ڇا هاء بلڊ پريشر لاء سٺو آهي؟ بلڊ پريشر ڪيئن گھٽجي؟

هاءِ بلڊ پريشر اسان جي روزاني سرگرمين جهڙوڪ گهڻو کائڻ، تمام گهڻو لوڻ، دٻاءُ، سگريٽ نوشي، شراب پيئڻ سبب پيدا ٿئي ٿو. هاءِ بلڊ پريشر، جنهن کي هاءِ بلڊ پريشر پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ بيماري آهي جنهن جي شرح اسان جي ملڪ ۽ دنيا ۾ تمام گهڻي آهي. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته هر ٽن ماڻهن مان هڪ ماڻهو هاء بلڊ پريشر آهي. اعليٰ شرح صورتحال جي سنگينيت کي ظاهر ڪري ٿي. پوء ڇا هاء بلڊ پريشر لاء سٺو آهي؟

اهي شيون جيڪي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ سٺيون آهن اهي دراصل اسان جي طرز زندگي ۾ لڪيل آهن. بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ جو طريقو اسان جي غير صحتمند عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. هاڻي اچو ته انهن سڀني تفصيلن جي باري ۾ ڳالهايون جيڪي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هاء بلڊ پريشر بابت.

هائپر ٽائونشن ڇا آهي؟

هاءِ بلڊ پريشر ٿئي ٿو وڌ ۾ وڌ قوت لاڳو ڪرڻ جي نتيجي ۾ رت جي ديوارن تي جنهن مان رت گذري ٿو. اهو ضروري آهي ته بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء پيچيدگين جهڙوڪ اسٽروڪ، گردن جي بيماري، نظر جي نقصان ۽ دل جي ناڪامي کان بچڻ لاء.

هائپر ٽائونشن جا قسم

هائپر ٽائونشن جا خاص طور تي ٻه قسم آهن؛

• پرائمري هائپر ٽائونشن هن قسم جي هائپر ٽائونشن جو سبب نامعلوم ناهي. پرائمري هائپر ٽينشن جي تشخيص تڏهن ٿيندي آهي جڏهن رت جو دٻاءُ مسلسل ٽي ڀيرا وڌيڪ هجي ۽ ان جو ڪو سبب نه هجي.
• ثانوي هائپر ٽائونشن - جيڪڏهن هائپر ٽينشن شريانن ۾ غير معمولي يا ننڊ دوران ايئر ويز ۾ رڪاوٽ جي سبب آهي، اهو ثانوي هائپر ٽائونشن آهي.

بلڊ پريشر ٻن انگن اکرن موجب رڪارڊ ڪيو ويندو آهي. پهريون آهي سسٽولڪ بلڊ پريشر لاڳو ٿئي ٿو جڏهن دل ڌڙڪي رهي آهي (مشهور معنيٰ ۾ هاءِ بلڊ پريشر). ٻيو diastolic بلڊ پريشر (diastolic بلڊ پريشر) آهي، جيڪو تڏهن لاڳو ٿئي ٿو جڏهن دل ڌڙڪن جي وچ ۾ آرام ۾ هجي.

Hypertension ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهايل آهي:

• الڳ ٿيل سسٽولڪ هائپر ٽائونشن. عام بلڊ پريشر عام طور تي 120/80 کان گهٽ هوندو آهي. الڳ ٿيل سسٽولڪ هائپر ٽينشن وارن ماڻهن ۾، سسٽولڪ پريشر 140 کان مٿي ٿي وڃي ٿو، جڏهن ته ڊيسٽولڪ پريشر نارمل رينج ۾ رهي ٿو (هيٺ 90). الڳ ٿيل سسٽولڪ هائپر ٽائونشن 65 سالن کان مٿي عمر وارن بزرگن ۾ عام آهي.
• خطرناڪ هائپر ٽائونشن. هي هائپر ٽائونشن جو هڪ تمام نادر قسم آهي. هي قسم عام طور تي نوجوان ماڻهن ۽ عورتن ۾ حمل جي toxemia سان ڏٺو ويندو آهي. خطرناڪ هائپر ٽائونشن ظاهر ٿئي ٿو جڏهن بلڊ پريشر اوچتو ۽ تمام جلدي وڌي ٿو. اها هڪ حالت آهي جيڪا فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي.
• مزاحمتي هائپر ٽائونشن. جيڪڏهن ڊاڪٽر پاران تجويز ڪيل اينٽي هائپر ٽينسي دوائون ڪم نه ڪن، اتي مزاحمتي هائپر ٽائونشن ٿي سگهي ٿي.

هائپر ٽينشن جا ڪجهه قسم سيزرز سان ٿين ٿا. اهو ڪجهه وقت لاءِ ٿئي ٿو ۽ پوءِ اهو پنهنجو پاڻ تي ختم ٿي وڃي ٿو. اهي اڇا کوٽ هائپر ٽائونشن ۽ غير مستحڪم هائپر ٽائونشن آهن.

هاء بلڊ پريشر جو سبب ڇا آهي؟

هاء بلڊ پريشر سبب آهي:

• obstructive sleep apnea
• بڪين جي بيماري
• Adrenal gland tumors
• thyroid مسئلا
• رت جي رڳن ۾ ڪجهه پيدائشي نقص
• پيدائش تي ضابطو آڻڻ جون گوليون، ٿڌيون دوائون، ڊڪنجسٽنٽ، اوور دي ڪائونٽر درد رليف، ۽ ڪجهه نسخن جون دوائون 
• غير قانوني منشيات جو استعمال، جهڙوڪ ڪوڪائن ۽ ايمفٽامين

هاء بلڊ پريشر لاء خطرو عوامل

اسان جي دل سڄي جسم ۾ رت پمپ ڪري ٿي. هي پمپنگ عمل هڪ دٻاء پيدا ڪري ٿو جيڪو شريان ۾ عام آهي. بهرحال، ماڻهن ۾ هاء بلڊ پريشر، اهو دٻاء وڌيڪ سخت آهي. جڏهن ته دٻاء ۾ هن واڌ جو صحيح سبب اڃا تائين طئي نه ڪيو ويو آهي، ڪيترن ئي عنصر کي هن حالت لاء ذميوار سمجهيو ويندو آهي:

• عمر - بزرگن کي هاءِ بلڊ پريشر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
• جينياتي - جن جو خاندان يا رشتيدار هائپر ٽينشن سان تعلق رکندڙ آهن انهن ۾ حالت پيدا ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.
• گرمي - بلڊ پريشر ٿڌي موسم ۾ وڌي ٿو (شريانن جي تنگ ٿيڻ سبب) ۽ گرم موسمن ۾ گھٽجي ٿو.
• قوميت - آفريڪي يا ڏکڻ ايشيائي نسل وارن کي هاءِ بلڊ پريشر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
• موهپا - جن ماڻهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي انهن کي هاءِ بلڊ پريشر ٿيڻ جو خطرو هوندو آهي.
• جنس - عام طور تي، هاء بلڊ پريشر عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن ۾ وڌيڪ عام آهي.
• غيرفعاليت - هڪ بيڪار طرز زندگي هڪ شخص کي هاء بلڊ پريشر کي وڌائڻ جي خطري ۾ وجهي ٿو.
• تماڪ ڪرڻ
• تمام گهڻو شراب پيئڻ
• لوڻ جي وڏي مقدار جو استعمال
• ٿلهي ۾ گهڻو کائڻ
• دٻاء
• حالتون جهڙوڪ ذیابيطس ۽ psoriasis
• حمل

هاء بلڊ پريشر جي علامات

گهڻا ماڻهو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جو تجربو ڪندا آهن انهن ۾ ڪا به وڏي علامت نه ڏيکاريندي آهي. تنهن ڪري، هاء بلڊ پريشر خاموش قاتل بيماري ان کي سڏيو ويندو. علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿيون جڏهن بلڊ پريشر 180/110 mmHg تائين پهچي ٿو. علامتون جيڪي هن اسٽيج تي ٿي سگهن ٿيون شامل آهن:

• سرڪش
• الٽي يا الٽي
• ڏکايل
• دٻاءُ وجهڻ
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• ٻٽي يا ٻرندڙ نظر
• نڪ جو رت وهڻ

جيڪڏهن توهان اهڙين علامتن کي محسوس ڪيو، فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

هاء بلڊ پريشر جي تشخيص ڪيئن آهي؟

بلڊ پريشر عام طور تي ٻن قدرن سان ماپيو ويندو آهي - سسٽولڪ پريشر (جڏهن دل جي ٺهڻ تي لاڳو ٿئي ٿو) ۽ ڊيسٽولڪ پريشر (هر دل جي ڌڙڪن جي وچ ۾ لاڳو). بلڊ پريشر کي اسپيگمومانوميٽر سان ماپيو ويندو آهي، ۽ نتيجي طور، هاءِ بلڊ پريشر جي تشخيص ڪئي ويندي آهي. ٻيا ٽيسٽ جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون هاء بلڊ پريشر جي تشخيص ۾ شامل آهن:

• پيشاب ۽ رت جا امتحان
• ورزش جي دٻاء جو امتحان
• Electrocardiogram يا EKG ٽيسٽ - دل جي برقي سرگرمي کي جانچيندو آهي.
• Echocardiogram - دل جي حرڪت کي معلوم ڪرڻ لاءِ الٽراسائونڊ لهرن کي استعمال ڪري ٿو.

بلڊ پريشر چارٽ

• 90/60 mmHg - گھٽ بلڊ پريشر
• 90/60 mmHg کان وڌيڪ پر 120/80 mmHg کان گھٽ - عام بلڊ پريشر
• 120/80 mmHg کان وڌيڪ پر 140/90 mmHg کان گھٽ - بلڊ پريشر نارمل جي ويجھو آھي پر مثالي کان ٿورو مٿي.
• 140/90 mmHg يا وڌيڪ - هاءِ بلڊ پريشر

انهن قدرن جي بنياد تي، هيٺيان نتيجا پهچي ويا آهن:

• جيڪڏهن سسٽولڪ پريشر 140 کان مٿي آهي، توهان کي شايد هاء بلڊ پريشر هجي.
• جيڪڏهن diastolic پريشر 90 يا وڌيڪ آهي، توهان کي شايد هاء بلڊ پريشر هجي.
• جيڪڏهن سسٽولڪ پريشر 90 يا ان کان گهٽ آهي، ته رت جو دٻاء گهٽ آهي.
• جيڪڏهن diastolic پريشر 60 يا ان کان گهٽ آهي، ته رت جو دٻاء گهٽ آهي.

هاء بلڊ پريشر علاج

هاء بلڊ پريشر لاء سڀ کان وڌيڪ عام دوائون آهن:

• Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors
• calcium چينل blockers
• Thiazide diuretics
• بيٽا بلاڪرز
• Renin inhibitors

انهن دوائن سان گڏ، ڊاڪٽر شخص کان پڇي ٿو ته هو پنهنجي طرز زندگي تي ڌيان ڏئي:

• گھٽ لوڻ کائو
• باقاعدي سان مشق ڪرڻ
• وزن گھٽائڻ وارن لاءِ جيڪي وڌيڪ وزن وارا آھن
• اهو شراب جي مقدار کي محدود ڪرڻ وانگر آهي جيڪو توهان پيئندا آهيو.

بلڊ پريشر ڪيئن گھٽجي؟

طرز زندگي بلڊ پريشر جي علاج ۽ هاءِ بلڊ پريشر جي روڪٿام ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي. ڪجھ تبديليون جيڪي توھان ڪندا سين بلڊ پريشر جي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.

• صحتمند کاڌو کائو. ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، مرغي، مڇي، ۽ گهٽ چرٻي وارا کير صحتمند خوراڪ آهن. گھٽ سنتر ٿيل چربی ۽ ٽرانس چربی استعمال ڪريو.
• لوڻ کي گھٽايو. روزانو 2.300 ملي گرام يا گھٽ لوڻ استعمال ڪريو.
• ڪافي پوٽاشيم حاصل ڪريو. پوٽاشيم ۾ اعلي خوراڪ شامل آهن ڪيلا، ايوڪاڊس ۽ آلو.

• پنهنجو وزن صحتمند رينج ۾ رکو ۽ ان کي برقرار رکو. جن جو وزن وڌيڪ آهي اهي وزن گھٽائي هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکي سگهن ٿا ۽ جيڪي صحتمند آهن اهي پنهنجو وزن برقرار رکي سگهن ٿا. 
• ورزش. باقاعده جسماني سرگرمي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• شراب کي محدود ڪريو. جيتوڻيڪ صحتمند ماڻهن ۾، شراب بلڊ پريشر وڌائي ٿو. اهو بهتر آهي ته شراب کان بچڻ لاء اعتدال ۾ يا اڃا به مڪمل طور تي.
• تماڪ نه ڪريو. تمباکو رت جي نالن جي ڀتين کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ شريانن ۾ تختي جي ٺهڻ جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيو، ڇڏي ڏيو.
• دٻاء گھٽايو. باقاعده جسماني سرگرمي، ڪافي ننڊ ۽ سانس جي ٽيڪنالاجي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.

هاء بلڊ پريشر گھٽائڻ جا طريقا

• پنهنجي کاڌي ۾ اضافي لوڻ شامل نه ڪريو يا کاڌي کان پري رهو جن ۾ سوڊيم جي اعلي سطح شامل آهي.
• پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو جهڙوڪ سلامي، سساج، ۽ منجمد سهولتون کاڌيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو لوڻ آهي.
• اچار نه کائو جيئن اهي لوڻ سان ڀريل هوندا آهن.
• تازو ۽ صحتمند کاڌو استعمال ڪريو جيڪي مجموعي جسم جي وزن کي گهٽائڻ، رت جي لپڊ پروفائل کي بهتر ڪرڻ ۽ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• منفي سوچن کان پري رهو جيڪي غير صحتمند جذبات کي جنم ڏين ٿا.
• انھن شين ۾ مشغول رھو جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو، جھڙوڪ پڙھڻ، مصوري ڪرڻ، تصويرون ڪڍڻ، پچائڻ، اھو توھان کي سٺو محسوس ڪندو ۽ توھان کي خراب خيالن کان پري ڪندو.
• شراب کان پري رهو.
• باقاعده ورزش ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن، جهڙوڪ دٻاء جو انتظام.
• جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، وزن گھٽايو. وڌيڪ وزن هجڻ سان هاءِ بلڊ پريشر ٿئي ٿو. 
• ڳاڙھو گوشت محدود مقدار ۾ استعمال ڪريو.
• باقاعده بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ هاءِ بلڊ پريشر جي خانداني تاريخ آهي يا توهان کي خبر آهي ته توهان هائپر ٽائونشن وارا آهيو، توهان جي بلڊ پريشر کي باقاعده نگراني ڪريو.

ڇا هاء بلڊ پريشر لاء سٺو آهي؟

هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ غذا ۽ ورزش جو ڪمبو تمام اثرائتو آهي. اهڙا قدرتي علاج پڻ آهن جيڪي ممڪن طور تي فائديمند ٿي سگهن ٿيون، جيڪي گهر ۾ لاڳو ڪري سگهجن ٿيون. توهان بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ هيٺين جڙي ٻوٽين جا طريقا آزمائي سگهو ٿا.

• ٻرندڙ

هڪ گلاس پاڻي ۾ ادرک جا 1 يا 2 ٽڪرا شامل ڪريو. هڪ saucepan ۾ اڇو. اٽڪل 5 منٽن لاء ابلڻ کان پوء، دٻايو. ادرک جي چانهه پيئڻ کان اڳ ٿڌي ٿيڻ جو انتظار ڪريو. توهان هن چانهه کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيئي سگهو ٿا.

ٻرندڙدل جي ٺهڻ جي قوت ۽ رفتار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ جو اثر آهي.

• ٿوم

لوسن جا هڪ کان ٻه لونگ روز چبا ۽ نگل. جيڪڏهن ذائقو توهان جي ذائقي مطابق نه آهي، توهان لوسن کي ماکي سان ملائي سگهو ٿا ۽ ان کي کائي سگهو ٿا. ٿومهاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• وٽامنز

وٽامن بي ۽ وٽامن ڊياهو هڪ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جو اثر آهي. کاڌو جهڙوڪ سڄو اناج، اناج، کير جون شيون، گوشت، ڀاڄيون، ڳاڙهو سائي ڀاڄيون ۽ تيل واري مڇي انهن وٽامن سان مالا مال آهن.

• ايپل سائڊ سرڪل

هڪ گلاس گرم پاڻي ۾ ٽي چمچا خام ايپل سائڊر سرڪي شامل ڪريو ۽ ملايو. مرکب لاء. توهان هن ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پيئڻ ڪري سگهو ٿا.

ايپل سائڊ سرڪلاهو رينن نالي هڪ اينزيم جي سرگرمي کي گھٽائي ٿو، جيڪو هاء بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري ٿو.

• چقندر جو رس

تازو بيٽ جوس جا ٻه گلاس نچوڙي ڪريو ۽ ان کي ڏينهن ۾ ٻن مختلف وقتن تي پيئو. چقندر جو رسان ۾ موجود غير نامياتي نائٽريٽس هاءِ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ جي خصوصيت رکي ٿو.

• ليمن جو رس

اڌ ليمن جو رس هڪ گلاس گرم پاڻي ۾ نچوڙيو. چڱي طرح ملايو ۽ پيئو. توهان ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ليمن سان پاڻي پيئي سگهو ٿا. باقاعده جسماني مشق سان گڏ ليمن جو رس پيئو سسٽولڪ بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.

• carbonate

هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ اڌ چمچو بيڪنگ سوڊا ملايو. مرکب لاء. هفتي ۾ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو اهو پيئڻ جاري رکو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪيو، پيئڻ بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ان جو ڊگھو استعمال الٽي اثر ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر وڌائي ٿو، جيڪڏھن ٿوري وقت لاءِ استعمال ڪيو وڃي ته ان جو بلڊ پريشر گھٽجي ٿو.

• سائي چانهه

گرم پاڻيءَ جي گلاس ۾ اڌ چمچ سائي چانهه جو شامل ڪريو. 2 کان 4 منٽن تائين بيهڻ ۽ پوء دٻايو. گرم چانهه آهستي آهستي پيئي. توهان هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا سائي چانهه پيئڻ ڪري سگهو ٿا.

اعتدال ۾ پيئڻ سائي چانههشريانن کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سائي چانهه ۾ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ تي مثبت اثر پوي ٿو ان ۾ پوليفينول جي مهرباني.

ڌيان!!!

تمام گهڻو سائي چانهه نه پيئو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيفين مواد بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو.

• اوميگا 3 فائيٽي اسيد

روزانو 250-500 mg omega 3 fatty acids استعمال ڪريو. اوميگا 3 سان مالا مال کاڌو کائو، جهڙوڪ ٿلهي مڇي، فلڪس سيڊ، اخروٽ ۽ چيا جا ٻج. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء غذائي سپليمنٽ پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.

اوميگا 3 فائيٽي اسيدٻن ڊگھي زنجير واري ضروري فائيٽي ايسڊز جي موجودگي ذريعي دل جي حفاظتي اثرات ڏيکاري ٿو - ڊڪوساهڪسينائيڪ ايسڊ (DHA) ۽ eicosapentaenoic acid (EPA). DHA رت جي دٻاء ۽ دل جي شرح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

کاڌو جيڪي لوئر بلڊ پريشر 

هاء بلڊ پريشر جي سببن مان هڪ هڪ غير صحتمند غذا آهي. تنهن ڪري، جڏهن بلڊ پريشر وڌي ٿو، اسان کي احتياط ڪرڻ گهرجي ته اسان ڇا کائون. کاڌو جيڪي گھٽ رت جي دٻاء ۾ شامل آهن:

• سائي پتي وارا ڀاڄيون

سائي پتي وارا ڀاڄيونپوٽاشيم، جيڪو هاء بلڊ پريشر جو بنيادي سبب آهي، جسم مان سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙيء طرح، بلڊ پريشر گهٽجي.

• اسڪيم کير ۽ دہی

اسڪيم کير ۽ دڙوبلڊ پريشر گھٽائي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو calcium ۽ potassium جو هڪ ذريعو آهي. ٻئي ڪلسيم ۽ پوٽاشيم جسم مان سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• ٻير جا ميوا

ٻير تمام طاقتور antihypertensive کاڌو آهن. ان ۾ اهم غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ ويتامين سي، پوليفينول، غذائي فائبر ۽ اينٿوڪيانين. ان ميوي جو رس پيئڻ سان بلڊ پريشر گهٽجي ٿو. 

• ڦريل اٽو

اوٽ اهو وزن گھٽائڻ لاء هڪ بهترين کاڌو آهي ڇو ته اهو رت ۾ لپيد جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هاء بلڊ پريشر تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. 

• تيل واري مڇي

سامون، mackerel ۽ ٿلهي مڇي، جهڙوڪ ٽونا، ويتامين ڊي جا ذريعا آهن ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان گڏ. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي تيل واري مڇي استعمال ڪن ٿا انهن جو وزن گھٽجي ٿو ۽ سيسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر گهٽ ٿئي ٿو. خيال رکو ته فيٽي مڇيءَ جا 3-4 سرونگ هر هفتي استعمال ڪريو. 

• beet

beetنائٽرڪ آڪسائيڊ تي مشتمل آهي، جيڪو رت جي ويڪرين کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.

• وٽامن سي ۾ مالا مال ميوا

وٽامن سي سان مالا مال ميوا جهڙوڪ انگور، نارنگي، انگور، ڪيئي، ليمون بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• ڳاڙهو چاکليٽ

ڳاڙهو چاکليٽاهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ هڪ اثرائتو کاڌو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو فلوونولس جو هڪ وڏو ذريعو آهي. 

• bananas جي

bananas جي اهو پوٽاشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي. پوٽاشيم جسم مان سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو. 

• ٻج

ڪدو جا ٻجٻج جهڙوڪ سورج مکي جا ٻج، چيا ٻج، ۽ فلڪس سيڊ فائبر جا عظيم ذريعا آهن، انهي سان گڏ صحتمند چربی، ويتامين ۽ معدنيات. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ سان گڏ، اهي پڻ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• پستا

پستاجڏهن محدود مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت ۾ لپيد جي سطح کي گھٽائي ٿو. 

• انار

اناراينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن، معدنيات ۽ فائبر تي مشتمل آهي. محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته انار جو رس پيئڻ سان سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. 1-2 گلاس انار جو رس هر ٻئي ڏينهن استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• زيتون جو تيل

زيتون جو تيلان ۾ موجود پوليفينول هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهن. سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته زيتون جي تيل جو استعمال بزرگ ۽ نوجوان عورتن ۾ خراب ڪوليسٽرول ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• avocado

avocadoاهو هڪ امڪاني antihypertensive ميوو آهي. اهو فائبر، صحتمند چربی، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي. ايوڪاڊو ۾ موجود مونو اَن سيچوريٽيڊ فيٽ ويسڪولر مزاحمت کي گھٽائي ٿو، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جسم مان اضافي سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. روزانو اڌ ايواڪاڊو کائڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيندو.

• ڀاڄيون ۽ دال 

مٽر ve دالاهو غذائيت ۾ مالا مال آهي جيڪو رت جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ فائبر، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم. انهي طريقي سان، اهو هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• گاجرا

گاجراchlorogenic، جيڪو رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، p اهو فينولڪ مرکبات ۾ اعلي آهي جهڙوڪ ڪومارڪ ۽ ڪيفيڪ اسيد. تنهن ڪري، اهو رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي.

• اجوائن

اجوائناهو هڪ سبزي آهي جيڪو رت جي دٻاء تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿو. اهو مرکبات تي مشتمل آهي جنهن کي phthalides سڏيو ويندو آهي جيڪو رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• چري

چريپوٽاشيم ۽ لائيڪوپين تي مشتمل آهي. لائيڪوپين دل جي صحت لاءِ فائديمند آهي ۽ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري ٿي.

• broccoli

broccoliflavonoid antioxidants تي مشتمل آهي جيڪي رت جي برتن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ سان بلڊ پريشر کي گھٽ ڪن ٿا.

جڙي ٻوٽي جيڪي لوئر بلڊ پريشر

• بسيلي

بسيلي, اهو مختلف طاقتور مرکبات ۾ مالا مال آهي. مٺي تلسي eugenol ۾ اعلي آهي. هي ٻوٽي تي ٻڌل اينٽي آڪسائيڊنٽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي.

• پيرسلي

پيرسلي ان ۾ مختلف مرکبات شامل آهن جهڙوڪ ويتامين سي ۽ غذائي ڪيروٽينائيڊ جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪن ٿا. Carotenoid antioxidants بلڊ پريشر سان گڏوگڏ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪن ٿا.

• اجوائن جو ٻج

اجوائن جي ٻج ۾ ڪيترائي غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ لوهه، ميگنيشيم، مينگنيز، ڪيلشيم ۽ فائبر. اهو هڪ جڙي ٻوٽين مان آهي جيڪو رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي.

• باڪوپا مونياري

باڪوپا مونيارياهو هڪ ٻوٽو آهي جيڪو ڏکڻ ايشيا ۾ دلدل وارن علائقن ۾ وڌندو آهي. اهو مدد ڪري ٿو ٻنهي سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري رت جي رڳن کي متحرڪ ڪري نائٽرڪ آڪسائيڊ ڇڏڻ لاءِ.

• ٿوم

ٿوماهو ڪيترن ئي مرکبن سان مالا مال آهي جيڪو دل لاءِ فائديمند آهي. خاص طور تي، ان ۾ سلفر مرکبات جهڙوڪ ايليسن شامل آهن جيڪي رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. هن خاصيت سان، اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ٿوم

ٿومrosmarinic امل مرڪب تي مشتمل آهي. Rosmarinic acid سوزش کي گھٽائي ٿو، رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو. اهو پڻ بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.

• قصا

قصااهو هڪ خوشبودار مصالحو آهي جيڪو Cinnamomum وڻن جي اندرين ڇلي مان حاصل ڪيو ويندو آهي. جانورن جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو رت جي رگون کي ڦهلائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو هاء بلڊ پريشر کي گهٽائيندو آهي.

• ٻرندڙ

ٻرندڙ اهو صدين تائين دل جي صحت جي ڪيترن ئي حصن کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ گردش، ڪوليسٽرول جي سطح، ۽ بلڊ پريشر. اهو هاء بلڊ پريشر گھٽائي ٿو جيئن اهو ڪم ڪري ٿو قدرتي ڪلسيم چينل بلاڪر ۽ قدرتي اي سي اي انبيٽر.

• cardamom

cardamomمختلف قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ تي مشتمل آهي جيڪي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

هائپر ٽائونشن جي مريضن کي ڇا نه کائڻ گهرجي؟

اهڙا کاڌا آهن جيڪي بلڊ پريشر جي مريضن کي کائڻ گهرجن، ان سان گڏوگڏ کاڌ خوراڪ کان بچڻ گهرجي.

• ڊيلي گوشت
• مٺي کاڌو
• کنڊ يا پيڪيج ٿيل کاڌو
• جنڪ فوڊ
• گهڻو شراب
• اضافي ڪيفين

هائپر ٽائونشن جي پيچيدگيون

جڏهن هاء بلڊ پريشر شريان جي ڀتين تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو، اهو رت جي رستن ۽ عضون کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. بلڊ پريشر جيترو وڌيڪ ۽ ڪنٽرول نه ٿيندو، اوترو وڌيڪ نقصان. غير ڪنٽرول ٿيل هاءِ بلڊ پريشر پيچيدگين کي جنم ڏئي ٿو جهڙوڪ:

• دل جو دورو يا فالج. هاءِ بلڊ پريشر شريانن جي سخت ۽ ٿلهي ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو (اٿيروسکلروسس). اهو ٿي سگهي ٿو دل جو دورو، اسٽرو، يا ٻيون پيچيدگيون.
• Aneurysm. وڌيل بلڊ پريشر رت جي رڳن کي ڪمزور ڪرڻ ۽ سوڄ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، هڪ انوريزم پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن aneurysm ruptures، هڪ زندگي جي خطري واري صورتحال ٿئي ٿي.
• دل جي ناڪامي. رڳن ۾ تيز دٻاءَ جي خلاف، دل کي رت پمپ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. اهو دل جي پمپنگ چيمبر جي ڀتين کي ٿلهي ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. ٿلهي عضون کي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي رت پمپ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، جيڪا دل جي ناڪامي جو سبب بڻجي ٿي.
• ڳچيءَ ۾ رت جي نالن جو تنگ ۽ ڪمزور ٿيڻ. اهو عضون کي عام طور تي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
• اکين ۾ رت جي نالن جو ٿلهو ٿيڻ، تنگ ٿيڻ يا ڦاٽڻ. اهو بصري نقصان سبب ڪري سگهي ٿو.
• ميٽابولڪ سنڊوم. ميٽابولڪ سنڊروم جسم جي ميٽابولزم ۾ خرابين جو هڪ گروپ آهي، جهڙوڪ کمر جي سائيز ۾ اضافو، هاء ٽرائگليسرائڊس، سٺي ڪوليسٽرول جي گهٽ سطح، هاء بلڊ پريشر ۽ بلند انسولين جي سطح. اهي حالتون ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ اسٽروڪ کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
• ياداشت سان مسئلا. غير ڪنٽرول ٿيل هاءِ بلڊ پريشر سوچڻ، ياد رکڻ ۽ سکڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. 
• ديمنشيا شريانن جو تنگ ٿيڻ ۽ بلاڪ ٿيڻ دماغ ۾ رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ويسڪولر ڊيمينشيا ٿي سگهي ٿي. 

اختصار ڪرڻ؛

هاءِ بلڊ پريشر ان ڪري ٿئي ٿو جو رت جو دٻاءُ رت جي نالن جي ديوارن تي وڌيڪ دٻاءُ وجهندو آهي. Sleep apnea، گردئن جي بيماري، ٿائرائيڊ جا مسئلا، ڪجهه دوائن جو استعمال، شراب پيئڻ، سگريٽ نوشي ۽ دٻاءُ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجن ٿا.

مٿي جو سور، متلي يا الٽي، چڪر اچڻ، ڌڙڪڻ، ساهه ۾ گھٽتائي، اکين جي ڌوڙ، نڪ مان رت وهڻ هاءِ بلڊ پريشر جون علامتون آهن. 

هاء بلڊ پريشر هڪ سنگين صحت جو مسئلو آهي. اهو ڪيترن ئي بيمارين کي جنم ڏئي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان علامتون محسوس ڪيو، ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو يقين رکجو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر بلڊ پريشر کي گهٽائڻ واريون دوائون پيش ڪري. انهن حالتن ۾ جتي دوا جي ضرورت ناهي، هاء بلڊ پريشر زندگي جي تبديلين سان گهٽجي ٿو. 

غذائيت هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي. هڪ صحتمند غذا سان گڏ ورزش کي يقيني بڻايو وڃي. وزن گھٽائڻ. لوڻ جو استعمال گھٽايو. پڻ، دٻاء کان بچڻ.

ذريعو: 1, 2