марганецмикроэлементы, которые необходимы организму в небольших количествах. Он необходим для нормального функционирования мозга, нервной системы и большинства ферментных систем организма.
Тело около 20 мг в почках, печени, поджелудочной железе и костях. марганец Хотя мы можем хранить его, нам также необходимо получать его из еды.
марганец Это важное питательное вещество, особенно содержащееся в семенах и цельнозерновых, в меньшей степени - в бобовых, орехах, зеленых листовых овощах и чае.
Что такое марганец и почему он важен?
Микроэлементы содержатся в костях, почках, печени и поджелудочной железе. Минерал помогает организму строить соединительную ткань, кости и половые гормоны.
Он также играет важную роль в усвоении кальция и регуляции уровня сахара в крови, а также способствует метаболизму углеводов и жиров.
Минерал также необходим для оптимальной работы мозга и нервов. Это даже помогает предотвратить остеопороз и воспаление.
Важнее, марганецжизненно важен для многих функций организма, таких как производство пищеварительных ферментов, усвоение питательных веществ, защита иммунной системы и даже развитие костей.
Каковы преимущества марганца?
Улучшает здоровье костей в сочетании с другими питательными веществами
Марганец, включая рост и поддержание костей здоровье костей требующийся для. В сочетании с кальцием, цинком и медью он поддерживает минеральную плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей.
Исследования показали, что примерно 50% женщин в постменопаузе и 50% мужчин старше 25 лет страдают переломами костей, связанными с остеопорозом.
Исследования показывают, что прием марганца с кальцием, цинком и медью может помочь уменьшить потерю костной массы позвоночника у пожилых женщин.
Кроме того, ежегодное исследование с участием женщин с худыми костями показало, что эти питательные вещества, а также Витамин д, магний и что добавка бора может увеличить костную массу.
Обладая мощными антиоксидантными свойствами, он снижает риск заболеваний.
марганецвходит в состав фермента супероксиддисмутазы (СОД), одного из важнейших антиоксидантов в нашем организме.
антиоксидантыпомогает защитить от свободных радикалов, которые представляют собой молекулы, которые могут повредить клетки нашего тела. Считается, что свободные радикалы способствуют старению, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака.
СОД помогает бороться с негативным воздействием свободных радикалов, превращая супероксид, один из самых опасных свободных радикалов, в более мелкие молекулы, которые не повреждают клетки.
В исследовании с участием 42 мужчин исследователи обнаружили, что низкий уровень SOD и плохое общее состояние антиоксидантов подвержены риску сердечных заболеваний, общего холестерина или холестерина. триглицерид Они пришли к выводу, что могут играть больше ролей в соответствии со своим уровнем.
Другое исследование показало, что СОД менее активен у людей с ревматоидным артритом по сравнению с людьми без этого состояния.
Поэтому исследователи предположили, что правильное потребление антиоксидантных питательных веществ может уменьшить образование свободных радикалов и улучшить антиоксидантный статус у людей с этим заболеванием.
марганец Поскольку он играет роль в активности СОД, употребление этого минерала помогает снизить риск заболеваний.
Помогает уменьшить воспаление
Поскольку он действует как часть супероксиддисмутазы (СОД), мощного антиоксиданта марганец Это может уменьшить воспаление. Исследования показывают, что СОД обладает терапевтическим действием и потенциально полезен при воспалительных заболеваниях.
Свидетельство марганецподдерживает, что сочетание с глюкозамином и хондроитином может уменьшить боль при остеоартрите.
Остеоартрит считается болезнью износа, которая вызывает потерю хрящевой ткани и боли в суставах. Синовит, воспаление слизистой оболочки суставов, является критическим фактором остеоартрита.
В 16-недельном исследовании с участием мужчин с хронической болью и дегенеративным заболеванием суставов: добавка марганцаБыло обнаружено, что удаление си помогает уменьшить воспаление, особенно в коленях.
Регулирует уровень сахара в крови
марганециграет роль в регулировании уровня сахара в крови. У некоторых видов животных недостаток марганца Это может привести к непереносимости глюкозы, как при диабете. Однако результаты исследований на людях неоднозначны.
Многие исследования показали, что люди с диабетом уровни марганцапоказал, что нижний. Исследователи по-прежнему на низком уровне марганец способствуют ли уровни развитию диабета или диабетического состояния. марганец Они пытаются определить, вызвало ли это снижение их уровня.
марганецконцентрируется в поджелудочной железе. Он участвует в производстве инсулина, который удаляет сахар из крови. Следовательно, он может способствовать правильной секреции инсулина и помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Эпилептические припадки
Инсульт - основная причина эпилепсии у взрослых старше 35 лет. Это вызывает снижение притока крови к мозгу.
марганец Это известное сосудорасширяющее средство, что означает, что он помогает расширять сосуды для эффективной транспортировки в такие ткани, как мозг.
Достаточный уровень марганца в нашем организме может помочь увеличить кровоток и снизить риск определенных заболеваний, таких как инсульт.
Также наше тело марганец Часть его содержимого находится в головном мозге. Некоторые исследования, марганец предполагая, что уровни могут быть ниже у людей с судорожным расстройством.
Однако судороги в теле марганец Неясно, снижает ли он их уровни или низкие уровни повышают предрасположенность людей к судорогам.
Играет роль в метаболизме питательных веществ
марганецОн активирует многие ферменты метаболизма и играет роль в различных химических процессах в нашем организме. Он способствует перевариванию и усвоению белков и аминокислот, а также холестериновому и углеводному обмену.
марганец, твое тело KolinОн помогает использовать различные витамины, такие как тиамин, витамины C и E, и обеспечивает правильную работу печени.
Кроме того, он работает как кофактор или помощник для развития, воспроизводства, выработки энергии, иммунного ответа и регуляции активности мозга.
Уменьшает симптомы ПМС в сочетании с кальцием
Многие женщины в определенные периоды менструального цикла страдают от различных симптомов. Эти тревожностьВозможны судороги, боль, перепады настроения и даже депрессия.
Ранние исследования, марганец и кальций в сочетании могут помочь улучшить предменструальные симптомы (ПМС).
Небольшое исследование с участием 10 женщин показало, что их уровень в крови был низким. марганец показали, что те, кто испытывал больше болевых ощущений и симптомов настроения во время менструации, независимо от количества поступающего кальция.
Однако выводов о том, вызван ли этот эффект марганцем, кальцием или их комбинацией, недостаточно.
Улучшает работу мозга
марганецнеобходим для здорового функционирования мозга и часто используется для лечения некоторых нервных расстройств.
Один из способов, которым он это делает, - это его антиоксидантные свойства, особенно его роль в функции мощной антиоксидантной супероксиддисмутазы (SOD), которая может помочь защитить от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга в нервном пути.
Ayrica, марганец Он может связываться с нейротрансмиттерами и стимулировать более быстрое или эффективное движение электрических импульсов в организме. В результате улучшается работа мозга.
Достаточно для работы мозга марганец Хотя уровни важны, важно отметить, что слишком большое количество минерала может оказать негативное влияние на мозг.
Больше от чрезмерного дыхания от добавок или окружающей среды марганец Ты можешь взять. Это может привести к появлению симптомов, похожих на болезнь Паркинсона, таких как тремор.
Способствует здоровью щитовидной железы
марганец Это необходимый кофактор для различных ферментов, что означает, что он помогает этим ферментам, и организм работает должным образом. Он также играет роль в производстве тироксина.
Тироксин, щитовидная железаЭто жизненно важный гормон, который важен для нормального функционирования организма и необходим для поддержания аппетита, обмена веществ, веса и работоспособности органов.
Дефицит марганцаможет вызвать или способствовать развитию гипотиреоза, которое может способствовать увеличению веса и гормональному дисбалансу.
Помогает заживлять раны
Микроэлементы, такие как марганец, важны в процессе заживления ран. Для заживления ран коллаген производство должно увеличиться.
Для производства аминокислоты пролина, необходимой для образования коллагена и заживления ран в клетках кожи человека. марганец Требуется.
Первоначальные обследования в течение 12 недель марганецпоказывает, что нанесение кальция и цинка на хронические раны ускоряет заживление.
Каковы симптомы дефицита марганца?
Дефицит марганца может привести к появлению следующих симптомов:
Анемия
Гормональный дисбаланс
Низкий иммунитет
Изменения пищеварения и аппетита
Бесплодие
Слабые кости
Синдром хронической усталости
Минерал марганца Достаточное потребление выглядит следующим образом;
11 мг в день для взрослых марганец кажется безопасным для употребления. Безопасная доза для подростков 19 лет и младше составляет 9 мг в день или меньше.
Здоровый человек с функционирующими печенью и почками марганеця могу терпеть. Однако людям с заболеваниями печени или почек следует соблюдать осторожность.
исследование железодефицитная анемия больше того, что произошло марганецобнаружил, что я могу сосать. Таким образом, люди с этим заболеванием должны следить за потреблением минералов.
Кроме того, еще потребление марганцаможет вызвать некоторые риски для здоровья. В такой ситуации марганецобходит нормальные защитные механизмы организма. Накопление может повредить легкие, печень, почки и центральную нервную систему.
Длительное воздействие может вызвать симптомы, похожие на болезнь Паркинсона, такие как тремор, замедленное движение, жесткость мышц и нарушение равновесия - это называется манганизмом.
овсяной, марганецПомимо того, что он является одним из самых богатых источников пищи, он также богат антиоксидантами и бета-глюканом. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить и вылечить метаболический синдром и ожирение.
Он также играет роль в снижении уровня холестерина в крови и улучшении здоровья сердца.
Это значение не уточняется, но представляет собой содержание марганца в цельной пшенице. Цельная пшеница содержит большое количество клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление, а также полезна для здоровья сердца. Он также содержит лютеин, важный антиоксидант для здоровья глаз.
марганецКроме, соя Это отличный источник растительного белка.
Он содержит хорошее количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая может улучшить здоровье кишечника и даже предотвратить серьезные заболевания, такие как рак толстой кишки.
Утверждается, что рожь более полезна, чем пшеница, с точки зрения общей пользы для здоровья. В нем также больше клетчатки, чем в пшенице, что важно для контроля аппетита. Нерастворимая клетчатка ржи снижает риск образования желчных камней.
АрпаДругие минералы, содержащиеся в организме, - это селен, ниацин и железо, которые жизненно важны для его функционирования. Ячмень - хороший источник клетчатки.
Он также содержит антиоксиданты, называемые лигнанами, которые снижают риск рака и сердечных заболеваний.
Чеснок Большинство его полезных веществ можно отнести к соединению аллицина. Это соединение оказывает мощное биологическое воздействие на все части тела.
Чеснок борется с болезнями и простудой. Он регулирует уровень холестерина и защищает сердце.
коричневый рис Это снижает риск рака толстой кишки, груди и простаты. Его адекватное потребление также помогает при лечении диабета, поскольку помогает снизить уровень сахара в крови.
Благодаря высокому содержанию клетчатки нутувеличивает сытость и пищеварение. Он также уравновешивает нездоровый уровень холестерина и защищает от сердечных заболеваний.
марганец за пределами малинаБогат эллаговой кислотой - фитохимическим веществом, которое помогает предотвратить рак. Он также содержит антиоксиданты, такие как антоциан, которые предотвращают сердечные заболевания и возрастное снижение умственного развития.
Mısır Это также хороший источник белка. И он содержит больше антиоксидантов, чем любые другие обычно употребляемые злаки - некоторые из этих антиоксидантов - лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья зрения.
БананыСодержит такой важный минерал, как калий, который помогает снизить кровяное давление и предотвращает различные серьезные заболевания, такие как сердечные приступы. Пищевые волокна в бананах улучшают пищеварение.
куркумаКуркумин является естественным противовоспалительным средством, которое может предотвратить рак и артрит. Специя также увеличивает антиоксидантную способность организма, а также улучшает здоровье мозга и защищает от многочисленных нервных проблем.
Во-первых, черный перец увеличивает усвоение куркумы. Он также богат калием, который улучшает здоровье кишечника и его усвояемость.
Семена тыквы
1 чашка (64 грамма) - 0,3 миллиграмма - DV - 16%
Семена тыквы Это может помочь предотвратить определенные виды рака, включая рак желудка, груди, простаты, легких и толстой кишки. Помимо марганца, семена тыквы богаты магнием.
шпинат
1 чашка (30 грамма) - 0,3 миллиграмма - DV - 13%
шпинатсодержит антиоксиданты, снижающие окислительный стресс и борющиеся со свободными радикалами. Лютеин и зеаксантин, два важных для здоровья глаз антиоксиданта, содержатся в шпинате.
Репа богата железом - питательным веществом, которое предотвращает выпадение волос и обеспечивает наилучшее функционирование организма. Он также богат витамином К, который помогает предотвратить остеопороз.
зеленая фасоль
1 чашка (110 грамма) - 0.2 миллиграмма - DV - 12%
Зеленая фасоль богата железом и повышает фертильность у женщин, а также предотвращает выпадение волос.
Нужна ли добавка марганца?
Добавки марганца это вообще безопасно. Но будьте осторожны с покупкой. Дозы марганца выше 11 миллиграммов в день могут вызвать серьезные осложнения.
Некоторые из них - неврологические проблемы, мышечный тремор, потеря равновесия и координации, а также брадикинезия (трудности с началом или завершением движений). Экстремальный марганец Он также может вызывать аллергию, такую как зуд, сыпь или крапивница.
Перед применением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В результате;
Несмотря на то, что в нем не упоминается слишком много, марганец Это важный микроэлемент, а также другие питательные вещества. Дефицит марганца Это может вызвать серьезные проблемы. Таким образом, вышеупомянутые продукты, содержащие марганецОбратите внимание на то, что я ем.
