ලිපියේ අන්තර්ගතය
pomelo පළතුරුඑය මිදි ගෙඩියට සමාන ආසියානු පැඟිරි ගෙඩියකි. විද්යාත්මක නාමය Citrus maxima සහ මිදි ගෙඩියේ මුතුන් මිත්තන් ලෙස සැලකේ.
එය කඳුළු බිංදුවක හැඩයක් ඇති අතර, කොළ හෝ කහ පැහැති මස් ඇති අතර ඝන, සුදුමැලි පොත්ත ඇත. එය කොමඩු හෝ විශාල ප්රමාණයකට ළඟා විය හැකිය.
pomelo පළතුරු, ග්රේප් පෘට් එය රසයි, නමුත් පැණිරසයි. එහි විවිධ විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එය ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ග්රේප් පෘට්එය සාම්ප්‍රදායිකව ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු, කැස්ස සහ උණ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.
Pomelo යනු කුමක්ද?
pomelo පළතුරුඑය කඳුළු බිංදු හැඩැති සහ මිදි ගෙඩිවලට වඩා පැණිරසයි. මැන්ඩරින් එය ඉතා ඉස්ම සහිත සහ තියුණු වේ. ක්‍රිස්තු පූර්ව 100 දී පමණ චීනයේ ආරම්භ වන්නට ඇතැයි සැලකේ.
pomelo පළතුරුපිටත තට්ටුව ඝන සහ මෘදුයි, එය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. ඇතුළත මාංසමය කොටස කහ සිට රෝස සිට රතු දක්වා විවිධ වර්ණවලින් යුක්ත වේ. පැඟිරි ගස් මත වැඩෙන පලතුරු ගිම්හානයේදී සහ නිවර්තන දේශගුණය තුළ වර්ධනය වේ.
පොමෙලෝ පෝෂණ අගය
පළතුරු විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම විශිෂ්ටයි C විටමින් මූලාශ්රය වේ. එක භාවිතෙය්දී pomelo (ග්රෑම් 610 ක් පමණ) පහත පෝෂණ අන්තර්ගතය ඇත:
කැලරි: 231
ප්‍රෝටීන්: ග්රෑම් 5 යි
මේදය: 0 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 59 යි
තන්තු: 6 ග්රෑම්
රයිබොෆ්ලැවින්: දෛනික වටිනාකමෙන් 12,6% (DV)
තයමින්: DV වලින් 17.3%
විටමින් C: DV වලින් 412%
තඹ: DV වලින් 32%
පොටෑසියම්: DV වලින් 28%
එය තරල සමතුලිතතාවය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. පොටෑසියම් එය ඇතුළු අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් ද පොහොසත් ය අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කුඩා ප්‍රමාණයක් ද එහි අඩංගු වේ.
Pomelo පළතුරු ප්රතිලාභ මොනවාද?
ඉහළ තන්තු අඩංගු වේ
බීර් පොමෙලෝෆයිබර් ග්රෑම් 6 ක් ලබා දෙයි. බොහෝ අය දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 25 ක් ලබා ගත යුතු අතර, මෙම පලතුර ඔවුන්ගේ තන්තු අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
එය විශේෂයෙන් දිය නොවන තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය මලපහ කිරීමට සහ මලබද්ධය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ආහාරමය තන්තු බඩවැලේ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සඳහා ආහාර ප්‍රභවයක් ලෙස ද සේවය කරයි.
පොමෙලෝ පළතුරු බර අඩු කරයිද?
එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එකක් පීල් කළා පොමෙලෝ (ග්රෑම් 610 ක් පමණ) කැලරි 230 ක් ලබා දෙයි, එය එතරම් විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් සඳහා සාපේක්ෂව අඩු සංඛ්‍යාවකි.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සමඟ පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ. තව, පොමෙලෝ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර, මේ දෙකම ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.
ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්
නිවර්තන පළතුරු පොමෙලෝඑය ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් සිදුවන සෛලීය හානි වැළැක්වීමට සහ ආපසු හැරවීමට උපකාරී වේ.
නිදහස් රැඩිකලුන් යනු පරිසරයේ සහ ආහාරවල ඇති සංයෝග වේ. ඒවා ඉහළ මට්ටමකින් ශරීරය තුළ එකතු වන විට, සෞඛ්ය ගැටලු සහ නිදන්ගත රෝග ඇති විය හැක.
ග්රේප් පෘට්එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් C හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන නමුත් තවත් බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝග අඩංගු වේ.
පලතුරු වල ඇති ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක දෙකම පැඟිරිබහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ naringenin සහ naringin වේ.
මීට අමතරව, තක්කාලිවල ඇති ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ලයිකොපීන් එය අඩංගු වේ. පළතුරු වල වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සහ හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ එහි ඉහළ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසාය.
හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකරයි
ග්රේප් පෘට්එය හෘද රෝගවලට සම්බන්ධ රුධිර මේද දෙකක් වන කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්යය වැඩි කරයි.
මීයන් පිළිබඳ දින 21 ක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සාන්ද්‍රණය වී ඇති බවයි pomelo සාරය දේවදාර ලී සමඟ අතිරේකව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් 21% දක්වාද, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් 6% කින්ද, LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් 41% දක්වාද අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
ඔබ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ස්ටැටින් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් ඔබ මෙම පලතුර අනුභව නොකළ යුතුය. මිදි ගෙඩි වගේ පොමෙලෝ ස්ටැටින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කළ හැකි "furanocoumarin" නම් සංයෝග ද එහි අඩංගු වේ.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ගුණ ඇත
එහි ඉහළ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා එය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම් පෙන්නුම් කරයි.
විටමින් C ඇතුළු ප්රතිඔක්සිකාරක, හානිකර මුක්ත ඛණ්ඩක මගින් සමට සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් තරුණ පෙනුමක් ලබා දේ.
තවද, pomelo පීල්අන්නාසි වලින් ලබාගන්නා අත්‍යාවශ්‍ය තෙල් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර සමෙහි මෙලනින් නිපදවීම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් අවපැහැ ගැන්වීම සහ හිරු ලප ඇතිවීම වළක්වයි.
එය ප්රතිබැක්ටීරීය හා දිලීර නාශක බලපෑම් ඇත
පළතුරු ප්රතිබැක්ටීරීය සහ ප්රති-දිලීර ගුණ ඇත, නමුත් මෙම බලපෑම් පිළිබඳ බොහෝ පර්යේෂණ pomelo පීල්අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන ලදී.
පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයකදී, pomelo අත්යවශ්ය තෙල් මෘදු අක්ෂි කාච වල බැක්ටීරියා වර්ධනය මන්දගාමී විය.
තවත් අධ්‍යයනයකදී, pomelo අත්යවශ්ය තෙල්හානිකර නියුරොටොක්සින් නිපදවිය හැකි දිලීරයකි පෙනිසිලියම් එක්ස්පැන්සම්එය තැඹිලි, ලෙමන් හෝ ලෙමන් තෙල්වලට වඩා ඵලදායී ලෙස මරා දමන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත.
පලතුරු වලම මෙම ප්රතිබැක්ටීරීය සහ ප්රති-දිලීර ගුණ සමහරක් තිබිය හැක.
සගන්ධ ෙතල් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක පවතින බැවින් ඒවා වාචිකව නොගත යුතු අතර සමට ආලේප කිරීමට පෙර සුදුසු ලෙස තනුක කළ යුතුය.
පිළිකා සෛල සමඟ සටන් කරයි
පළතුරු පිළිකා සෛල විනාශ කිරීමට සහ පිළිකා පැතිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
මීයන් පිළිබඳ අධ්යයනයක් pomelo පීල් සාරයඑය පිළිකා වර්ධනය මර්දනය කරන බවත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බවත්, පිළිකා සෛල විනාශ කරන බවත් ඔහු සොයාගත්තා.
සමාන අධ්යයනයක් පොමෙලෝ එහි කොළ වලින් සාදන ලද සාරය මීයන්ගේ සමේ පිළිකා සෛල විනාශ කරන බව නිරීක්ෂණය විය.
මීට අමතරව, පළතුරු වල ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකක් වන naringenin, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සහ අග්න්‍යාශයේ පිළිකා සෛල විනාශ කරන බවත්, පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන්හි පෙනහළු පිළිකා පැතිරීම මන්දගාමී කරන බවත් පෙන්වා දී ඇත.
ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි
pomelo පළතුරුඑය විටමින් C පොහොසත් වේ. විටමින් C ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන්ට පහර දෙයි, ක්ෂුද්‍රජීවී ඝාතනය සහ ෆාගෝසයිටෝසිස් වැඩි කරයි.
එය පද්ධතිමය ආසාදන සහ බොහෝ ශ්වසන ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට සහ වළක්වා ගත හැකිය. නිසා pomelo කනවාප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර දිරවීමට උපකාර විය හැක
ග්රේප් පෘට් එය ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සපයයි. ආහාරමය තන්තු සාමාන්‍ය බඩවැල් චලනය පවත්වා ගැනීමට, මලබද්ධය වැළැක්වීම සහ අර්ශස් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
ග්රේප් පෘට්එහි කැල්සියම්, යකඩ, තඹ, සින්ක්, මැංගනීස් වැනි ඛනිජ අඩංගු වේ. අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙම ඛනිජ අත්යවශ්ය වේ.
රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි
pomelo යුෂරුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා වැදගත් පෝෂකයක් වන පොටෑසියම් අඩංගු වේ. පොටෑසියම් යනු රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා රුධිර නාලවල ආතතිය මුදා හරින වාසෝඩිලේටරයකි. රෑ පොමෙලෝ යුෂ පානය කිරීම ve pomelo කනවාරුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කැක්කුම වළක්වයි
තරල ඌනතාවය, විජලනය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය නොමැති වීම (සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි) මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා ප්රධාන හේතු වේ.
ග්රේප් පෘට් එය පොටෑසියම් පොහොසත් මූලාශ්රයකි. නිසා, පොමෙලෝ යුෂ පානය කිරීම මාංශ පේශි කැක්කුම වැලැක්වීම සඳහා අවශ්ය තරල සහ ඉලෙක්ට්රෝටේට් සමඟ ශරීරය ලබා දීමට හැකි වේ.
විදුරුමස් වල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි
pomelo පළතුරු එය විටමින් C (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ඇස්කෝර්බික් අම්ල ඌනතාවය gingivitis සංවර්ධනයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත එමනිසා, විදුරුමස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ දන්ත ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට. පොමෙලෝ ඔබට කන්න පුළුවන්.
පොමෙලෝ හිසකෙස් ප්රතිලාභ
ග්රේප් පෘට් එය සින්ක්, යකඩ සහ විටමින් A, B6, B12 සහ E වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ ලවණ හිසකෙස් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පොමෙලෝ කන්නේ කෙසේද?
පළතුරු නැවුම් හෝ වියලි ආහාරයට ගත හැකිය. වියළි පොමෙලෝ පළතුරුසීනි බොහෝ විට එයට එකතු වන බැවින් එහි කැලරි නැවුම් ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
ග්රේප් පෘට්පළතුරු පීල් කිරීම සඳහා, පළතුරු උල් කෙළවරේ සිට සෙ.මී.2,5 ක් පමණ කපා. ඉන්පසු එහි විෂ්කම්භය වටා ඝන කවචයේ සටහන් කරන්න. මෙම සටහන් භාවිතා කරමින්, පොත්ත කොටසෙන් කොටස ඉවත් කරන්න.
සම ඉවත් කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඉතිරි පලතුරු පහසුවෙන් කපා ගත හැකිය.
පලතුරු සුලු කෑමක් ලෙස තනිවම අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් සමහර වට්ටෝරු වල වෙනත් පැඟිරි පලතුරු සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
හැකි ඖෂධ අන්තර්ක්රියා
ග්රේප් පෘට්පිළිකා නාශක, අධි රුධිර පීඩනය, ප්‍රතිදේහජනක සහ සයිටොක්‍රොම් P450 ක්‍රියාකාරකම් ඇති සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැක. ඕනෑම ඖෂධයක් භාවිතා කරන පුද්ගලයින් මෙම පලතුර ආහාරයට ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
පැඟිරි අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් pomelo කනවාවැළකී සිටිය යුතුය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
pomelo පළතුරුඑය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරුණු ඉතා පෝෂ්‍යදායී පලතුරකි. එහි තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
