්සිකාරකඑය ශරීරයේ ඉහළ මට්ටම් සමුච්චය වන විට දැවිල්ල ඇති කළ හැකි නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හඳුන්වන අස්ථායී සංයෝග සමඟ සටන් කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හෘද රෝග, ඇල්සයිමර් සහ සමහර පිළිකා ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා මූලික හේතුව නිදන්ගත දැවිල්ලයි.
ශාක ආහාර වල තන්තු, බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීඑය බඩවැල් හෝ බඩවැල්වල නිරෝගී බැක්ටීරියා ප්රජාව පෝෂණය කරයි. ශක්තිමත් බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවියා ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර හානිකර රෝග කාරක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ශරීරයට ඇතුළු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, පලතුරු සහ එළවළු විටමින් සී වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ කාලසීමාව අඩු කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද කන්න
ඔලිව් තෙල් ve සැමන්අඩංගු වන සෞඛ්ය සම්පන්න මේද
අඩු මට්ටමේ දැවිල්ල ආතතියට හෝ තුවාල වලට සාමාන්ය ප්‍රතිචාරයක් වුවද, නිදන්ගත දැවිල්ල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යටපත් කළ හැකිය.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඔලිව් තෙල්, හෘද රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඊට අමතරව, එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ශරීරයට හානිකර රෝග ඇති කරන බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
සැමන් සහ චියා බීජඔමේගා 3 මේද අම්ල ද දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි.
පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න හෝ ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ගන්න
පැසුණු ආහාරඑය ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවේ ඇති probiotics නම් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් වේ.
මෙම ආහාරවලට යෝගට්, ගෝවා සහ කෙෆීර් ඇතුළත් වේ.
සමෘද්ධිමත් බඩවැල් බැක්ටීරියා ජාලය ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සාමාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල සහ හානිකර ආක්‍රමණික ජීවීන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ යෝජනා කරයි.
ළමුන් 126 දෙනෙකුගේ මාස 3 ක අධ්‍යයනයක දී, දිනකට පැසුණු කිරි මිලි ලීටර් 70 ක් පානය කළ අයට පාලන කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව ළමා බෝවන රෝග 20% ක් පමණ අඩු විය.
ඔබ නිතිපතා පැසුණු ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක ගැනීම තවත් විකල්පයකි.
rhinovirus ආසාදිත පුද්ගලයින් 152 දෙනෙකු තුළ දින 28 ක අධ්‍යයනයක දී, ප්‍රෝබියොටික් Bifidobacterium animalis සමඟ පරිපූරණය කරන ලද අයට ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය සහ පාලන කණ්ඩායමකට වඩා අඩු වෛරස් මට්ටම් තිබුණි.
අඩු සීනි පරිභෝජනය
නැගී එන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එකතු කළ සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අධික බර හා තරබාරුකමට අසමාන ලෙස දායක විය හැකි බවයි.
තරබාරුකම ද අසනීප වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පුද්ගලයන් 1000කට ආසන්න සංඛ්‍යාවකගේ නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකට අනුව, උණ එන්නත ලබා ගත් තරබාරු පුද්ගලයින්ට උණ එන්නත් ලබා ගත් නමුත් තරබාරු නොවූ පුද්ගලයින්ට වඩා දෙගුණයක් උණ වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි විය.
සීනි අඩු කිරීම මගින් දැවිල්ල අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි බැවින්, එකතු කළ සීනි සීමා කිරීම ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර වේලක වැදගත් කොටසකි.
ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 5% කට වඩා අඩු සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය දිනකට කැලරි 2000ක් අනුභව කරන අයෙකුට සීනි මේස හැඳි 2කට (ග්‍රෑම් 25) සමාන වේ.
මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කරන්න
දිගුකාලීන දැඩි ව්‍යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යටපත් කළ හැකි වුවද, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැක.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමවල එක් සැසියක් පවා සම්මුතිවාදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින්ට එන්නත් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකි බවයි.
එපමණක්ද නොව, නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් දැවිල්ල අඩු කර ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නිතිපතා පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ ලෙස වේගවත් ඇවිදීම, නිතිපතා බයිසිකල් පැදීම, පැනීම, පිහිනීම සහ සැහැල්ලු ඇවිදීම ඇතුළත් වේ. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය.
ජලය සඳහා
සජලනය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබව විෂබීජ හා වෛරස් වලින් ආරක්ෂා නොකරයි, නමුත් විජලනය වැළැක්වීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ.
විජලනය හිසරදයට හේතු විය හැකි අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, අවධානය, මනෝභාවය, ජීර්ණය, හදවත සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. මෙම සංකූලතා රෝගයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
විජලනය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ප්රමාණවත් තරල පානය කළ යුතුය. එහි කැලරි, ආකලන සහ සීනි අඩංගු නොවන නිසා ජලය නිර්දේශ කෙරේ.
තේ සහ යුෂ සජලනය වන අතර, ඒවායේ අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා යුෂ සහ තේ පරිභෝජනය සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, ඔබ පිපාසය ඇති විට පානය කළ යුතුය. ඔබ දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, පිටත වැඩ කරන්නේ නම් හෝ උණුසුම් දේශගුණයක ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට වැඩිපුර තරල අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ ආතති මට්ටම කළමනාකරණය කරන්න
ආතතිය සහ කාංසාවලිහිල් කරන්න ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්ය සඳහා යතුර වේ.
දිගුකාලීන ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ක්රියාකාරිත්වයේ දැවිල්ල හා අසමතුලිතතාවය අවුලුවයි.
විශේෂයෙන්ම, දිගුකාලීන මානසික ආතතිය දරුවන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය මර්දනය කළ හැකිය.
මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් අතර භාවනාව, ව්‍යායාම, යෝග සහ අනෙකුත් සිහිය පුහුණුවීම් ඇතුළත් වේ. චිකිත්සක සැසි ද වැඩ කළ හැකිය.
පෝෂණ අතිරේක
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පහත පෝෂණ අතිරේක මගින් ශරීරයේ සමස්ත ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය ශක්තිමත් කළ හැකි බවයි:
C විටමින්
11.000 කට අධික පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචනයකට අනුව, දිනකට 1.000-2.000 mg C විටමින් එය ගැනීමෙන් වැඩිහිටියන්ගේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ කාලය 8% කින් සහ ළමුන් තුළ 14% කින් අඩු විය. කෙසේ වෙතත්, අතිරේකය සීතල ආරම්භය වැළැක්විය නොහැක.
විටමින් ඩී
විටමින් D ඌනතාවය අසනීප වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් අතිරේකව මෙම බලපෑමට ප්රතිරෝධය දැක්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ප්රමාණවත් මට්ටමක් ඇති විට විටමින් ඩී ගැනීමෙන් අමතර ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ.
සින්ක්
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති පුද්ගලයින් 575 දෙනෙකුගේ සමාලෝචනයේදී, දිනකට සින්ක් මිලිග්‍රෑම් 75 ට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ කාලසීමාව 33% කින් අඩු විය.
වැඩිහිටි-බෙරී
එල්ඩර්බෙරි වෛරස් ඉහළ ශ්වසන ආසාදනවල රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බව එක් කුඩා සමාලෝචනයක් සොයා ගත් නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
echinacea
පුද්ගලයන් 700 කට වැඩි පිරිසක් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක්, echinacea ප්ලේසෙබෝ හෝ ප්‍රතිකාර නොගත් අය තරමක් වේගයෙන් සීතලෙන් සුවය ලැබූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
සුදුළූණු
පුද්ගලයන් 146 දෙනෙකු තුළ සති 12 ක උසස් තත්ත්වයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සුදුළූණු අතිරේකය මගින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ වාර ගණන 30% කින් පමණ අඩු කළ බවයි.
දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය නතර කරන්න, මන්ද එය පිළිකා අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියද අඩාල කරයි. දුම්පානය සහජ ප්‍රතිශක්තියට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පැවසේ.
එය හානිකර ව්යාධිජනක ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර වර්ධනය කිරීමේ අවදානම ද වැඩි කළ හැකි අතර, දුම්පානය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂක වල ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
හිරු එළියට යන්න
ස්වාභාවික ආලෝකයට පිවිසීම ශරීරයේ විටමින් ඩී නිෂ්පාදනයට දායක වන වැදගත්ම සාධකයකි. ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට ශරීරයට උපකාර වන බැවින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශරීරයේ විටමින් ඩී අඩු මට්ටමක පැවතීම ශ්වසන ආබාධ ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් විටමින් ඩී ප්රමාණවත් තරම් ශරීරය තුළ නිපදවනු ඇත.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා එය ඵලදායී වේ, මේ සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ස්වභාවිකව ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රමමේවායින් සමහරක් නම් සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීම, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමයි.
මෙම ස්වාභාවික ක්රම මගින් රෝග වැළැක්විය නොහැකි වුවද, හානිකර රෝග කාරක වලට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
