Inima funcționează fără ezitare pe tot parcursul vieții noastre. Acest organ muncitor al nostru pompează sânge în fiecare parte a corpului. Trebuie să-l ajutăm și cu asta. Pentru că este un organ atât de blând; Obiceiurile noastre proaste, inclusiv alimentația, îl afectează grav. Putem deduce acest lucru din faptul că cele mai frecvente boli din lume sunt bolile de inimă. Din păcate, bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces în lume. Să ne uităm bine la inimile noastre. Cum vom arăta bine? Știu că primul lucru care îți vine în minte este să fii atent la alimentație. Ai dreptate. Pentru ca inima noastră să funcționeze corect, trebuie să-i oferim dieta sănătoasă la care tânjește. Există alimente care sunt bune pentru inimă? Te aud întrebând.
Da, există alimente care sunt bune pentru inimă. Aceste alimente au efecte importante, cum ar fi scăderea colesterolului rău care provoacă boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale. În primul rând, să vorbim despre bolile de inimă, care sunt probleme comune de sănătate în întreaga lume. Atunci haideți să enumeram alimentele care sunt bune pentru inimă pentru a preveni aceste boli.
Ce sunt bolile cardiace?
Bolile de inimă sunt boli care afectează negativ funcționarea inimii. Există multe condiții care provoacă acest lucru. Condițiile care se încadrează în categoria bolilor de inimă includ:
Boli coronariene și vasculare: Se întâmplă din cauza blocării vaselor de sânge din inimă, ca urmare a formării plăcii.
Aritmie: AritmieiNeregularitate anormală a bătăilor inimii ca urmare a unei modificări a impulsurilor electrice.
Boala valvelor cardiace: Bolile valvelor cardiace apar atunci când există vreo modificare în funcționarea valvelor.
Insuficienta cardiaca: Este o afecțiune gravă care se dezvoltă ca urmare a slăbirii mușchilor inimii, care poate perturba funcționarea acesteia pe termen lung și poate afecta organul. Eșecul apare adesea ca urmare a hipertensiunii arteriale și a unui atac de cord.
Ce cauzează bolile de inimă?
Factorii care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli de inimă sunt după cum urmează:
Vârsta – bărbați peste 45 de ani și femei peste 55 de ani
A fuma
Istoricul medical
Obezitatea
Hipertensiune arterială
niveluri ridicate de colesterol
diabet
Inactivitate
Istoric familial de boli cardiace
Poluarea și expunerea la fumul pasiv
Stres
Fiind de etnie sud-asiatică și africană
Simptomele bolilor de inimă
Bolile de inimă ne fac să simțim că vin la noi pas cu pas. Pentru aceasta, ne avertizează cu simptome care pot fi ușoare sau severe. Simptomele bolilor de inimă sunt următoarele;
Dureri toracice – angina pectorală
Oboseală extremă sau amețeli în timpul efortului fizic, chiar și la mers
Scurtă respirație
Bătăi neregulate ale inimii – Prea repede sau prea încet
Slăbiciune
greață
indigestie
leșin
Disconfort la braț și maxilar
Cum sunt tratate bolile cardiace?
Tratamentul va depinde în mare măsură de cauza din spatele afecțiunii cardiace. Luând în considerare simptomele, factorii de risc și istoricul medical, medicul va elabora un plan de tratament adecvat.
Ce ar trebui să facem pentru a proteja sănătatea inimii?
Este în mâinile noastre să ne protejăm sănătatea inimii și să prevenim bolile de inimă. Există un loc în care să ascundem acest organ într-un borcan de sticlă. Atât de important este pentru viețile noastre. Dar câteva schimbări în stilul nostru de viață sunt suficiente pentru a-l proteja. Acum să spunem ce ar trebui să facem pentru a proteja sănătatea inimii și să enumerăm lucrurile la care trebuie să fim atenți.
Faceți exerciții în mod regulat (chiar dacă nu puteți, rămâneți activ)
Sport regulatProcedând astfel, previne bolile de inimă. Poți să mergi, să alergi, să sari coarda. Dacă ești atent, acestea nu sunt lucruri foarte dificile. Lucruri pe care le poți încorpora cu ușurință în agitația ta zilnică.
Deci, ce va face exercițiile pentru tine în ceea ce privește sănătatea inimii?
Îți va întări inima.
Va îmbunătăți circulația sângelui.
Va scădea tensiunea arterială.
Te va ajuta să stai departe de stres.
Există mult mai multe beneficii ale exercițiilor fizice, dar aici am luat doar beneficiile pentru inimă. Deci, cât timp vei face exerciții pe zi? Asociația Americană a Inimii recomandă exerciții fizice timp de 5 de minute pe zi, 30 zile pe săptămână, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a reduce riscul de boli de inimă.
Mâncați sănătos (absolut fără alte alternative)
O alimentație sănătoasă este foarte importantă nu numai pentru inima noastră, ci și pentru sănătatea noastră generală. Niciun compromis în privința asta. Dacă mănânci sănătos;
Inflamația din organism este eliminată.
Slăbești.
Tensiunea arterială scade.
Nivelul tău de colesterol revine la limitele normale.
Acești factori provoacă boli de inimă. Gândește-te doar, dacă mănânci nesănătos, se va întâmpla opusul a ceea ce am menționat; Factorii pe care i-am amintit mai sus nu numai că pregătesc terenul pentru bolile de inimă, ci și pentru boli precum cancerul și diabetul. Mănâncă sănătos, dar cum? Iată câteva sfaturi:
Mănâncă tot felul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, nucile care conțin omega 3, peștele gras și cerealele integrale.
Stai departe de alcool.
Limitați consumul de carbohidrați rafinați și de carne roșie și procesată.
Deși nu putem elimina zahărul și sarea din viața noastră, ar trebui să le reducem cât de mult putem.
Evită cu siguranță alimentele care conțin grăsimi trans.
Controlează stresul (Ușor de spus, dar greu de aplicat)
Nu există nicio scăpare de stres, să știm mai întâi acest lucru. Corpul nostru este deja programat să producă stres; astfel încât să putem face față situațiilor dificile. Dar dacă lucrurile scapă de sub control și stresul devine incontrolabil, atunci poți începe să spui „wow”. Apar multe boli, de la sănătatea inimii la sănătatea mintală și mentală.
Există multe modalități dovedite de a face față stresului. Să nu vorbim pe larg aici, dar pentru cei curioși, vă las aici un articol unde pot citi aceste metode. Metode de a face față stresului
Renunțați la fumat (Nu spune niciodată)
Daunele fumatului sunt un fapt cunoscut de toată lumea. Dacă bei, riscați boli de inimă precum ateroscleroza și atacul de cord. Fumul de tutun conține substanțe chimice care au efecte nocive asupra inimii și vaselor de sânge. De asemenea, conține monoxid de carbon, care concurează cu oxigenul pentru transport după intrarea în sânge. Acest gaz crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și forțează inima să furnizeze suficient oxigen organismului.
Slăbește (dar fii sănătos)
Excesul de greutate implică un risc de boli de inimă. De aceea este necesar să slăbești, dar să nu apelezi la diete de șoc nesănătoase pentru a slăbi rapid. Dă încet, dar dă curat. Cantitatea sănătoasă de pierdere în greutate este de a pierde nu mai mult de 1 kg pe săptămână.
Dormi suficient (nici mai mult sau mai puțin)
Somnul adecvat previne stresul. După cum știm, stresul provoacă boli de inimă. Nu ar trebui să dormi nici prea puțin, nici prea mult. Ambele sunt dăunătoare sănătății. 7-8 ore de somn sunt suficiente pentru adulți noaptea. Copiii au nevoie de mai mult.
Monitorizați-vă tensiunea arterială (nu uitați)
Măsurați tensiunea arterială cel puțin o dată pe an. Cei cu probleme de tensiune arterială sau cei cu antecedente familiale de boli cardiovasculare ar trebui verificați mai des.
Vreau să ofer câteva sfaturi de nutriție pentru cei cărora le pasă de sănătatea inimii. Fă-le un obicei.
Mănâncă ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
Mestecați un cățel de usturoi zilnic.
Pentru ceai verde.
Pentru laptele de turmeric.
Bea sucul de frunze de trifoi.
Consumați schinduf.
Alimente care sunt bune pentru inimă
Alimente care sunt bune pentru inimă
Toate alimentele pe care le putem lua în categoria alimente sănătoase sunt bune pentru inimă. Dar mai ales unele alimente sunt cu un pas înaintea altora cu beneficiile lor pentru inimă. Prin urmare, este util să menționăm alimentele care sunt bune pentru inimă.
Peștilor
PeștilorEste bogat în proteine slabe și acizi grași omega 3. Acizii grași Omega 3 reduc inflamația și previn bolile de inimă. somonPește gras, cum ar fi macroul, sardinele și tonul. Sunt pești care se remarcă prin beneficii pentru inimă.
ulei de măsline
ulei de măsline Este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase. S-a descoperit că reduce riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și boli de inimă. De asemenea, scade tensiunea arterială. Puteți consuma în siguranță 7-8 linguri de ulei de măsline pe zi.
Portakal
PortakalEste bogat în vitamina C, minerale, flavonoide. Consumul de suc de portocale, care previne inflamația, previne ateroscleroza. Pentru sanatatea inimii, mananca o portocala pe zi sau bea un pahar de suc de portocale proaspat stors.
broccoli
broccoliEste o legumă cruciferă care conține vitaminele A, C, K și folat, fibre, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acizi grași omega 3 și omega 6, seleniu și glucozinolați. Îmbunătățește funcția inimii, reduce infarctul miocardic și ajută la protejarea inimii.
morcovi
morcovi Este o sursă bună de antioxidanți care previn deteriorarea ADN-ului, reduc inflamația și scad nivelul de colesterol și trigliceride.
Ceai verde
Ceai verdeconține compuși polifenolici activi numiți catechine. Catechinele ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen. De asemenea, scade colesterolul, care este un factor de risc pentru boli de inima.
Piept de pui
Pieptul de pui fără piele este o sursă excelentă de proteine slabe. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Deoarece inima lucrează în mod constant, uzura musculară este destul de naturală. Consumul de piept de pui oferă organismului proteine care pot fi folosite pentru a repara mușchii inimii.
Fasulye
Fasolea conține amidon rezistent. Amidonul rezistent îmbunătățește sănătatea inimii prin scăderea nivelului sanguin de trigliceride și colesterol.
nuci
Consumul de nuci reduce riscul de boli de inima cu 40-50%. Dintre aceste alimente sănătoase, migdalele sunt una dintre cele mai benefice pentru sănătatea inimii. Pentru că scade colesterolul. Nucile sunt una dintre nucile care sunt importante pentru sănătatea inimii. Beneficiază sănătatea inimii prin scăderea colesterolului din nuci.
Elma
Elma Mâncarea protejează inima. Pentru că reduce inflamația, ajută la pierderea în greutate și reglează tensiunea arterială.
seminte
Seminte de chia,semințe de in iar semințele de cânepă sunt surse de nutrienți sănătoși pentru inimă, cum ar fi fibrele și acizii grași omega 3. De exemplu, semințele de cânepă conțin aminoacidul arginină, care reduce inflamația. De asemenea, semințele de in ajută la menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
sparanghel
sparanghelConține saponină steroidică, care scade colesterolul. De asemenea, are proprietăți antioxidante care sunt eficiente împotriva aterosclerozei și a altor boli de inimă.
usturoi
usturoicontine alicina, care ajuta la scaderea colesterolului si a hipertensiunii arteriale. Puteți mesteca un cățel de usturoi în fiecare dimineață înainte de micul dejun.
spanac
spanacScade tensiunea arterială, îmbunătățește performanța la efort la persoanele cu boală arterială periferică, inhibă agregarea trombocitelor, reduce inflamația și rigiditatea arterială.
avocado Este bogat în grăsimi sănătoase, vitamine A, E, K, C, B6, acid folic, acid pantotenic, niacină, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, riboflavină și alți fitonutrienți. Scade colesterolul rău, scade nivelul lipidelor din sânge, îmbunătățește activitățile antioxidante, suprimă inflamația și normalizează nivelul zahărului din sânge. Astfel, reduce riscul de boli de inima.
roșii
roșiiConține antioxidanți care ajută la protejarea împotriva mutațiilor ADN, a proliferării celulare nelimitate și a bolilor de inimă.
pepene verde
CitrulinaEste unul dintre compușii găsiți în pepene verde care ajută la reducerea inflamației și a rigidității arteriale, la scăderea colesterolului LDL și a tensiunii arteriale crescute și la reducerea greutății corporale.
varză
Bogat în A, C, K, folat, calciu, magneziu, fosfor, grăsimi omega 3, fibre și antioxidanțivarzăreduce riscul de boală coronariană.
sfeclă
sfeclăEste o sursă excelentă de nitrați care ajută la reducerea inflamației. De asemenea, are proprietăți antioxidante. Ajută la scăderea colesterolului și a hipertensiunii arteriale și la îmbunătățirea profilului lipidic.
macris
Nasturelul este plin de fitonutrienți, vitamine, minerale și fibre care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a circulației sângelui.
Fructe de boabe
Căpșună,coacăze, murele și zmeura sunt ambalate cu substanțe nutritive importante care joacă un rol central în sănătatea inimii.
conopidă
conopidăEste bogat în sulforafan, un izotiocianat care declanșează multe enzime antioxidante. Aceste enzime ajută la prevenirea oxidării colesterolului LDL, care previne inflamația vasculară care previne ateroscleroza.
rodie
rodieEste încărcat cu antociani și taninuri, care au proprietăți antioxidante. Acest lucru îl face un fruct puternic care protejează de bolile de inimă. Ajută la scăderea colesterolului LDL și a tensiunii arteriale și la reducerea inflamației.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra, Este o sursă bogată de catechine, teobromină și procianidine, care previn agregarea trombocitelor, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția endotelială. Prin urmare, consumul unei bucăți de ciocolată neagră protejează inima de boli. Consumă ciocolată neagră cu 80% sau mai multă cacao.
Alimente dăunătoare inimii
Trebuie să fim conștienți de alimentele care sunt bune pentru inimă, precum și de alimentele care sunt dăunătoare inimii. Pentru că vom sta departe de ei pentru sănătatea inimii noastre. Să enumeram alimentele care sunt dăunătoare inimii, după cum urmează;
Grăsime trans
Salam, cârnați etc. alimente procesate precum
Făină și pâine albă
cereale integrale și făină OMG
Zahăr rafinat, zahăr din trestie și sirop de porumb bogat în fructoză
Gustări precum chipsuri de cartofi, alimente prăjite, hamburgeri.
Băuturi carbogazoase și zaharoase
A rezuma;
Este în mâinile noastre să prevenim bolile de inimă. Putem realiza acest lucru prin schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și controlul stresului. Să nu uităm de alimentele care sunt bune pentru inimă. Putem enumera alimentele menționate mai sus, cum ar fi peștele, uleiul de măsline și nucile, în categoria alimentelor care sunt bune pentru inimă.
