ڇا ليمن پاڻي وزن گھٽائي ٿو؟ ليمن پاڻي جا فائدا ۽ نقصان

ليمن جو رس سان پاڻياهو تازو نچوڙي ليمن سان مليل پاڻي مان ٺهيل هڪ مشروب آهي. اهو گرم يا ٿڌو ٿي سگهي ٿو.

اهو پاڻي مختلف صحت جي فائدن لاءِ چيو ويو آهي جهڙوڪ هاضمي کي بهتر ڪرڻ ، توجه کي آسان ڪرڻ ۽ توانائي فراهم ڪرڻ. اهو پڻ آهي نمبر هڪ پيئڻ جي ترجيح انهن طرفان جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

”ليمن سان پاڻي استعمال ڪرڻ ڇا آهي“، ”ليمن سان پاڻي پيئڻ جا ڪهڙا فائدا آهن“، ”ڇا ليمن سان پاڻي پيٽ کي ڳري ٿو“، ”ڇا ليمن سان پاڻي توهان جو وزن گھٽائي ٿو“، ”ليمن سان پاڻي ڪڏهن پيئجي؟ "، "ليمن سان پاڻي ڪيئن ٺاهيو"؟ هتي انهن دلچسپ سوالن جا جواب آهن…

ليمن سان پاڻي پيئڻ جا فائدا

مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو

ليمن جو رس سان پاڻي، هڪ طاقتور antioxidant وٽامن سي ۾ مالا مال آهي ويتامين سي مدافعتي ڪم کي مضبوط ڪرڻ لاء سڃاتو وڃي ٿو.

اهو مختلف سيلولر افعال جي حمايت ڪندي مدافعتي دفاع کي بهتر بڻائي ٿو. اهو B ۽ T سيلز جي واڌ کي وڌائي ٿو، جيڪي انساني مدافعتي نظام جا اهم جزا آهن.

ويتامين سي جو استعمال تنفس ۽ سسٽماتي انفيڪشن جي گھٽ خطري کي يقيني بڻائي ٿو.

ليمن جو رس سان پاڻيآزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي منهن ڏئي ٿو. قوت مدافعت وڌائڻ کان علاوه، ان جا ٻيا حفاظتي اثر پڻ آهن، جن ۾ جگر جي نقصان کي روڪڻ به شامل آهي.

گردي جي پٿر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ليمن جو رس سان پاڻيسائٽريٽ تي مشتمل آهي، جيڪو ڪلسيم سان ڳنڍيل آهي ۽ پٿر جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هر روز اڌ گلاس ليمن پاڻي پيئڻپيشاب جي citrate جي اخراج کي وڌائڻ سان، گردن جو پٿر خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

ليمن جي ميون ۾، ليمن ۾ سڀ کان وڌيڪ سيٽريٽ تناسب آهي. هي، ليمن جو رس سان پاڻييون وضاحت ڪري ٿو ته اهو گردئن جي پٿرن کي روڪڻ لاءِ مثالي طريقو ڇو ٿي سگهي ٿو.

ذهني صحت جي حفاظت ڪري ٿو

لون ليمن جي ميون جا رس جهڙوڪ ليمن ميون فليوانون سان مالا مال آهن جيڪي سنجيدگي واري صحت کي بهتر ڪرڻ لاء مليا آهن. اهي flavanones دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان ڪم ڪن ٿا. اهو ذهني صحت کي مضبوط ڪري ٿو.

ليمن جو رس سان پاڻياندر سائٽرڪ ايسڊ اهو پڻ دماغ جي سوزش کي روڪي سگهي ٿو ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء سان وڙهندي، انهي سان دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. انهن خاصيتن جي ڪري ليمن جو رس سان پاڻيneurodegenerative بيمارين جي روڪٿام ۾ امڪاني فائدو مهيا ڪري سگھي ٿي.

ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو

ليمن جو رس سان پاڻيهائيڊريشن وڌائي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هائيڊريشن عام طور تي ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. ايٿليٽس جي مطالعي ۾ جيڪي سيزن دوران تربيت ڪن ٿا، باقاعده هائيڊريشن انهن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.

اهو ئي سبب آهي جو هائيڊريشن سوڊيم جي نقصان کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو عام طور تي عام آهي ڇاڪاڻ ته جسماني مشق دوران هڪ فرد جي وڌندڙ پسين جي شرح جي ڪري.

هضم ۾ مدد ڪري ٿي

ڪجهه تحقيقن ۾ چيو ويو آهي ته ليمن ۾ موجود تيزاب شايد جسم جي قدرتي پيٽ جي تيزاب کي مدد ڏين ۽ جسم کي خوراڪ کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪن. ان جو مطلب بهتر هضم.

ليمن سميت ليمو ميوو، هڪ فائبر بنيادي طور ميوي جي ڇلي ۾ مليو آهي پيٽرين شامل آهي. هي فائبر هضم کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

جلد لاءِ ليمن جو پاڻي پيئڻ جا فائدا

ليمن تي ٻڌل رس جلد جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. مطالعي ۾، اهڙي جوس مليا آهن طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ عمر جي ضد اثرات. اهو آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي روڪي سگھي ٿو ۽ حتي جھري جي ٺاھڻ کي دٻائي سگھي ٿو (چوڻن ۾).

ليمن جو رس سان پاڻيويتامين سي چمڙي لاء طاقتور فائدا آهن. غذائيت ڪوليجن جي ٺهڻ کي فروغ ڏئي ٿي، چمڙي ۽ ڳنڍيندڙ بافتن ۾ موجود مکيه ساختماني پروٽين. وٽامن سي پڻ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندي آهي ۽ چمڙي کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي ڪمزور اثرات کان بچائيندو آهي.

ليمن جو رس جو غذائي قدر

وزن گھٽائڻ لاءِ ليمن پاڻي پيئڻ جا فائدا

ليمن جو پاڻي گهٽ ڪيلورين ۾ هوندو آهي

ليمن جو رس سان پاڻي اهو عام طور تي تمام گهٽ ڪلوري وارو مشروب آهي. جيڪڏهن توهان هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ اڌ ليمون نچوڙيو ته هر گلاس ۾ رڳو 6 ڪيلوريون هونديون.

تنهن ڪري، نارنگي جو رس ۽ اعلي ڪيلوري مشروبات جهڙوڪ سوڈا ليمن جو رس سان پاڻي هي هڪ بهترين طريقو آهي ڪلوريون ڪٽڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد.

مثال طور، نارنگي جوس جو هڪ گلاس (237 ملي) 110 ڪيليئرز تي مشتمل آهي ۽ سوڊا جي 0.49 ليٽر جي بوتل ۾ 182 ڪيلوريون شامل آهن.

جيتوڻيڪ انهن مان صرف هڪ مشروبات ليمن جو رس سان پاڻي 100-200 ڪيليئرز ذريعي روزاني ڪيليئرز کي تبديل ڪندي.

هائيڊريشن سان مدد ڪري ٿي

پاڻي پيئڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، غذائي اجزاء کي سيلز تائين پهچائڻ ۽ جسم مان فضول خارج ڪرڻ.

مناسب هائيڊريشن کي برقرار رکڻ هر شيء ۾ اهم آهي جسم جي درجه حرارت کي منظم ڪرڻ کان جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ تائين.

ڪجهه ثبوت اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته پاڻي پيئڻ سان جسم کي هائيڊريٽ رکڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته وڌندڙ هائيڊريشن پڻ چربی جي نقصان کي وڌائي ٿو.

هڪ سٺو پاڻي وارو جسم پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو وزن وڌائڻ جي نشانين کي ختم ڪري ٿو جهڙوڪ ڦوٽو.

ليمن جو رس سان پاڻيجيئن ته اون گهڻو ڪري پاڻي تي مشتمل آهي، اهو مناسب هائيڊريشن مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو

اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪافي پاڻي پيئڻ ممڪن طور تي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو.

محققن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سٺي هائيڊريشن ميڪوڪونڊريا جي ڪم کي وڌائي ٿي، هڪ قسم جو آرگنيل سيلز ۾ ملي ٿو جيڪو جسم لاء توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو ميٽابولزم ۾ تيز رفتار جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو وزن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته پيئڻ جو پاڻي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو Thermogenesis ٺاهي، هڪ ميٽابولڪ عمل جنهن ۾ گرمي پيدا ڪرڻ لاء ڪيليئرز کي ساڙيو وڃي ٿو.

ليمن جو رس سان پاڻي هن موضوع تي تحقيق محدود آهي، پر غور ڪندي ته ان جو بنيادي جزو پاڻي آهي، اهو ميٽابولزم کي وڌائڻ وارا فائدا فراهم ڪري ٿو. 

ليمن جو پاڻي توهان کي ڀرپور رکندو آهي

ليمن پاڻي پيئڻاهو وزن گھٽائڻ جي معمول جو حصو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلوريون شامل ڪرڻ کان سواءِ پوري پن ۽ اطمينان پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ 2008 جو مطالعو ٿلهي وزن ۽ انتهائي ٿلهي پراڻن بالغن ۾ ڪلوريڪ جي مقدار تي پاڻي جي اثرن کي ڏٺو. تحقيق ۾ انڪشاف ٿيو ته ناشتي کان اڳ 0,5 ليٽر پاڻي پيئڻ سان کاڌي ۾ استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جو تعداد 13 سيڪڙو گهٽجي ويو.

هڪ ٻئي مطالعي ۾ اهو طئي ڪيو ويو ته کاڌي جي دوران پاڻي پيئڻ سان بک گهٽجي ٿي ۽ اطمينان وڌي ٿو.

ليمن جو رس سان پاڻيجيئن ته اون ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ۽ ساڳيءَ طرح سڪون پيدا ڪري سگهي ٿي جيئن پيئڻ جو پاڻي، اهو هڪ مؤثر طريقو آهي جنهن ۾ ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

وزن گھٽائي وڌائي ٿو

ڇاڪاڻ ته ان جي اطمينان ۽ هائيڊريشن تي ان جي امڪاني فائدي واري اثرات جي ڪري، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته پاڻي (ليمن جو رس سان پاڻي (بشمول) وزن گھٽائي سگھي ٿي.

هڪ مطالعي ۾، 48 بالغن کي ٻه غذا ڏني وئي هئي: هر کاڌي کان اڳ هڪ گهٽ-ڪيوري غذا، هر کاڌي کان اڳ 0,5 ليٽر پاڻي، يا گهٽ ڪيلوري واري غذا جنهن ۾ کائڻ کان اڳ پاڻي ناهي.

12-هفتي جي مطالعي جي آخر ۾، پاڻي جي گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن غير پاڻي واري گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو.

ٻين تحقيقن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پاڻي جي مقدار ۾ اضافو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو بغير غذا يا ورزش جي.

2009 جي هڪ مطالعي ۾ 173 ٿلهي عورتن ۾ پاڻي جي مقدار کي ماپيو ويو. اهو معلوم ٿيو ته وقت سان گڏ پاڻي جو استعمال وڌيڪ جسماني وزن ۽ چربی جي نقصان سان لاڳاپيل هو، غذا يا جسماني سرگرمي کان سواء.

جيتوڻيڪ انهن مطالعي تي خاص طور تي پيئڻ جي پاڻي تي ڌيان ڏنو ويو، ساڳئي نتيجن جو امڪان آهي ليمن جو رس سان پاڻي پڻ لاڳو ٿئي ٿو.

ليمن جو پاڻي ڪيئن تيار ڪجي؟

ليمن جو رس سان پاڻي اهو هڪ حسب ضرورت پيئڻ آهي ۽ توهان جي ذاتي ترجيحن جي مطابق ٿي سگهي ٿو. ترڪيبون عام طور تي تيار ڪيون وينديون آهن اڌ ليمون هڪ گلاس پاڻي سان ملايو. 

وڌيڪ ذائقي لاء ڪجھ ٻين اجزاء شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان مزيدار ۽ صحتمند طريقن سان ليمن جي رس جي گلاس ۾ ڪجهه تازو پودين جي پنن يا ترمر کي اڇلائي سگهو ٿا ۽ ٻيا مصالحا شامل ڪري سگهو ٿا.

ڪيترائي ماڻهو هڪ ڏينهن پاڻي جو گلاس پيئي. ليمن جو رس سان پاڻي اهو شروع ڪرڻ کي ترجيح ڏئي ٿو، پر توهان ان کي ڏينهن جي ڪنهن به وقت پيئي سگهو ٿا.

اهو پڻ چانهه وانگر گرم لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، يا ٿڌو ۽ تازگي واري پيئڻ لاء ڪجهه برف جو ڪوب شامل ڪريو.

ليمن جو رس سان پاڻيڪجھ خاص درجه حرارت تي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ فائدا مهيا ڪرڻ جي دعوي جي باوجود، ان جي حمايت ڪرڻ لاء ٿورڙو ثبوت موجود آهي ته اهو فرق ڪري ٿو.

ليمن پاڻي پيئڻ جا نقصان

ليمن جو رس سان پاڻي اهو تيزابي آهي. انهي سبب لاء، اهو شايد ڪجهه منفي اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ هيٺيان جڏهن تمام گهڻو شراب پيئجي.

ڏندن جي انامل کي سڙي سگھي ٿو

انتهائي گ ليمن جو رس سان پاڻي واپرائڻ دانت enamel جي تيزابي demineralization سبب ڪري سگهو ٿا.

هڪ برازيل مطالعو اهو ثابت ڪيو. ليمن جو رس سان پاڻيڏندن تي ٻرندڙ اثر ڏيکاريا ويا، نرم مشروبات وانگر. اهي سڀ هڪجهڙا تيزابي آهن.

ليمن جو رس سان پاڻي واپرائڻ کان پوءِ فوري طور تي ڏند برش ڪرڻ سان ڏندن جي خارش کي روڪڻ ۾ مدد ملندي. توهان ان کي دانت جي خرابي کي روڪڻ لاء اسٽرا استعمال ڪندي پڻ پيئي سگهو ٿا.

وات السر سبب ٿي سگھي ٿو

ڪينسر جا زخم هڪ قسم جي وات جي السر آهن. اهي وات جي اندر (يا مسوڙن جي بنياد) اندر اونداهي زخم آهن ۽ دردناڪ آهن. ڪجھ تحقيق ٻڌائي ٿي ته سائٽرڪ ايسڊ وات جي السر کي خراب ڪري سگھي ٿو. اهو ميکانيزم جنهن جي ذريعي سائٽرڪ ايسڊ اهو ٿي سگهي ٿو اڃا تائين سمجهي نه سگهيو آهي.

ليمن ۾ سائٽرڪ ايسڊ زخم کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ سبب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ليمن وانگر ليمن ميوو استعمال نه ڪريو جيڪڏهن توهان کي زخم آهن جهڙوڪ thrush. انھن کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ لاء انتظار ڪريو.

دل جي تڪليف وڌائي سگھي ٿي

ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ليمو ميوو دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا تيزابي ريفلوڪسڏيکاري ٿو ان جو سبب ڇا آهي.

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته معدي جي علامتن ۾ مبتلا مريض وڌيڪ ليمو ۽ رس استعمال ڪن ٿا.

ليمن جو رس سان پاڻي اهو شايد هيٺين esophageal sphincter عضلات جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ان جي بدران پيٽ جي تيزاب کي esophagus ۾ فرار ٿيڻ جو سبب بڻائيندو.

رس پڻ پيپٽڪ السر کي خراب ڪري سگهي ٿو. السر انتهائي تيزابي هاضمي جي رس مان ٺهيل آهن. ليمن پاڻي پيئڻ (۽ ٻيا سوڊا) صورتحال خراب ڪري سگھن ٿا.

لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو

اتي ڪجهه تحقيق آهي ته ليمو ميوو لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ميوو هڪ الرجڪ رد عمل جي ذريعي لڏپلاڻ جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. Tyramine، ليمن ميون ۾ هڪ خاص جزو، مجرم آهي.

بار بار پيشاب سبب ٿي سگھي ٿو

انتهائي گ ليمن پاڻي پيئڻاهو ثابت ڪرڻ لاء ڪو به تحقيق ناهي ته اهو بار بار پيشاب ڪري سگهي ٿو. اهو شايد پاڻي جي ڪري آهي، ليمن نه.

به ليمن جو رس سان پاڻياهو يقين آهي ته اهو متلي يا الٽي کي ٽڪر ڪري سگهي ٿو. اهو ان جي ويتامين سي جي مواد کي منسوب ڪري سگهجي ٿو.

انتهائي گ ليمن جو رس سان پاڻي واپرائڻ کانپوءِ الٽي جا ڪيس سامهون آيا آهن. نظريا پيش ڪن ٿا ته اهو جسم کان وڌيڪ ويتامين سي کي صاف ڪري ڇڏيندو ۽ علامات کي ڇڪيندو.