Care sunt factorii care afectează nutriția la bătrânețe?

Pe măsură ce îmbătrânești, alimentația sănătoasă devine mai importantă. Pentru că pot apărea deficiențe nutriționale. Calitatea vieții poate scădea. Acestea afectează negativ sănătatea.Există câteva puncte care trebuie luate în considerare pentru a preveni deficiențele de nutrienți legate de vârstă. De exemplu, consumând alimente bogate în nutrienți și luând suplimente nutritive adecvate... factori care afectează nutriția la bătrânețe si lucruri de stiut...

Factorii care afectează alimentația la bătrânețe

Îmbătrânirea afectează nevoile nutriționale??

• Îmbătrânirea provoacă diverse modificări în organism, cum ar fi pierderea musculară, subțierea pielii și scăderea acidului din stomac.
• De exemplu, acid stomacal scăzut Vitamina B12Afectează absorbția nutrienților precum calciu, fier și magneziu.
• Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, capacitatea lor de a recunoaște simțurile vitale precum foamea și setea scade.
• Acest lucru poate duce la deshidratare și la pierderea accidentală în greutate în timp.

Mai puține calorii, dar mai mulți nutrienți

• Dacă aceeași cantitate de calorii luate în tinerețe continuă să fie consumată, grăsimea se va forma la vârstnici, mai ales în jurul zonei abdomenului.
• Deși adulții în vârstă au nevoie de mai puține calorii, ei au nevoie de un aport mai mare de nutrienți în comparație cu adulții mai tineri.
• Acest lucru face ca este important să mănânci fructe, legume, pește și carne slabă.
• Factorii care afectează alimentația la bătrânețeCel mai important dintre acestea este creșterea necesarului de proteine, vitamina D, calciu și vitamina B12.

Aveți nevoie de mai multe proteine

• Pe măsură ce trece în vârstă, forța musculară se pierde. 
• Adultul mediu pierde 30-3% din masa musculara pe deceniu dupa varsta de 8 de ani.
• Pierderea masei musculare și a forței, sarcopenie cunoscut ca. 
• Mâncatul mai multor proteine ​​ajută organismul să mențină mușchii și să lupte împotriva sarcopeniei.

Consumul de alimente fibroase ar trebui crescut

• constipațieeste o problemă comună de sănătate în rândul vârstnicilor. Acest lucru se datorează faptului că oamenii în această perioadă se mișcă mai puțin.
• Alimentele bogate în fibre ajută la ameliorarea constipației. 
• Trece prin intestin fără a fi digerat, formând scaun și promovând mișcarea intestinală regulată.

Nevoie mare de calciu și vitamina D

• calciu ve Vitamina Dsunt cei mai importanti doi nutrienti pentru sanatatea oaselor. 
• Odată cu vârsta, capacitatea intestinală de a absorbi calciul scade.
• Îmbătrânirea subțiază pielea, reducând capacitatea organismului de a produce vitamina D. 
• Pentru a contracara efectele îmbătrânirii asupra nivelului de vitamina D și calciu, este necesar să obțineți mai mult calciu și vitamina D prin alimente și suplimente. 

Este nevoie de vitamina B12

• Vitamina B12 este esențială pentru producerea de celule roșii din sânge și pentru menținerea funcției sănătoase a creierului.
• Capacitatea persoanelor peste 50 de ani de a absorbi vitamina B12 scade în timp. Acest lucru crește riscul de deficiență de B12.
• Factorii care afectează alimentația la bătrânețePersoanele în vârstă ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 sau să mănânce alimente îmbogățite cu vitamina B12. 

Alimente de care ar putea avea nevoie persoanele în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânești, nevoia de anumiți nutrienți crește:

potasiu: Riscul afecțiunilor precum hipertensiunea arterială, pietrele la rinichi, osteoporoza, bolile de inimă, care sunt frecvente în rândul vârstnicilor, scade odată cu aportul adecvat de potasiu.

Acizi grasi omega-3: Acizii grași Omega 3 reduc factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și trigliceridele. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să acorde atenție consumului acestui nutrient.

magneziu: Din păcate, vârstnicii se datorează consumului redus de droguri și modificărilor legate de vârstă ale funcției intestinale. magneziu risc de deficiență.

fier: deficiență de fier Este frecventă la persoanele în vârstă. Acest lucru poate provoca anemie.

Apa de băut este mult mai important pe măsură ce îmbătrânești

• Este important să bei apă la orice vârstă, deoarece organismul pierde constant apă prin transpirație și urină. 
• Dar îmbătrânirea îi face pe oameni predispuși la deshidratare.
• Corpul nostru simte setea prin receptorii localizați în creier și în tot corpul. 
• Pe măsură ce îmbătrânesc, acești receptori devin mai puțin sensibili la schimbările care le fac mai greu să detecteze setea.

• Prin urmare, este necesar să faceți un efort conștient pentru a bea suficientă apă în fiecare zi. 

Trebuie să mănânc suficient

• Factorii care afectează alimentația la bătrânețeUn alt motiv este scăderea poftei de mâncare a persoanelor în vârstă. 
• Dacă nu se acordă atenție, pot apărea deficiențe de nutrienți împreună cu pierderea neintenționată în greutate. 
• Pierderea poftei de mâncare provoacă probleme de sănătate. Crește chiar și riscul de deces.

Referințe: 1