В течение дня мы испытываем разные эмоции. Такие, как радость, волнение, грусть, беспокойство, тревога… Какими бы пессимистичными ни были эмоции, они совершенно естественны. Конечно, когда в меру. Когда с этим начинают переусердствовать, когда это даже начинает негативно влиять на нашу повседневную жизнь, тогда это превращается в психологическое расстройство. Тревога – одна из таких эмоций. Тревожность, в медицине известная как тревожное расстройство, становится медицинским заболеванием, когда человек регулярно и непропорционально беспокоится. Появляются тревожные симптомы, такие как чрезмерная раздражительность, страх, тревога.
Что такое тревожное расстройство?
Тревожность – это психологическое заболевание, возникающее в результате чрезмерных и неконтролируемых реакций на такие эмоции, как тревога, тревога и страх.
Хотя чувство беспокойства может вызывать дистресс, оно не всегда является медицинской проблемой. Реагировать на беспокойство в форме беспокойства естественно и необходимо для выживания. Например, беспокойство о том, что вас может сбить машина при переходе улицы.
Когда продолжительность или тяжесть тревоги превышают нормальные значения, повышается артериальное давление и развиваются физические реакции, такие как тошнота. Эти реакции выходят за рамки чувства тревоги и приводят к тревожному расстройству. Когда тревога достигает стадии расстройства, она начинает негативно влиять на повседневную жизнь.
симптомы тревоги
Симптомы тревоги
Симптомы тревоги, которые возникают в ответ на чувство крайней тревоги, включают:
слишком много беспокоюсь
Одним из наиболее распространенных симптомов тревоги является беспокойство о событиях больше, чем обычно. Чтобы тревога была симптомом тревоги, необходимо интенсивно жить каждый день не менее полугода. Это становится трудно контролировать и мешает вашей повседневной работе.
Чувство возбуждения
Тревога вызывает такие состояния, как учащенное сердцебиение, потливость ладоней, дрожание рук и сухость во рту. Эти симптомы подсказывают мозгу, что организм в опасности. Организм реагирует на угрозу. Сердцебиение ускоряется. В результате, когда чувствуется тревога, возникает и сильное возбуждение.
Беспорядки
Неугомонность возникает не у всех людей, которые чувствуют тревогу. Но врачи ищут этот признак беспокойства при постановке диагноза. Беспокойство в течение более шести месяцев является одним из симптомов тревоги.
усталость
Легкая утомляемость является одним из симптомов тревоги. У некоторых усталость возникает после приступа тревоги. У некоторых усталость становится хронической. усталость Одного этого недостаточно для диагностики тревожности, так как она также может быть симптомом других заболеваний.
Трудности с фокусировкой
Проблемы с концентрацией внимания на том, что вы делаете, являются одним из симптомов тревоги. Некоторые исследования показывают, что тревога может влиять на кратковременную память. Этим объясняется трудность фокусировки. Но трудности с концентрацией внимания могут быть симптомом других заболеваний, таких как синдром дефицита внимания или депрессия. Следовательно, этого симптома недостаточно для диагностики тревожного расстройства.
Раздражительность
Большинство людей с тревожными расстройствами чрезвычайно раздражительны. Раздражительность достигает пика после приступа тревоги.
Напряжение мышц
Еще одним симптомом беспокойства является мышечное напряжение. Лечение мышечного напряжения снижает чувство тревоги у людей с тревожными расстройствами.
Бессонница или проблемы со сном
Проблемы со сном являются одним из состояний, возникающих при тревожном расстройстве. Пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием — две наиболее распространенные проблемы. Бессонница обычно улучшается при лечении тревожного расстройства.
Паническая атака
Панические атаки определяются как крайний страх. Сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, стеснением в груди, тошнотой или страхом смерти. Когда панические атаки происходят часто и неожиданно, они становятся одним из симптомов тревоги.
Избегать социальных ситуаций
Симптомы социальной тревожности, которая представляет собой ситуацию, которую следует исследовать отдельно, следующие:
Чувство беспокойства или страха перед предстоящими социальными ситуациями
Беспокойство о том, что вас осудят или подвергнут тщательному анализу со стороны других.
Страх смущения или унижения перед другими
Избегание общественных мероприятий из-за этих страхов.
Социальное тревожное расстройство является распространенным типом тревоги. Он развивается в раннем возрасте. Люди с социальной тревожностью кажутся очень застенчивыми и тихими в группах или при знакомстве с новыми людьми. Хотя внешне они могут не казаться расстроенными, внутри они испытывают крайний страх и тревогу.
Крайний страх перед определенными вещами, такими как пауки, ограниченное пространство или высота, определяется как фобия. Фобия вызывает крайнюю тревогу или страх по поводу определенного объекта или ситуации. Это чувство достаточно сильное, чтобы повлиять на способность нормально функционировать. Некоторые распространенные фобии:
Фобии животных: Страх перед некоторыми животными или насекомыми
Фобии природной среды:Страх природных явлений, таких как ураганы или наводнения.
Фобии от инъекций крови и травм: Страх крови, инъекций, игл или травм
Ситуационные фобии: Страх определенных ситуаций, например полета в самолете или лифте.
Фобии влияют на жизнь людей в какой-то момент. Он развивается в детстве или подростковом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Типы беспокойства
Генерализованное тревожное расстройство
Это хроническое заболевание, возникающее в результате беспокойства о жизненных событиях, объектах и ситуациях, вызывающих чрезмерную и длительную тревогу. Это самое распространенное тревожное расстройство. Люди с расстройством могут не знать причину своего беспокойства.
Паническое расстройство
Кратковременные или внезапные тяжелые приступы относятся к паническому расстройству. Эти приступы вызывают тремор, спутанность сознания, головокружение, тошноту и затрудненное дыхание. Панические расстройства часто возникают после пугающих переживаний или длительного стресса. Это также может произойти без триггера.
Специфическая фобия
Это избегание определенного объекта или ситуации в иррациональном и чрезмерном страхе. Фобии, поскольку они связаны с определенной причиной, отличаются от других тревожных расстройств.Это не так. Человек с фобией иррационален или чрезмерно напуган и не может контролировать свое беспокойство. Условия, вызывающие это; Он варьируется от животных до предметов повседневного обихода.
агорафобия
Это страх избегать мест, событий или ситуаций, из которых человеку может быть трудно выбраться или из которых нельзя обратиться за помощью. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.
Избирательный мутизм
Это форма беспокойства, при которой некоторые дети не могут говорить в определенных местах, например в школе, несмотря на отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это крайняя форма социальной фобии.
Социальное тревожное расстройство или социальная фобия
Это страх быть негативно оцененным в социальных ситуациях. социальное тревожное расстройство; Он включает в себя различные эмоции, такие как унижение и тревога отторжения. Это расстройство заставляет людей избегать общественных мест.
Расстройство тревоги разлуки
Высокий уровень тревожности после ухода от человека или места, которое кажется безопасным, относится к тревожному расстройству разлуки. Этот тип расстройства иногда может вызывать симптомы паники.
Что вызывает тревогу?
На самом деле ответ на этот вопрос несколько сложен. Появляется сразу много типов. Некоторые типы беспокойства могут привести к другим типам. К причинам беспокойства относятся:
Экологический стресс, например трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы.
Люди, у которых есть члены семьи с генетическим тревожным расстройством, чаще испытывают его.
Медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств, сложная операция или длительный период восстановления.
Химия мозга, психологи описывают многие тревожные расстройства как ложные сигналы гормонов и электрические сигналы в мозгу.
Отказ от запрещенного вещества может усилить воздействие других возможных причин.
Лечение тревоги
Лечение тревожного расстройства состоит из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.
Самостоятельное лечение
В некоторых случаях тревожное расстройство можно лечить дома без медицинской помощи. Однако этот метод не будет эффективен при тяжелых или длительных тревожных расстройствах. Легкое тревожное расстройство можно лечить самостоятельно:
научиться справляться со стрессом
Техники умственной и физической релаксации
Дыхательные упражнения
Превращение негативных мыслей в позитивные
Получите поддержку от семьи или друзей.
Тренироваться
Психологическое консультирование
Стандартный способ лечения беспокойства — консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.
CBRT
Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, лежащих в основе тревожных и тревожных чувств. Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подчеркнуть тот факт, что приступы паники на самом деле не являются сердечными приступами.
Воздействие страхов и триггеров является частью КПТ. Это побуждает людей смотреть в лицо своим страхам и снижает восприимчивость к обычным триггерам тревоги.
Лекарства
Лечение тревоги можно дополнить различными лекарствами. Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические и бета-блокаторы. Их должен назначать врач.
Что хорошо для беспокойства?
Медикаментозное лечение – неотъемлемая часть лечения тревожности. В дополнение к лекарствам, некоторые методы, такие как физические упражнения и упражнения на глубокое дыхание для уменьшения симптомов тревоги, положительно повлияют на течение болезни.
Существуют также основные продукты питания, витамины и травяные сборы, которые могут помочь в лечении болезни. Давайте перечислим естественные методы, которые хороши при тревожном расстройстве.
Продукты, которые хороши для беспокойства
Лососевая рыба
Лососевая рыба, Это полезно для снятия беспокойства. Он содержит питательные вещества, которые способствуют здоровью мозга, такие как витамин D и омега-3 жирные кислоты. Масла омега-3 регулируют нейротрансмиттеры дофамина и серотонина, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Он предотвращает повреждение клеток головного мозга, которое приводит к психическим расстройствам, таким как тревога.
маргаритка
маргариткаЭто одна из вещей, которые хороши при тревожном расстройстве. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, что предотвращает повреждение клеток мозга, вызывающее беспокойство. Это также обеспечивает значительное снижение симптомов тревоги.
куркума
куркумаЭто специя, содержащая куркумин. Куркумин — это соединение, которое играет роль в укреплении здоровья мозга и предотвращении тревожных расстройств. Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья клеток мозга. Потребление этого соединения повышает уровень антиоксидантов в крови, который низкий у людей с тревогой.
Темный шоколад
Темный шоколад потребление помогает уменьшить симптомы тревоги. Потому что он содержит флавонолы, антиоксиданты, благотворно влияющие на работу мозга. Улучшает кровоток мозга и повышает его способность адаптироваться к изменениям окружающей среды. Этот эффект помогает лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям, которые могут вызывать беспокойство.
Употребление темного шоколада повышает уровень серотонина, что может помочь уменьшить стресс, который приводит к беспокойству. Например, в исследовании людей, находящихся в состоянии сильного стресса, уровень стресса значительно снизился после того, как участники потребляли 40 граммов темного шоколада каждый день в течение двух недель.
йогурт
При психических заболеваниях, таких как беспокойство,йогуртЭто самая превосходная еда. Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых видах йогурта, приносят много пользы для психического здоровья. Исследования показали, что пробиотические продукты, такие как йогурт, улучшают работу мозга, блокируя свободные радикалы и нейротоксины, которые могут повредить нервную ткань в мозге и вызвать беспокойство.
Зеленый чай
Зеленый чай, Содержит аминокислоту L-теанин, которая оказывает положительное влияние на здоровье мозга и снижает тревогу. L-теанин может предотвратить гиперчувствительность нервов. Кроме того, L-теанин может повышать уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК, дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее действие. Кроме того, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, полезный для здоровья мозга.
Авокадо
Авокадо содержит значительное количество магния. Это помогает держать тревогу под контролем.
Индейка, банан и овес
Эти продукты являются хорошими источниками триптофана, аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин.
Яйца, мясо и молочные продукты
Эти продукты содержат высококачественный белок, такой как незаменимые аминокислоты, производящие дофамин и серотонин, которые могут улучшить психическое здоровье.
Семена чиа
Семена чиа, Содержит стимулирующие работу мозга омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, облегчают симптомы тревоги.
Цитрус и перец
Эти продукты уменьшают воспаление. Он богат витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить повреждение клеток, вызывающее беспокойство.
миндаль
миндальсодержит значительное количество витамина Е, роль которого в предотвращении беспокойства была изучена.
черника
черникаОн богат витамином С и другими антиоксидантами, такими как флавоноиды.
Витамины против беспокойства
Витамин а
Важный антиоксидант для людей с тревогойДефицит витамина А видимый. Добавка витамина А помогает уменьшить симптомы тревоги.
Витамины группы B
Комплекс витаминов группы В содержит все необходимые организму витамины группы В. Многие из них жизненно важны для здоровой нервной системы. Это помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Витамин с Антиоксиданты, такие как антиоксиданты, предотвращают окислительное повреждение нервной системы. Окислительное повреждение может усилить тревогу.
Витамин д
Этот витамин является важным питательным веществом, которое помогает организму усваивать другие витамины.Дефицит витамина D Это может усилить тревогу и даже усугубить ее.
Витамин е
Витамин е Это еще один антиоксидант. Наше тело быстро использует это питательное вещество во время стресса и беспокойства. Дополнительный витамин Е помогает восстановить этот баланс.
Рыбий жир
Рыбий жир, Он богат антиоксидантами омега-3 жирными кислотами. Утверждается, что добавки омега-3, такие как EPA и DHA, помогают уменьшить беспокойство.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота (ГАММА) представляет собой аминокислоту и нейромедиатор в головном мозге. Когда ГАМК недостаточно, тревога усиливается. Добавка ГАМК помогает заменить потерянную ГАМК.
L-теанин
L-теанин представляет собой аминокислоту. Он отвечает за успокаивающее свойство зеленого чая. Следовательно, использование его в качестве таблетки может уменьшить симптомы тревоги.
магний
магний Это важный минерал для здоровья человека. Дефицит этого минерала может вызвать симптомы беспокойства.
5-HTP
5-гидрокситриптофан (5-HTP) является нейротрансмиттером. Это предшественник серотонина. Это «нейротрансмиттер счастья» в человеческом мозгу. Исследование 2012 года показало, что добавки с 5-HTP могут помочь в лечении беспокойства.
Вышеупомянутые добавки будут эффективны только при использовании в определенных процедурах и с рекомендациями врача.
Травяные добавки от беспокойства
Некоторые растения и травяные добавки, полученные из этих растений, содержат фитохимические вещества, которые могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) является адаптогеном. В некоторых исследованиях утверждается, что он может быть столь же эффективным, как и некоторые лекарства для снижения беспокойства.
Bacopa
Bacopa (бакопа монье) экстракты исследовали на нейропротекторную активность или сохранение нейронов. Было обнаружено, что он может снизить уровень кортизола. Кортизол также известен как гормон стресса. Ухудшает симптомы тревоги.
кава-кава
кава-кава (Piper methysticum) — растение, произрастающее на островах Тихого океана. Эта трава традиционно используется для успокоения. Исследование 2016 года показало, что он нацелен на рецепторы ГАМК, которые контролируют симптомы тревоги. Таким образом, он помогает организму бороться с тревогой.
лаванда
лаванда (Лаванда лекарственная) Он уже давно используется в качестве седативного средства для снятия стресса. Оказывает мягкое седативное действие на центральную нервную систему, что также может помочь при тревоге и депрессии.
Родиола (родиола розовая) Это растение произрастает в альпийских регионах. Оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на нервную систему.
валериана
хотякорень валерианы (валериана лекарственная) Хотя он известен как хорошее снотворное, он также помогает справиться с беспокойством.
Простые стратегии, чтобы победить тревогу
Есть несколько способов снизить риск тревожного расстройства. Помните, что чувство беспокойства является естественным фактором повседневной жизни, и не каждое беспокойство, которое вы испытываете, является проблемой для здоровья. Чтобы справиться с тревогой, обратите внимание на следующее;
Держитесь подальше от алкоголя, наркотиков и сигарет.
Обобщить;
Тревожность, возникающая в результате сильного чувства беспокойства и отсутствия контроля, проявляется различными симптомами. Одним из наиболее распространенных симптомов тревоги является чрезмерное беспокойство, которое нарушает повседневную деятельность. Кроме того, наблюдаются беспокойство, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, мышечное напряжение и проблемы со сном.
Есть лечебные травы, которые хороши для беспокойства. Некоторые травяные добавки также хороши при тревожном расстройстве. Однако применять их следует под наблюдением врача. Поскольку он может иметь побочные эффекты, он может взаимодействовать с другими препаратами.
