Alimente pentru creșterea mușchilor – Cele mai eficiente alimente

Pentru a dezvolta masa musculara, este necesar sa te antrenezi atat in sala de sport, cat si in bucatarie. Pe lângă antrenamentele cardio și de forță, nutrienții pentru dezvoltarea mușchilor, cum ar fi proteinele, sunt de asemenea importanți. 

ProteinăEste esențial pentru construirea mușchilor, precum și pentru sănătatea noastră generală. Desigur, nevoia de proteine ​​crește în timpul procesului de construcție musculară. Alimentele care cresc masa musculara nu vor fi doar alimente bogate in proteine. Grăsimile și carbohidrații sănătoși vor fi, de asemenea, cei mai mari susținători în această etapă. 

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a obține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați și pentru a construi mușchi? Iată lista alimentelor pentru creșterea mușchilor...

alimente pentru creșterea mușchilor

• Carne slabă

Alimentele de origine animală, în special carnea slabă precum puiul și curcanul, sunt o sursă excelentă de proteine. Este plin de aminoacizi care favorizează creșterea musculară.

• ou

Bir ou Este o sursă excelentă de proteine ​​cu 6 grame de conținut de proteine. Ouăle, unul dintre alimentele pentru dezvoltarea mușchilor, conțin 9 aminoacizi esențiali și vitaminele D și B2.

• Produse lactate

Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza oferă calciu împreună cu proteine. Aceste produse, care pot conține până la 20 de grame de proteine, sunt combustibilul perfect pentru sportivi.

• Peștilor

ton și somon Peștele gras, cum ar fi peștele, conține un nivel ridicat de proteine. Peștele, care este unul dintre alimentele pentru dezvoltarea mușchilor, conține și acizi grași omega-3.

• Cereale integrale

orez brun iar consumul de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, va oferi energia necesară pe tot parcursul zilei. Glucoza și anumiți aminoacizi din carbohidrații sănătoși, hormoni precum insulina produși ca răspuns la alimente afectează creșterea musculară.

• puls

În afară de sursele animale, proteinele se găsesc și în unele alimente vegetale. De exemplu; Fasolea și lintea sunt bogate în proteine. Alte surse de proteine ​​vegetale includ nucile și semințele.

• Proteine ​​din zer

Proteina din zer este o sursă de proteine ​​foarte eficientă. Poate fi consumat adăugând alimente și băuturi precum shake-uri, smoothie-uri și fulgi de ovăz.

Deoarece proteina din zer este absorbită rapid de organism, este o sursă de proteine ​​preferată în special de sportivi.

Am învățat despre alimentele pentru creșterea mușchilor. Dar să nu uităm de sport. Antrenamentul de forță, antrenamentul cardio ușor și antrenamentul de rezistență sunt bazele dezvoltării mușchilor. Consumul de apă suficientă și un somn de calitate sunt, de asemenea, o parte importantă a dezvoltării musculare. Corpul nostru se reînnoiește în timp ce dormim. De aceea nu ar trebui să uiți să te odihnești.

Referințe: 1