O alto nível de açúcar no sangue causa alguns efeitos negativos no corpo. É por isso que a questão de "como o açúcar no sangue cai" é um dos tópicos mais curiosos.
O alto nível de açúcar no sangue ocorre quando o corpo é incapaz de transferir efetivamente o açúcar do sangue para as células. A curto prazo, causa sonolência e fome. Nossos corpos podem não ser capazes de reduzir efetivamente o açúcar no sangue ao longo do tempo. Isso leva à doença conhecida como diabetes tipo 2 entre as pessoas.
O diabetes é um problema de saúde cada vez mais comum e afeta muitas pessoas. Na verdade, podemos dizer que é a causa subjacente de muitas doenças. Açúcar elevado no sangue pode causar endurecimento e estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso desencadeia um ataque cardíaco ou derrame.
O que é Açúcar no Sangue?
O nível de açúcar no sangue é a quantidade de glicose no corpo. A glicose é a forma mais simples de açúcar, que é um carboidrato. O açúcar no sangue é encontrado na corrente sanguínea e distribuído para as células para fornecer energia ao corpo.
O açúcar no sangue é normalmente encontrado em quantidades muito pequenas em humanos e animais. Na verdade, existem apenas 4 gramas de glicose em nosso corpo a qualquer momento. Nosso corpo faz o possível para se manter nesse nível normalizado e regulá-lo.
O nível de açúcar no sangue está mais baixo quando acordamos de manhã. Quando a primeira refeição do dia é ingerida, alguns miligramas aumentarão em algumas horas.
O açúcar no sangue é absorvido na corrente sanguínea no intestino delgado e transportado para o fígado, onde as células hepáticas absorvem a maior parte da glicose e a convertem em glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado.
Nosso corpo inteiro usa açúcar no sangue. O cérebro precisa mais, especialmente porque os neurônios no cérebro usam o açúcar no sangue como fonte primária de energia. Quando o nível fica muito baixo ou muito alto, enfraquece consideravelmente o sistema nervoso.
Como o açúcar no sangue cai?
Ter nível normal de açúcar no sangue
A pessoa média sem diabetes terá níveis de açúcar no sangue em algum lugar na faixa normal de jejum de 70 a 99 mg/dl (ou 3,9 a 5,5 mmol/l). Para pessoas com diabetes, o açúcar no sangue normal em jejum deve estar entre 80 e 130 mg/dl (4.4 a 7.2 mmol/L).
Depois de comer, a contagem padrão de açúcar no sangue para alguém sem diabetes fica abaixo de 140 mg/dl (7.8 mmol/L) e abaixo de 180 mg/dl (10.0 mmol/L) para alguém com diabetes.
O nível normal de açúcar no sangue muda ligeiramente durante a gravidez. Quando você está grávida, o volume total de sangue aumenta significativamente. Isso causa uma leve diluição de açúcar no sangue. Portanto, para mulheres grávidas, o nível de açúcar no sangue será ligeiramente inferior ao normal e isso geralmente não causa problemas.
Na verdade, é muito simples manter um nível normal de açúcar no sangue e evitar seu aumento e queda repentinos. Uma dieta saudável e algumas mudanças no estilo de vida são suficientes. Existem alguns pontos que devem ser considerados para reduzir o aumento repentino de açúcar no sangue.
Como você sabe quando seu açúcar no sangue está elevado?
Quando o açúcar no sangue aumenta ou permanece alto por um longo tempo, os seguintes sintomas são vistos:
sentindo-se mais desidratado ao longo do tempo
perder peso rápido
sentindo-se cansado ou exausto com frequência
Sentindo regularmente dores de cabeça ou enxaquecas
experimentando crises de visão turva
Sentir vontade de urinar com frequência
Falta de atenção
Se não forem tratados, esses sintomas tornam-se cada vez mais graves e difíceis de controlar com o tempo. Os sintomas de altos níveis crônicos de açúcar no sangue que permanecem altos por muito tempo incluem:
Ter infecções de pele frequentes
Aumento da frequência de infecções vaginais em mulheres
Cura de feridas a longo prazo
Danos aos órgãos internos, especialmente rins, olhos e vasos sanguíneos do corpo
deficiência visual
queda excessiva de cabelo
Problemas gastrointestinais graves (como diarreia e constipação excessiva)
Como o açúcar no sangue diminui?
Reduza o consumo de carboidratos
“Como o açúcar no sangue cai?” Quando pedimos, a primeira coisa a ter em mente é ficar longe de carboidratos. Especialmente de carboidratos refinados.
Carboidratos são alimentos que aumentam o açúcar no sangue. Quando comemos carboidratos, eles são decompostos em açúcares simples. Esses açúcares então entram na corrente sanguínea. À medida que o nível de açúcar no sangue aumenta, o pâncreas libera um hormônio chamado insulina e as células absorvem o açúcar do sangue.
Carboidratos refinadossão carboidratos processados. Açúcar de mesa, pão branco, arroz branco, refrigerante, açúcar, cereais matinais e sobremesas são todos esses carboidratos. Estes são os carboidratos que têm um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue. Porque foi despojado de quase todos os nutrientes, vitaminas, minerais e fibras. Eles também têm um alto índice glicêmico porque são digeridos com muita facilidade e rapidez no corpo. Isso faz com que o açúcar no sangue suba.
Comer alimentos com baixo teor de carboidratos evita picos de açúcar no sangue.
Reduzir o consumo de açúcar
Sacarose e xarope de milho rico em frutose Adicionar açúcares aos alimentos, como o açúcar, não tem valor nutricional. Estas são apenas calorias vazias. O corpo decompõe esses açúcares simples com muita facilidade, causando um pico de açúcar no sangue. Também está ligada ao desenvolvimento de resistência à insulina. De certa forma, você pode reduzir o açúcar no sangue ficando longe do açúcar.
Mantenha seu peso em uma faixa saudável
Estar acima do peso torna mais difícil para o corpo usar insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso faz com que o açúcar no sangue suba e, consequentemente, o desenvolvimento de diabetes tipo 2. estar acima do peso,resistência a insulinaTambém desencadeia o desenvolvimento de Perder peso estabiliza o açúcar no sangue.
Exercício
“Como o açúcar no sangue cai?” Como resposta à pergunta, podemos dizer que o exercício é uma mudança no estilo de vida. O exercício evita o aumento do açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade das células à insulina. Também ajuda as células musculares a absorver o açúcar no sangue e a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Exercitar-se com o estômago vazio ou cheio é eficaz no controle do açúcar no sangue. Um estudo descobriu que o exercício antes do café da manhã era mais eficaz do que o exercício após o café da manhã.
Coma alimentos fibrosos
A fibra consiste em alimentos vegetais que nosso corpo não consegue digerir. Existem dois tipos básicos de fibras: solúveis e insolúveis. Em particular, a fibra solúvel evita que o açúcar no sangue suba.
A fibra também suprime o apetite, fazendo você se sentir satisfeito. As melhores fontes de fibra solúvel incluem aveia, nozes, legumes, algumas frutas como maçãs, laranjas e mirtilos e muitos vegetais.
Para água suficiente
Não beber água suficiente pode causar picos de açúcar no sangue. Quando o corpo não está suficientemente hidratado, produz um hormônio chamado vasopressina. Isso estimula os rins a reter líquidos e o corpo a eliminar o excesso de açúcar na urina. Também faz com que mais açúcar seja liberado do fígado para o sangue.
A quantidade de água que se deve beber durante o dia depende das necessidades da pessoa. Escolha água pura em vez de água com açúcar ou refrigerante, pois o teor de açúcar fará com que o açúcar no sangue aumente.
Coma três refeições por dia
Se você seguir a regra de três refeições por dia, seu nível de açúcar no sangue permanecerá na faixa normal. Comer saudável a cada quatro ou cinco horas em três momentos diferentes ao longo do dia evitará que o açúcar no sangue fique muito baixo, evitando que você ataque a comida em outros momentos. pular uma refeiçãoafetar adversamente o risco de diabetes e os pacientes diabéticos.
Use vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem muitos benefícios. Ajudar a perder peso, diminuir o colesterol, equilibrar o açúcar no sangue são os benefícios mais importantes. Estudos mostram que aqueles que consomem vinagre de maçã aumentam a resposta à insulina e reduzem os picos de açúcar no sangue. O vinagre de maçã reduz o índice glicêmico dos alimentos, o que evita picos de açúcar no sangue.
Pegue o cromo e o magnésio
Estudos mostram que o cromo e o magnésio podem ser eficazes no controle dos picos de açúcar no sangue. Fontes alimentares ricas em cromo incluem brócolis, gema de ovo, marisco, tomate e amendoim. Fontes alimentares ricas em magnésio incluem espinafre, amêndoas, abacate, castanha de caju e amendoim.
A combinação dos dois melhora a sensibilidade à insulina mais do que a suplementação individual.
Coma especiarias que reduzem o açúcar no sangue
Especiarias que reduzem o açúcar no sangue incluem canela e feno-grego. A canela melhora a sensibilidade à insulina. Previne um aumento repentino de açúcar no sangue após uma refeição contendo carboidratos.
Uma das propriedades físicas do feno-grego é que as sementes são ricas em fibras solúveis. Isso retarda a digestão e a absorção de carboidratos, evitando que o açúcar no sangue suba.
usar barberina
Berberinaé um produto químico extraído de várias plantas diferentes. É usado para diminuir o colesterol, perda de peso e controle de açúcar no sangue.
A berberina diminui a quantidade de açúcar produzida pelo fígado e aumenta a sensibilidade à insulina. É tão eficaz quanto alguns medicamentos usados para diabetes tipo 2.
Embora a berberina seja bastante segura, consulte um médico antes de usar se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento.
Mudanças no estilo de vida que evitam picos de açúcar no sangue e reduzem o açúcar no sangue incluem:
Procure maneiras de lidar com o estresse, pois o estresse afeta negativamente o açúcar no sangue.
A insônia faz com que você perca o controle do açúcar no sangue. O sono de qualidade e adequado reduz o açúcar no sangue.
O álcool contém açúcar e causa picos de açúcar no sangue. Ficar longe do álcool definitivamente reduzirá o açúcar no sangue.
Alimentos que Reduzem o Açúcar no Sangue
“Como o açúcar no sangue cai?” As mudanças que examinamos sob este título foram principalmente sobre nutrição. Porque existe uma relação séria entre açúcar no sangue e nutrição. Portanto, os alimentos que diminuem o açúcar no sangue ganham importância. Vamos dar uma olhada nesses alimentos.
brócolis
Sulforafanoé um tipo de isotiocianato com propriedades de redução do açúcar no sangue. Este fitoquímico é mais comumente encontrado em vegetais crucíferos, incluindo brócolis. Estudos mostram que comer brócolis rico em sulforafano melhora a sensibilidade à insulina e reduz o açúcar no sangue.
Além disso, comer vegetais crucíferos reduz o risco de diabetes tipo 2. A melhor maneira de aumentar a disponibilidade de sulforafano é comer brócolis cru ou levemente cozido no vapor.
Frutos do mar
Peixe emarisco contêm proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes que equilibram os níveis de açúcar no sangue.
A proteína é essencial para o controle do açúcar no sangue. Ajuda a retardar a digestão e evita picos de açúcar no sangue pós-refeição. Comer peixes gordurosos, como salmão e sardinha, melhora o controle do açúcar no sangue.
Abóbora e sementes de abóbora
Com cores vivas e repleta de fibras e antioxidantes, a abobrinha é um excelente alimento para equilibrar o açúcar no sangue. Sementes de abóbora É embalado com gorduras e proteínas saudáveis. Portanto, reduz o nível de açúcar no sangue.
nozes
Pesquisas,kuruyemiÅŸ mostra que comê-lo pode diminuir os níveis de açúcar no sangue.
quiabo
quiaboÉ uma rica fonte de compostos que reduzem o açúcar no sangue, como olisacarídeos e antioxidantes flavonoides. A sua semente tem sido muito utilizada como remédio natural no tratamento da diabetes devido às suas poderosas propriedades redutoras do açúcar no sangue. Além disso, o quiabo contém os flavonoides isocercitrina e quercetina 3-O-gentiobiosídeo, que ajudam a diminuir o açúcar no sangue inibindo certas enzimas.
Sementes de linho
Sementes de linhoÉ rico em fibras e gorduras saudáveis. Reduz o açúcar no sangue.
pulso
Fasulye velentilha Leguminosas como leguminosas são ricas em nutrientes como magnésio, fibras e proteínas que podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Eles são especialmente ricos em fibras solúveis e amido resistente. Isso ajuda a retardar a digestão e melhora a resposta do açúcar no sangue após as refeições.
Chucrute
Chucrute Alimentos fermentados como esses são embalados com compostos que promovem a saúde, como probióticos, minerais e antioxidantes. Com esse conteúdo, mostra melhora na glicemia e na sensibilidade à insulina.
Sementes de chia
Sementes de chia Comer reduz o açúcar no sangue. Estudos também descobriram que o consumo de sementes de chia melhora a sensibilidade à insulina, além de diminuir o açúcar no sangue.
Frutas vermelhas
Bagas, o nome comum para frutas como framboesas, amoras, morangos e mirtilos, são carregadas com fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Portanto, são ótimos alimentos para baixar o açúcar no sangue.
Avokado
AvokadoAlém de ser uma fruta deliciosa, traz importantes benefícios para o equilíbrio do açúcar no sangue. É rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Com este conteúdo, ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Aveia e farelo de aveia
Comer aveia e farelo de aveia tem propriedades de redução do açúcar no sangue. Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras solúveis.
cítrico
Embora muitas frutas cítricas sejam doces, pesquisas mostram que elas podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.cítricoSão frutas de baixo índice glicêmico porque não afetam o açúcar no sangue tanto quanto outros tipos de frutas, como melancia e abacaxi.
Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são ricas em fibras e contêm compostos vegetais como a naringenina, um polifenol com poderosas propriedades antidiabéticas. Frutas cítricas inteiras ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzem a HbA1c e protegem contra o desenvolvimento de diabetes.
Kefir e iogurte
Kefir veiogurtesão produtos lácteos fermentados que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Estudos descobriram que comer kefir e iogurte melhora o controle do açúcar no sangue.
ovo
ovoÉ um alimento excepcionalmente nutritivo que é uma fonte de proteína concentrada, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Estudos demonstraram que comer ovos pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Elma
ElmaContém fibras solúveis e compostos vegetais como quercetina, ácido clorogênico e ácido gálico. Todos esses compostos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e protegem contra o diabetes.
Limon contém altos níveis de vitamina C. Esta fruta também fornece outros nutrientes, como vitaminas A e B, magnésio, sódio e fibras alimentares. A fibra solúvel estabiliza os níveis de açúcar no sangue, limitando a quantidade de açúcar absorvida pelo sangue. Além disso, é uma fruta com baixo índice glicêmico. Isso evitará picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
Oxicoco
As amoras contêm uma boa quantidade de fibras e antioxidantes. Também ajuda a regular os níveis de glicose do corpo, pois tem muito pouco açúcar.
Kivi
Contendo milhões de sementes, a fruta peluda marrom é uma fonte compacta de fibras e vitamina C. É por isso que reduz o açúcar no sangue.
romã
As romãs são uma grande fonte de ferro. Ele fornece uma variedade de outros minerais e nutrientes.Suco de romãÉ um suco eficaz para manter o açúcar no sangue sob controle.
Plantas que reduzem o açúcar no sangue
Gymnema sylvestre
Esta erva contém glicosídeos conhecidos como ácidos gymnemic. Estes reduzem a sensibilidade do paladar a coisas doces, reduzindo assim os desejos de açúcar. Pacientes com diabetes tipo 2 controlam seus níveis de açúcar com a ajuda desta erva. Isso resulta no uso do excesso de glicose no corpo, aumentando a atividade enzimática nas células. Também afeta positivamente a produção de insulina.
Ginseng
GinsengÉ uma erva que estimula o sistema imunológico e combate doenças. Também foi descoberto que tem propriedades antidiabéticas.
Ginseng retarda a absorção de carboidratos. As células absorvem e usam mais glicose. Além disso, a produção de insulina no pâncreas aumenta. Tudo isso reduz a tendência ao diabetes.
sálvia
Com o estômago vaziosábio Consumi-lo reduz significativamente os níveis de açúcar no sangue. Aumenta a secreção e a atividade da insulina, o que ajuda a diminuir o açúcar no sangue em pré-diabéticos e a controlá-lo em diabéticos tipo 2. Além disso, também afeta positivamente a função hepática, melhorando assim a imunidade.
Mirtilos
Esta erva é muito eficaz no tratamento de diabetes mellitus, bem como pacientes com diabetes tipo 2. Mirtiloscontém um composto chamado glucoquinina, que é responsável pela redução dos níveis de açúcar no sangue.
tomilho
Esta planta exótica de origem mediterrânea contém glicosídeos que reduzem os níveis de açúcar no sangue no corpo. Também fortalece o sistema imunológico.
Babosa
Babosa Há muito tempo é usado para tratar inflamações, melhorar a digestão, prevenir a acne e reduzir a queda de cabelo. Pesquisas científicas recentes descobriram que o gel de aloe vera fornece propriedades de redução do açúcar no sangue.
gengibre
gengibreAjuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Estudos confirmaram que o gengibre ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a secreção de insulina e a sensibilidade à insulina.
Feno-grego
Sementes de feno-grego e suas folhas são extremamente benéficas para o tratamento de distúrbios metabólicos e problemas digestivos. Esta planta é nativa da Espanha, Índia, Paquistão, Bangladesh, Turquia, França, Egito, Argentina e Marrocos. Ele tem sido usado há séculos para tratar a perda de cabelo, problemas de pele e metabolismo lento. Um estudo confirmou que as sementes de feno-grego têm efeitos redutores de açúcar no sangue e podem ser usadas para tratar diabetes tipo 2.
canela
Derivado da casca da árvore de canela, este tempero de cheiro forte é regularmente usado na culinária e sobremesas do sul da Ásia. É um ótimo suplemento de ervas para diabetes e trata obesidade, espasmos musculares, diarreia e resfriados. Reduz o açúcar no sangue.
dentes
dentesTem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos demonstraram que o cravo ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos.
curcuma
curcuma Acrescenta cor e sabor diferente aos alimentos. É também uma erva usada para tratar infecções bacterianas, feridas, problemas de pele e problemas digestivos.
Estudos descobriram que um fitoquímico chamado curcumina é responsável pela cor amarela da cúrcuma e pelas propriedades medicinais. A curcumina tem um efeito redutor de açúcar no sangue. Um estudo confirmou que pacientes com diabetes tipo 2 podem reduzir seus níveis de açúcar no sangue consumindo açafrão.
