Care sunt beneficiile Green Squash? Câte calorii în dovlecel verde

dovleac verde, Cucurbitacee aparține familiei de plante; pepene, spaghetti squash și este legat de castravete. Beneficiile dovleacului verde includ tratarea răcelilor, durerii și a diverselor probleme de sănătate.

Câte calorii are dovlecelul verde?

• 100 de grame de dovlecel verde calorii: 20

Valoarea nutritivă a dovlecelului verde

Este bogat în vitamine, minerale și alți compuși benefici ai plantelor. Un castron (223 de grame) gătit valoarea nutritivă a dovlecelului verde este după cum urmează:

• Proteine: 1 gram
• Grăsime: mai puțin de 1 gram
• Carbohidrati: 3 grame
• Zahar: 1 grame
• Fibra: 1 grame
• Vitamina A: 40% din aportul zilnic de referință (RDI)
• Mangan: 16% din CDI
• Vitamina C: 14% din CDI
• Potasiu: 13% din CDI
• Magneziu: 10% din CDI
• Vitamina K: 9% din RDI
• Folat: 8% din CDI
• Cupru: 8% din CDI
• Fosfor: 7% din CDI
• Vitamina B6: 7% din CDI
• Tiamina: 5% din CDI

De asemenea, o cantitate mică de fier, calciu, zinc și alte câteva vitamine B. 

Care sunt beneficiile dovleacului verde?

Conținut de antioxidanți

• Dovleac verde, Este bogat în antioxidanți. 
• Antioxidanții sunt compuși vegetali benefici care ajută la protejarea organismului de daunele radicalilor liberi.
• Această legumă benefică conține luteină, zeaxantină și beta caroten carotenoidele sunt abundente. 
• Pe lângă faptul că sunt benefice pentru ochi, piele și inimă, acestea protejează și împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată.

Sursa de potasiu

• Dovlecel verde, un mineral sănătos pentru inimă potasiuConține o cantitate mare.
• Dacă potasiul este scăzut în organism, riscul de boli de inimă crește.
• Potasiul scade tensiunea arterială prin contracararea efectelor sodiului ridicat.

Conținutul de vitamine B

• Beneficiile dovleacului verde, din conținutul său de vitamine și minerale. Este bogat în vitamine B, cum ar fi acid folic, vitamina B6 și riboflavină. 
• Vitaminele B sunt un grup de vitamine care previn sănătatea cognitivă, starea de spirit și oboseala.

bun pentru digestie

• Dovleacul verde este o legumă bogată în apă care înmoaie scaunul. bine constipație reduce posibilitatea.
• Conține atât fibre solubile, cât și insolubile. 
• Fibrele insolubile adaugă volum scaunului. Ajută alimentele să se deplaseze mai ușor prin intestine.

Scade glicemia

• Beneficiile dovleacului verdeUna dintre ele este că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
• Fibrele din conținutul său ajută la echilibrarea zahărului din sânge. 
• Acest lucru previne creșterea glicemiei după masă. 

Beneficiu pentru sănătatea inimii

• Dovleceii verzi susțin sănătatea inimii. Conținutul său ridicat de fibre este eficient pentru această funcție.
• Conține fibre solubile pectină; scade colesterolul LDL total și „rău”.
• Este bogat în potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin dilatarea vaselor de sânge. 
• Carotenoizii găsiți în dovleac protejează împotriva bolilor de inimă.

Beneficii pentru sănătatea ochilor

Beneficiile dovleacului verdeUn alt dintre acestea este beneficiul sănătății ochilor cu conținutul său de vitamina C și beta-caroten. 

• Această legumă luteină și zeaxantină Conține antioxidanți. 
• Studiile arată că acești antioxidanți se pot acumula în retină, se pot îmbunătăți vederea și pot reduce riscul de boli oculare legate de vârstă.
• Cei care sunt bogați în luteină și zeaxantină sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta cataractă.

Beneficii pentru sănătatea oaselor

• Dovlecelul verde poate ajuta la întărirea oaselor Vitamina K și este bogat în minerale de magneziu.

Prevenirea cancerului

• Studiile pe animale arată că poate ajuta la prevenirea sau limitarea creșterii anumitor celule canceroase.

Funcția tiroidiană

• Testele la șobolani arată că această legumă poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului hormonilor tiroidieni.

Dovlecelul verde slăbește?

• Mănâncă obișnuit dovlecel verde, ajută la slăbit. 
• Această legumă este bogată în apă și are o densitate calorică scăzută, ceea ce ajută să te simți plin. Conținutul său de fibre reduce foamea și apetitul.

Cum să mănânci dovlecel verde?

O legumă versatilă, dovlecelul poate fi consumat crud sau fiert. Puteți mânca această legumă utilă după cum urmează:

• Il poti adauga crud in salate.
• Îl poți găti cu orez, linte sau alte alimente.
• Îl poți prăji într-o tigaie.
• Îl poți folosi în supe de legume.
• Îl poți folosi în pâine, clătite și prăjituri.

Am vorbit despre beneficiile dovleacului verde. Deci, „Este dovlecelul un fruct sau o legumă?” Dacă ești curios, citește articolul nostru.

Referințe: 1