Миллионы людей по всему миру сердечно-сосудистые заболеванияОн теряет свою жизнь по причинам. Причина 100 из 39 смертей в нашей стране сердечно-сосудистые заболевания. Много людей проблемы с сердцем и сосудами жив.
Чтобы предотвратить такие серьезные смертельные случаи, сердечно-сосудистое здоровьеОбращая внимание на па. Небольшие изменения в нашей жизни и питании, для защиты сердечно-сосудистой системы будет эффективным.
Факторы риска сердечных заболеваний, которые мы не можем изменить
возраст
Риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. Большему риску подвержены мужчины 45 лет и старше и женщины 55 лет и старше.
Секс
Некоторые факторы риска могут повлиять на риск сердечных заболеваний у женщин иначе, чем у мужчин. Например, эстроген предлагает женщинам некоторую защиту от сердечных заболеваний, но диабет увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин в большей степени, чем у мужчин.
Раса или этническое происхождение
У некоторых групп риски выше, чем у других. Афроамериканцы чаще страдают сердечными заболеваниями, чем белые, тогда как латиноамериканцы реже болеют. Доля некоторых азиатских групп, таких как выходцы из Восточной Азии, ниже, но доля выходцев из Южной Азии выше.
История семьи
Вы подвергаетесь большему риску, если у вашего близкого родственника есть ранняя болезнь сердца.
Что делать, чтобы защитить сердечно-сосудистую систему
Следи за своим весом
Лишний вес, жирность и много проблемы с сердцем и сосудамиЭто также приносит с собой.
Упражнение
Движение - это изобилие. Занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю.
Держись подальше от стресса
Перестаньте беспокоиться о прошлом и беспокоиться о будущем. Старайтесь жить настоящим моментом. Будьте в мире с собой и своим окружением.
Держись подальше от курения
От курения, которое является врагом всех наших органов, потому что оно вызывает атеросклероз. сердечно-сосудистое здоровье особенно следует избегать.
Будьте осторожны с животными жирами
Большое количество насыщенных жиров, таких как хвостовой жир и жир, поскольку они повышают уровень холестерина. для здоровья сердечно-сосудистой системы тоже опасно. оливковое масло Выбирайте полиненасыщенные жиры, такие как.
Избегайте жирной пищи
Продукты из белой муки содержат большое количество жира, хотя готовые продукты не видны. Необходимо обращать внимание на масла как невидимые, так и видимые.
Поскольку овощи и фрукты, дающие здоровье и жизненную силу, богаты витаминами, они полезны для здоровья сердца.
Не употребляйте деликатесы
Ешьте курицу и рыбу вместо мясных продуктов, таких как салями и колбаса. Полиненасыщенные жиры омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбе сердечно-сосудистое здоровье важен и должен потребляться в изобилии.
Обратите внимание на артериальное давление
ТузПоскольку это вызывает высокое кровяное давление, привыкайте есть пищу без соли, насколько это возможно.
Прогуляйтесь на природе
Ачык Хавада yürüyüş Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы как с точки зрения физических упражнений, так и потому, что дает положительную энергию.
Если ноги отекают, ноги болят, а на ногах после долгого стояния появляются неприятные пурпурные пятна, это из-за вен. Из-за замедления кровообращения в более запущенных случаях возникает трещина капилляров и варикозное расширение вен.
Здоровье сосудов, которое является основой системы кровообращения для нормального функционирования системы организма, также имеет большое значение для здоровья сердца. Защита сосудов означает защиту тела. Запрос для защиты здоровья сосудов на что обратить внимание;
Принимайте витамин C
Недостаток витамина С Облегчает растрескивание вен. Витамин С замедляет образование жира в клетках, стимулируя выработку коллагена. Для здоровья сердечно-сосудистой системы Регулярно употребляйте витамин С, содержащийся во всех фруктах.
Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда овощи и фрукты готовятся, они теряют некоторые витамины и минералы. По возможности старайтесь есть овощи и фрукты в свежем виде.
Ешьте продукты, богатые цинком
цинкминерал, укрепляющий клетки внутренних стенок сосудов. Цинк, который богат морепродуктами, мясом, бобовыми и грибами. для защиты сердечно-сосудистой системы не пренебрегайте этим.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в значительных количествах в жирной рыбе, разжижают кровь и ускоряют кровоток. Кроме того, сера в рыбе вызвана недостаточным кровообращением. накопление целлюлита препятствия.
Ходить
Каждый ваш шаг будет гарантировать, что кровь перекачивается к сердцу. Старайтесь ходить хотя бы 1 час каждый день.
Подниматься и спускаться по лестнице
Активный образ жизни важен для защиты вен. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Твое лицо
Плавание улучшает кровообращение, одновременно прорабатывая все мышцы.
Что есть для здоровья сердечно-сосудистой системы?
Сердечно-сосудистые заболевания Есть естественные способы предотвратить это. Питательные вещества и кислород, поступающие в наш организм, переносятся к нашему сердцу по венам. Обработанные продукты, содержащие насыщенные жиры, химические вещества и токсины, могут прилипать к артериям, вызывая серьезные проблемы с сердцем, такие как сердечные приступы.
Диета, состоящая из свежих фруктов и овощей (желательно органических). сердечно-сосудистые заболевания Кроме того, он помогает предотвратить многие опасные для жизни заболевания. Здоровая пища - это исцеление, помогающее сохранить тело сильным. Запрос Список продуктов, которые следует есть для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы...
чеснок
Добавление аромата в салаты и блюда чеснок Вы должны употреблять не менее одного зуба в день. Исследования показали, что регулярное употребление чеснока снижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов. С давних времен чеснок использовался при лечении болезней сердца и гипертонии.
виноград
Красный виноград без косточек помогает снизить риск раннего атеросклероза (заболевание, поражающее артерии, обычно называемое «затвердением артерий»). Это хороший источник лютеина, каротиноида. Лютеин снижает воспаление холестерина ЛПНП в стенках сосудов.
Кираз
Этот небольшой, но мощный фрукт содержит 17 соединений, которые помогают открывать закупоренные артерии. КиразТакже присутствует антоциан, придающий плодам красный цвет.
Антоцианин защищает клетки, замедляя старение клеток и снижая риск развития сердечных заболеваний. Он содержит мощные антиоксиданты, богатые витамином С и витамином Е. Кроме того, есть клетчатка, которая способствует усвоению питательных веществ.
Клубника
Он богат антиоксидантами, включая витамины C и E, эллаговую кислоту, различные каротиноиды и антоцианы. Аккуратный Чилек потребление снижает уровень холестерина. Будьте осторожны, употребляя органическую клубнику. Потому что неорганические теряют свои свойства и преимущества из-за того, что их распыляют против ядов насекомых.
Яблоко и грейпфрут
Эти фрукты представляют собой растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина. пектин Содержит вещество. Это вещество замедляет прогрессирование атеросклероза и закупорку сосудов. Яблоки являются источником кверцетина, который содержит минералы калий и магний, которые контролируют кровяное давление. Согласно исследованию французов, употребление двух яблок в день помогает предотвратить затвердение артерий.
Сладкий картофель
Сладкий картофель, содержащий клетчатку, калий, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С, снижает кровяное давление и снижает уровень холестерина.
Зеленый чай
Чашка зеленого чая в день обеспечивает антиоксидантную защиту. Флавоноиды и полифенолы зеленого чая - мощные антиоксиданты. Зеленый чай предотвращает образование тромбов и содержит процианидины, которые необходимы через кровеносные сосуды для поддержания здоровья сердца.
оливковое масло
Исследования показывают, что не все масла подходят для здоровья. Оливковое масло, одно из мононенасыщенных масел, входит в список хороших масел. Другие мононенасыщенные жиры включают масло авокадо и орехов.
Исследования показали, что мононенасыщенные жиры с меньшей вероятностью окисляют частицы холестерина ЛПНП. Это важно, потому что окисленный холестерин может прилипать к стенкам артерий и образовывать бляшки. Использование органического оливкового масла холодного отжима снижает риск ишемической болезни сердца почти вдвое.
Лососевая рыба
Омега-6 и омега-3 являются жирными кислотами; Первый оказывает воспалительное действие, а второй борется с воспалением. Жирные кислоты омега-6 получают из растительных источников, таких как соевое и кукурузное масло.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и тунец, для здоровья сердечно-сосудистой системы Они являются хорошими источниками полезных жирных кислот омега-3.
Рекомендуется употреблять одну из этих рыб как минимум один или два раза в неделю. Лосось, выращенный в естественных условиях, является очень богатым источником жиров омега-3 и снижает риск свертывания крови в венах, тем самым предотвращая окисление холестерина. Не рекомендуется выращивать лосось, потому что он содержит токсины и меньше омега-3.
шпинат
шпинат Это овощ, полный витамина С и витамина А. Оба эти витамина помогают предотвратить окисление холестерина и предотвращают прилипание зубного налета к сосудам.
мангольд
Богат витамином Е мангольдОн богат антиоксидантами, предотвращающими образование свободных радикалов. Обильное содержание витамина Е снижает риск закупорки вен.
помидоры
помидорысодержит ликопин, каротиноид, который вдвое снижает риск атеосклероза. Богатые антиоксидантами томаты сводят к минимуму риск закупорки сосудов, вызывающего холестерин ЛПНП.
Fasulye
Эти бобовые, богатые растворимой клетчаткой, помогают вывести из организма холестерин-содержащую желчь. также сердечно-сосудистые заболеванияИзвестно, что он помогает предотвратить.
Темный шоколад
Темный шоколадСодержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и риск сердечных заболеваний. Выбирайте те, которые содержат 70% какао, и ешьте в умеренных количествах.
