صحتمند خوراڪ ۾beet ve چقندر جو رسان جي مقبوليت ڏينهون ڏينهن وڌي رهي آهي. چقندر جو رس پيئڻرت جي دٻاء کي گهٽائڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
چقندر وٽ تمام ضروري ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ سان گڏ هڪ بهترين غذائيت وارو پروفائل آهي. ان ۾ بيٽالينز جي نالي سان منفرد حياتياتي مرکبات پڻ شامل آهن جيڪي صحت کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.
مضمون ۾، ”چقندر جو رس فائدا ۽ نقصان“، ”چقندر جو رس ڪھڙي لاءِ مفيد آھي“، ”چقندر جو رس ڪيئن تيار ڪجي“، ”ڇا چقندر جو رس ڪمزور ٿئي ٿو“ عنوانن کي خطاب ڪيو ويندو.
چقندر جوس جو غذائي قدر
هن سبزي جي رس ۾ مختلف قسم جي ضروري ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن. ان کي باقاعده پيئڻ سان انهن غذائيت جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. 100 ملي ميٽر چقندر جو رس ڪلوريون ان ۾ 29 ڪلوريون شامل آھن ۽ ھيٺيون غذائي پروفائل آھي:
0.42 گرام (g) پروٽين جو
7.50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
5.42 گرام کنڊ
0.40 گ فائبر
هن سبزي جو رس antioxidants تي مشتمل آهي.اينٽي ايڪسڊينٽس oxidative دٻاء گھٽائي ٿو. بيٽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ مالدار ذريعو آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
- فوليٽ، جيڪو ڊي اين اي ۽ سيل جي صحت لاء اهم آهي
- ويتامين سي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو زخم جي شفا ۽ مدافعتي نظام جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
- ويتامين B6، جيڪو ميٽابولزم ۽ ڳاڙهي رت جي سيل جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو.
- ڪلسيم، هڏن جي ترقي ۽ طاقت لاء هڪ ضروري معدني.
- لوهه، جيڪو رت جي ڳاڙهي سيلن کي آڪسيجن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو
ميگنيشيم، هڪ معدني جيڪو مدافعتي، دل، عضلات ۽ اعصاب جي صحت جي حمايت ڪري ٿو
- مينگنيز، جيڪو ميٽابولزم ۽ رت جي کنڊ جي سطح جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿو
اهو ٻوٽن کي رنگ ۽ ذائقو ڏئي ٿو. اهو پڻ مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو، سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گھٽائي ٿو.
بيٽالين
اهو بيٽ جي ڳاڙهو ڳاڙهي رنگ لاء ذميوار آهي. انهن رنگن ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ضد سوزش ۽ اينٽيٽوڪسڪ خاصيتون آهن.
نائٽريٽس
اهو نامياتي مرکبات جو هڪ گروپ آهي جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل جي صحت جي حمايت ڪري ٿو.
چقندر جو رس جا فائدا
بلڊ پريشر کي بهتر بڻائي ٿو
اڀياس، چقندر جو رساهو ڏيکاري ٿو ته اهو رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان جي مواد ۾ نائٽريٽ جي ڪري. هي مرڪب رت جي رستن کي وڌائيندو آهي، رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مجموعي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.
سوزش گھٽائي ٿي
چقندر جو رسان ۾ سوزش واري مرڪب شامل آهن جن کي بيٽالين سڏيو ويندو آهي. بيٽالين مخصوص سگنلنگ رستا کي روڪيندا آهن جيڪي سوزش واري بيمارين ۾ ملوث آهن.
انميا کي روڪي ٿو
چقندر جو رساهو لوهه ۾ مالا مال آهي، ڳاڙهي رت جي سيلن جو هڪ لازمي حصو. لوهه کان سواء، ڳاڙهي رت جي سيلز سڄي جسم ۾ آڪسيجن نه کڻندا آهن.
گھٽ لوھ جي سطح سان ماڻھولوهه جي گھٽتائي انميا نالي هڪ حالت پيدا ڪري سگهي ٿو لوهه ۾ مالا مال چقندر جو رس پيئڻrلوھ جي گھٽتائي انميا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جگر جي حفاظت ڪري ٿو
هن سبزي جي رس ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن اي، وٽامن بي 6 ۽ لوهه شامل آهن. اهي مرکبات جگر کي سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف بچائيندا آهن جڏهن ته جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي.
چقندر جو رساهو اعلي فائبر مواد آهي. اهو پڻ ٿلهي جلائي ۽ slimming ملڪيت آهي. چقندر جي رس سان وزن گھٽايو انهي لاء، توهان کي روزانو استعمال ڪرڻ گهرجي.
چقندر جو رس نقصانڪار
اڪثر ڪيسن ۾، توهان محفوظ طور تي بيٽ کائي يا پيئي سگهو ٿا بغير ڪنهن به خراب ضمني اثرات جو تجربو. چقندر جو رس توهان پيئڻ ڪري سگهو ٿا. هن سبزي جو رس باقاعده پيئڻ سان پيشاب ۽ پاخاني جي رنگ تي اثر پوي ٿو، ڇاڪاڻ ته چقندر ۾ موجود قدرتي رنگن جي ڪري. اهي رنگ تبديليون عارضي آهن ۽ پريشاني جو سبب نه آهن.
چقندر جو رسرت ۾ موجود نائٽريٽس بلڊ پريشر کي متاثر ڪن ٿا. گھٽ بلڊ پريشر يا بلڊ پريشر جون دوائون وٺڻ وارا، چقندر ۽ چقندر جو رس استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. چقندر ۾ آڪساليٽ جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا ماڻهن ۾ گردي جي پٿري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
چقندر جو رس ڪيئن ٺهيل آهي؟
چقندر جو رس ٺاهڻ لاءِ توهان جوسر، بلينڈر يا فوڊ پروسيسر استعمال ڪري سگهو ٿا.
- بيٽ جي چوٽي کي ڪٽي ڇڏيو ۽ انهن کي ڌوء. پوءِ ان کي ڪٽيو.
- چقندر جي ٽڪرن کي بلينڈر ۾ رکو ۽ بيٽ کي نرم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٿورو پاڻي شامل ڪريو.
- هموار ٿيڻ تائين ملايو.
- سبزي جي برٿ مان وڏيون ڍڳيون هٽائي ڇڏيون ٿا چيز ڪلوٿ يا نفيس اسٽرينر سان.
- چقندر جو رسان کي گلاس ۾ وجھو. فرج ۾ ٿڌي يا فوري طور تي خدمت ڪريو.
چقندر جو رس اهو پاڻ ۾ پيئي سگهجي ٿو يا ٻين ميون ۽ ڀاڄين جي رس سان ملايو وڃي ٿو. توهان بيٽ سان گڏ ڪري سگهو ٿا:
- ليمو
- ايپل
- گاجر
- ڪڪڙ
- ادرڪ
- مٽي
- بيزل
- ماکي
ڇا بيٽ جو رس توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو؟ چقندر جو رس ترڪيبون
چقندر جو رس پيئڻ اهو انهن لاء مفيد آهي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. چقندر ۾ وٽامن سي، غذائي فائبر، نائٽريٽس، بيٽينين ۽ فوليٽ شامل آهن. اهي کاڌو وزن گھٽائڻ، رت جي دٻاء کي گهٽائڻ، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
بيٽ جوس سان سلمنگ - بيٽ جوس غذا
چقندر جو رساهو صحت مند غذائي اجزاء تي مشتمل آهي ۽ ڪلورين ۾ گهٽ آهي. اهو توهان کي پورو رکندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهڻو فائبر آهي. تنهن ڪري، اهو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙن لاء هڪ مثالي کاڌو آهي.
چقندر جي رس جي هڪ ٻي خصوصيت ان جي اثرائيت هڪ ورزش جي اضافي طور آهي. چقندر جو رس برداشت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
چقندر جو رس وزن گھٽائڻ لاءِ ترڪيبون
ليمن ۽ چقندر جو رس
مواد
1 پيالو لال چقندر
ايڪسڪسڪس چمڪيون ليمن جو رس
¼ پيالو پاڻي
گلابي هماليه لوڻ جو هڪ چمچو
جي تياري
- چقندر کي ڪٽ ڪريو ۽ ان کي رسر ۾ وجھو.
- ¼ پيالو پاڻي شامل ڪريو ۽ ملايو.
- ٻن گلاسن ۾ پاڻي ڀريو.
- هر گلاس ۾ 2 چمچا ليمن جو رس ۽ هڪ چمچ گلابي هماليا لوڻ شامل ڪريو.
- ان کي گڏ ڪرڻ لاء.
گاجر ۽ چقندر جو رس
مواد
1 ۽ اڌ پيالو ڪٽيل لال بيٽ
1 پيالو ڪٽيل گاجر
¼ پيالو پاڻي
ايڪسڪسڪس چمڪيون ليمن جو رس
گلابي هماليه لوڻ جو هڪ چمچو
مٽيءَ جي پنن جو هڪ مٿو
جي تياري
- گاجر، چقندر ۽ مٽيءَ جي پنن کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ ملايو.
- ¼ پيالو پاڻي، ليمن جو رس ۽ گلابي هماليه لوڻ شامل ڪريو.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሆጊኔ ንት ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ የተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀት ከመነፋቱ የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሁእና ምን ሊሆን ይችላል