Рост в высотуХотя это сильно зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ необходимо для обеспечения правильного роста и развития.
Определенные продукты помогают поддерживать рост, сохраняя наши кости, суставы и тело здоровыми и сильными.
напримербелокиграет важную роль в здоровом развитии, поддерживая развитие тканей и иммунную функцию.
кальций,Витамин д,магний veфосфор Другие питательные микроэлементы важны для улучшения здоровья костей, которые находятся в центре роста.
Некоторые исследования,ферментированные продуктытакже показывает, что пробиотики, тип полезных бактерий, обнаруживаемых у детей, помогают увеличить рост у детей.
здесь Список продуктов, увеличивающих рост
Какие продукты увеличивают рост?
Fasulye
Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка.
Отмечено, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, регулирующего рост у детей.
Фасоль также богата железом и витамином B, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, характеризующегося нехваткой здоровых эритроцитов в организме.
Хотя железо необходимо для роста тканей,железодефицитная анемия Это может вызвать задержку роста у детей.
Также бобы содержат клетчатку, медь, магний, марганец и цинк.
курица
Он богат белком и содержит другие важные питательные вещества.
Он особенно богат витамином B12, который важен для роста шеи.
Также аминокислота, регулирующая формирование и рост костей.таурин включает. Курица - хороший источник ниацина, селена, фосфора и витамина B6.
миндаль
миндальОбеспечивает множество витаминов и минералов, необходимых для роста шеи.
Помимо множества полезных свойств, он также богат клетчаткой, марганцем и магнием.
Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как важный антиоксидант.
Дефицит этого важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, такие как замедление роста у детей.
Хотя точное количество питательных веществ варьируется у разных видов, они обычно содержат концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия.
Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей и способствовать росту шеи.
йогурт
йогуртЭто источник нескольких важных питательных веществ, необходимых для роста, включая белок.
Это важный источник белка, а также он содержит пробиотики, тип полезных бактерий, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника.
Некоторые исследования показывают, что пробиотики не только улучшают иммунную функцию и уменьшают воспаление, но и способствуют пролонгированию у детей.
Йогурт также является отличным источником различных питательных веществ, которые играют важную роль в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий.
Сладкий картофель
Этот полезный овощ сохраняет здоровье костей и способствует их росту.Витамин а богат с точки зрения.
Он содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и росту полезных кишечных бактерий.
Ayrica,сладкий картофельОн богат другими важными питательными веществами, такими как витамин C, марганец, витамин B6 и калий.
Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается организм.
Киноа - отличный источник магния, важного компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей.
Кроме того, он содержит марганец, фолат и фосфор, которые также важны для здоровья костей.
яйцо
яйцо Он особенно богат белком: в одном большом яйце содержится 6 граммов белка.
Он также содержит другие витамины и минералы, необходимые для удлинения тела, в том числе витамин D, который может увеличивать усвоение кальция и поддерживать здоровье скелета.
Одно небольшое исследование показало, что дети с низким уровнем витамина D увеличивали рост в течение 6 месяцев в результате приема добавок витамина D.
Ягодные фрукты
черника,ЧилекОбщее название таких фруктов, как ежевика и малина, ягоды богаты важными питательными веществами. Они особенно богаты витамином С, который поддерживает рост клеток и восстановление тканей.
Витамин С увеличивает синтез коллагена, самого распространенного белка в нашем организме. Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может способствовать удлинению.
Ягоды также содержат другие витамины и минералы, включая клетчатку, витамин К и марганец.
Омега-3 жирные кислоты - это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития.
Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья костей и могут стимулировать метаболизм костей для максимального роста.
Кроме того, было обнаружено, что низкий уровень жирных кислот омега-3 вызывает проблемы со сном у детей, что может отрицательно сказаться на их росте.
Кроме того, лосось богат белком, витамином B, селеном и калием.
молоко
молоко Он может способствовать росту, обеспечивая множество питательных веществ, важных для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний.
Молоко богато белком, примерно 240 граммов на 8 мл.
Исследования показывают, что коровье молоко способствует удлинению и может помочь в наращивании мышечной массы у детей.
Хорошо питаться
Сбалансированная диета абсолютно необходима для здорового роста.
Тем не менее, держитесь подальше от нездоровой пищи. Избегайте насыщенных жиров, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они могут негативно повлиять на общий характер роста.
Чтобы расти здоровым образом, необходимо получать все необходимые организму витамины и минералы из продуктов. Необходимо обратить внимание на употребление следующих продуктов для сбалансированного питания:
Витамин D и белки помогают активировать гормоны роста и необходимы для правильного роста зубов и костей. Поэтому ешьте продукты, богатые этими питательными веществами, такие как сыр, бобовые, нежирное мясо и яичные белки.
Правильное потребление цинка также очень важно, поскольку дефицит цинка может вызвать задержку роста у детей.
Такие продукты, как спаржа, шоколад, яйца, устрицы и арахис, богаты цинком. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и зеленых овощах, необходим для роста и развития костей.
Не следует упускать из виду и другие питательные вещества, такие как магний, фосфор, углеводы и витамины, поскольку они также способствуют здоровому росту организма. Потребности в питании также можно удовлетворить, добавляя добавки в ограниченных количествах.
Факторы, влияющие на рост
Высокий рост не в нашей власти.
Генетические и негенетические факторы играют большую роль в определении нашего роста.
Наш рост регулируется «гормоном роста (HGH)». Гормон роста вырабатывается гипофизом в нашем организме и необходим для правильного роста костей и хрящей.
Генетические факторы
Наш рост определяется несколькими генами. Если оба родителя невысокого роста, это не значит, что вы не будете высоким. Однако, если большинство членов с обеих сторон семьи невысокие, следующие поколения, скорее всего, будут короткими.
Генетические факторы находятся вне нашего контроля. Было обнаружено, что от 60 до 80 процентов разницы в росте напрямую связано с генетическими факторами.
Негенетические факторы
Есть также некоторые негенетические факторы, которые в той или иной степени влияют на рост. Высокий рост связан с ростом, поэтому низкий рост может привести к недоеданию, недостаточной физической активности, неправильной осанке и т. Д. может быть связан с.
Некоторые другие негенетические факторы, которые могут повлиять на рост, включают:
Неадекватный дородовой или послеродовой уход
Плохое состояние здоровья в детстве и подростковом возрасте
Психические состояния в детстве и юности
Негенетические факторы можно до некоторой степени контролировать с детства, следуя здоровому образу жизни.
