Milioane de oameni din întreaga lume boli cardiovasculareÎși pierde viața din motive. Cauza a 100 din 39 de decese în țara noastră boli cardiovasculare. Mulți oameni probleme cardiace și vasculare este in viata.
Pentru a preveni astfel de decese grave, Sănătatea cardiovascularăTrecând atenția la na. Mici schimbări în viața și dieta noastră, pentru a proteja sănătatea cardiovasculară va fi eficient.
Factori de risc pentru boli de inimă pe care nu le putem schimba
vârstă
Riscul de boli de inimă crește pe măsură ce îmbătrânești. Bărbații de 45 de ani și peste și femeile de 55 de ani și peste au un risc mai mare.
sex
Unii factori de risc pot afecta riscul bolilor de inimă diferit la femei decât la bărbați. De exemplu, estrogenul oferă femeilor o anumită protecție împotriva bolilor de inimă, dar diabetul crește riscul bolilor de inimă la femei mai mult decât la bărbați.
Rasă sau origine etnică
Unele grupuri prezintă riscuri mai mari decât altele. Afro-americanii sunt mai predispuși să aibă boli de inimă decât albii, în timp ce hispanicii americani sunt mai puțin susceptibili de a o avea. Unele grupuri asiatice, cum ar fi asiaticii de est, au proporții mai mici, dar proporții mai mari pentru sud-asiatici.
Istorie de familie
Aveți un risc mai mare dacă aveți un membru apropiat al familiei cu boli cardiace precoce.
Ce trebuie să faceți pentru a proteja sănătatea cardiovasculară
Fii atent la greutatea ta
Greutate în exces, grasă și multe problemă cardiacă și vascularăDe asemenea, aduce.
Exercițiu
Mișcarea este abundență. Exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână.
Stai departe de stres
Nu vă mai faceți griji pentru trecut și nu vă faceți griji pentru viitor. Încearcă să trăiești momentul. Fii în pace cu tine și cu mediul tău.
Stai departe de fumat
De la fumat, care este un dușman pentru toate organele noastre, deoarece provoacă arterioscleroză Sănătatea cardiovasculară mai ales trebuie evitată.
Aveți grijă cu grăsimile animale
Cantități mari de grăsimi saturate, cum ar fi grăsimea din coadă și seu, deoarece cresc colesterolul pentru sănătatea cardiovasculară este, de asemenea, periculos. ulei de măsline Alegeți grăsimile polinesaturate precum.
Evitați alimentele grase
Alimentele din făină albă conțin cantități mari de grăsimi, chiar dacă alimentele gata preparate nu sunt vizibile. Este necesar să acordați atenție uleiurilor invizibile, precum și uleiurilor vizibile.
Deoarece legumele și fructele care oferă sănătate și vitalitate sunt bogate în vitamine, ele sunt prietenoase pentru sănătatea inimii.
Nu consumați produse delicatese
Consumați pui și pește în loc de produse din carne precum salam și cârnați. Grăsimi polinesaturate Omega 3 și Omega 6 găsite în pești Sănătatea cardiovasculară este important și ar trebui consumat din abundență.
Acordați atenție tensiunii arteriale
sareDeoarece provoacă hipertensiune arterială, obișnuiește-te să mănânci mesele cât mai libere de sare.
Faceți plimbări în natură
În aer liber mers Este bun pentru sănătatea cardiovasculară atât în ceea ce privește exercițiul fizic, cât și pentru că oferă energie pozitivă.
Dacă picioarele ți se umflă, picioarele te doare și primești pete violete neplăcute pe picioare după ce stai mult timp în picioare, este din cauza venelor. Datorită încetinirii circulației sângelui, capilarele sunt crăpate și varicele apar în cazuri mai avansate.
Sănătatea vasculară, care stă la baza sistemului circulator pentru funcționarea regulată a sistemului corpului, are, de asemenea, o mare importanță pentru sănătatea inimii. Protejarea sănătății vasculare înseamnă protejarea organismului. Cerere pentru a proteja sănătatea vasculară lucruri de acordat atenție;
Luați vitamina C
Deficitul de vitamina C Facilitează crăparea venelor. Vitamina C încetinește formarea grăsimilor din celule prin stimularea producției de colagen. Pentru sănătatea cardiovasculară Consumați regulat vitamina C care se găsește în toate fructele.
Mănâncă fructe și legume proaspete
Când legumele și fructele sunt gătite, acestea pierd câteva vitamine și minerale. Încearcă să mănânci legume și fructe în forma lor proaspătă ori de câte ori este posibil.
Consumați alimente bogate în zinc
zinceste un mineral care întărește celulele din pereții interiori ai vaselor. Zincul, care se găsește în concentrații mari în fructe de mare, carne, leguminoase și ciuperci. pentru a proteja sănătatea cardiovasculară nu o neglija.
Consumați acizi grași omega 3
Acizii grași Omega 3 care se găsesc în cantități semnificative la peștii grași diluează sângele și accelerează fluxul sanguin. În plus, sulful din pește este cauzat de circulația insuficientă a sângelui. acumularea celulitei obstacole.
Mers pe jos
Fiecare pas pe care îl faceți vă va asigura că sângele este pompat către inimă. Încercați să mergeți cel puțin 1 oră în fiecare zi.
Urcați și coborâți scările
O viață activă este importantă pentru protecția venelor. În loc să folosiți un lift, urcați și coborâți scările.
Fata ta
Înotul stimulează circulația sângelui în timp ce vă lucrați toți mușchii.
Ce să mănânci pentru sănătatea cardiovasculară?
Boli cardiovasculare Există modalități naturale de a o preveni. Nutrienții și oxigenul care intră în corpul nostru sunt transportați către inima noastră printr-o venă. Alimentele procesate încărcate cu grăsimi saturate, substanțe chimice și toxine se pot lipi de vene, declanșând probleme cardiace grave, cum ar fi atacurile de cord.
O dietă făcută cu fructe și legume proaspete (de preferință organice) boli cardiovasculare În plus, ajută la prevenirea multor boli care pun viața în pericol. Alimentele sănătoase sunt o sursă de vindecare pentru a menține corpul puternic. Cerere Lista alimentelor care ar trebui consumate pentru a menține sănătatea cardiovasculară...
usturoi
Adăugând aromă salatelor și meselor usturoi Ar trebui să consumi cel puțin un dinte pe zi. Studiile au arătat că consumul regulat de usturoi reduce colesterolul și previne formarea cheagurilor de sânge. Din cele mai vechi timpuri, usturoiul a fost folosit în tratamentul bolilor de inimă și a hipertensiunii.
strugure
Strugurii roșii fără semințe ajută la reducerea riscului de ateroscleroză timpurie (o boală care afectează arterele, denumită în mod obișnuit „întărirea arterelor”). Este o sursă bună de luteină, un carotenoid. Luteina reduce inflamația colesterolului LDL în pereții vaselor.
Kiraz
Acest fruct mic, dar puternic, conține 17 compuși care ajută la deschiderea arterelor înfundate. KirazExistă antocianină, care conferă fructului culoarea roșie.
Antocianina protejează celulele prin întârzierea îmbătrânirii celulare și reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Conține antioxidanți puternici, bogați în vitamina C și vitamina E. Mai mult, există fibre care facilitează absorbția nutrienților.
căpșune
Este încărcat cu antioxidanți, inclusiv vitaminele C și E, acidul elagic, diferiți carotenoizi și antociani. Ordonat căpșune consumul scade nivelul colesterolului. Aveți grijă să consumați căpșuni organice. Deoarece cele neorganice își pierd proprietățile și beneficiile deoarece sunt pulverizate împotriva pesticidelor.
Mere și Grapefruit
Aceste fructe sunt o fibră solubilă care scade colesterolul. pectină Conține substanță. Această substanță încetinește progresia aterosclerozei și ocluzia vaselor. Merele sunt o sursă de quercetină care conține minerale potasiu și magneziu care țin sub control tensiunea arterială. Potrivit unui studiu realizat de francezi, consumul a două mere pe zi ajută la prevenirea întăririi arterelor.
Cartof dulce
Conținând fibre, potasiu, beta caroten, folat și vitamina C, cartoful dulce are proprietăți de tensiune arterială și de scădere a colesterolului.
Ceai verde
Bea o ceașcă de ceai verde pe zi oferă protecție antioxidantă. Flavonoidele, polifenolii din ceaiul verde sunt antioxidanți puternici. Ceaiul verde previne formarea cheagurilor de sânge și conține procianidine, care sunt necesare prin vasele de sânge pentru a menține inima sănătoasă.
ulei de măsline
Studiile arată că nu toate uleiurile sunt potrivite pentru sănătate. Uleiul de măsline, care este unul dintre uleiurile mononesaturate, se află pe lista uleiurilor bune. Alte grăsimi mononesaturate includ uleiul de avocado și nuci.
Studiile au arătat că grăsimile mononesaturate sunt mai puțin susceptibile de a oxida particulele de colesterol LDL. Acest lucru este important deoarece colesterolul oxidat poate adera la pereții arteriali și poate forma placa. Utilizarea uleiului de măsline organic presat la rece reduce riscul de boli coronariene în aproape jumătate.
Pește de somon
Omega 6 și omega 3 sunt ambii acizi grași; Prima are efecte inflamatorii, în timp ce cea de-a doua combate inflamația. Acizii grași Omega 6 sunt obținuți din surse vegetale precum soia și uleiul de porumb.
Pești grași precum somonul, heringul și tonul, pentru sănătatea cardiovasculară Sunt surse bune de acizi grași omega 3 benefici.
Este recomandat să consumați unul dintre acești pești cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Somonul cultivat în mediul său natural este o sursă foarte bogată de grăsimi omega 3 și reduce riscul de coagulare a sângelui în vene, prevenind astfel oxidarea colesterolului. Somonul crescut nu este recomandat deoarece este încărcat cu toxine și conține mai puțin omega 3.
spanac
spanac Este o leguma plina de vitamina C si vitamina A. Ambele vitamine ajută la prevenirea oxidării colesterolului și previn lipirea stratului de plăci de vase.
Chard
Bogat în vitamina E ChardEste bogat în antioxidanți care împiedică formarea radicalilor liberi. Conținutul abundent de vitamina E reduce riscul de colmatare a venelor.
roșii
roșiiconține licopen, un carotenoid care reduce riscul apariției ateosclerozei la jumătate. Bogate în antioxidanți, roșiile reduc la minimum riscul ocluziei vasculare cauzând colesterol LDL.
Fasulye
Bogate în fibre solubile, aceste leguminoase ajută la eliminarea bilei care conține colesterol din corpul nostru. de asemenea boli cardiovasculareSe știe că ajută la prevenirea.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagraConține flavonoide sănătoase pentru inimă. Acești compuși contribuie la reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă. Alegeți-le pe cele care conțin 70% cacao și mâncați cu măsură.
