ලිපියේ අන්තර්ගතය
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෑදී ඇත්තේ සෛල, ක්‍රියාවලි සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය සංකීර්ණයකින් වන අතර එය වෛරස්, විෂ සහ බැක්ටීරියා වැනි ආක්‍රමණශීලී රෝග කාරක වලින් අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආරක්ෂා කරයි. ආසාදන හා රෝග වැළැක්වීම සඳහා ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණය අත්යවශ්ය වේ. පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. සමහර විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක ද ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. රෝගවලින් අපව ආරක්ෂා කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ආහාර සහ විටමින් වර්ග මොනවාදැයි බලමු.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන ආහාර
- යකඩ බහුල ආහාර
Demirඑය ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඛනිජයකි. එහි ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු වන අතර ප්රතිශක්තිය දුර්වල කරයි. මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බෙල්ලන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ, කුරුස එළවළු සහ වියළි පලතුරු වැනි ආහාරවල යකඩ දක්නට ලැබේ. විටමින් C අධික ආහාර සමඟ යකඩ බහුල ආහාර ගැනීම යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
- Probiotic ආහාර
Probiotics ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි. මෙම සජීවී බැක්ටීරියා වල ප්‍රබලම ප්‍රභවයන් වන්නේ ගෝවා, යෝගට්, කෙෆීර් සහ අයිරන් ය.
- විටමින් C අඩංගු ආහාර
දොඩම්, මිදි සහ ටැංජරීන් වැනි පලතුරු, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාරයක් ලෙස එහි විටමින් සී අධිකයි. C විටමින්සම ආරක්ෂා කරයි, ආසාදන වලට එරෙහිව ආරක්ෂිත බාධකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. එය ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කරන අතර ආසාදනය වීමේ හැකියාව අඩු කරයි. එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සුව කරයි. විටමින් C බහුල ආහාර අතර බෙල් පෙපර්, පේර, තද කොළ පැහැති කොළ, බ්‍රොකොලි, ස්ට්රෝබෙරි, තක්කාලි, පැපොල් සහ කඩල ඇතුළත් වේ.
- ඉඟුරු
ඉඟුරුඑය බොහෝ රෝග සඳහා ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. එහි වැදගත්ම ලක්ෂණය වන්නේ ඔක්කාරය ඉවත් කිරීම සහ වැළැක්වීමයි. එය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර උණ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
සුදුළූණු
සුදුළූණුසීතල හා උණ සමඟ සටන් කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. එහි ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිවිපාක උපරිම කිරීම සඳහා කරාබුනැටි දිනකට දෙතුන් වතාවක් අනුභව කරන්න. සුදුළූණු ඉරීම සහ පිසීමට පෙර විනාඩි 10 ක් බලා සිටීම ද එහි බලපෑම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙරි වර්ග
බ්ලැක්බෙරි, මල්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි වැනි බෙරි වර්ග පොලිෆෙනෝල් වැනි ශාක සංයෝග අඩංගු වේ උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු පොලිෆෙනෝල් quercetinදැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු අසනීප වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා එය ඵලදායී වේ. බෙරි වල විටමින් සී හොඳ ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වන අතර එය ප්රතිශක්තිකරණ ගුණයට දායක වේ.
- පොල්තෙල්
පොල්තෙල්එහි අඩංගු ලෝරික් අම්ලයට හානිකර වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ දිලීර විනාශ කිරීමේ හැකියාව ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ බඩේ වණ, සයිනසයිටිස්, දන්ත කුහර, ආහාර විෂ වීම සහ මුත්රා ආසාදන ඇති කරන බැක්ටීරියා වර්ග වලට එරෙහිව පොල් තෙල් ඵලදායී බවයි. ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සහ හෙපටයිටිස් සී සඳහා වගකිව යුතු වෛරස් වලට එරෙහිව ද එය ඵලදායී යැයි සැලකේ. එය Candida albicans සමඟ ද අරගල කරයි.
- වැල්මී මුල්
E. coli, Candida albicans සහ Staphylococcus aureus වැනි ඇතැම් දිලීර සහ බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව වැල්මී මුල් වලට ඇත. එය උණ වෛරසයට ද සටන් කරයි. මෙම ගුණාංගවලින් පෙනී යන්නේ වැල්මී මුල් ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාරයක් බවයි.
- ඇට වර්ග සහ බීජ
ගෙඩි සහ බීජ වල සෙලේනියම්, තඹ, විටමින් E සහ සින්ක් අඩංගු වේ. මේ සියල්ල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන විටමින්
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක කිහිපයක් තිබේ. ඒවා නිතිපතා භාවිතා කිරීම ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් කිසිදු අතිරේකයකට රෝගය සුව කිරීමට හෝ වළක්වා ගත නොහැක. එය ප්රතිශක්තිකරණයට පමණක් සහාය විය හැකි අතර, රෝග සමඟ සටන් කිරීමට පහසු වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන විටමින් ඇතුළත් වේ:
- විටමින් ඩී
විටමින් ඩීඑය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්ය මේද ද්‍රාව්‍ය පෝෂකයකි. මෙම විටමින් ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවේ වැදගත් කොටස් වන සුදු රුධිරාණු මොනොසයිට් සහ මැක්‍රෝෆේජ් වල රෝග කාරක-සටන් කිරීමේ බලපෑම් වැඩි දියුණු කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන දැවිල්ල අඩු කරයි. විටමින් D ඌනතාවය ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සහ අසාත්මික ඇදුම වැනි ඉහළ ශ්වසන පත්රික ආසාදනවල අවදානම වැඩි කරයි.
- සින්ක්
සින්ක් යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අතිරේක සහ ලොසින්ජරවල භාවිතා කරන ඛනිජයකි. මෙයට හේතුව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සින්ක් අත්යවශ්ය වීමයි. සින්ක් ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සංවර්ධනය සහ සන්නිවේදනය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඌනතාවයේ දී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. එය ආසාදන හා නියුමෝනියාව වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
C විටමින්
C විටමින්ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට දන්නා වඩාත් ජනප්රිය විටමින් අතිරේකයකි. ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන විටමින් සී, ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කරයි. එය සෛලීය මරණයේ කාර්යය ඇත, එය පැරණි සෛල ඉවත් කර නව ඒවා සමඟ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සිදුවන හානිවලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ද වේ. විටමින් C අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි ඉහළ ශ්වසන පත්‍රිකාවේ ආසාදනවල කාලසීමාව සහ බරපතලකම අඩු වේ.
- විටමින් A
මෙම මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ඇස් සහ සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වන අතර වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කරයි. තව, විටමින් Aඑය ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර එය දැවිල්ල හා ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- විටමින් ඊ
විටමින් ඊමේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් සහ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, එය නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරන අතර සෛල වලට ඔක්සිකාරක හානි වළක්වයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන විටමින් වලින් එකක් විටමින් ඊ බවයි. සුදු රුධිරාණු සහ ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- විටමින් B6
විටමින් B6 ශරීරයේ විදේශීය ආක්‍රමණිකයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි. මෙම විටමින් හි ඌනතාවයකදී, ප්රතිශක්තිකරණයට සම්බන්ධ වැදගත් ප්රතිදේහ නිෂ්පාදනය අඩු වේ.
- Demir
රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා එහි භූමිකාව සඳහා වඩාත් ප්රසිද්ධ වුවද, ඩිමර් එය ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන හොඳම අතිරේකවලින් එකකි. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයට බාධාවක් විය හැකි බවයි. මෙය රෝග හා ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.
සෙලේනියම්
සෙලේනියම්එය ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. සත්ව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සෙලේනියම් අතිරේක H1N1 වැනි ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වික්‍රියා වලට එරෙහිව ප්‍රතිවෛරස් ආරක්ෂාව වැඩි කරන බවයි.
- බී සංකීර්ණ විටමින්
විටමින් B12 සහ B6 වැනි B විටමින් නිරෝගී ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් සඳහා වැදගත් වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
