Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Получение достаточного количества витаминов и минералов необходимо для хорошего здоровья.

Когда вы следуете низкокалорийной диете, она восполняет дефицит питательных веществ, а также ускоряет обмен веществ и может активно способствовать снижению веса.

«Какие витаминные таблетки помогают похудеть», «какие пищевые добавки», «какие витамины используются при диете», «какие витамины помогают похудеть» Вы найдете ответы на любопытные вопросы, например, в оставшейся части статьи.

Как витамины и минеральные добавки помогают при похудании?

Кажется, есть простое уравнение потери веса - есть меньше калорий и сжигать больше. Однако в организме есть сотни ферментов, реакций и клеток, которые постоянно работают над поддержанием активности метаболизма, пищеварения, абсорбции, выделения и других функций организма. Более того, эти функции поддерживаются вместе микронутриентами - витаминами и минералами.

Жиры нуждаются в витаминах B2, B3 и C для расщепления, а метаболические реакции требуют таких минералов, как магний.

Следовательно, действуя как кофактор определенной ферментативной реакции в организме, витамины и минералы играют жизненно важную роль в снижении веса.

Хотя мы можем удовлетворить наши потребности в витаминах и минералах из продуктов питания, дефицит витаминов и минералов может возникать в организме из-за таких ситуаций, как попытки похудеть, сосредоточившись на одной группе продуктов или придерживаясь низкокалорийной диеты. В этом случае с одобрения врача мы можем попытаться удовлетворить наши потребности в витаминах и минералах с помощью добавок. 

Помощь в похудении витамины

Витамин B12

Витамин B12 Это помогает ускорить обмен веществ и способствует снижению веса. Кроме того, витамин B12 необходим для питания нервов и функций клеток крови, а также для производства ДНК.

Витамин B12 также влияет на то, как организм использует калории.

Он поддерживает производство энергии, помогая организму преобразовывать пищу в энергию. Это даст больше энергии, здорового и безопасного контроля веса и мотивации.

Природные источники витамина B12 включают устрицы, говяжью печень, скумбрию, крабов, говядину, обезжиренное молоко, сыр и яйца.

Витамин д

Витамин додин из лучших витаминов для похудения. Этот витамин очень важен для усвоения кальция и сохранения целостности костей.

Кроме того, многие исследования показали, что витамин D может значительно снизить вес. 

Источники витамина D включают рыбу, такую ​​как сельдь, сардины и тунец. Однако лучший источник - солнечный свет.

Витамин D вместе с кальцием может способствовать снижению веса у женщин. Он помогает производить лептин, который сигнализирует мозгу.

Однако будьте осторожны при использовании добавок и получите одобрение врача. Потому что неправильное и чрезмерное использование может вызвать отравление.

Омега-3 жирные кислоты

Увеличение потребления рыбы во время диеты станет важной стратегией для похудания. Омега-3 жирная кислотаУпотребление в пищу продуктов, богатых пищевыми продуктами, помогает контролировать мембраны клеток мозга, а также свертываемость крови.

Цветная капуста, креветки, семена льна, соевые бобы, лосось, сардины, грецкие орехи и брюссельская капуста являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.

Колин

Колин, Он похож на витамин B и способствует более быстрому метаболизму жиров. Он также предотвращает засорение печени жирами.

Колинспособствует жировому обмену; Поэтому это очень важно для похудения. Если у вас низкий уровень холина, жир, как правило, откладывается в печени.

Чтобы похудеть и избежать ожирения печени, вам нужно увеличить потребление холина. Лучшие источники этого питательного вещества - это листовая капуста, говядина, лосось, треска, тунец, индейка, курица, яйца и креветки.

Он также используется для увеличения энергии и снятия усталости при интенсивных тренировках или занятиях спортом. 

йод

Чтобы эффективно похудеть йодявляется одним из важных минералов, потому что он стимулирует гормон щитовидной железы, а также может способствовать более быстрому и здоровому обмену веществ.

Лучшие источники йода: hВареные яйца, тунец, фасоль, грудка индейки, креветки, молоко, печеный картофель, йодированная соль, треска, сушеные водоросли.

Кроме того,

Помимо уменьшения голода, хром также помогает перерабатывать углеводы. Многие исследования утверждают, что минерал хром ускоряет процесс похудания во время диеты.

Вы можете получить больше хрома, увеличив потребление черного перца, салата, помидоров, зеленой фасоли, овса, ячменя и брокколи.

Витамин с

Витамин с Это также один из лучших витаминов для похудения. Он помогает организму преобразовывать глюкозу в энергию и предотвращает ее накопление в организме.

Для быстрого похудения необходимо увеличить потребление этого витамина.

Употребление цитрусовых, таких как грейпфрут, киви и апельсины, может помочь сбалансировать внутренний pH, усилить метаболические реакции и иммунитет, сохранить здоровье костей и устранить токсины.

Если вы не получаете достаточного количества витамина С из натуральных продуктов, вам следует принимать добавки с витамином С.

Витамин е

Этот витамин необходим для поддержания здоровья организма. Витамин епозволяет получить больше от вашей программы упражнений.

Это не только улучшит ваши мышцы, но и поможет вам набраться энергии. 

Полноценные пищевые источники витамина Е - это такие продукты, как оливковое масло, орехи, семена подсолнечника, авокадо, зародыши пшеницы и шпинат.

кальций

Тем, кто страдает веганством или непереносимостью лактозы или не любит молочные продукты, возможно недостаток кальция может быть жив.

Кальций необходим для роста и прочности костей. Это также важный фактор, помогающий похудеть.

Когда больше кальция прикрепляется к жировым клеткам, он используется для сжигания жира, чтобы генерировать больше энергии. Кроме того, достаточное количество кальция в организме помогает надолго чувствовать сытость.

Витамины группы B

Витамины группы B чрезвычайно важны в процессе похудения. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 и B12 помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки.

Витамины группы В в яйцах, мясе, молоке, банане, чечевице, бобах и т. Д. Вы можете получить его из таких продуктов, как. Поэтому веганам и вегетарианцам необходимо принимать добавки с витамином B, чтобы получать эти витамины должным образом.

магний

магнийдействует как кофактор более чем 300 ферментативных реакций в организме. Помимо непосредственного участия в сжигании жира, инициируя метаболизм, он также помогает укреплять кости, регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление и улучшать работу мозга.

Натуральные пищевые источники магния - орехи, темно-зеленые листовые овощи, бобовые. 

Железо

Железоявляется важным минералом для похудания. Его недостаток не только вызывает анемию, но и снижает синтез гемоглобина.

Гемоглобин помогает транспортировать кислород из легких ко всем клеткам тела. Когда клетки лишены кислорода, все функции нарушаются, и вы всегда чувствуете усталость и вялость.

Продукты, богатые железом; Это как животные, так и растительные источники, такие как мясо, рыба, птица, бобовые и овощи. Кроме того, необходимо принимать витамин С, фитаты и кальций, чтобы обеспечить правильное усвоение железа. 

цинк

цинкявляется важным минералом, который помогает заживлять раны, накапливает белок, помогает укрепить пищеварение и повышает иммунитет.

Поскольку это важный минерал, вы должны получать его из пищевых источников, таких как птица, красное мясо, цельные зерна, устрицы.

В противном случае может потребоваться прием добавок цинка, чтобы помочь организму правильно функционировать и быстро и безопасно похудеть.

Прием витаминных и минеральных добавок не только помогает сбросить вес, но и помогает чувствовать себя активным и улучшает качество жизни.

Основное правило здесь - принимать необходимые витамины и минералы из природных источников, а именно из продуктов. Вы можете использовать витаминные и минеральные добавки по рекомендации врача, если вы не можете получить их из продуктов.